Bạn hoàn toàn có thể sử dụng cách hạ huyết áp không dùng thuốc ngay tại nhà thông qua việc thay đổi chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt cũng như vận động thể dục, thể thao. Dưới đây là 8 cách hạ huyết áp không dùng thuốc tại nhà hiệu quả.
Tăng huyết áp là gì?
Tăng huyết áp là sự gia tăng liên tục huyết áp tâm thu khi nghỉ ngơi. Số lần đo huyết áp thuộc vào lượng máu mà tim bơm (huyết áp tâm thu) và mức độ tắc nghẽn dòng máu chảy trong động mạch (huyết áp tâm trương). Động mạch càng hẹp thì huyết áp đo được càng cao. Trong đó, huyết áp
Tăng huyết áp hiện tượng huyết áp tăng cao hơn mức bình thường >=130/85mm Hg -140/90mmHg
Bệnh huyết áp cao hay còn gọi là cao huyết áp thường không rõ nguyên nhân (tăng huyết áp tiên phát), là loại bệnh phổ biến nhất. Tăng huyết áp có nguyên nhân xác định được (tăng huyết áp thứ phát) thường là do chứng ngưng thở khi ngủ, bệnh thận mãn tính hoặc tăng aldosteron nguyên phát, tiểu đường hoặc béo phì.
Bệnh thường không có triệu chứng lâm sàng, trừ khi huyết áp rất cao hoặc bệnh kéo dài thì người bệnh mới có thể phát hiện được. Tăng huyết áp được coi là “kẻ giết người thầm lặng” vì bệnh thường không biểu hiện nhưng cũng không có triệu chứng rõ ràng nên người bệnh khó có thể phát hiện.
Nhóm đối tượng có nguy cơ tăng huyết áp cao
Nhóm người lớn tuổi
Huyết áp cao là một bệnh không có triệu chứng ảnh, là loại bệnh có tới 1 người trên thế giới mắc phải. Về mặt lý thuyết, căn bệnh cao huyết áp có thể ảnh hưởng đến tất cả mọi người không phân biệt tuổi tác, giới tính. Tuy nhiên, trên thực tế, nhóm người lớn tuổi lại là nhóm đối tượng dễ bị tăng huyết áp nhất. Do ở độ tuổi này, các chức năng của cơ thể không còn khỏe mạnh như trước, hệ miễn dịch suy giảm, chế độ ăn uống không đảm bảo…
Người cao tuổi có nhiều nguy cơ bị cao huyết áp
Người có người thân bị cao huyết áp
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tỷ lệ người có người thân bị cao huyết áp thường khá dễ mắc loại bệnh này. Bởi đây là vấn đề thuộc về di truyền nên rất khó có thể kiểm soát. Song, nếu bạn có một thói quen ăn uống khoa học, lối sống lành mạnh thì vẫn hoàn toàn có thể khắc phục và cải thiện sức khỏe của mình.
Nhóm người ít vận động
Việc lười vận động sẽ dẫn đến nhịp tim cao hơn, áp lực lên thành động mạch nhiều hơn và dẫn tới nguy cơ béo phì cao hơn. Tình trạng này kéo dài sẽ khiến bạn dễ bị mắc chứng cao huyết áp. Vì vậy, hãy xây dựng cho mình chế độ sinh hoạt, luyện tập thể dục, thể thao lành mạnh ngay hôm nay bạn nhé!
Người ít vận động sẽ tăng khả năng bị cao huyết áp
Người có chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học
Nguồn dinh dưỡng không được cân bằng cũng sẽ khiến cho bạn dễ mắc chứng bệnh cao huyết áp. Cơ thể hấp thụ nhiều calo, chất béo, đường đặc biệt là muốn và thiếu đi hoàn toàn rau xanh làm cho cơ thể bị rối loạn chuyển hóa. Việc duy trì thói quen này trong một thời gian dài sẽ khiến cho cơ thể của bạn béo phì, cao huyết áp thậm chí là một số loại bệnh lý khác liên quan.
