Dưới đây là một số hoạt động tưởng không liên quan mà lại có tác dụng giúp bạn giảm cân hiệu quả, bạn nên lưu tâm.
Đ.ánh răng trước khi ăn
Có một điều ít ai để ý là chuyện giảm cân cũng liên quan mật thiết đến việc chăm sóc răng miệng.
Theo Brightside, đ.ánh răng không chỉ giúp hơi thở thơm tho mà còn có thể giúp giảm cân nhanh hơn. Đ.ánh răng hai phút với ba lần mỗi ngày có thể giúp đốt cháy khoảng 5.500 calo và giảm khoảng 0,7kg mỗi năm.
Ngoài ra, khi đ.ánh răng, não bộ sẽ coi như đây là tín hiệu báo rằng giờ ăn đã kết thúc. Vì thế, bạn sẽ không còn cảm giác thèm ăn, dễ dàng khống chế lượng calo trong bữa ăn.
Đ.ánh răng không chỉ giúp hơi thở thơm tho mà còn có thể giúp giảm cân nhanh hơn. (Ảnh: Bright Side)
Mang theo chai nước
Trang web tài nguyên y tế WebMD cho biết, uống nước giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn, làm sạch chất thải của cơ thể và hoạt động như một chất ức chế sự thèm ăn, giảm lượng thức ăn của bạn.
Uống nước trước bữa ăn giúp giảm trung bình 75 calo mỗi bữa ăn. Uống nước trước một bữa ăn mỗi ngày sẽ khiến bạn ăn ít hơn 27.000 calo mỗi năm. Bạn sẽ giảm khoảng 3,5kg mỗi năm chỉ từ nước uống. Vì vậy, đừng quên luôn mang theo một chai nước bên cạnh mỗi ngày nhé.
Thêm vỏ chanh vào món ăn
Vỏ chanh chứa chất xơ pectin, giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. (Ảnh: Bright Side)
Chúng ta thường vứt bỏ phần vỏ chanh vì cho rằng nó không có lợi ích gì. Tuy nhiên, vỏ chanh chứa chất xơ pectin, giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, ngăn ngừa tích mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân nhanh hơn.
Do đó, bạn có thể thêm vỏ chanh vào các món nướng và salad. Hoặc bạn có thể bào vỏ chanh và rắc vào súp, nước xốt. Ngoài ra, bạn có thể thêm vỏ chanh vào trà nóng hoặc cocktail yêu thích của bạn.
Dùng miếng bịt mắt khi ngủ
Những người ngủ trong bóng tối có nguy cơ béo phì thấp hơn 21% so với những người ngủ trong những căn phòng để đèn sáng. Hơn nữa, để mắt tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm không chỉ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn mà còn có thể khiến cơ thể bạn tích trữ nhiều chất béo hơn.
Do đó, nếu bạn không thể đảm bảo phòng ngủ của mình hoàn toàn không có ánh sáng khi ngủ, hãy chọn một miếng bịt mắt khi ngủ thoải mái, chất lượng tốt có thể “cung cấp bóng tối” gần như bất kỳ lúc nào trong ngày.
Mặc ít quần áo hoặc không mặc gì khi đi ngủ
Cơ thể bạn trong môi trường lạnh sẽ bắt đầu đốt cháy nhiều năng lượng hơn để duy trì thân nhiệt. (Ảnh: Bright Side)
Thoạt nghe có vẻ vô lý nhưng mặc ít hoặc không mặc gì khi ngủ mang lại nhiều lợi ích. Đó là bởi khi bạn ngủ ở phòng nhiệt độ mát mẻ, lượng calories được đốt cháy nhiều hơn. Cơ thể bạn trong môi trường lạnh sẽ bắt đầu đốt cháy nhiều năng lượng hơn để duy trì thân nhiệt.
Mức nhiệt phù hợp nhất mà các chuyên gia khuyên nên đặt trong phòng ngủ là khoảng 18 độ C. Nếu bạn duy trì thói quen này, bạn sẽ thấy thân hình mình dần thon thả hơn.
Chọn bát đĩa nhỏ hơn
Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc tăng kích thước khẩu phần sẽ góp phần vào việc ăn quá nhiều và tăng cân không mong muốn. Đó là lý do tại sao các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chúng ta thực hiện phương pháp chọn bát đĩa độc đáo này để giảm cân.
Để đồ ăn trong đĩa nhỏ sẽ giúp bạn tránh tiêu thụ quá nhiều thức ăn, dễ dàng ước lượng khẩu phần của mỗi bữa ăn. Bạn có thể đ.ánh lừa thị giác bằng cách bày biện thức ăn trong các loại đĩa nhỏ, chọn để đồ vào bát thay vì bày ra đĩa để giúp giảm cân một cách tự nhiên.
Nên dùng bí đao giảm cân như thế nào?
Bí đao có hàm lượng chất xơ cao, ít chất béo, nhiều vi chất. Sử dụng bí đao có thể giúp giảm cân, nhưng cách dùng như thế nào cho hiệu quả?
