Theo t.uổi tác, làn da sẽ dần lão hóa. Đây là quá trình thoái hóa tự nhiên không ai tránh khỏi.
Tuy nhiên, khi biết cách bổ sung một số vitamin đúng thời điểm sẽ giúp quá trình lão hóa chậm hơn…
1. Quá trình lão hóa da diễn ra như thế nào?
Lão hóa da là sự thay đổi dễ nhận biết nhất của quá trình lão hóa toàn cơ thể. Khi đến t.uổi, các chức năng tuần hoàn m.áu suy giảm cũng làm suy yếu mao mạch dưới da và hủy hoại cấu trúc nền của da… Đến thời điểm nội tiết tố estrogen trong cơ thể suy giảm dần, da sẽ trở nên khô, mỏng, nhăn nheo. Chất béo mất dần làm da mất tính đàn hồi, giảm sự đầy đặn mịn màng và bắt đầu chảy xệ. Cùng với đó là các đốm sắc tố xuất hiện ngày càng nhiều, đậm màu hơn.
Ngoài ra, quá trình lão hóa của da còn chịu chịu sự tác động của nhiều yếu tố như chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt, sự ô nhiễm môi trường, stress, ánh nắng mặt trời…
Quá trình lão hóa da theo thời gian.
Những yếu tố này cộng hưởng gây hại cho làn da từ độ t.uổi ngoài 20. Ở độ t.uổi dưới 30 thì sự lão hóa trên da chưa xuất hiện rõ và không phát hiện được bằng mắt thường, nhưng sau t.uổi 30, các dấu hiệu lão hóa bắt đầu biểu hiện rõ rệt từ những nếp nhăn nơi khóe mắt, khóe miệng… Da lão hóa dần khô ráp, sần sùi, nếp nhăn ngày càng nhiều, do quá trình tái tạo da diễn ra chậm.
Chúng ta không thể can thiệp vào quá trình lão hóa tự nhiên, nhưng có thể chủ động làm chậm quá trình lão hóa da qua chế độ dinh dưỡng, trong đó một số vitamin được coi là chất liệu vàng chống lại sự lão hóa sớm.
2. Các vitamin có tác dụng chống lão hóa da
– Vitamin A: Được coi là loại chất chống lão hóa da tốt nhất mà các hãng dược mỹ phẩm nghiên cứu và bào chế ra nhiều sản phẩm chăm sóc da.
Là một vitamin tan trong chất béo có vai trò hỗ trợ sự phát triển của các tế bào da, giúp giảm sự xuất hiện của nếp nhăn bằng cách tăng đào thải bã nhờn, tăng cường quá trình tái tạo tế bào da mới. Từ đó giúp duy trì t.uổi thanh xuân cho làn da, giúp da tươi mới, mềm mại, trẻ trung. Vitamin A còn có tác dụng kích thích sự liền sẹo và ngừa các bệnh ngoài da như trứng cá.
Vitamin A có nhiều trong gan, thịt, cá, cà chua, rau có màu xanh đậm (súp lơ xanh, bông cải xanh, cải bó xôi…), các loại củ, quả có màu đỏ (cà rốt, súp lơ xanh, bí đỏ, cà chua, đu đủ, gấc, dưa hấu…).
– Vitamin C: Vitamin C được biết đến là cực kỳ hữu hiệu trong thẩm mỹ da. Với tác dụng ngăn chặn quá trình sản xuất các gốc tự do, bảo vệ acid béo không no của màng tế bào, vitamin C ngăn sự hình thành và giúp làm mờ sắc tố melanin, làm tăng sản xuất collagen cho da, tăng độ đàn hồi cho da, chữa sẹo thâm do mụn.
Vitamin C có nhiều trong cam, bưởi, chanh, quít, ổi, táo, xoài, dưa hấu, đu đủ, các loại rau xanh.
– Vitamin E: Có vai trò chống oxy hóa bằng cách ngăn ngừa hay làm gián đoạn những phản ứng tạo ra các gốc tự do. Khi kết hợp vitamin E và vitamin C sẽ làm tăng cường khả năng bảo vệ da dưới sự tác động có hại của môi trường và chống lão hóa da.
Vitamin E có nhiều trong các loại thực phẩm: Hạt hướng dương, hạnh nhân, bông cải xanh, quả bơ, bí, quả kiwi, cá hồi, tôm, dầu ô liu, dầu mầm lúa mì và bông cải xanh.
Các thực phẩm có lợi giúp ngăn chặn quá trình lão hóa.
– Vitamin nhóm B
Vitamin B1 giúp quá trình chuyển hóa đường thành năng lượng trong cơ thể nhanh hơn, làm cân bằng hệ thống thần kinh, tốt cho hoạt động của não. Vitamin B1 còn có tác dụng làm sáng da, giúp da săn chắc, trẻ lâu. Vitamin B1 có nhiều trong ngũ cốc nguyên cám, thịt, lòng đỏ trứng, măng tây, men bia.
