Tập thở, nằm sấp khi thấy khó thở, bổ sung sinh dưỡng giúp F0 cải thiện sức khỏe khi cách ly tại nhà.
Bác sĩ Trương Hữu Khanh, cố vấn chuyên môn Khoa Nhiễm Khuẩn – thần kinh, Bệnh viện Nhi đồng 1, cho biết triệu chứng thường gặp của bệnh nhân Covid-19 là sốt, ho khan, mệt mỏi và đau cơ hoặc đau họng, nghẹt mũi, chảy nước mũi, đau đầu, ho có đờm, nôn và tiêu chảy. Một số ít trường hợp có biểu hiện rối loạn khứu giác hoặc tê lưỡi.
Nhiều trường hợp tiến triển dần nặng lên, diễn tiến bệnh tùy theo cơ địa của mỗi người. Bác sĩ Khanh cho hay có 6 dấu hiệu trở nặng bệnh nhân Covid-19 cần lưu ý: Đầu tiên là khó thở, biểu hiện dễ nhận thấy như khi bạn đang nằm ngửa thấy thở khó quá phải ngồi dậy, hoặc đang ngồi phải ngồi thẳng dậy để dễ thở hơn. Thứ hai, nhịp thở nhanh (trên 20 lần/phút). Thứ ba, đau hoặc tức ngực thường xuyên. Thứ tư, SpO2 dưới 94%. Thứ năm, bệnh nhân trở nên không còn tỉnh táo. Thứ sáu, môi, da, móng tay nhợt nhạt, thậm chí tím tái lại.
Máy đo nồng độ oxy trong m.áu (SpO2) giúp bệnh nhân Covid-19 phát hiện sớm tình trạng thiếu oxy trong m.áu, để được can thiệp kịp thời khi trở nặng. Đây là thiết bị y tế phổ biến, dễ sử dụng tại gia đình, cho bất kỳ bệnh nhân nào có tình trạng hạ oxy m.áu, như viêm phổi do vi khuẩn, hen phế quản, hội chứng ngưng thở lúc ngủ (thường ngủ ngáy)… và viêm phổi do Covid-19.
Về nguyên lý hoạt động, khi kẹp máy đo SpO2 vào đầu ngón tay, đầu dò của máy sẽ phát ra ánh sáng hồng ngoại đi xuyên qua mô có các mao mạch nhỏ chứa hồng cầu. Hồng ngoại sẽ bị hồng cầu hấp thu một phần. Từ lượng ánh sáng còn lại chưa bị hấp thu, máy sẽ tính ra số lượng hồng cầu có chứa oxy (m.áu đỏ).
Bác sĩ Khanh hướng dẫn, bạn mở kẹp, đặt ngón tay vào khe kẹp sao cho đầu ngón tay chạm vào điểm tận cùng của máy. Nhấn nút nguồn để khởi động máy. Không cử động tay trong khi đo. Kết quả đo sẽ hiển thị trên màn hình sau vài giây. Khi kết thúc đo, rút ngón tay ra, sau vài giây máy sẽ tự tắt. SpO2 dưới 94% là dấu hiệu trở nặng, cần liên hệ y tế ngay.
Bác sĩ hướng dẫn ba cách cải thiện sức khỏe cho F0 khi cách ly tại nhà:
Thứ nhất là tập thở . Bệnh nhân mắc Covid-19 bị khó thở có thể do hai nguyên nhân. Một là bệnh nhân quá lo lắng. Hai là họ thực sự có tổn thương ở phổi. Do đó, việc tập thở sẽ giúp người bệnh chú tâm vào nhịp thở để bớt lo lắng đi. Ngoài ra, khi tập thở, toàn bộ vùng phổi phía gần cơ hoành sẽ nở hết ra, giúp phổi trao đổi oxy tốt hơn.
Video tập phục hồi phổi, do bác sĩ Calvin Q Trịnh, Bệnh viện Chỉnh hình và Phục hồi chức năng TP HCM, cung cấp.
Bạn có thể tập lúc nằm hoặc ngồi, nằm ngửa ra hít chậm bằng mũi, cho đến khi phình bụng sau đó chu miệng thở ra như thổi lửa 15-20 nhịp mỗi lần, ngày 4-5 lần. Ngồi cũng hít sâu sau đó thở ra. Hít giơ tay lên theo nhịp sau đó thở ra.
