1. Tư thế quỳ dang rộng tay
Đây là một tư thế yoga nhẹ nhàng phù hợp cho chị em trong những ngày “đèn đỏ”. Tư thế quỳ dang rộng tay không chỉ giúp thư giãn hông, đùi và lưng dưới mà còn giúp thư giãn tâm trí.
Cách thực hiện:
– Bắt đầu ở vị trí trên mặt sàn.
– Đưa các ngón chân cái lại gần nhau và mở rộng đầu gối.
– Quỳ xuống.
– Đưa đầu xuống sàn và mở rộng cánh tay.
2. Tư thế nhân sư
Tư thế nhân sư tương tự như tư thế rắn hổ mang, nhưng ở phần lưng dưới đẹp hơn nhiều. Tư thế này nhẹ nhàng kéo căng và tăng cường cơ lưng và giúp giảm đau lưng trong kỳ kinh nguyệt.
Cách thực hiện:
– Nằm sấp, cẳng tay đặt dưới ngực.
– Đẩy cánh tay xuống, nâng ngực lên.
– Giữ lưng cong và xương chậu của bạn trên sàn.
3. Tư thế lạc đà
Đây là một tư thế kéo dài sâu hơn nhiều so với các tư thế trước. Nó có thể làm dịu cơn đau bụng kinh, dứt các cơn co thắt đau đớn và tăng lưu lượng máu đến tử cung.
Cách thực hiện:
– Đứng trên hai đầu gối rộng bằng hông.
– Đặt tay lên lưng.
– Cúi người về phía sau cho đến khi bạn có thể chạm vào gót chân. Nếu bạn không thể chạm vào chúng, đừng lo lắng, bạn có thể dừng lại giữa chừng mà vẫn có được một vòng quay tuyệt vời.
4. Tư thế góc cố định
Tư thế góc cố định mở rộng hông và thư giãn vùng xương chậu. Do đó, nó có thể làm giảm cơn đau và khó chịu trong kỳ kinh nguyệt khá nhanh chóng.
Cách thực hiện:
– Bắt đầu ngồi với tư thế duỗi thẳng chân trước mặt.
– Gập đầu gối và đưa hai lòng bàn chân lại với nhau.
– Đặt tay lên chân và thả đầu gối sang một bên.
5. Tư thế nghiêng đầu về đầu gối
Tư thế này kéo dài cột sống, vai, gân kheo và háng. Nó có thể làm giảm đau đầu và đau bụng kinh.
Cách thực hiện:
– Ngồi trên sàn sao cho hai chân dang rộng.
– Gập một đầu gối và rút gót chân về phía sau.
– Mở rộng cánh tay và chạm vào chân còn lại bằng tay của bạn.
– Ngả người về phía trước và thả đầu về phía chân mở rộng.
– Đừng quên lặp lại động tác với chân còn lại.
6. Tư thế vặn người ngồi
Tư thế vặn người ngồi giúp thúc đẩy tiêu hóa và tính linh hoạt của cột sống, đồng thời cũng có thể làm dịu cơn đau lưng. Nó vừa thư giãn vừa tiếp thêm sinh lực cho bạn.
Cách thực hiện:
– Ngồi thẳng lưng sao cho hai chân mở rộng.
– Gập đầu gối phải và bắt chéo chân phải qua.
– Mở rộng và đặt tay phải trên sàn, vặn người.
– Móc cánh tay trái quanh đầu gối uốn cong.
– Lặp lại ở phía bên kia.
Ngọc Huyền – Theo brightside
