Dưới đây là 6 dấu hiệu rõ ràng cho thấy bạn ngủ quá nhiều.
1. Nhức đầu
Bạn có thể nghĩ rằng bạn bị đau đầu vì không ngủ đủ giấc, nhưng bạn cũng có thể bị đau đầu khi nằm lâu trên chiếc gối mềm. Tiến sĩ Elizabeth McDevitt giải thích điều đó là có thể. Cô nói rằng sự dao động của các xung thần kinh khiến bạn bị đau đầu khi đi ngủ. Khi bạn vẫn ngủ và khi bạn thường ăn sáng hoặc uống cà phê, bạn có thể bị đau đầu vì lượng đường trong m.áu thấp, mất nước hoặc thiếu hụt caffeine.
2. Mọi thứ đều đau
Có lẽ bạn nghĩ rằng cơ thể cần được nghỉ ngơi hoàn toàn khi bạn ngủ nhiều giờ, nhưng cơ thể thực sự có thể bị đau khi bạn nghỉ ngơi một đêm dài.
3. Sương mù não
Sương mù não là một hiện tượng kỳ lạ đối với nhiều người. Bạn mất tập trung và hay có cảm giác mơ hồ về những gì mà bản thân đang cố gắng thực hiện. Bạn có cảm giác như đầu chứa đầy bông vải khiến bạn không suy nghĩ rõ ràng. Nếu bạn thấy mình có dấu hiệu này chứng tỏ bạn đã ngủ quá nhiều. Bạn hãy khỏi giường cùng một lúc mỗi ngày và bạn sẽ nhận thấy rằng sương mù não biến mất.
4. Mệt mỏi khi thức dậy
Bạn đã ngủ 9 giờ đồng hồ, thức dậy và nhận ra rằng bạn vẫn còn mệt mỏi. Ngủ bù có thể không phải là một ý tưởng tốt. Đồng hồ sinh học của bạn bị lẫn lộn và khiến bạn mệt mỏi. Muốn ngủ bù bạn hãy đi ngủ sớm hơn 15 phút so với bình thường. Bạn sẽ cảm thấy bớt mệt mỏi hơn so với khi bạn đi ngủ đến 11 giờ trưa hôm sau.
5. Mất trí nhớ
Ngủ quá nhiều cũng có thể để lại hậu quả tiêu cực cho trí nhớ. Theo nghiên cứu, những phụ nữ ngủ quá nhiều thực hiện các bài kiểm tra não kém hơn so với những phụ nữ ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
6. Tăng cân
Có lẽ một trong những hậu quả tiêu cực nhất của việc ngủ quá nhiều là tăng cân. Nghiên cứu của Đại học Glasgow cho thấy có mối liên hệ giữa thói quen ngủ và tăng cân giữa những người mắc bệnh béo phì. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người mắc bệnh béo phì có những đêm ngắn (ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm) hoặc đêm dài (ngủ hơn 9 tiếng mỗi đêm) đều bị tăng cân.
Ngọc Huyền
Theo Tips-and-tricks/emdep
7 thói quen mọi người thường làm khi ngủ khiến cơ thể nhanh lão hóa và giảm t.uổi thọ
Thức khuya gây hại cho cơ thể ai cũng đều biết, nhưng có những người đi ngủ sớm cũng gây hại cho cơ thể, đó chính là do chất lượng giấc ngủ kém.
Thủ phạm dẫn đến giấc ngủ kém ảnh hưởng tới sức khỏe, khiến cơ thể nhanh lão hóa và giảm t.uổi thọ chính là 7 thói quen dưới đây:
1. Xem điện thoại trước khi đi ngủ
Các chuyên gia y tế về giấc ngủ chỉ ra rằng ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại có thể gây ra rối loạn giấc ngủ. Các nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng ánh sáng xanh ức chế sự tiết melatonin từ cơ thể con người, khiến não con người ảo tưởng rằng đó là ban ngày, dẫn đến não vẫn ở trạng thái tỉnh táo. Melatonin là một loại hormone thúc đẩy cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ.
Một cách hiệu quả để ngăn ngừa rối loạn giấc ngủ là tắm nắng vào ban ngày và sử dụng điện thoại di động hoặc máy tính dưới 1 giờ trước khi đi ngủ.
