Hàng loạt nghiên cứu đã chỉ ra các môn thể thao hàng đầu giúp một người có bộ não mãi tinh anh, đồng thời đẩy lùi căn bệnh nan y gây c.hết sớm ngày một phổ biến.
Xem xét dữ liệu của 2.013 người ở độ t.uổi trung bình 52, nghiên cứu mới từ Trung tâm Bệnh thoái hóa thần kinh Đức đã phát hiện những cuốc đạp xe ngoài trời tác động hết sức kỳ diệu lên não bộ.
Các tình nguyện viên được theo dõi trong suốt 15 năm, với nhiều lần xét nghiệm, kiểm tra chức năng thần kinh, cũng như thu thập dữ liệu về thói quen tập thể dục của họ.
Đạp xe ngoài trời là một cách tập thể thao tốt giúp bạn giữ cho bộ não luôn tươi trẻ, đẩy lùi căn bệnh gây c.hết sớm – ảnh minh họa từ Internet
Kết quả cho thấy những người chịu khó đổ mồi hôi mỗi tuần vài lần với dạng bài tập “cardio” nhận được nhiều lợi ích bất ngờ. Đó là dạng bài tập vừa đủ nặng để khiến bạn thấm mệt, đồng thời có tác dụng luyện tập cho trái tim khỏe mạnh hơn. Trong đó, môn thể thao tốt nhất mà các nhà nghiên cứu chỉ ra là đạp xe và phải là đạp xe ngoài trời.
Kết quả quét não cho thấy chỉ cần siêng đạp xe vài giờ mỗi tuần, bạn có thể giúp chất xám trong não không bị co lại. Chất xám trong não bộ là thứ giúp con người kiểm soát nhận thức cảm giác như khả năng nhìn, nghe, trí nhớ, cảm xúc, lời nói, khả năng ra quyết định, khả năng thực hiện kỷ luật một cách tự giác. Ở người lớn t.uổi, chất xám thường co lại khiến bộ não họ hoạt động kém hơn, thậm chí liên quan đến các bệnh mất trí nhớ – nhóm bệnh nan y, không thuốc chữa và đang vươn lên ngày một cao trong bảng xếp hạng các nguyên nhân gây c.hết sớm hàng đầu.
Nghiên cứu vừa công bố trên tạp chí khoa học Mayo Clinic Proceedings.
Trước đó, một nghiên cứu từ Đại học Columbia (Mỹ) đã gợi ý thêm 2 môn thể thao dạng cardio khác mà bạn có thể thử, đó là chạy và bơi lội. Siêng năng thực hiện một trong 3 môn này, người trung niên, cao niên có thể duy trì vùng đồi thị trong não lớn hơn và hoạt động nhiều hơn. Đây là vùng não liên quan đến học tập và cảm xúc.
Nghiên cứu khác vào đầu năm 2019 do Đại học liên bang Rio de Janerio (Brazil) công bố cũng cho thấy dạng thể dục – thể thao này giúp giải phóng một loại hormone tên Irisin, bảo vệ não khỏi Alzheimer – bệnh phổ biến nhất trong nhóm bệnh mất trí nhớ.
A. Thư
Theo Daily Mail/nguoilaodong
Không muốn c.hết sớm thì đừng bao giờ phạm phải “tam đại cấm kỵ” này khi tắm và gội đầu
Tắm gội là việc nên làm hàng ngày để giúp cơ thể thư giãn và sạch sẽ. Tuy nhiên, nếu bạn cứ duy trì một số thói quen tai hại này, có thể sẽ làm ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe.
Theo nhiều nghiên cứu, chúng ta dành ra 1,5 năm trong cuộc đời để sử dụng nhà tắm và 6 tháng dành riêng cho tắm gội. Điều đó minh chứng rằng, tắm gội là việc quan trọng không kém cạnh gì các nhu cầu khác và sức khỏe của bạn hoàn toàn phụ thuộc vào nó.
Nhất là trong thời điểm lạnh giá thất thường này, nhiệt độ luôn có sự thay đổi nhiều giữa các ngày và thậm chí giữa các buổi trong một ngày. Nó sẽ làm cho sức đề kháng của cơ thể bị ảnh hưởng và dễ bị tác động bởi các yếu tố bên ngoài rồi mắc bệnh. Vì vậy ngay cả đối với việc tắm gội hàng ngày bạn cũng cần hết sức chú ý.
Tắm gội tưởng chừng như là công việc đơn giản nhưng nếu làm sai cũng có thể gây nguy hiểm đến tính mạng.
Trang Aboluowang của Trung Quốc mới đây đã đăng tải một bài viết chỉ ra lỗi sai của nhiều người khi tắm gội, gây ảnh hưởng đến sức khỏe và thậm chí đe dọa tính mạng. Theo đó, 3 điều cấm kỵ khi tắm gồm:
1. Đóng cửa sổ, cửa phòng tắm chặt
Vào thời tiết lạnh thì ngoài trời nhiệt độ xuống rất thấp. Vậy nên rất nhiều người thường đóng kín cửa sổ và cửa phòng tắm bởi sợ gió lùa vào. Một vài cá nhân thì cho rằng khi tắm ở nơi không kín đáo sẽ có nguy cơ đột quỵ cao. Thế nhưng điều này là hoàn toàn sai lầm.