“Bắt buộc phải tập thở nếu triệu chứng nhẹ, và phải đi bệnh viện nếu khó thở nặng hơn, không còn cách nào khác”, bác sĩ nói và khuyến nghị F0 phải bình tĩnh, tập thở thường xuyên.
Khi bạn khó thở mà chưa được hỗ trợ y tế, giải pháp bác sĩ đưa ra là nằm sấp . Đây là phương pháp hiệu quả với bệnh nhân khó thở liên quan đến Covid-19. Bác sĩ phân tích, thông thường ta chỉ thở phần phổi trên, chỉ có những người tập khí công hoặc yoga mới tập thở phần dưới của phổi. Tuy nhiên, khi bị Covid-19, phần trên không đủ trao đổi khí thì phải sử dụng tất cả vùng dưới của phổi. Do đó, việc nằm sấp sẽ huy động được tất cả phần phổi ở ở phía sau. Ngoài ra, thay đổi tư thế nằm nghiêng bên phải và nằm nghiêng bên trái để tất cả phổi hoạt động.
Cụ thể như sau: Bắt đầu nằm sấp trên giường phẳng trong 30 phút đến hai tiếng, sau đó chuyển sang nằm nghiêng bên phải 30 phút đến hai tiếng rồi chuyển sang ngồi dậy (30-60 độ) từ 30 phút đến hai tiếng. Tiếp theo, bạn chuyển sang nằm nghiêng bên trái, trở lại tư thế nằm sấp và co chân, cuối cùng trở lại vị trí nằm sấp trong 30 phút đến hai tiếng.
Hướng dẫn tư thế nằm sấp để cải thiện oxy phổi. Ảnh: Bác sĩ Khanh cung cấp
Cuối cùng, trong quá trình cách ly, bệnh nhân cần bổ sung dinh dưỡng , cố gắng ăn uống đảm bảo đủ chất, nên uống bổ sung một số loại vitamin như vitamin C, uống nhiều nước, giữ vệ sinh thân thể. Lưu ý tập các động tác thể dục vừa sức, không tập thể dục nặng, đọc sách, báo, tìm kiếm tin tức tích cực, giảm stress…
Ngoài ra, trong bữa ăn bạn nên kết hợp bổ sung các thực phẩm gia vị vào trong món ăn để nâng cao sức đề kháng như tỏi, gừng, hanh, hẹ. Uống thêm các loại nước ép khác cũng giúp bạn tăng cường sức đề kháng.
Bác sĩ khuyến cáo nếu gia đình có F0, việc đầu tiên là phải hết sức bình tĩnh, sau đó xem xét xem người nào trong nhà có yếu tố nguy cơ cao như béo phì, người lớn t.uổi, người có bệnh nền… Từ đó phải cách ly riêng F0 và những người khác, không ăn uống, nghỉ ngơi, trò chuyện chung. Đặc biệt phải dọn sạch sẽ nhà cửa, nhất là nhà vệ sinh – nơi dễ lây nhiễm virus nhất.
Nếu bạn bỗng bị dị ứng nghiêm trọng vào buổi sáng, rất có thể là do những nguyên nhân không ngờ tới này
Nghẹt mũi, hắt hơi, chảy nước mũi, ho đều là những phản ứng của cơ thể khi tiếp xúc với chất gây dị ứng. Hiện tượng này có thể đến và đi vào những thời điểm khác nhau trong ngày.
Trên thực tế, các triệu chứng dị ứng xuất hiện vào buổi sáng là hiện tượng không hề hiếm gặp. Theo Robert Eitches, chuyên gia y khoa kiêm nhà dị ứng và miễn dịch học tại Phòng khám Tower Allergy ở Los Angeles giải thích, bạn hãy coi dị ứng như một một chiếc giếng và khi bị đầy, nước tràn ra ngoài do kích thích từ môi trường, các triệu chứng sẽ xuất hiện. Tình trạng này rất dễ xảy ra vào buổi sáng.
Dưới đây là những nguyên nhân chủ yếu khiến bạn thường xuyên bị dị ứng và lời khuyên đến từ chuyên gia:
Giường ngủ
Mặc dù mạt bụi không cắn người hoặc truyền bệnh, phân của chúng có thể gây ra các triệu chứng dị ứng vào buổi sáng.