Người bị béo phì
Như đã nêu, chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học sẽ là một trong những nguyên nhân khiến cho cơ thể của bạn dễ bị mắc bệnh cao huyết áp, bệnh về tim mạch. Theo một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, người bị béo phì có nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp gấp 2 – 6 lần người bình thường. Nếu bạn đang thừa cần thì cần đặc biệt chú ý đến cân nặng cũng như chế độ dinh dưỡng của mình.
Người béo phì là đối tượng có nguy cơ bị cao huyết áp cao
Người có tính cách nóng nảy, dễ bị căng thẳng
Người thường xuyên có biểu hiện tức giận, tâm trạng không tốt sẽ dễ làm rối loạn hoạt động của hệ thần kinh và sự điều tiết của vỏ não. Não mất khả năng tự điều hòa khiến áp suất tâm thu tăng cao, trở ngại ngoại vi tăng dần đến tăng huyết áp.
Người uống rượu bia thường xuyên
Những người thường xuyên uống rượu bia, sử dụng thuốc lá hay các loại chất kích thích khác rất dễ mắc bệnh cao huyết áp. Để bảo vệ sức khỏe, bạn nên hạn chế hoặc chỉ nên sử dụng trong mức tối thiểu.
8 cách hạ huyết áp không dùng thuốc tại nhà hiệu quả
Luyện thở bằng lỗ mũi trái
Cách hạ huyết áp không dùng thuốc được đánh giá mang lại hiệu quả tương đối tốt là luyện tập hít thở bằng lỗ mũi trái. Hít thở sâu bằng lỗ mũi trái giúp thư giãn mạch máu và giảm hormone gây căng thẳng giúp điều hòa cơ thể, kiểm soát huyết áp ở mức bình thường.
Cách thực hiện tương đối đơn giản, bạn ngồi xuống sàn hoặc trên ghế ở tư thế thoải mái, lưng thẳng rồi đặt bàn tay trái lên bụng và dùng ngón tay cái bịt lỗ mũi bên phải. Hít sâu qua lỗ mũi bên trái, giữ trong vài giây rồi thở ra, luyện tập động tác này liên tục trong khoảng 3-5 phút để đem lạu hiệu quả tốt nhất.
Cách hạ huyết áp bằng cách thở 1 lỗi mũi trái
Cách hạ huyết áp nhanh bằng một cốc nước
Trong một vài trường hợp, cơ thể bị mất nước có thể dẫn tới tình trạng huyết áp tăng cao đột ngột. Lượng nước cơ thể không đủ khiến cho máu trong cơ thể giảm đi nhưng ngược lại, sức cản ngoại vi sẽ tăng lên.
Để tránh bị mất nước, hãy cố gắng uống 1-2 cốc nước mỗi khi bạn có các triệu chứng của huyết áp cao. Điều này sẽ giúp phục hồi lượng máu đầy đủ cho cơ thể và hạ huyết áp. Đây cũng là cách hạ huyết áp tức thời khi cơ thể bị mất nước mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà.
Ngâm chân trong nước nóng
Ngâm chân trong nước nóng có thể giúp giữ cho đầu và cổ của bạn mát hơn so với chân, ngăn máu chảy lên não. Bạn chỉ cần chuẩn bị một chậu hoặc xô nước nóng và ngâm chân trong khoảng 10 – 15 phút.Từ đó, máu từ não chảy xuống chân, giúp cho huyết áp của bạn trở lại bình thường.
Ngâm chân với nướng ấm trong khoảng 10-15 phút cũng giúp hạ huyết áp hiệu quả
Luyện tập cách thở kiểu ong
Đây là cách hạ huyết áp không cần dùng thuốc khá mới lạ nhưng mang đến công dụng “không phải dạng vừa đâu”. Để thực hiện cách thở kiểu ong bạn chỉ cần làm theo các bước như sau:
Bước 1: Ngồi trên sàn với tư thế thoải mái và giữ thẳng lưng.
Bước 2: Bạn đặt ngón trỏ lên tai (cả hai tai) rồi hít và thở mạng để phát ra âm thanh giống như tiếng ong.
Bước 3: Lặp đi lặp lại bài tập này từ 7 – 10 lần để thấy được kết quả.
