Trà xanh là loại đồ uống phổ biến, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, khi sử dụng không đúng cách, trà xanh cũng có thể mang đến nhiều tác dụng phụ không mong muốn.
Dưới đây là 9 tác dụng phụ nếu bạn không biết cách sử dụng trà xanh một cách hợp lý:
9 tác dụng phụ đáng sợ khi uống trà xanh không đúng cách.
1. Gây kích ứng dạ dày
Trà xanh chứa tannin, có thể kích ứng dạ dày và làm tăng lượng a xít trong dạ dày. Việc này có thể dẫn đến các vấn đề như táo bón, trào ngược a xít và buồn nôn. Để tránh tình trạng này, cần không nên uống trà xanh khi đói và pha trà với nước ở nhiệt độ phù hợp.
2. Gây đau đầu, khó ngủ
Chất caffeine trong trà xanh có thể gây đau đầu, đặc biệt là đối với những người nhạy cảm với caffeine. Nếu bạn thường xuyên bị đau đầu, hãy hạn chế uống trà xanh hàng ngày.
Ngoài ra, caffeine trong trà xanh còn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nếu bạn nhạy cảm với caffeine, hãy tránh uống trà xanh trước khi đi ngủ ít nhất 5 giờ.
3. Cản trở hấp thu sắt
Tannin trong trà xanh có thể cản trở quá trình hấp thu sắt, đặc biệt là đối với những người bị thiếu m.áu hoặc các bệnh khác do thiếu sắt. Để giảm tác dụng này, bạn có thể thêm chanh vào trà xanh, vitamin C trong chanh thúc đẩy quá trình hấp thụ sắt.
Ngoài ra, có thể uống trà xanh một giờ trước hoặc sau bữa ăn. Điều này giúp cơ thể có thời gian để hấp thụ sắt mà không bị ức chế bởi tannin. Để phòng ngừa, hãy tránh uống trà xanh nếu bị thiếu m.áu.
4. Buồn nôn
Việc tiêu thụ quá nhiều trà xanh có thể dẫn đến tình trạng buồn nôn và nôn do tannin. Hạn chế mức tiêu thụ trà xanh dưới 4 tách mỗi ngày để tránh tình trạng này.
5. Chóng mặt và co giật
Caffeine trong trà xanh có thể làm tăng cảm giác chóng mặt và thậm chí gây co giật ở một số người. Hãy uống trà xanh ở mức vừa phải để tránh những tác dụng phụ này.
6. Rối loạn c.hảy m.áu
Trà xanh có thể gây rối loạn c.hảy m.áu do ảnh hưởng đến nồng độ fibrinogen, protein giúp đông m.áu. Nếu bạn có vấn đề về đông m.áu, hãy hạn chế tiêu thụ trà xanh.
7. Tổn thương gan
Sự tích tụ caffeine từ việc tiêu thụ trà xanh có thể gây tổn thương cho gan. Giữ liều lượng trà xanh dưới 4 – 5 tách mỗi ngày để giảm nguy cơ này.
8. Nhịp tim và huyết áp không đều
Trà xanh có thể gây nhịp tim không đều và ảnh hưởng đến huyết áp, đặc biệt là ở những người nhạy cảm hoặc đang sử dụng các loại thuốc liên quan đến huyết áp. Nếu bạn đang uống các loại thuốc tây, hạn chế uống trà xanh.
9. Rủi ro cho phụ nữ mang thai và t.rẻ e.m
Caffeine và tannin trong trà xanh có thể tăng nguy cơ khi mang thai và ảnh hưởng đến trẻ sơ sinh. Phụ nữ mang thai nên duy trì lượng caffeine dưới 200mg mỗi ngày và theo dõi sự phát triển của thai nhi.
Trước khi thêm trà xanh vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày, hãy thảo luận với chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để đảm bảo rằng bạn sử dụng nó một cách an toàn và hợp lý. Điều này sẽ giúp bạn tận hưởng những lợi ích của trà xanh mà không phải chịu những tác dụng phụ không mong muốn.
Nên uống trà xanh vào lúc nào là tốt nhất?
Trà xanh không chỉ là một đồ uống phổ biến với hương vị dễ chịu mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Tuy nhiên, thời điểm uống trà xanh cũng có thể ảnh hưởng đến việc bạn có thể hưởng được những lợi ích hay gặp phải một số tác dụng phụ tiêu cực.
Nên uống trà xanh vào lúc nào là tốt nhất?
