1. Thực hiện các bài tập thở
Mặc dù không phải là một bài tập thể dục, nhưng bước đầu tiên để thư giãn sau một ngày dài vất vả đó là tập thở. Hít thở sâu bằng bụng có thể giúp cơ thể thư giãn bằng cách làm chậm nhịp tim và giảm huyết áp. Hơn nữa, nó có thể cải thiện tinh thần, làm giảm căng thẳng và giúp chúng ta tập trung hơn.
- Chọn một chỗ ngồi thoải mái và đặt chân xuống sàn. Giữ lưng thẳng và vai thả lỏng.
- Nhắm mắt và sẵn sàng tập thở luân phiên: sử dụng ngón tay cái để đóng lỗ mũi bên phải trong khi bạn hít vào bằng lỗ mũi bên trái.
- Đóng lỗ mũi trái bằng ngón đeo nhẫn và nín thở trong thời gian ngắn.
- Rút ngón tay cái ra khỏi lỗ mũi bên phải và từ từ thở ra bằng bên này.
- Tiếp theo, hít vào bằng lỗ mũi bên phải, khép lại bằng ngón tay cái rồi thở ra bằng lỗ mũi bên trái.
- Lặp lại nhiều lần nếu cần cho đến khi bạn cảm thấy tập trung và bình tĩnh hơn.
2. Xoay cổ
Loại bài tập này làm nóng vùng cổ của bạn và giảm căng thẳng sau khi làm việc cả ngày trước máy tính. Tuy nhiên, nếu bạn bị bất kỳ vấn đề nào về cổ hoặc cổ tử cung từ trước, bạn nên tập bài tập này.
- Từ tư thế ngồi thoải mái, đặt tay lên đùi và nhẹ nhàng xoay đầu sang một bên.
- Tiếp theo, di chuyển cổ theo chuyển động tròn, xoay đầu về phía sau, sau đó về phía đối diện, và cuối cùng là phía trước.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và bắt đầu lại chuyển động nhưng theo hướng ngược lại.
- Lặp lại 5 lần, xen kẽ bên bạn bắt đầu.
- Bạn nên tăng dần độ rộng của chuyển động cổ và bạn nên dừng lại nếu cảm thấy đau.
3. Xoay hông
Kéo căng cột sống giúp củng cố cơ lưng và tăng tính linh hoạt ở vùng lưng và hông, từ đó giúp giảm đau thần kinh tọa và bất kỳ cơn đau lưng nào bạn có thể đang mắc phải.
- Đảm bảo có đủ khoảng trống giữa người bạn và bàn làm việc. Ngồi xuống sang một bên và đặt cả hai chân trên sàn, cuộn vai về phía sau và hạ xuống.
- Giữ thẳng lưng và vặn cột sống sang một bên, cho đến khi hai tay chạm vào lưng ghế. Giữ vị trí đó trong 5 giây và sau đó quay trở lại điểm bắt đầu.
- Bây giờ, vặn cơ thể sang phía bên kia.
- Lặp lại 2 lần cho mỗi bên. Hãy nhớ theo dõi nhịp thở của bạn trong khi thực hiện các bài tập này.
4. Căng lưng với tư thế con mèo hoặc con bò
Đây là một bài tập khá đơn giản có thể cải thiện tư thế bằng cách tăng cường và kéo căng các cơ từ cổ và cột sống. Bài tập này cũng nhẹ nhàng xoa bóp các cơ vùng bụng và giúp giảm căng thẳng.
Trên sàn:
- Nằm xuống sàn trong tư thế cái bàn, hai tay đặt dưới vai và đầu gối dưới hông.
- Hít vào trong khi bạn di chuyển xương đùi lên trên, ưỡn ngực và hóp bụng xuống sàn.
- Đảm bảo đầu cùng chuyển động và nâng đỉnh đầu lên.
- Tiếp theo, thở ra và thực hiện động tác ngược lại. Lưng võng xuống, di chuyển đầu và hướng xương xuống.
- Lặp lại 2 tư thế này 5 lần.
Trên ghế:
- Ngồi thẳng lưng, chân chạm đất.
- Đặt cánh tay trên đầu gối.
- Hít vào và cong lưng nhìn lên trần nhà.
- Tiếp theo, thở ra, còng lưng xuống và cúi đầu về phía ngực.
- Quay đi quay lại giữa 2 tư thế này 5 lần.
5. Kéo căng cơ lưng và cơ hông
Bài tập này kéo căng cơ lưng và cơ hông. Hông linh hoạt giúp cải thiện tư thế, do đó cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
- Đứng trước bàn làm việc sao cho 2 chân đặt trên sàn. Dọn dẹp bàn làm việc để bạn có thể sử dụng bề mặt bàn.
- Gập đầu gối trái và đưa chân lên về phía bàn làm việc theo hình chữ L ngược.
- Ép dần thân trên về phía trước trên bàn làm việc.
- Tựa đầu vào bàn làm việc hoặc trên lòng bàn tay.
- Giữ tư thế này trong 15 giây và sau đó lặp lại với chân còn lại.
Ngọc Huyền – Theo brightside
