Điều khiến nhiều người thất vọng khi tìm cách giảm cân là hiệu quả không được như mong muốn. Lý do có thể là do những sai lầm trong chế độ ăn uống.
Loại bỏ các nhóm thực phẩm hay các thực phẩm yêu thích: Nếu tránh hoàn toàn những loại thực phẩm mà mình yêu thích, bạn sẽ cảm thấy xuống tinh thần và dẫn tới việc ăn bù sau đó, thậm chí từ bỏ nỗ lực giảm cân. Không nhất thiết phải từ bỏ những loại đồ ăn yêu thích, miễn là bạn vẫn tuân thủ chế độ ăn giảm calorie thì sẽ vẫn có hiệu quả giảm cân.
Chế độ ăn không đủ trong thời gian dài: “Ăn quá ít trong một thời gian dài” là sai lầm nhiều người mắc phải. Bên cạnh việc khiến bạn cảm thấy đói và kiệt sức, điều này sẽ phát tín hiệu cho cơ thể bạn phải “tích trữ” calorie, từ đó làm giảm hoạt động trao đổi chất, khiến việc giảm cân gần như bất khả thi.
Ăn ít ban ngày và ăn dồn vào đêm: Nhiều người cố hạn chế và ăn rất ít vào ban ngày nhưng lại ăn bù vào ban đêm. Việc ăn không đủ trong cả ngày khiến bạn đói ngấu nghiến và sẽ ăn quá nhiều vào buổi tối.
Thiếu chất béo lành mạnh: Ăn quá ít chất béo hoặc ăn bất cứ món gì không béo có thể sẽ khiến bạn đói hơn vì chất béo là yếu tố làm bạn no. Hãy thêm vào thực đơn một lượng chất béo lành mạnh như bơ, cá, dầu ô liu, cùng một ít quả hạch và các loại hat, hay bơ thực vật…
Ăn thực phẩm ăn kiêng: Dù gắn mác “ít béo”, “không đường” hay “ăn kiêng” không nhất thiết những thực phẩm đó là lành mạnh. Chúng có thể ít calorie hơn nhưng lại thường chứa các chất bảo quản, muối và đường để tạo vị. Thay vào đó, hãy ăn các loại trái cây, rau quả, ngũ cốc, các loại hạt thay vì các món đồ ăn vặt có đường.
Chế độ ăn kiêng “không bền vững”: Giảm đột ngột các nhóm thực phẩm mà bạn yêu thích hay đặt ra những quy tắc ăn kiêng quá nghiêm ngặt sẽ khiến bạn không thể theo đuổi chế độ này trong thời gian dài. Hãy tìm cách giảm dần lượng calorie. Ăn nhiều rau quả cũng là 1 cách. Đừng hạn chế hoàn toàn những thực phẩm yêu thích mà đôi khi hãy cứ thưởng thức chúng như một cách cân bằng thực đơn.
Ăn kiêng cấp tốc. Khi bạn nhận ra rằng mình chỉ có vài tuần trước sự kiện “cần phải xinh đẹp” như họp lớp, hay tiệc tùng, phụ nữ thường có xu hướng giảm cân cấp tốc. Nhưng thực tế là bạn phải chiến đấu với quá trình giảm cân kéo dài hàng năm, làm sao bạn có thể khiến cơ thể thay đổi thần kỳ chỉ trong vài tuần? Uống trà giảm cân hay các loại thực phẩm chức năng đốt chất béo không phải là cách giảm cân “bền vững”. Hãy cho bản thân đủ thời gian để thay đổi thói quen ăn uống hướng tới việc giảm cân./.
CTV Chi Mai/VOV.VN (biên dịch)
Theo Popsugar
Bác sĩ da liễu tại Anh hé lộ nguyên nhân khiến làn da của chúng ta xuất hiện nếp nhăn trước t.uổi lão hóa
Để tìm cách chăm sóc làn da hiệu quả nhất, bạn cần biết rõ cơ thể đang gặp vấn đề gì, từ đó sẽ có phương hướng cải thiện hiệu quả.
Ở một số thời điểm, làn da của chúng ta sẽ xuất hiện nếp nhăn và trở nên kém tươi tắn hơn. Theo ông Timm Golueke (bác sĩ da liễu tại Urban Retreat – spa chăm sóc sắc đẹp và sức khỏe mới khai trương tại London, Anh), một số vấn đề xuất hiện trên da có thể ngầm cho thấy sức khỏe tinh thần lẫn thể chất của bạn đang không ổn.
Timm Golueke (bác sĩ da liễu tại Urban Retreat – spa chăm sóc sắc đẹp và sức khỏe mới khai trương tại London, Anh).
