Độc thân có nghĩa là bạn có nhiều thời gian hơn cho bản thân. Hãy tận dụng lợi thế này để tự chăm sóc cả tâm trí, cơ thể và tâm hồn.
Độc thân thì sao? Độc thân vẫn sống vui, khỏe, có ích nhé! – Shutterstock
Dưới đây là một số mẹo tự chăm sóc bản thân để hạnh phúc hơn khi độc thân theo PCenter.
Tập thể dục hằng ngày
Nhiều người bỏ bê cái này lắm dù ai cũng biết tập thể dục giúp ta về thể chất và tinh thần. Nếu không đến phòng tập thì hãy đi bộ, đặc biệt ở nơi nhiều cây và không khí trong lành thì càng tốt. Hoặc thử một lớp yoga, bộ môn kết hợp cả tâm trí và cơ thể.
Ăn thực phẩm bổ dưỡng
Thực phẩm tốt cho cơ thể cũng có thể giữ cho tâm trí tỉnh táo. Ăn nhiều trái cây, rau và protein nạc, ít carbohydrate. Những đồ ăn nhẹ, ăn vặt có đường cao sẽ khiến bạn nặng nề hơn, theo PCenter.
Đi đây đi đó
Đi chơi, du lịch cuối tuần giúp bạn thư giãn, giải tỏa căng thẳng. Nhưng đừng “vung tay quá trán”, hãy chi tiêu trong giới hạn cho phép. Tham quan với gia đình hoặc cắm trại cùng nhóm bạn bè có thể giúp cắt giảm chi phí.
Dành thời gian đi dạo
Ra ngoài hít thở không khí, tách khỏi máy lạnh, màn hình vi tính… giúp giảm huyết áp và căng thẳng, giúp ngủ ngon hơn vào ban đêm và tỉnh táo hơn ban ngày. Hãy bước chậm và nếu tiện thì đi chân đất, dừng lại nhìn ngắm mỗi khi thấy hoa cỏ xung quanh.
Nuôi thú cưng
Ôm và tận hưởng thời gian với thú cưng giúp giảm trầm cảm và có ích với các triệu chứng của PTSD (căng thẳng sau sang chấn), theo PCenter.
Ngăn nắp
Một mình là dễ bừa bộn lắm này. Nhưng chịu khó dọn dẹp sạch sẽ, tổ chức không gian sống đâu vào đấy sẽ giúp bạn bớt nặng nề. Khi mua đồ mới thì thay dọn những đồ cũ sẽ tốt cho tâm trí của bạn.
Ưu tiên giấc ngủ
Không ngủ đủ giấc, bạn sẽ nhanh quên, khó tập trung. Tự dợt lại thói quen buổi tối để biết nguyên nhân làm “cú đêm” của mình, do uống caffein, ăn đồ ngọt, lướt facebook quá hăng… Hãy chắc chắn rằng phòng tối, nhiệt độ phù hợp để nghỉ ngơi.
Thiết lập ranh giới và nói “không” với người khác
Ngừng nói “ừ” khi bạn không muốn? Điều này thực sự khó khăn đối với một số người vì bạn có thể cảm thấy như đang làm người khác thất vọng. Nhưng khiến ai đó buồn một chút thì đã sao? Nếu không dám thể hiện ý kiến của mình, bạn sẽ thấy bực bội và kiệt sức, theo PCenter.
Theo Thanh niên
4 việc cần làm sau bữa ăn giúp bạn cả đời sống khỏe, trường thọ
Ngoài việc ăn uống tốt, chuyên gia tiết lộ những việc làm sau bữa ăn cũng rất quan trọng đối với sức khỏe.
Theo y học Trung Quốc, sau bữa ăn khoảng nửa tiếng là “thời kỳ vàng để chăm sóc sức khỏe”, muốn sống thọ, sống khỏe mạnh cần phải thực hiện một số thói quen tốt cho tiêu hóa và hấp thụ của dạ dày.
Làm 4 việc sau bữa ăn để giúp bạn sống thọ hơn:
1. Súc miệng
Trương Trọng Cảnh, một nhà y học nổi tiếng vào cuối triều đại Đông Hán nói: “Ăn xong súc miệng, răng không hỏng, miệng còn thơm”. Thói quen súc miệng sau khi ăn có lợi cho sức khỏe răng miệng, bởi vì sau khi ăn, ngay cả khi cảm thấy khoang miệng sạch sẽ, nhưng trong miệng vẫn còn lưu lại thực phẩm chúng ta không nhìn thấy. Khi những thực phẩm này tồn tại trong khoang miệng khoảng 3 tiếng sẽ hình thành cao răng, sản sinh vi khuẩn, và gây ra các bệnh về răng miệng.
