Tại sao bạn không thử thực hiện một số động tác tập đơn giản như sau đây nhỉ? Chắc chắn, bạn sẽ có một giấc ngủ ngon lành vô cùng.
Bạn nằm trên chiếc giường thoải mái của mình, mong chờ một đêm dài với những giấc mơ ngọt ngào… nhưng có gì đó không ổn: Bạn không thể ngừng suy nghĩ về công việc, những thứ cần phải làm và những ý tưởng mới… Hoặc là cơ thể bạn không thể thoát khỏi sự căng thẳng tích tụ suốt cả ngày. Kết quả là bạn không thể ngủ được. Càng cố gắng đi vào giấc ngủ, bạn càng tỉnh táo. Điều này khiến bạn không những khó chịu ngay thời điểm đó mà còn vô cùng mệt mỏi vào buổi sáng hôm sau.
Nếu bạn rơi vào hoàn cảnh như vậy, đừng vội tìm mấy viên t.huốc n.gủ. Tại sao bạn không thử thực hiện một số bài tập đơn giản như sau đây nhỉ? Chắc chắn, bạn sẽ nhận được kết quả tuyệt vời khá nhanh sau đó.
Bright Side tập hợp 8 động tác giúp bạn ngủ nhanh hơn, có giấc ngủ ngon và cải thiện thời gian nghỉ ngơi mỗi tối.
8. Động tác Đưa chân tay lên trần nhà
Kết quả: Động tác này giúp thư giãn cơ thể, loại bỏ độc tố và đ.ánh bại chứng mất ngủ.
7. Động tác Anh hùng nghiêng
Kết quả: Động tác này giúp giảm mệt mỏi ở chân, giảm huyết áp và thoát khỏi chứng mất ngủ.
6. Động tác Con cá
Kết quả: Động tác này giúp giảm mệt mỏi mãn tính và tăng sản xuất melatonin – hormone chịu trách nhiệm cho giấc ngủ ngon.
5. Động tác Nữ thần ban đêm
Kết quả: Động tác mở hông này giúp giảm huyết áp, làm chậm nhịp tim và giảm đau đầu.
4. Động tác Em bé vui vẻ
Kết quả: Động tác này giải phóng sự căng thẳng ở lưng dưới và hông của bạn, giảm căng thẳng và lo lắng.
3. Động tác Giãn gân kheo
Kết quả: Động tác này kéo dài gân kheo của bạn và giải phóng sự căng thẳng ở lưng dưới, đó là thứ bạn cần nếu đã ngồi cả ngày.
2. Động tác Đặt chân lên tường
Kết quả: Động tác này chuyển hướng lưu lượng m.áu trong cơ thể và làm dịu hệ thống thần kinh của bạn cũng như giảm mệt mỏi.
1. Động tác Đứng về phía trước uốn cong
Kết quả: Đảo ngược phần thân trên của bạn theo cách này có thể làm dịu hệ thống thần kinh và thư giãn cột sống.
Hãy ghi nhớ: Những bài tập này nên là việc cuối cùng bạn làm trước khi đi ngủ. Nếu bạn không muốn làm hỏng hiệu ứng, đừng kiểm tra điện thoại, bật TV hoặc ăn một bữa ăn nhẹ vào đêm khuya sau khi thực hiện chúng.
Theo Helino
Một túi chườm nóng tốt hơn cả 10 loại thuốc, lại sử dụng đơn giản, không tốn kém
Khi nói đến túi chườm nóng, mọi người sẽ nghĩ ngay đến tác dụng của nó là làm ấm cơ thể, tuy nhiên túi chườm nóng còn có rất nhiều tác dụng đối với sức khỏe.
Trong y học cổ truyền Trung Quốc, phương pháp chườm nóng có tác dụng đặc biệt đối với một số bệnh, phương pháp vừa đơn giản, thuận tiện và không tốn t.iền.
1. Tác dụng giảm ho
Lấy túi chườm nóng đặt ở phần lưng. Nó có tác dụng làm giãn các mạch m.áu trong đường hô hấp, khí quản, phổi… tăng tốc lưu thông m.áu. Do đó, dùng túi chườm nóng có thể giảm ho, điều trị cảm lạnh và cải thiện sức đề kháng.