2. Ăn quá no trước khi đi ngủ
Ăn quá nhiều trước khi đi ngủ, đường ruột phải tăng cường tiêu hóa, dạ dày chứa đầy thức ăn sẽ tiếp tục kích thích não. Bộ não có sự phấn khích khiến cơ thể con người không thể ngủ ngon.
Không ăn trong 1 – 2 giờ trước khi đi ngủ, và bữa tối nên ăn 7 phần no. Sau bữa tối nửa tiếng có thể đi bộ, hoạt động có thể giúp dạ dày tiêu hóa nhanh và giúp ngủ ngon.
3. Gối không phù hợp
Gối quá thấp, dễ gây ra “gối trượt”, gối quá cao sẽ ảnh hưởng đến dòng chảy thông suốt của đường thở, dễ ngáy. Hơn nữa đầu gối cao trong thời gian dài, dễ dẫn đến khó chịu ở cổ hoặc gù lưng. Chiều cao của gối dành cho người lớn là 8-12 cm, có độ mềm mại và độ cứng vừa phải. Lưu ý: Gối không phải sử dụng cho đầu mà gối sử dụng cho cổ, mọi người không được sử dụng sai cách.
4. Uống rượu trước khi đi ngủ
Nhiều người nghĩ rằng uống trước khi đi ngủ có thể giúp ngủ ngon. Trên thực tế, giấc ngủ do rượu gây ra không dễ kéo dài. Nó sẽ làm cho giấc ngủ của bạn gần như duy trì trong giai đoạn ngủ nông, ngủ không sâu giấc. Khi bạn thức dậy, bạn sẽ cảm thấy cơ thể luôn mệt mỏi và buồn ngủ. Đối với những người mắc bệnh hô hấp và ngáy, uống rượu trước khi đi ngủ cũng có thể gây ngạt thở, thậm chí là m.ất m.ạng.
6. Ngủ quá nhiều
Cơ thể chỉ cần một giấc ngủ chất lượng nhất định, ngủ quá nhiều không có nghĩa là giấc ngủ ngon. Ban ngày ngủ quá nhiều, ngược lại không có lợi cho giấc ngủ vào ban đêm.
7. Tắm trước khi đi ngủ
Có hai phương pháp hỗ trợ giấc ngủ quen thuộc: tắm trước khi đi ngủ và tập thể dục trước khi đi ngủ, thực tế, 2 việc làm này không giúp ngủ ngon. Tắm tốt nhất là tắm từ 1,5 đến 2 giờ trước khi đi ngủ, để nhiệt độ cơ thể tăng lên, tập thể dục ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ, nếu không não quá hưng phấn, ngược lại sẽ càng gây hại cho giấc ngủ, đồng thời ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
5 thói quen giúp bạn có giấc ngủ ngon:
– Ngâm chân: Nó có thể cải thiện lưu thông m.áu của bàn chân, đây là một biện pháp rất hiệu quả để giảm mệt mỏi và cải thiện chất lượng giấc ngủ (nhiệt độ nước ngâm chân khuyến nghị: 40-42,5 C).
– Thả lỏng cơ thể: Nghe nhạc êm dịu (âm thanh nhỏ) hoặc có thể xem một cuốn sách giúp thư giãn.
– Tạo cảm giác yên tâm khi ngủ: Nằm trên giường đừng làm việc không liên quan quá nhiều đến giấc ngủ, đặc biệt là xem điện thoại.
– Đừng nằm quá lâu: Bạn nằm trên giường càng lâu thì càng dễ mất ngủ. Do đó kiến nghị, nếu sau khi nằm trên giường khoảng 15-20 phút không thể ngủ, tốt nhất thực hiện một số động tác thư giãn, cơn buồn ngủ sẽ đến rất nhanh.
– Ban ngày nên ngủ ít: Hạn chế thời gian ngủ vào ban ngày, ngủ trưa tốt nhất khoảng 20 đến 30 phút, vừa giúp ngủ ngon, vừa không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
Hà Vũ (Dịch theo Aboluowang)
Theo vietnamnet
