Ăn bữa tối sớm có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề về tiêu hóa, cải thiện sức khỏe đường ruột, hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn hay tạm biệt trào ngược axit.
Theo chuyên gia dinh dưỡng nếu chúng ta không điều chỉnh thời gian bữa ăn tối của mình khó có thể khắc phục tình trạng tiêu hóa.
Ăn bữa tối sớm có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề về tiêu hóa, cải thiện sức khỏe đường ruột, hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn hay tạm biệt trào ngược axit. Ảnh: iStock.
Những gì bạn ăn là vô cùng quan trọng, tuy nhiên, điều cần thiết là bạn cũng phải chú ý đến thời gian dùng bữa. Đặc biệt, ăn bữa tối cũng là một bữa ăn không kém quan trọng cho sức khỏe.
Nhiều người lựa chọn bữa ăn tối nhẹ và thường được khuyên nên ăn bữa tối sớm. Ăn bữa tối vài giờ trước khi đi ngủ có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và ngăn ngừa một số vấn đề về tiêu hóa như như táo bón, đầy hơi và axit có thể được kiểm soát bằng thời gian bữa ăn chính xác.
Chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên “Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp nhanh chóng cho các vấn đề về tiêu hóa của mình, hãy điều chỉnh thời gian ăn bữa tối và biết thời điểm tốt nhất để ăn bữa tối là ba giờ trước khi đi ngủ”. Dưới đây là 5 lợi ích sức khỏe khi bạn ăn bữa tối sớm hơn.
Tiêu hóa tốt hơn
Nếu bạn ăn bữa tối muộn có thể gây ra các vấn đề như đầy hơi, khó tiêu và hơn thế nữa. Tuy nhiên, khi bạn ăn tối vào đúng thời điểm, nó có thể giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa tốt hơn và giảm khả năng phát triển các vấn đề về tiêu hóa này.
Cải thiện sức khỏe đường ruột
Ăn bữa tối trước vài giờ trước khi đi ngủ giúp thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Một đường ruột khỏe mạnh không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn nhiều chức năng khác của cơ thể.
Hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn
Ăn bữa tối đúng giờ giúp cơ thể có đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn trước khi đi ngủ. Điều này giúp tăng cường hấp thu chất dinh dưỡng từ thực phẩm và cho phép cơ thể sử dụng tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để có sức khỏe tốt hơn.
Điều hòa nhu động ruột
Theo chuyên gia dinh dưỡng, ăn bữa tối sớm giúp thức ăn có đủ thời gian di chuyển qua hệ tiêu hóa. Điều này giúp điều hòa nhu động ruột và khiến sức khỏe luôn đảm bảo.
Tạm biệt trào ngược axit
Trào ngược axit là một vấn đề phổ biến mà nhiều người phải đối mặt do thói quen ăn uống kém và thời gian ăn sai. Ăn bữa tối sớm giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa tốt hơn và giảm nguy cơ phát triển chứng trào ngược axit.
Một số bài tập tốt cho người bệnh giời leo
Bệnh giời leo (zona thần kinh) là một bệnh do virus varicella – zoster gây ra. Bên cạnh việc điều trị người bệnh nên kết hợp tập luyện giúp phòng và hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả.
Virus gây bệnh zona thần kinh (giời leo) varicella-zoster cũng là nguyên nhân gây bệnh thủy đậu. Sau khi khỏi bệnh thủy đậu, virus varicella-zoster nằm ẩn trong các tế bào thần kinh. Khi hệ miễn dịch suy yếu, virus có thể tái hoạt động và gây bệnh.
Bệnh giời leo thường biểu hiện bằng các triệu chứng như đau nhức, dị cảm, nổi mụn nước dọc theo đường đi của dây thần kinh. Các triệu chứng này có thể kéo dài từ 2 đến 4 tuần. Trong một số trường hợp, bệnh giời leo có thể gây ra các biến chứng như đau thần kinh sau zona, liệt mặt…
1. Vai trò của tập luyện đối với bệnh giời leo
Tập luyện đóng vai trò quan trọng trong việc điều trị và phòng ngừa biến chứng của bệnh giời leo. Các bài tập phù hợp có thể giúp:
Giảm đau : Tập luyện giúp tăng cường lưu thông m.áu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể sản xuất endorphin, một loại hormone có tác dụng giảm đau tự nhiên.
Tăng cường hệ miễn dịch: Tập luyện giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại virus varicella-zoster và ngăn ngừa bệnh tái phát.
Phòng ngừa biến chứng: Tập luyện giúp cải thiện chức năng thần kinh, giảm nguy cơ đau thần kinh sau zona và các biến chứng khác.
Tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần: Tập luyện giúp cải thiện sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và giúp người bệnh cảm thấy khỏe khoắn, lạc quan hơn.
Các bài tập pilats nhẹ nhàng tốt cho người bệnh giời leo.
2. Các bài tập tốt cho người bệnh giời leo
2.1 Giai đoạn cấp tính
Giai đoạn cấp tính của bệnh giời leo thường kéo dài từ 2 đến 4 tuần. Trong giai đoạn này, người bệnh nên tập luyện các bài tập nhẹ nhàng, giúp giảm đau và cải thiện sức khỏe. Một số bài tập phù hợp bao gồm:
– Đi bộ : Đây là một bài tập đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp với mọi lứa t.uổi. Đi bộ giúp tăng cường lưu thông m.áu, giảm đau và nâng cao thể trạng. Nên đi bộ với tốc độ chậm và quãng đường ngắn, khoảng 10 – 15 phút mỗi lần, 2 – 3 lần mỗi ngày.