Lợi ích của việc uống trà xanh hàng ngày
Chứa nhiều chất chống oxy hóa: trà xanh là nguồn giàu các chất chống oxy hóa, như catechins và flavonoids, giúp ngăn chặn sự tổn thương của tia tử ngoại và giữ cho tế bào da khỏe mạnh.
Hỗ trợ giảm cân: caffeine trong trà xanh có thể giúp tăng cường quá trình đốt cháy mỡ và cải thiện hiệu suất tập luyện. Cũng có các nghiên cứu chỉ ra rằng các catechins trong trà xanh có thể giúp giảm hấp thụ chất béo từ thức ăn và kích thích quá trình đốt cháy mỡ.
Cải thiện sức khỏe tim mạch: trà xanh có thể giúp giảm mức cholesterol xấu (LDL) và huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Các chất chống oxy hóa trong trà xanh cũng giúp ngăn chặn sự oxi hóa của LDL, làm giảm nguy cơ tạo thành các mảng xơ trong động mạch.
Hỗ trợ kiểm soát đường huyết: một số nghiên cứu đã gợi ý rằng trà xanh có thể giúp kiểm soát đường huyết và cải thiện độ nhạy cảm của cơ thể đối với insulin, hỗ trợ ngăn chặn sự phát triển của tiểu đường type 2.
Bảo vệ não và cải thiện tâm trạng: caffeine và L-theanine trong trà xanh có thể cùng nhau làm tăng sự tỉnh táo và giảm căng thẳng. Các chất chống oxy hóa trong trà xanh cũng có thể giúp bảo vệ não khỏi tổn thương tự do, có thể liên quan đến sự suy giảm trí nhớ và các vấn đề về tâm lý.
Hỗ trợ quá trình tiêu hóa: trà xanh có thể giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc bệnh đường huyết, giúp duy trì sức khỏe đường ruột.
Chống vi khuẩn và chống vi rút: trà xanh có khả năng chống lại một số vi khuẩn và vi rút, giúp cơ thể chống lại các bệnh n.hiễm t.rùng và bệnh truyền nhiễm.
Hỗ trợ giảm cảm giác căng thẳng và tăng cường tinh thần: L-theanine trong trà xanh có tác dụng thư giãn và giảm căng thẳng, đồng thời tăng cường sự tập trung và tăng cường tinh thần.
Tuy nhiên, thời điểm uống trà xanh cũng có thể ảnh hưởng đến việc bạn có thể hưởng được những lợi ích hay gặp phải một số tác dụng phụ tiêu cực.
Dưới đây là một số thời điểm tốt nhất để thưởng thức trà xanh
Buổi sáng: theo Healthline, việc bắt đầu ngày bằng một tách trà xanh nhẹ có thể giúp tăng cường sự tập trung. Caffeine trong trà xanh kích thích hệ thần kinh trung ương, giúp tăng cường chú ý và tỉnh táo.
Tuy nhiên, khác với cà phê, trà xanh còn chứa L-theanine, một axit amin có tác dụng thư giãn, giúp cân bằng các tác dụng kích thích của caffeine mà không gây ra tác dụng phụ tiêu cực. Điều này làm cho việc thưởng thức trà xanh vào buổi sáng trở thành một cách tốt để bắt đầu một ngày mới một cách thuận lợi.
Trước khi tập thể dục: có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc uống trà xanh trước khi tập thể dục mang lại nhiều lợi ích. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ chiết xuất trà xanh trước tập luyện có thể giúp đốt cháy chất béo, tăng cường hiệu suất tập luyện và giảm tổn thương cơ. Caffeine và L-theanine trong trà xanh hỗ trợ tăng cường sự tỉnh táo và chú ý, làm cho nó trở thành một thức uống lý tưởng trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động thể dục nào.
Những lưu ý cần nhớ khi uống trà xanh
Tuy nhiên, cũng cần lưu ý rằng uống trà xanh cũng có thể đi kèm với một số tác dụng phụ. Caffeine trong trà xanh có thể gây khó ngủ, đặc biệt là đối với những người nhạy cảm với chất kích thích. Vì vậy, tránh uống trà xanh vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ. Ngoài ra, nếu bạn đang thiếu sắt hoặc các khoáng chất quan trọng khác, hãy cân nhắc uống trà xanh gần các bữa ăn để tránh ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ.
Tóm lại, việc uống trà xanh không chỉ là về hương vị mà còn là về việc tận dụng những lợi ích sức khỏe mà nó mang lại.
Bằng cách chọn thời điểm uống phù hợp, bạn có thể tối ưu hóa những đặc tính tốt nhất của trà xanh cho sức khỏe của mình.
