Xoài là một loại trái cây ngọt, nhiều chất xơ, giàu vitamin giúp nuôi dưỡng cơ thể và tăng cường tinh thần của bạn, đặc biệt vào mùa hè.
Việc ăn trái cây được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích trong mùa vì nó không chỉ có thể hỗ trợ nỗ lực giảm cân của bạn, cải thiện tiêu hóa, bổ sung vi khuẩn lành mạnh cho hệ vi sinh vật đường ruột, tăng cường sức khỏe tinh thần và còn thay đổi sức khỏe của mắt và da.
Xoài là một loại trái cây ngọt, nhiều chất xơ, giàu vitamin giúp nuôi dưỡng cơ thể và tăng cường tinh thần của bạn, đặc biệt vào mùa hè. Ảnh: PHƯƠNG LÊ.
Xoài là một loại trái cây phổ biến và rẻ. Ngoài vị ngọt tự nhiên, xoài còn có vô số chất dinh dưỡng như vitamin C có thể tăng cường khả năng miễn dịch và tăng cường sức khỏe làn da và vitamin A rất tốt cho sức khỏe của mắt cũng như chất xơ giúp tiêu hóa và thúc đẩy cảm giác no. Nó cũng có thể làm giảm táo bón. Xoài cũng cung cấp kali, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và giúp điều hòa huyết áp.
Dưới đây là những lợi ích sức khỏe của việc ăn xoài vào mùa hè. Tuy nhiên, những lợi ích này phù hợp khi bạn ăn với số lượng vừa phải.
Giảm cân
Xoài ít calo nhưng nhiều chất xơ, vì vậy khi ăn nó sẽ hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu và giảm cảm giác thèm ăn cũng như khả năng ăn quá nhiều từ đó giúp giảm cân hiệu quả.
Cải thiện tiêu hóa
Các enzyme trong xoài, chẳng hạn như amylase và protease, hỗ trợ p.hân h.ủy carbohydrate và protein phức tạp, thúc đẩy quá trình tiêu hóa tốt hơn và giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tiêu hóa như đầy hơi và táo bón.
Sức khỏe đường ruột
Xoài rất giàu prebiotic, đóng vai trò là thức ăn cho vi khuẩn có lợi trong đường ruột của bạn. Điều này giúp duy trì hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh và đặc biệt nó rất có lợi cho sức khỏe tổng thể.
Tăng cường khả năng miễn dịch
Xoài chứa nhiều vitamin C và A, cả hai đều là chất chống oxy hóa mạnh mẽ hỗ trợ hệ thống miễn dịch và giúp chống lại n.hiễm t.rùng cũng như bệnh tật.
Sức khỏe làn da
Vitamin C và carotenoid trong xoài có thể giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và mang lại làn da sáng khỏe.
Sức khỏe tim mạch
Xoài là nguồn cung cấp kali dồi dào, giúp điều hòa huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Cải thiện thị lực
Vitamin A trong xoài rất cần thiết để duy trì đôi mắt khỏe mạnh và ngăn ngừa các vấn đề về thị lực liên quan đến t.uổi tác như thoái hóa điểm vàng.
Cải thiện tâm trạng
Xoài chứa tryptophan, một loại axit amin có thể giúp tăng mức serotonin và cải thiện tâm trạng, khiến chúng trở thành chất tăng cường tâm trạng tự nhiên tốt nhất.
Không chỉ vậy, xoài rất giàu chất chống oxy hóa như quercetin, isoquercitrin và astragalin, giúp loại bỏ các độc tố có hại ra khỏi cơ thể. Qua đó, giúp hệ thống giải độc hoạt động hiệu quả hơn, hỗ trợ giảm cân và tăng cường sức khỏe đường ruột.
Việc kết hợp xoài vào chế độ ăn mùa hè của bạn có thể mang lại nhiều lợi ích. Vì vậy, hãy thưởng thức loại trái cây này và tận dụng những lợi ích của chúng để có một sức khỏe tốt nhất trong mùa hè.
Ăn dưa hấu thường xuyên trong mùa nóng, chuyện gì xảy ra với sức khỏe?
Ăn dưa hấu vào mùa hè nóng bức có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng cường sức khỏe tim mạch, hệ miễn dịch, cải thiện tiêu hóa, quản lý cân nặng…
Dưới đây là 10 lợi ích sức khỏe khi ăn dưa hấu vào mùa hè.
Hydrat hóa
Ăn dưa hấu vào mùa hè có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng cường sức khỏe tim mạch, hệ miễn dịch, cải thiện tiêu hóa, quản lý cân nặng. Ảnh: PHƯƠNG LÊ.
Dưa hấu chứa khoảng 92% là nước, là sự lựa chọn tuyệt vời để giữ nước trong những ngày hè nóng nực. Hydrat hóa đầy đủ hỗ trợ các chức năng cơ thể như điều chỉnh nhiệt độ, tiêu hóa và vận chuyển chất dinh dưỡng.
Giàu chất chống oxy hóa
Dưa hấu chứa chất chống oxy hóa như lycopene, vitamin C và beta-carotene. Các hợp chất này giúp trung hòa các gốc tự do có hại trong cơ thể, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và viêm nhiễm.
Sức khỏe tim mạch
Lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh có trong dưa hấu, có liên quan đến sức khỏe tim mạch. Nó giúp giảm mức cholesterol, giảm căng thẳng oxy hóa và có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Cải thiện tiêu hóa
Dưa hấu chứa chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa và thúc đẩy nhu động ruột thường xuyên. Hấp thụ đủ chất xơ có thể ngăn ngừa táo bón và duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Phục hồi cơ bắp
Dưa hấu chứa citrulline, một loại axit amin có thể cải thiện khả năng phục hồi cơ sau khi tập thể dục bằng cách giảm đau nhức cơ và cải thiện sức bền. Citrulline cũng giúp thư giãn mạch m.áu, thúc đẩy lưu lượng m.áu tốt hơn và cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ bắp.
Sức khỏe làn da
Hàm lượng nước cao trong dưa hấu giúp dưỡng ẩm cho da, giữ cho da mềm mại và ẩm. Ngoài ra, chất chống oxy hóa trong dưa hấu giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và lão hóa sớm.
Quản lý cân nặng
Mặc dù có vị ngọt nhưng dưa hấu lại có lượng calo tương đối thấp và không chứa chất béo. Hàm lượng nước và chất xơ cao có thể giúp bạn cảm thấy no và hài lòng, giảm lượng calo tổng thể và hỗ trợ quản lý cân nặng.
Tăng cường khả năng miễn dịch
Vitamin C có trong dưa hấu, đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch bằng cách kích thích sản xuất tế bào bạch cầu và tăng cường chức năng của chúng. Một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ giúp bảo vệ cơ thể chống lại n.hiễm t.rùng và bệnh tật.
Giảm viêm
Các chất chống oxy hóa và hợp chất chống viêm trong dưa hấu như là chất lycopene và cucurbitacin, vitamin E giúp giảm viêm trong cơ thể. Viêm mãn tính có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, bao gồm bệnh tim, viêm khớp và ung thư.
Dưỡng ẩm cho da
Hydrat hóa thích hợp là điều cần thiết cho làn da khỏe mạnh. Hàm lượng nước trong dưa hấu giúp giữ nước cho da từ trong ra ngoài, giảm khô da và mang lại làn da sáng mịn.
Tóm lại, ăn dưa hấu vào mùa hè mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Những lợi ích này xảy ra thông qua các cơ chế khác nhau trong cơ thể, qua đó góp phần tăng cường sức khỏe và tinh thần tổng thể.