2. Chườm nóng ở cổ giúp dễ ngủ
Ở cổ có một huyệt đạo gọi là huyệt An miên, điều trị chứng mất ngủ và chóng mặt. Trước khi đi ngủ, đặt túi chườm nóng ở sau cổ, sẽ cảm thấy ấm và dễ chịu, trước tiên 2 tay sẽ ấm, dần dần đến phần chân cũng cảm thấy ấm áp, lúc này túi chườm nóng phát huy tác dụng giúp cơ thể đi vào giấc ngủ.
Ngoài ra, dùng túi chườm nóng đặt lên phần cổ còn tác động đến huyệt Đại chùy, cũng có tác dụng tốt trong điều trị thoái hóa đốt sống cổ.
3. Giúp giảm đau
Sau 24 giờ chấn thương, khi tình trạng sưng bắt đầu cải thiện dần, hãy sử dụng túi chườm nóng để giảm đau cục bộ. Mỗi lần khoảng 20 phút, làm 1- 2 lần mỗi ngày, nó có thể thúc đẩy lưu thông m.áu hiệu quả, tăng tốc độ hấp thu tắc nghẽn và thoát ra ngoài. Nó đóng vai trò làm ấm, phân tán lạnh, thúc đẩy lưu thông m.áu, làm giảm sưng và đau cục bộ.
Sau 24 giờ chấn thương, khi tình trạng sưng bắt đầu cải thiện dần, hãy sử dụng túi chườm nóng để giảm đau cục bộ.
4. Điều trị ù tai
Sau khi ngủ vào ban đêm, bạn sẽ thấy rằng chứng ù tai xoáy quanh tai bạn mỗi ngày không còn nữa.
Chính là dùng túi chườm nóng thông thường được quấn chặt ở bên ngoài quần áo phần thắt lưng, sau đó ngồi dựa vào đệm (tăng cường ảnh hưởng của túi nước nóng ở thắt lưng). Sau khi ngủ vào ban đêm, bạn sẽ thấy rằng chứng ù tai xoáy quanh tai bạn mỗi ngày không còn nữa.
Lý do là: nhiệt tập trung ở thắt lưng, nhiệt xâm nhập vào huyệt Thận du, huyệt Bát liêu, đây là cổng của sự sống, giúp bổ sung năng lượng cho thận và vấn đề về tai tự nhiên sẽ được giải quyết (thận mở ra tai).
5. Đẩy lùi tình trạng tiêu chảy
Đối với đau bụng và tiêu chảy do cảm lạnh, có thể sử dụng phương pháp điều trị đơn giản, dùng túi nước nóng chườm ở huyệt Thần khuyết, đồng thời làm nóng huyệt Quan nguyên, có tác dụng hút ẩm và lạnh, làm ấm lá lách và thận.
Chú ý: Khi mua túi chườm nước nóng, kiến nghị mọi người nên mua sản phẩm đầy đủ tem bảo hành, đàm bảo chất lượng để tránh nguy hiểm trong quá trình sử dụng.
Khi sử dụng phương pháp trên để điều trị bệnh, nhiệt độ nước trong túi nước nóng không được quá cao, thường là 60 ~ 70 độ C là phù hợp. Trước khi sử dụng nên bọc thêm một lớp khăn hoặc chiếc vải mỏng bên ngoài, tránh để trực tiếp trên da.
Đối với đau bụng và tiêu chảy do cảm lạnh, có thể sử dụng phương pháp điều trị đơn giản, dùng túi nước nóng chườm ở huyệt Thần khuyết, đồng thời làm nóng huyệt Quan nguyên.
Cách làm nóng túi chườm bằng nước nóng (mua túi chườm nóng bằng cao su):
– Kiểm tra xem túi có bị thủng không.
– Đổ nước nóng vào túi , khoảng 1/2 đến 2/3 dung tích của túi.
– Ép hết không khí trong túi chườm ra.
– Vặn chặt nắp và dốc ngược túi chườm để kiểm tra xem nắp túi có bị rò rỉ nước không, nếu rò rỉ thì phải thay túi khác.
– Khi dùng để miệng túi quay lên trên.
(Nguồn: Aboluowang)
Theo Helino