Cách hạ huyết áp cho người lớn tuổi: Bấm huyệt phong trì
Bấm huyệt phong trì là một trong những cách hỗ trợ điều trị bệnh cao huyết áp. Huyệt này nằm ở ngay sau tai, vị trí lõm giữa cổ và đáy hộp sọ. Bạn sử dụng tay xoa bóp nhẹ nhàng rồi ấn ngón cái từ từ cả hai huyệt hai bên cùng lúc trong 1-2 phút. Lúc này, bạn sẽ cảm nhận được những cơn đau sẽ bắt đầu thuyên giảm.
Cách hạ huyết áp bằng cách bấm huyệt phong trì sau tai
Uống gì để hạ huyết áp nhanh?
Theo nhiều nghiên cứu cho rằng, uống nước chanh có thể giúp hạ huyết áp nhanh về mức bình thường. Bởi, trong nước chanh có chứa một số khoáng chất có lợi cho việc giảm huyết áp.
Ngoài ra, bạn cũng có thể áp dụng thêm các loại nước uống như nước ép cà chua, nước ép củ dền đỏ, nước ép mận khô, nước ép lựu, nước ép quả mọng, Sữa tách béo, trà cũng có thể giúp hạ huyết áp.
Ăn uống gì để hạ huyết áp nhanh chóng?
Khi bị huyết áp, bạn cũng có thể áp dụng ăn các loại thực phẩm như: cháo yến mạch, sữa chua không đường, cá hồi, tỏi, cà chua cà rốt trong chế độ ăn uống để hỗ trợ giảm huyết áp.
Luyện tập thể dục, thể thao
Việc tập thể dục thường tập thể dục thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa bệnh huyết áp cao, cải thiện huyết áp của bạn xuống mức an toàn.
Theo các chuyên gia, việc luyện tập thể dục thể thao ít nhất 150 phút mỗi tuần có thể giúp hạ từ 5 – 8 mmHg ở người cao huyết áp. Vậy nên, hãy duy trì các bài tập đều đặn để cải thiện sức khỏe một cách tốt nhất. Song, tùy vào thể trạng cơ thể mà bạn nên lựa chọn những bài tập thể dục với cường vừa phải, không nên cố gắng tập những bạn tập nặng với tần suất dày đặc.
Một số bài tập phù hợp với người bị cao huyết áp như: đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, khiêu vũ… Bạn cũng có thể tập cường độ cao ngắt quãng, 10 phút tập cường độ cao, sau đó chuyển sang bài tập nhẹ và lặp lại chu kỳ sau mỗi 30 phút.
Tập thể dục một tuần ít nhất 150 phút có thể giúp hạ từ 5 – 8 mmHg ở người cao huyết áp
Xây dựng chế độ ăn uống, khoa học, tốt cho sức khỏe
Theo các chuyên gia, việc xây dựng thực đơn giàu dinh dưỡng từ ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm giàu protein, thực phẩm giàu canxi, kali, magiê, trái cây và rau quả…là cách cải thiện tình trạng cao huyết áp.
Ngoài ra, hãy giảm lượng đường tinh chế và carbohydrate tinh chế khỏi chế độ ăn uống của bạn cũng giữ vai trò quan trọng. Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn ít carbohydrate tinh chế và đường tinh luyện có tác dụng ổn định huyết áp.
Đặc biệt, những người tuân theo chế độ ăn ít carb và ít đường trong 6 tuần đã cải thiện chỉ số huyết áp và các dấu hiệu khác của bệnh tim mạch so với những người không ăn. Vậy nên, bạn đừng quên bỏ tips này ngay nhé!
Xây dựng chế độ ăn uống khoa học hợp lý sẽ giúp phòng bệnh cao huyết áp và mang lại sức khỏe tốt
Cắt giảm việc sử dụng cafein
Việc sử dụng cafein quá nhiều cũng có thể khiến cho huyết áp tăng cao tới 10 mmHg. Vì vậy, bạn nên cắt giảm lượng cafein để cải thiện tình trạng sức khỏe, ngăn ngừa bệnh cao huyết áp.
Hy vọng rằng với 8 cách hạ huyết áp không dùng thuốc trên đây sẽ giúp bạn có thể những cái nhìn tổng quan, cách chăm sóc sức khỏe khoa học, an toàn ngay tại nhà.
Linh Nguyễn (Tổng hợp)