Trong phòng tắm vốn dĩ đã rất nóng và ẩm rồi, chưa kể là áp suất không khí trong đó thường rất thấp. Theo thời gian, nó dễ gây ra tình trạng thiếu oxy và chóng mặt, ngất xỉu lẫn các tai nạn khác nếu ở quá lâu trong phòng tắm. Ngoài ra, nếu bạn vẫn còn sử dụng máy nước nóng cũ thì hãy cẩn thận, bởi nếu đóng cửa quá chặt khi tắm nước nóng sẽ làm bạn ngộ độc carbon monoxide.
Lời khuyên cho vấn đề này là, bạn không nên đóng cửa phòng tắm hoặc cửa sổ quá chặt, hãy chừa một khoảng hở nhỏ để điều hòa không khí. Hoặc có thể mở quạt thông gió nếu phòng tắm bạn có sẵn.
2. Nhiệt độ nước tắm quá nóng
Tắm hay ngâm mình trong nước nóng luôn là một biện pháp hữu hiệu để thư giãn cơ thể và chữa nhiều bệnh khác nhau. Tuy nhiên nếu nước quá nóng, nó sẽ lấy đi hết phần dầu từ bề mặt da khiến chúng dễ bị khô vào mùa đông. Nguy hiểm hơn, khô da có thể trở nên ngứa và nứt nẻ, từ đó làm da chịu tổn thương.
Da khô không chỉ đơn giản do thời tiết, nó còn xuất phát từ thói quen tắm nước quá nóng.
Chưa kể, tắm nước nóng sẽ làm mạch m.áu trên bề mặt da giãn rộng và làm m.áu c.hảy về da nhiều hơn. Lúc này lượng m.áu cung cấp cho não cùng các cơ quan nội tạng sẽ bị giảm trầm trọng. Khi đó nó dễ gây ra sự khó chịu cho cơ thể như đ.ánh trống ngực, tức ngực, chóng mặt, hạ huyết áp và thậm chí là sốc t.ử v.ong.
Các chuyên gia cho hay rằng, chỉ nên tắm nước nóng ở nhiệt độ khoảng 40 độ C. Đặc biệt với những người đã có t.iền sử mắc bệnh cao huyết áp hay bệnh tim thì nên chú ý hạn chế tắm nước nóng.
3. Tắm khi bụng đói
Tắm rửa đúng là sẽ làm cơ thể được thoải mái và thư giãn, nhưng không đồng nghĩa với việc nó không tiêu hao năng lượng. Nếu tắm khi bụng đói sẽ làm bạn hạ đường huyết, chóng mặt, tay chân run rẩy và dẫn đến ngất xỉu.
Nhưng tắm ngay sau bữa ăn cũng không tốt, bởi nồng độ m.áu trên cơ thể lúc này sẽ làm giảm việc cung cấp m.áu bụng và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Tốt nhất khoảng 30 phút sau bữa ăn là thời điểm tốt nhất để tắm, ngoài ra cần tránh không cho bụng rỗng khi tắm nhé.
3 điều cần tránh khi gội đầu bạn cần phải nắm rõ gồm:
1. Gội đầu quá mạnh
Dù ngứa tới mức nào cũng chỉ nên lấy đầu ngón tay xoa nhẹ thôi nhé.
Đôi khi vì đầu quá ngứa nên nhiều người thường hay gội đầu rất mạnh và sử dụng móng tay để chà xát da đầu. Tuy nhiên điều này rất dễ làm hỏng tóc và trầy xước da đầu, dẫn đến tổn thương lẫn n.hiễm t.rùng da dầu. Theo đó, chỉ nên dùng đầu ngón tay để xoa nhẹ khi gội đầu mà thôi. Nếu bạn vẫn cảm thấy da đầu bị mụn hoặc ngứa nhiều thì nên đến khoa da liễu điều trị.
2. Gội đầu thường xuyên
Nghe qua thì có vẻ đây là thói quen sạch sẽ, thế nhưng gội đầu mỗi ngày lại không hề tốt cho mái tóc của bạn. Càng gội đầu nhiều lần trong tuần thì hóa chất trong dầu gội, dầu xả sẽ càng dễ làm tóc bạn yếu, khô, mỏng đi và dễ rụng hơn. Chưa kể nó còn làm bạn bị viêm da tiết bã nhờn, bệnh chàm và thậm chí là rụng tóc.
Thế nên, tùy theo tình trạng tóc mà bạn có thể lựa chọn gội 2 – 3 lần/tuần là hợp lý nhất. Tuy nhiên, con số này không nên vượt quá 4 lần để giữ cho mái tóc có được độ ẩm tự nhiên.
3. Ngủ khi tóc chưa khô
Nhiều người làm việc đêm hay đi làm trễ mới về thường có thói quen gội đầu đêm. Sau đó thì họ chỉ lau sơ tóc rồi để nguyên vậy đi ngủ. Tuy nhiên, tóc ướt sẽ làm cho nhiệt độ của da đầu bị mất đi và dẫn đến cảm lạnh. Chưa kể là nếu để vậy đi ngủ, các loại virus hoặc vi khuẩn sẽ phát triển mạnh hơn ở môi trường ẩm ướt như vậy, từ đó gây n.hiễm t.rùng đường hô hấp nếu người đó có sức đề kháng yếu.
Sau khi gội đầu, bạn nên sấy khô tóc trước khi đi ngủ.
Sau khi gội đầu, bạn nên lau khô bằng khăn rồi sử dụng máy sấy tóc (không chọn tốc độ gió quá mạnh) để làm khô khoảng 80%. Sau đó để tóc khô tự nhiên 15 phút rồi đi ngủ sẽ an toàn nhất. Cần lưu ý là máy sấy không được để quá gần tóc và thời gian sấy không quá 3 phút.
Theo Aboluowang/Helino
