Đi bộ là cách thức thể dục đơn giản nhất mà bất cứ ai cũng có thể làm được. Đi bộ mang lại hiệu quả tốt cho sức khỏe và việc giảm cân.
Đi bộ phổ biến ở mọi độ t.uổi, đây là cách thể dục đơn giản nhất. Bên cạnh việc mang lại những lợi ích nhất định cho sức khỏe, việc đi bộ cũng giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên bạn cần lưu ý một số điểm sau:
Bạn phải thúc bách bản thân hơn nữa
Mặc dù đi bộ có thể giúp bạn đốt cháy calo, nhưng nó đốt cháy calo ít hơn so với bất kỳ bài tập nào khác.
Bởi lẽ đây là bài tập có tác động thấp, và để có thể đốt cháy một lượng calo đáng kể trong một ngày, bạn cần phải cố gắng hơn. Chỉ đi bộ 15 phút mỗi ngày sẽ không giúp ích gì cho mục đích này.
Bởi vậy, bạn cần cố gắng tăng giới hạn thời gian, gồm cả những lần nghỉ cách quãng trong phiên của bạn để đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn hơn.
Việc bạn có thể đốt cháy bao nhiêu calo phụ thuộc vào một số yếu tố như cường độ và trọng lượng của bạn.
Tuy nhiên, để có thể nhìn thấy được kết quả khả quan, bạn cần đi bộ ít nhất từ 30 – 40 phút mỗi ngày.
Tăng cường độ tập từ từ
Nếu bạn mới bắt đầu hành trình giảm cân, hãy kiên nhẫn và tập từ nhẹ đến nặng dần.
Ban đầu bạn có thể đi bộ 30 phút mỗi ngày, sau đó cứ mỗi 2 tuần bạn lại tăng thêm 10 phút.
Hãy cố gắng tạo thói quen đi bộ 1 giờ mỗi ngày.
Điều quan trọng là phải thử thách bản thân dần dần, thử tập xen kẽ chạy và đi bộ hoặc đi bộ trên các địa hình khác nhau.
Đi bộ vào ban ngày
Với việc đi bộ, bạn hoàn toàn có thể chủ động thời gian. Không có thời điểm đúng sai, cố định cho việc luyện tập. Bạn có thể đi bộ hoặc thực hiện các bài tập khác bất cứ khi nào bạn muốn.
Tuy nhiên, theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Nội tiết (International Journal of Endocrinology), nhận được ánh sáng mặt trời có thể giúp bạn duy trì động lực và dẫn đến giảm cân nhanh chóng.
Thời gian đi bộ lý tưởng là vào buổi sáng, trước khi ăn sáng. Lúc này cơ thể bạn đã ở chế độ thiếu hụt calo và việc đi bộ có thể kích thích khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể.
Vung tay khi đi bộ
Hãy duy trì động tác vung tay khi đi bộ. Điều này không những làm tăng tốc độ của bạn mà còn giúp tập luyện tốt cho phần trên cơ thể.
Động tác vung cánh tay trong khi đi bộ có thể giúp bạn đốt cháy thêm 5-10% lượng calo.
Vì vậy, lần tới khi bạn đi bộ, hãy gập khuỷu tay 90 độ và vung tay một cách tự nhiên, mạnh mẽ nhé.
Cẩn thận với chế độ ăn uống của bạn
Chỉ đi bộ thôi thì khó có thể giúp bạn giảm cân như ý muốn. Cùng với đó, bạn cần quan tâm đến thói quen ăn uống của mình.
Những gì bạn ăn trước và sau khi tập luyện đều quan trọng như nhau để giảm cân. Hãy lấp đầy đĩa thức ăn của bạn với những thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng, đồng thời giảm lượng calo nạp vào để mang lại hiệu quả trong thời gian ngắn, theo Times of India.
Đi bộ để giảm cân: Chuyên gia khuyên điều gì?
Nếu đi bộ là bài tập bạn lựa chọn, thì đây là quãng đường bạn cần đi.
Hãy đặt mục tiêu đi bộ ít nhất 45 phút mỗi ngày – ẢNH: SHUTTERSTOCK
Đi bộ thực sự là một cách đáng giá để tập thể dục và giữ gìn sức khỏe. Theo các chuyên gia hàng đầu, đi bộ là một cách tuyệt vời để giữ cân nặng của bạn ở mức ổn định, và theo Mayo Clinic, nó có thể giúp “ngăn ngừa hoặc kiểm soát các bệnh khác nhau, bao gồm bệnh tim, huyết áp cao và tiểu đường loại 2.
Một nghiên cứu mới hấp dẫn được công bố trên tạp chí Scientific Reports thậm chí còn phát hiện ra rằng đi bộ nhiều hơn còn giúp tăng cường khả năng sáng tạo và hạnh phúc nói chung.
Nếu đi bộ là bài tập mà bạn lựa chọn, và nếu giảm béo là mục tiêu cuối cùng của bạn, thì bạn nên đi bộ bao nhiêu mỗi ngày để đốt cháy nhiều chất béo hơn?
Chìa khóa để đốt cháy nhiều chất béo hơn trong khi đi bộ là đi nhiều hơn – SHUTTERSTOCK
Theo hướng dẫn mới nhất của Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Mỹ, khuyến nghị cho bất kỳ hình thức tập thể dục vừa phải mỗi tuần là 150 đến 300 phút. Để đạt được những mục tiêu đó, bạn cần đi bộ ít nhất 30 phút năm ngày mỗi tuần.
Theo cô Ash Wilking, một huấn luyện viên nổi tiếng của Nike và là người sáng tạo ra ứng dụng Ash Fit theo yêu cầu, chìa khóa để đốt cháy nhiều chất béo hơn trong khi đi bộ là đi nhiều hơn.
“Đối với đi bộ, nơi nhịp tim của bạn giữ ở mức thấp hơn nhiều và do đó có thời gian để tiếp cận năng lượng từ chất béo, một bài tập đi bộ lâu hơn sẽ được coi là đốt cháy chất béo nhiều hơn”, cô Ash Wilking nói, theo Eat This, Not That!
Tiến sĩ Cedric Bryant, chủ tịch và giám đốc khoa học của Hội đồng Tập thể dục Mỹ, đã nói với Today gần đây: Bạn nên cố gắng đạt được 45 phút đến 1 giờ khi đi ra ngoài và bạn không cần phải làm tất cả cùng một lúc, hãy chia nhỏ chuyến đi bộ của bạn vào các thời điểm khác nhau trong ngày. Khi bạn tăng mức độ thể dục của mình, hãy đảm bảo tăng cường độ đi bộ của bạn bằng cách đi bộ lên dốc…
Từ kinh nghiệm trực tiếp của bản thân, ông Cedric Bryant cũng đồng ý rằng bạn cũng sẽ thúc đẩy sự sáng tạo của mình.
Ông Bryant nói với Today : “Tôi sử dụng cách đi bộ ở mức độ cá nhân khi viết một bài báo hoặc biên tập một cuốn sách. Khi tôi gặp khó khăn, tôi ra ngoài và đi bộ”.
Nhưng nếu mục tiêu của bạn là tăng cường đốt cháy chất béo, hãy đặt mục tiêu đi bộ ít nhất 45 phút mỗi ngày và đảm bảo kết hợp các bước đi của bạn – địa hình, độ nghiêng, phong cảnh – khi bạn tiếp tục hoàn thiện, theo Eat This, Not That!