1. Tác dụng giảm cân của bí đao
Trong 100g bí đao có 0,4g protid, 2,4g glucid, 19mg canxi, 12mg photpho, 0,3mg sắt và nhiều loại vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, vitamin C, caroten…
Ngoài ra, trong bí đao có các enzyme có lợi cho sức khỏe và tăng cường trao đổi chất, kích thích đốt cháy năng lượng, giúp giảm cân hiệu quả lại an toàn cho sức khỏe.
Theo y học cổ truyền, bí đao có tính hàn, vị ngọt, không chứa độc tố. Bí đao có tác động lên bàng quang; kinh phế vị – là một trong 12 dây thần kinh sọ não (đây là dây thần kinh chi phối trực tiếp đến vận động và cảm giác ở vùng cổ, ngực và bụng. Nếu dây thần kinh này bị ảnh hưởng sẽ tác động xấu đến sức khỏe), và tiểu tràng (là một phần của hệ tiêu hóa sau dạ dày và trước ruột già, nơi diễn ra quá trình tiêu hóa, hấp thụ chất dinh dưỡng của phần lớn thức ăn được đưa vào cơ thể). Do do đó bí đao giúp thanh lọc cơ thể, làm mát gan, đẹp da và rất có lợi cho sức khỏe.
Bí đao có tác dụng giảm cân rất tốt.
Hơn nữa, bí đao có hàm lượng chất béo rất thấp, khả năng sinh nhiệt thấp nên giảm mỡ tích trữ trong cơ thể. Trong bí đao chứa các chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan. Chất xơ hòa tan giúp giảm sự thèm ăn, rất quan trọng đối với những người giảm cân. Thường xuyên ăn bí đao trong thời gian dài sẽ giúp giảm mỡ dưới da, mỡ nội tạng. Do đó, ăn bí đao giảm cân là một lựa chọn tốt, vừa đơn giản, sạch và rẻ t.iền. Người béo phì, người muốn giảm cân có thể dùng bí đao như một loại rau xanh ăn hằng ngày trong mỗi bữa cơm.
2. Cách dùng bí đao giảm cân
Nhiều người sử dụng nước ép bí đao để giảm cân, nhưng bí đao có tính kiềm, nếu sử dụng nước ép có tính kiềm thường xuyên và lâu dài thì sẽ có nguy cơ bào mòn và gây tổn thương niêm mạc đường tiêu hóa. Do đó không nên uống nước ép bí đao sống hằng ngày, đặc biệt với những người mắc bệnh về dạ dày và ruột.
Nếu muốn uống nước bí đao như một phương pháp giảm cân thì chỉ nên uống ngắt quãng hoặc phối hợp với nguyên liệu khác vừa hạn chế được tính kiềm vừa tăng độ thơm ngon cho nước ép.
Có rất nhiều cách chế biến bí đao khác nhau như nấu canh, luộc, hấp hoặc xay bí đao đã luộc chín thành nước uống. Trong mỗi bữa ăn có thể ăn 150-200g bí đao chín sẽ có hiệu quả giảm cân. Người có thể hàn nên sử dụng với hàm lượng thấp hơn.
Ngoài ra, muốn giảm cân hiệu quả thì chế độ dinh dưỡng cũng cần phải đáp ứng các điều kiện khác như ăn ít chất béo, ăn ít tinh bột, chế biến các món ăn khác một cách đơn giản bằng cách hấp và luộc. Thời điểm ăn bí đao tốt nhất là vào buổi tối, mỗi bữa ăn khoảng 500g bí đao luộc.
Khi đã đạt được hiệu quả giảm cân, có thể xen kẽ ăn bí đao cùng các loại rau củ quả khác để bảo đảm dinh dưỡng, bảo vệ sức khỏe.
Nên dùng bí đao chín để giảm cân.
3. Lưu ý khi dùng bí đao giảm cân
Trong những ngày thực hiện chế độ giảm cân, không nên chỉ ăn bí đao mà cần ăn thêm các loại rau xanh, củ quả khác. Ngoài ra, vẫn phải duy trì ăn sáng, ăn trưa với đa dạng chất để tránh cho cơ thể bị thiếu dinh dưỡng.
Người có huyết áp thấp không nên giảm cân bằng bí đao vì rất dễ gây hạ huyết áp.
Bí đao có tình hàn, nên người có cơ thể hàn, dễ bị lạnh bụng thì không nên thường xuyên ăn bí đao vì dễ gây tiêu chảy, nôn…
Không sử dụng nước ép bí đao đóng lon/chai sẵn vì trong loại nước này chứa hàm lượng đường lớn và các chất bảo quản, không có lợi cho chế độ giảm cân.
Nên mua bí đao theo mùa để bảo đảm chất lượng dinh dưỡng cũng như tránh việc người trồng sử dụng thuốc bảo vệ thực vật, thuốc kích thích tăng trưởng. Thời điểm mùa bí đao là từ tháng 5 đến tháng 9 dương lịch.