Kiến nghị mọi người thể dùng trà hoặc nước muối nhẹ để sức miệng, không nên sử dụng loại nước súc miệng bán trên thị trường, bởi trong khoang miệng có cả vi khuẩn có lợi và có hại, nước súc miệng sẽ t.iêu d.iệt tất cả.
2. Dùng 2 tay massage bụng
Sau khi ăn, dạ dày của chúng ta bắt đầu tiêu hóa và hấp thụ thức ăn, khối lượng công việc này rất lớn. Tôn Tư Mạc, nhà y học nổi tiếng thời Đường có nói: “Ăn xong xoa bụng, có thể chữa bách bệnh”, sau khi ăn dùng 2 tay massage bụng theo hướng kim đồng hồ, có thể giúp nhu động dạ dày, thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hấp thụ thức ăn, còn có thể tăng cường tuần hoàn m.áu ở đường tiêu hóa, thông qua massage phần dạ dày khiến các dây thần kinh trong đại não được kích thích, thúc đẩy sự điều tiết của não, rất có lợi cho sức khỏe.
3. Xoa mặt bằng tay
Y học Trung Quốc cổ đại cũng cho biết: Sau khi ăn xoa mặt khô bằng tay có thể thúc đẩy sự tiết nước bọt trong miệng, làm dịu cơ mặt, thúc đẩy quá trình tiêu hóa của dạ dày và có lợi cho sức khỏe.
Cách làm: Dùng 2 tay áp vào nhau xoa đến khi 2 bàn tay đều nóng lên, sau đó lại xoa lên mặt, trán, má và cằm. Người ta bị huyết áp cao xoa từ trên xuống dưới và những người bị huyết áp thấp nên xoa từ dưới lên trên.
4. Đi bộ một trăm bước
Theo y học Trung Quốc: Sau bữa ăn, đi bộ một trăm bước, có lợi rất lớn đối với sức khỏe con người. Có rất nhiều người sau khi ăn cơm thích ngồi hoặc nằm, điều này không có lợi cho tiêu hóa và sức khỏe. Sau bữa ăn đi chậm trăm bước có thể thúc đẩy tiêu hóa, tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể, còn có thể cải thiện giấc ngủ, giảm tích tụ độc tố. Tuy nhiên phải nhớ rằng sau bữa ăn ít nhất nửa tiếng hoặc 1 tiếng mới được đi bộ, không đi quá nhanh hay tập thể dục quá mạnh.
Sau bữa ăn không làm 4 việc sau:
1. Tức giận sau bữa ăn
Cảm xúc có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Sau bữa ăn, sự tức giận có thể ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa thức ăn trong dạ dày và chuyển hóa protein và chất béo. Sự tức giận cũng có thể làm giảm lượng m.áu đi vào dạ dày để giúp tiêu hóa, ngoài việc ảnh hưởng đến tiêu hóa, nó cũng có thể gây ra các vấn đề về đường tiêu hóa. Do đó, sau bữa ăn bạn nên nghe một bản nhạc nhẹ để làm dịu cảm xúc đồng thời hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc.
2. Uống nước lạnh sau bữa ăn
Uống nhiều đồ uống lạnh sau bữa ăn sẽ khiến dạ dày nhu động chậm, dễ dẫn đến khó tiêu, kích thích dạ dày, gây tiêu chảy, thậm chí gây ra một số bệnh về đường tiêu hóa.
3. Uống trà đặc sau bữa ăn
Trà là một sản phẩm tốt cho sức khỏe, nhưng chất tannin có trong trà có thể ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và hấp thụ protein trong thực phẩm, không lành mạnh. Vì vậy không nên uống trà sau mỗi bữa ăn, càng không nên uống trà đặc.
4. Hút thuốc ngay sau bữa ăn
Nghiên cứu cho thấy hút thuốc sau bữa ăn có hại cho cơ thể gấp năm lần so với hút thuốc bình thường. Sau khi ăn, nhu động của đường tiêu hóa được tăng tốc và khả năng hấp thụ được tăng cao. Nếu hút thuốc, chất độc trong t.huốc l.á dễ dàng được cơ thể con người hấp thụ nhiều hơn, nguy cơ mắc bệnh cũng tăng lên rất nhiều.
Hà Vũ (Dịch theo Aboluowang)
Theo vietnamnet