– Yoga : Yoga giúp tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai và linh hoạt. Yoga cũng có thể giúp giảm stress và cải thiện tâm trạng. Nên tập các bài yoga nhẹ nhàng, phù hợp với người mới tập.
– Tập các bài tập nhẹ nhàng cho cơ bắp:Các bài tập nhẹ nhàng cho cơ bắp giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của cơ bắp. Nên tập các bài tập như: Cử tạ nhẹ, tập với dây kháng lực, tập pilates.
Các bài tập thở giúp làm giảm căng thẳng hỗ trợ điều trị giời leo.
Ngoài ra, người bệnh giời leo cũng có thể tập các bài tập thở sâu để giúp thư giãn, làm giảm căng thẳng, giảm đau và hỗ trợ quá trình điều trị.
Cách tập thở như sau:
Bước 1- Chuẩn bị: Tìm một không gian yên tĩnh và thoáng đãng. Mặc quần áo thoải mái. Ngồi hoặc nằm trên một chiếc ghế hoặc giường, đảm bảo lưng được giữ thẳng.
Bước 2 – Tư thế: Đặt một tay lên bụng, tay kia lên ngực. Hãy chắc chắn rằng bạn thoải mái với vị trí này và có thể cảm nhận được sự di động của bụng và ngực khi bạn thở.
Bước 3- Thở bằng bụng
Hít thở sâu: Hít thở sâu qua mũi, phình bụng lên, ngực không di động. Điều này giúp tối đa hóa lượng oxy vào phổi.
Giữ hơi: Giữ hơi thở trong khoảng 2 – 3 giây.
Thở ra: Thở ra chậm qua miệng hoặc mũi, tùy thuộc vào sự thoải mái của bạn, đồng thời nhấn nhẹ bụng xuống để đẩy hết không khí ra khỏi phổi.
Bước 4 – Tập trung: Khi thực hiện bài tập thở, hãy tập trung vào hơi thở của mình, cố gắng loại bỏ mọi suy nghĩ sao nhãng khác. Hãy tưởng tượng mỗi lần bạn thở ra, bạn đang loại bỏ căng thẳng và đau đớn khỏi cơ thể.
Bước 5- Lặp lại: Lặp lại quy trình này từ 5 đến 10 phút mỗi ngày. Bạn có thể tăng thời gian tập luyện dần dần khi cảm thấy thoải mái hơn.
Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy choáng váng hoặc khó chịu khi thực hiện bài tập, hãy ngừng và thử lại sau. Luôn lắng nghe cơ thể và không ép bản thân quá mức.
Bài tập thở là một phương pháp hỗ trợ điều trị, không thay thế cho việc điều trị y tế. Hãy thảo luận với bác sĩ về mọi bài tập bạn đang thực hiện.
2.2. Giai đoạn ổn định
Giai đoạn ổn định là giai đoạn sau khi các triệu chứng của bệnh đã thuyên giảm. Trong giai đoạn này, người bệnh có thể tập luyện các bài tập mạnh hơn để tăng cường sức khỏe và phục hồi chức năng thần kinh. Một số bài tập phù hợp bao gồm:
– Tập thể dục nhịp điệu: Tập thể dục nhịp điệu giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện sức bền và đốt cháy calo.
– Tập gym : Tập gym giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện sức khỏe. Nên tập các bài tập với mức tạ nhẹ và tập trung vào các nhóm cơ chính.
– Chơi thể thao: Chơi thể thao giúp tăng cường sức khỏe, dẻo dai và sự linh hoạt của cơ thể. Nên chơi các môn thể thao nhẹ nhàng như: Cầu lông, bóng bàn hoặc tập yoga.
3. Những lưu ý khi tập luyện cho người bệnh giời leo
– Khởi động kỹ trước khi tập: Khởi động giúp làm nóng cơ thể, giảm nguy cơ chấn thương.
– Tập luyện với cường độ phù hợp: Không nên tập luyện quá sức, cần lựa chọn các bài tập phù hợp với sức khỏe và tình trạng bệnh của bản thân.
– Lắng nghe cơ thể: Nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu, cần ngừng tập luyện và nghỉ ngơi.
– Tập luyện khi các triệu chứng của bệnh đã thuyên giảm, không tập khi đang sốt hoặc có các triệu chứng nặng.
– Tập luyện trong môi trường an toàn, tránh tập luyện ở những nơi trơn trượt hoặc có nguy cơ té ngã. Uống nhiều nước trước và sau khi tập luyện. Nghỉ ngơi đầy đủ sau khi tập luyện.
– Tăng cường độ tập luyện dần dần, không nên tập luyện quá sức. Tập luyện theo hướng dẫn của huấn luyện viên để tránh tập luyện sai tư thế và gây chấn thương.
– Thời điểm tập tốt nhất trong ngày cho người bệnh giời leo là vào buổi sáng hoặc chiều tối, khi thời tiết mát mẻ. Tránh tập luyện vào buổi trưa nắng nóng vì có thể khiến cơ thể mất nước và tăng nguy cơ say nắng.
Tập luyện là một phần quan trọng trong việc điều trị và phòng ngừa biến chứng của bệnh giời leo. Người bệnh giời leo nên tập luyện thường xuyên với cường độ phù hợp để cải thiện sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống. Tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý và lối sống lành mạnh sẽ giúp người bệnh giời leo kiểm soát bệnh tốt hơn.
