Dưới đây là những lời khuyên dễ thực hiện để giữ trái tim khỏe mạnh trong những tháng hè nắng nóng.
Khi nhiệt độ tăng lên, điều quan trọng là phải chú ý nhiều hơn đến sức khỏe tim mạch của bạn. Cái nóng mùa hè có thể gây thêm căng thẳng cho hệ thống tim mạch, khiến bạn cần phải áp dụng những thói quen lành mạnh để bảo vệ trái tim. Theo The Times of India, dưới đây là những lời khuyên dễ thực hiện để giữ trái tim của bạn luôn ở trạng thái tốt nhất trong những tháng hè.
Giữ nước
Trong cái nóng mùa hè, điều quan trọng là phải uống nhiều nước để giữ nước cho cơ thể và giúp tim bơm m.áu hiệu quả hơn.
Ăn thực phẩm tốt cho tim
Thưởng thức các loại trái cây và rau quả theo mùa như dưa hấu, quả mọng, cà chua và rau xanh, rất giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe tim mạch.
Để giữ trái tim khỏe mạnh trong những tháng hè nên bổ sung nhiều trái cây và rau củ vào chế độ ăn uống của bạn. Ảnh: Pexels
Hạn chế lượng natri
Tránh ăn quá nhiều muối vì nó có thể làm tăng huyết áp và làm tim bạn căng thẳng. Chọn thực phẩm tươi, nguyên chất thay vì thực phẩm đã qua chế biến và tạo hương vị cho bữa ăn của bạn bằng các loại thảo mộc và gia vị.
Tập thể dục thường xuyên
Tham gia các hoạt động ngoài trời như bơi lội, đi xe đạp hoặc đi bộ đường dài để duy trì hoạt động năng động và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Hãy đặt mục tiêu tập thể dục với cường độ vừa phải ít nhất 30 phút hầu hết các ngày trong tuần.
Bảo vệ làn da của bạn
Khi tập thể dục ngoài trời, hãy bảo vệ làn da của bạn khỏi các tia UV có hại bằng cách bôi kem chống nắng, đội mũ rộng vành và mặc quần áo nhẹ, thoáng khí.
Quản lý căng thẳng
Thực hành các kỹ thuật thư giãn như thở sâu, thiền hoặc yoga để giảm mức độ căng thẳng, có thể góp phần gây ra bệnh tim.
Ngủ đủ giấc
Hãy đặt mục tiêu ngủ đủ 7-9 giờ mỗi đêm để cơ thể bạn được nghỉ ngơi và phục hồi, thúc đẩy sức khỏe tổng thể của tim.
Hạn chế rượu và caffeine
Tiêu thụ quá nhiều rượu và caffeine có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe tim mạch.
Lên lịch khám sức khỏe định kỳ
Hãy đến gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để kiểm tra sức khỏe định kỳ nhằm theo dõi sức khỏe tim mạch của bạn, quản lý mọi tình trạng hiện có và thảo luận về mọi mối lo ngại hoặc thay đổi về sức khỏe của bạn.
Bác sĩ mách bạn 3 thứ nên ăn, 4 việc nên làm để có trái tim khỏe mạnh
Để bảo vệ sức khỏe của tim và tăng cường t.uổi thọ, bác sĩ Cát Quân Ba, Giám độc Khoa Tim Mạch, Bệnh viện Trung Sơn trực thuộc Đại học Phúc Đán (Trung Quốc) chỉ ra 3 thứ nên ăn và 4 việc nên làm.
3 thực phẩm tốt cho sức khỏe tim mạch
Khoai lang
Khoai lang chứa nhiều vitamin, kali, axit amin, phốt pho, caroten. Đặc biệt, caroten và vitamin C là những chất giúp chống oxy hóa tốt, giúp lưu thông m.áu, phục hồi độ đàn hồi của mạch m.áu và làm chậm quá trình lão hóa mạch m.áu.
Do chứa nhiều chất xơ nên nếu ăn khoai lang thường xuyên còn giúp thúc đẩy quá trình đào thải chất độc ra khỏi cơ thể, thanh lọc m.áu, cải thiện bệnh tim mạch và mạch m.áu não.
Ảnh minh họa
Bưởi
Kali trong bưởi giúp duy trì sự ổn định của huyết áp và nhịp tim. Đồng thời ăn bưởi giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch vành, huyết áp cao, tăng cường sức sống cho tế bào cơ tim, giúp tế bào cơ tim hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn. Từ đó, bảo vệ sức khỏe tim mạch tốt hơn.
Đậu đỏ được xem là thực phẩm của tim vì giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch. Người ăn nhiều đậu đỏ sẽ giúp bổ m.áu, dưỡng khí, thúc đẩy quá trình tuần hoàn m.áu. Nhờ đó giảm thiểu hiệu quả các bệnh lý như thiếu m.áu cơ tim.
4 việc nên làm để giúp trái tim khỏe mạnh
Tránh thức khuya
Tim không giống các cơ quan khác, nó phải đ.ập liên tục. Nếu bạn thức khuya sẽ gây ra gánh nặng cho tim. Lâu dần sẽ gây ra các triệu chứng như nhịp tim bất thường và huyết áp không ổn định.
Ăn ít thức ăn nhiều dầu mỡ
Ăn nhiều thực phẩm dầu mỡ khiến cơ thể bị tích mỡ quá nhiều. Nếu không được chuyển hóa kịp thời, chất béo sẽ tích tụ trong m.áu khiến m.áu đặc lại và gây bệnh mạch vành, nhồi m.áu cơ tim,…
Bớt tức giận
Khi bạn tức giận huyết áp sẽ tăng đột ngột, nhịp tim đ.ập cũng theo đó mà tăng lên. Không chỉ vậy, tức giận còn gây kích thích thần kinh giao cảm của con người, dễ dẫn đến các bệnh mạch m.áu não, tim mạch.
Uống ít rượu
Uống rượu bia gây ảnh hưởng lớn tới gan và cả sức khỏe tim mạch. Các thành phần độc hại trong rượu làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tăng huyết áp. Những người uống nhiều rượu có nguy cơ hình thành cục m.áu đông, làm tăng nguy cơ nhồi m.áu cơ tim.