Mạt bụi là thứ đầu tiên bạn cần phải quan tâm. Loại bọ cực nhỏ này có thể ẩn nấp ở khắp nơi trong nhà, đặc biệt là giường ngủ. Tiếp xúc lâu dài với bụi bẩn sẽ ảnh hưởng tới đường hô hấp, gây kích ứng mũi, ngứa mũi và mắt, nghẹt mũi, thậm chí gây hen suyễn.
Theo chuyên gia Robert, môi trường ẩm thấp, nhiều ngóc ngách là nơi lý tưởng để mạt bụi phát triển và trú ngụ. Do đó, bạn đừng quên vệ sinh giường, đệm, chăn gối và phòng ngủ thường xuyên.
Để giải quyết tình trạng này, một số người đã lựa chọn những loại chăn ga gối có mật độ sợi hơn 400. Theo chuyên gia Robert, vải dệt càng chặt thì càng ngăn ngừa bụi xâm nhập. Đồng thời, giặt gối và khăn trải giường ba tháng một lần cũng là việc làm rất cần thiết.
Nếu bạn đang có ý định tìm mua một chiếc đệm mới, hãy lựa chọn loại được làm bằng mút hoặc bọt xốp. Chúng không chỉ bền, êm mà còn có khả năng ngăn ngừa mạt bụi xâm nhập.
Môi trường bên ngoài
Nếu là người thích dậy sớm và đi ra ngoài vào buổi sáng để tập thể dục hoặc dắt thú cưng đi dạo, bạn có nguy cơ cao phải tiếp xúc với các tác nhân gây dị ứng như phấn hoa.
Mật độ phấn hoa thường ở mức đỉnh điểm vào đầu buổi sáng. Theo chuyên gia Robert, những thói quen như tập thể dục, dắt thú cưng đi dạo sẽ tạo điều kiện cho tác nhân gây kích ứng này ảnh hưởng tới cơ thể. Hơn nữa, mọi người có xu hướng hít thở sâu trong quá trình tập luyện, từ đó khiến cho phấn hoa càng đi vào đường thở nhiều hơn.
Biện pháp tránh dị ứng vào buổi sáng
Dị ứng có thể bùng phát vào bất cứ thời điểm nào trong năm, đặc biệt là mùa xuân, mùa hè và mùa thu.
Chuyên gia Robert đã chỉ ra, hãy xác định nguyên nhân gây ra dị ứng, từ mạt bụi, phấn hoa đến lông cho mèo. Sau khi tìm ra lý do, việc tiếp theo là thực hiện một số biện pháp để đảm bảo môi trường xung quanh không có chất gây kích ứng.
Hơn nữa, xác định những tác nhân gây kích ứng còn giúp bạn tránh lãng phí thời gian thực hiện những việc không cần thiết. Ví dụ, nếu chỉ dị ứng với mạt bụi, bạn vẫn có thể để thú cưng ở trong phòng qua đêm.
Ngoài ra, theo chuyên gia Robert, thuốc trị dị ứng phải mất 1-2 giờ để phát huy tác dụng và trong khoảng thời gian này bạn sẽ cảm thấy không mấy dễ chịu. Khi dùng một số loại thuốc dị ứng vào ban đêm, một số người còn cảm thấy thiếu tỉnh táo trong buổi sáng.
Chuyên gia Robert cho biết, hãy tránh bất kỳ loại thuốc nào khiến bạn không ngủ được vào ban đêm. Đừng quên hỏi ý kiến của bác sĩ về các triệu chứng và cách điều trị nhằm kiểm soát tình trạng dị ứng hoặc dùng thuốc phù hợp nhất.
Trên thực tế, không ít người đã tìm đến các loại thảo dược, thuốc Đông y với hy vọng kiểm soát bệnh dị ứng mà không để lại tác dụng phụ. Tuy nhiên, dù là thuốc Đông y thì bạn cũng cần hỏi ý kiến các lương y trước khi sử dụng.
Nhìn chung, mọi người không nên chỉ dựa vào thuốc để kiểm soát dị ứng. Cách đẩy lùi tình trạng này hiệu quả và đơn giản nhất vẫn là thay đổi lối sống và môi trường sống.