Đặc biệt, ông còn cho rằng, tình trạng căng thẳng có thể xuất hiện dưới dạng mụn nhọt quanh miệng, trong khi sự mất cân bằng nội tiết tố lại biểu hiện thông qua những nốt mụn trứng cá quanh quai hàm.
Chia sẻ trên chuyên mục Femail của trang báo Daily Mail, bác sĩ Timm đã đưa ra nguyên nhân gây nên các vấn đề da liễu để giúp bạn tìm được cách khắc phục triệt để.
Do gặp căng thẳng
Khi bạn gặp căng thẳng, bạn sẽ dễ nhận thấy những nốt mụn nhọt dần xuất hiện trên da mặt, quanh khu vực miệng và cằm của bạn. Ông Timm cho biết: “Nó có thể là do bất kỳ loại căng thẳng nào đó gây ra, thậm chí việc thiếu ngủ, lo âu quá nhiều cũng sẽ làm cho làn da dần trở nên tồi tệ hơn”.
Lúc này, giải pháp hàng đầu giúp khắc phục vấn đề này là bạn nên tìm hiểu nguyên nhân gây ra sự căng thẳng bên trong cơ thể của mình cũng như xem xét lại thói quen chăm sóc da. Thông thường, mọi người sẽ chọn cách điều trị vùng da mụn bằng phương pháp làm sạch sâu và sử dụng nhiều loại kem đặc trị khác nhau. Tuy nhiên, điều này lại chỉ khiến tình trạng mụn ngày càng trở nên tồi tệ hơn. Thay vào đó, bạn nên thử gạt bỏ căng thẳng hoặc thay đổi lối sống hàng ngày để giảm thiểu căng thẳng. Đồng thời, bạn cũng có thể thử thay thế một loại kem dưỡng khác dịu nhẹ hơn để thu về được kết quả tích cực cho làn da của mình. Hãy kiên trì điều này để thoát khỏi tình trạng mụn tồi tệ đang diễn ra.
Do lo âu quá nhiều
Timm nói rằng, ông ấy có thể phát hiện ra những lo lắng xung quanh xương hàm của mình. “Lo âu có thể gây ảnh hưởng đến việc chuyển động cơ bắp quanh quai hàm. Tôi có thể xác định được đó là nụ cười thật sự hay gượng gạo. Nếu là nụ cười ép buộc thì nó sẽ thể hiện khá rõ ở vùng cơ xung quanh hàm, nhất là quanh khóe miệng. Nhóm cơ này được gọi là depressor anguli oris (nhóm cơ có liên quan đến nét mặt)” – Timm chia sẻ.
Do quá mệt mỏi
Bọng mắt và quầng thâm lớn sẽ phản ánh phần nào tình trạng mệt mỏi, thiếu ngủ mà bạn đang gặp phải. Nếu muốn giảm thiểu dấu hiệu mệt mỏi trên khuôn mặt, bạn nên tăng cường việc dưỡng ẩm cho làn da.
Có 3 thành phần chính giúp làn da của bạn tự phục hồi. Trong đó, Axit hylarounic đóng vai trò lớn với tác dụng hydrat hóa làn da. Còn chất chống oxy hóa lại giúp bạn chống chọi với yếu tố khắc nghiệt của môi trường giữa các khu đô thị. Và Retinol sẽ giúp tẩy tế bào c.hết, sản sinh collagen mới cho làn da.
Do ăn kiêng quá mức
Một chế độ ăn thiếu lành mạnh có thể làm sản sinh mụn đầu đen ở quanh vùng má của bạn, và nếu bạn chuyển sang ăn kiêng thì tình hình này còn tồi tệ hơn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, các nhóm thực phẩm chính chứa những tạp chất là tác nhân chủ yếu gây nên tình trạng mụn đầu đen và làm da đổ dầu ở vùng má. Do đó, vùng mũi cũng là nơi sản sinh nhiều tuyến bã nhờn trên gương mặt nhất.
Do mất cân bằng nội tiết tố
Tình trạng mất cân bằng nội tiết tố thường xảy ra khi có những thay đổi trong cơ thể, điển hình như đang có k.inh n.guyệt hoặc ở trong thời kỳ mang thai.
Bác sĩ Timm cho rằng: “Để khắc phục tình trạng này thì bạn nên tìm cách chăm sóc làn da phù hợp nhất, tránh lạm dụng quá nhiều mỹ phẩm. Đồng thời, đừng mua quá nhiều sản phẩm chăm sóc da mà chỉ nên test qua 1 loại rồi xem thử phản ứng của da với sản phẩm đó có tốt không, tránh việc sử dụng chồng chất quá nhiều loại cùng một lúc”.
Source (Nguồn): Dailymail
Theo Helino
