Để khắc phục những vấn đề khó chịu và tránh biến chứng do táo bón gây ra, chúng ta cần hiểu rõ phương pháp điều trị kịp thời và thích hợp.
Người Mỹ chi trả hơn 250 triệu USD một năm cho thuốc để chữa trị chứng táo bón. Táo bón gây ra bực bội và đau đớn, nhưng đa phần nguyên nhân dẫn tới tình trạng này là do bạn không ăn đủ chất xơ hoặc bị mất nước.
Dưới đây là 6 cách để bạn có thể ghé thăm nhà vệ sinh của mình một cách vui vẻ:
Uống trà mật ong
Bạn có thể pha trà bằng cách thêm mật ong và chanh vào nước. Mật ong là một vị thuốc nhuận tràng và cũng giúp làm giảm độ chua của trà do chanh gây ra. Chanh hoạt động như một chất kích thích tự nhiên cho hệ thống tiêu hóa và giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.
Uống nhiều nước
Đàn ông nên uống ít nhất 3,7 lít nước và phụ nữ là 2,7 lít mỗi ngày. Phân cứng, khô là nguyên nhân phổ biến nhất gây táo bón và uống đủ nước sẽ giữ cho cơ thể ngâm nước đúng cách, giúp phân dễ dàng được đào thải ra ngoài.
Nước và trái cây rất tốt để chống táo bón. Nước ép lê và táo là thuốc nhuận tràng tự nhiên, vì vậy bạn nên lựa chọn 2 loại quả này.
Bên cạnh đó cần tránh đồ uống chứa caffein và soda vì chúng là thuốc lợi tiểu. Thay vì hydrat hóa cơ thể bạn, chúng sẽ lọc nhiều chất lỏng hơn từ cơ thể bạn khiến cho bạn bị thiếu nước, khi đó chứng táo bón tìm đến với bạn.
Ăn thức ăn nhiều chất xơ
Thực phẩm nhiều chất xơ hoạt động như một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên. Chúng giúp phân của bạn giữ được nhiều nước hơn và do đó việc đào thải phân ra ngoài sẽ dễ dàng hơn. Bạn nên đảm bảo có ít nhất 20-35 gram chất xơ trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Nguồn thực phẩm giàu chất xơ có thể kể đến như táo, quả sung, ngũ cốc cám và đậu đen.
Hạt và các loại hạt như bí ngô, vừng, hướng dương hoặc hạt lanh cũng là nguồn chất xơ tốt. Tuy nhiên, một lời cảnh báo: không ăn hạt lanh nếu bạn bị rối loạn xuất huyết, tắc nghẽn đường ruột hoặc huyết áp cao. Phụ nữ mang thai và cho con bú cũng nên tránh nó.
Ăn mận khô
Mận không chỉ giàu chất xơ, mà chúng còn chứa sorbitol, một loại đường làm lỏng phân làm giảm táo bón một cách tự nhiên. 100 gram mận có 14,7 gram sorbitol. Tuy nhiên, giống như nhiều người, nếu bạn không thích hương vị của mận khô, bạn có thể uống một ly nước ép của nó. Mặc dù nước ép chứa ít chất xơ hơn trái cây, nhưng vẫn nên thực hiện các mẹo để giúp đẩy lùi chứng táo bón của bạn.
Nên có sữa chua trong bữa ăn của bạn
Mặc dù khuyên bạn nên tránh xa các sản phẩm sữa nếu bạn đang bị táo bón, nhưng sữa chua là ngoại lệ. Sữa chua có chứa các chế phẩm sinh học như Bifidobacterium longum hoặc Bifidobacterium Animalis. Các nghiên cứu đã cho thấy các chế phẩm sinh học này hỗ trợ trong việc đi đại tiện thường xuyên hơn và ít đau hơn.
Ngồi đúng cách khi đi vệ sinh
Ngồi thẳng lưng ở 90 so với đùi là điều rất phổ biến khi ngồi trong nhà vệ sinh xả nước kiểu phương Tây. Nhưng đây là tư thế sai. Có 2 cách đi vệ sinh chính là ngồi xổm và ngồi bệt. Tư thế ngồi xổm là tư thế ngồi vệ sinh tốt nhất, bởi khi ở tư thế này đường ống h.ậu m.ôn sẽ ở một tư thế thẳng, nhờ đó mà phân được đẩy ra dễ dàng và tự nhiên hơn, bạn cũng không tốn nhiều sức để rặn phân ra ngoài. Nếu ngồi bệt nên kê một ghế cao tầm 20cm ở chân để nâng cao chân, gấp đùi vào bụng sẽ giúp việc đi vệ sinh dễ dàng hơn./.
CTV Ngọc Mai/VOV.VN
Biên dịch Brightside
Táo bón khổ sở vô cùng, đây là 5 cách “thoát” khỏi tình trạng này nhanh chóng ngay lập tức
5 cách dưới đây sẽ giúp bạn không bị táo bón nữa.
1. Uống trà mật ong-chanh
Bạn hãy pha trà mật ong và chanh với chút nước ấm để uống. Mật ong là thuốc nhuận tràng và cũng giúp làm giảm độ chua của trà do chanh gây ra. Chanh hoạt động như một chất kích thích tự nhiên giúp điều hòa hệ tiêu hóa và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.
2. Uống nhiều nước
Đàn ông nên uống ít nhất 3,7 lít nước và phụ nữ nên uống 2,7 lít nước mỗi ngày. Nếu không uống đủ nước phân sẽ bị cứng và khô lại, gây táo bón. Do đó uống đủ nước sẽ giữ cho cơ thể ngậm nước và giúp bạn đi đại tiện dễ dàng hơn.
Nước trái cây giúp chống táo bón hiệu quả. Tránh đồ uống chứa caffein và soda vì chúng là thuốc lợi tiểu, và thay vì bổ sung nước cho cơ thể, chúng sẽ lọc nhiều chất lỏng từ cơ thể nhiều hơn.
3. Ăn thức ăn nhiều xơ
Thực phẩm giàu chất xơ được xem như một thuốc nhuận tràng tự nhiên. Chúng giúp phân giữ được nhiều nước hơn và không bị táo bón. Bạn nên bổ sung ít nhất 20-35 gram chất xơ trong chế độ ăn uống hàng ngày để ngừa táo bón. Nguồn thực phẩm giàu chất xơ bao gồm táo, quả sung, ngũ cốc cám và đậu đen.
Các loại hạt như bí ngô, vừng, hướng dương hoặc hạt lanh cũng là nguồn chất xơ tốt. Tuy nhiên, bạn không ăn hạt lanh nếu bạn bị rối loạn xuất huyết, tắc nghẽn đường ruột hoặc huyết áp cao. Bà mẹ mang thai và cho con bú cũng nên tránh ăn.
4. Ăn mận khô
Mận không chỉ giàu chất xơ mà còn chứa sorbitol – một loại đường làm lỏng phân làm giảm táo bón một cách tự nhiên. 100 gram mận có 14,7 gram sorbitol. Tuy nhiên, nếu bạn có thể không thích hương vị của mận khô, bạn có thể uống một ly nước ép mận khô.
5. Ăn sữa chua nhưng tránh xa các sản phẩm sữa khác
Khi bị táo bón bạn nên tránh xa các sản phẩm sữa và ăn sữa chua. Sữa chua có chứa các chế phẩm sinh học như Bifidobacterium longum hoặc Bifidobacterium Animalis, giúp bạn đi đại tiện thường xuyên hơn và ít đau hơn.
Ngọc Huyền
Theo Brightside/emdep
