Chế độ ăn chiếm đến 70% đối với hiệu quả giảm cân, vì vậy, ‘bảo toàn’ 70% này thông qua thói quen ăn uống, sinh hoạt hằng ngày cũng đã giúp ích rất nhiều cho việc loại bỏ mỡ thừa.
Uống đủ lượng nước cần thiết trong ngày hỗ trợ giảm cân nhanh hơn. (Nguồn: Getty Images)
Uống đủ lượng nước cơ thể cần
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, công thức tính lượng nước tối thiểu cần tiêu thụ trong một ngày như sau: trọng lượng (kg) x 40 = lượng nước (ml) cần uống. Ví dụ, người có cân nặng 50 kg cần uống 2.000ml nước trong ngày (50 x 40 = 2.000).
Lượng nước cơ thể cần có thể dao động dựa vào các yếu tố như thời tiết, thói quen sinh hoạt… Nước lọc đóng vai trò quan trọng trong quá trình đốt cháy chất béo của cơ thể.
Nghiên cứu đã chỉ ra, nạp đủ lượng nước cần thiết sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân nhanh hơn.
Bổ sung men vi sinh
Bổ sung men vi sinh có thể giúp duy trì chức năng của đường tiêu hóa, vận động ruột trơn tru, điều chỉnh thể trạng cơ thể, gián tiếp giúp phát triển một cơ thể săn chắc.
Thông thường, nên bổ sung men vi sinh khi bụng đói vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ để đạt hiệu quả tốt nhất.
Dùng bát/đĩa nhỏ
Phần “khắc nghiệt” nhất của quá trình giảm cân được cho là nằm ở việc kiểm soát chế độ ăn. Thay vì đột ngột cắt bỏ hoặc giảm quá nhiều lượng thực phẩm trong mỗi bữa, chuyên gia khuyên hãy giảm dần dần để cơ thể có thời gian thích nghi.
Một trong những mẹo hữu ích là sử dụng bát/đĩa size nhỏ hơn thường ngày để đ.ánh lừa não bộ rằng bạn vẫn được ăn nhiều như mọi khi. Bên cạnh đó, hãy tập thói quen ăn chậm, nhai kỹ để tạo cảm giác no cũng như giảm gánh nặng cho dạ dày.
Ngủ đủ giấc
Khi đi ngủ, cơ thể con người tiết ra một loại hormone tên là leptin, có tác dụng rất tốt trong việc ức chế cảm giác thèm ăn và tăng cường trao đổi chất. Thời điểm cơ thể tiết leptin tốt nhất là từ 23h-3h sáng.
Nếu ngủ ngon trong giai đoạn này, bạn sẽ có thể làm tăng tiết leptin một cách tự nhiên, giúp giảm thèm ăn, kiểm soát chế độ ăn uống tốt hơn, nhờ đó đạt hiệu quả đốt mỡ, giảm cân.
Những nhóm người nên hạn chế ăn khoai tây
Khoai tây mặc dù rất phổ biến và bổ dưỡng nhưng không phải ai cũng nên tiêu thụ nó một cách thường xuyên.
Dưới đây là những nhóm người nên hạn chế hoặc tránh ăn khoai tây để bảo vệ sức khỏe của mình…
Ảnh minh họa (Ảnh: Getty Images)
Người dễ tăng cân: khoai tây, mặc dù chứa lượng calo thấp, nhưng nếu sử dụng trong số lượng lớn hoặc kết hợp với các loại sốt, có thể góp phần vào việc tăng cân không mong muốn.
Người muốn giảm cân: đối với những người đang trong quá trình giảm cân, việc tiêu thụ khoai tây cần được cân nhắc, vì nó có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của họ.
Người dễ bị dị ứng: khoai tây có thể gây dị ứng ở một số người, đặc biệt là khi ăn sống hoặc chưa được chế biến đúng cách.
Người dễ bị nhiễm khuẩn: khoai tây sống có thể tiềm ẩn vi khuẩn gây bệnh như Salmonella hoặc E.coli, đặc biệt nếu không được vệ sinh và xử lý đúng cách, do đó những người dễ bị nhiễm khuẩn cần hạn chế tiêu thụ khoai tây sống.
Người muốn bảo vệ sức khỏe: việc ăn khoai tây chiên không chỉ ảnh hưởng đến cân nặng mà còn có thể gây hại cho sức khỏe nếu sử dụng không đúng cách.
Những nhóm người trên cần lưu ý và hạn chế việc tiêu thụ khoai tây để đảm bảo sức khỏe và cân nặng của mình. Để tận dụng tốt nhất các lợi ích của khoai tây, việc sử dụng cần được điều chỉnh phù hợp với từng trường hợp cụ thể.