Vitamin B2 có tác dụng giúp duy trì độ ẩm cho da, giúp da mềm mại. Nếu thiếu vitamin B2 da dễ bị khô nứt, móng tay móng chân mỏng, dễ gãy. Vitamin B2 có nhiều trong gan, cá, sữa, trứng, quả bơ, chuối…
Vitamin B3đóng vai trò rất quan trọng, giúp tăng cường sự sản xuất ceramide và acid béo – hai chất quan trọng bảo vệ da, đặc biệt là với làn da khô và nhạy cảm vitamin B3 giúp giữ ẩm cho da, chống dị ứng, giảm các vết mẩn đỏ trên da.
Thực phẩm giàu vitamin B3 gồm: Thịt gà, gan, cá, thịt lợn, thịt bò, lạc, quả bơ, ngũ cốc, nấm, khoai tây…
Vitamin B5 giúp cân bằng độ pH cho da và giữ ẩm. Từ đó giúp da mềm mại, làm mờ nếp nhăn, chống lão hóa. Vitamin B5 có nhiều trong tôm, các loại hải sản, rau xanh, nấm.
Vitamin B12giúp da ngậm nước, giữ ẩm và tránh khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời… có nhiều trong sữa và các sản phẩm sữa bò, sữa dê, cá biển và đậu nành.
Muốn hệ miễn dịch khỏe mạnh, người lớn t.uổi không được bỏ qua các thói quen này
Hệ miễn dịch đóng vai trò là ‘tuyến phòng thủ’ tự nhiên của cơ thể, vì vậy tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên cho cơ thể là vấn đề nhiều người quan tâm hiện nay.
Hệ miễn dịch là hệ thống phòng thủ tự nhiên của cơ thể, có vai trò như lá chắn bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh từ môi trường cũng như tạo kháng thể phòng ngừa bệnh cũ tái phát. Cùng với sức đề kháng tốt, hệ miễn dịch khỏe mạnh tạo nên một cơ thể phòng bệnh tốt hơn.
Từ khi sinh ra, mỗi người đều có sẵn sức đề kháng và mức độ miễn dịch nhất định (miễn dịch bẩm sinh) được hình thành qua nhau thai và sữa mẹ (miễn dịch thụ động).
Khi trưởng thành và theo năm tháng, “hàng rào” này dần suy yếu, chức năng tạo miễn dịch cũng giảm đi, khả năng chống lại mầm bệnh kém hơn. Vì thế, cơ thể sẽ phải tự tổng hợp và hình thành “hàng rào” miễn dịch chủ động từ bên ngoài.
Khi trưởng thành và theo năm tháng, “hàng rào” này dần suy yếu, chức năng tạo miễn dịch cũng giảm đi, khả năng chống lại mầm bệnh kém hơn.
“Hàng rào” miễn dịch của con người trưởng thành cũng có thể bị kém đi do nhiều nguyên nhân, chẳng hạn như: Ăn uống thiếu chất xơ khiến sức khỏe đường ruột bị ảnh hưởng; uống nhiều rượu làm cho cơ thể mất nước và viêm nhiễm; hút t.huốc l.á làm tăng nguy cơ mắc một số rối loạn miễn dịch và tự miễn; ngủ không đủ giấc, lười vận động hay stress, căng thẳng thường xuyên khiến cơ thể suy nhược…
Một khi chức năng miễn dịch bị suy giảm, các tác nhân gây bệnh sẽ dễ dàng vượt qua “tuyến phòng vệ” của cơ thể và xâm nhập vào bên trong, gây ra nhiều bệnh, nhất là các bệnh n.hiễm t.rùng.
Tăng cường sức khỏe miễn dịch cho người trưởng thành, 4 việc cần làm được
Có nhiều lý do khiến cho hệ miễn dịch, cũng như sức đề kháng yếu dần theo thời gian, từ t.uổi tác đến bệnh tật, lão hóa,… Vì thế, để bảo vệ chính mình, tăng sức đề kháng, miễn dịch là việc rất quan trọng.
Với người trưởng thành, đừng quên làm 4 việc sau nếu muốn có hệ miễn dịch khỏe mạnh.
Ăn uống đầy đủ: Hãy cố gắng bổ sung đủ các nguồn dinh dưỡng trong chế độ ăn của mình từ động vật, rau củ quả, uống đủ nước…
Một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp tăng cường miễn dịch, nâng cao sức đề kháng hiệu quả.
Chăm vận động: Hãy đi bộ nhiều hơn, leo cầu thang thay vì đi thang máy, tham gia các lớp tập như bơi, yoga, pilates, gym…
Nghỉ ngơi đầy đủ, tránh căng thẳng: Tâm trí và cơ thể phải cùng “ổn” mới có thể tạo nên một cơ thể khỏe mạnh.
Dùng thêm sữa non: Điều này có thể nghe hơi lạ vì nhiều người vẫn có suy nghĩ “sữa non chỉ dành cho trẻ em”. Thực tế, sữa non có lợi cho sức khỏe con người ở mọi lứa t.uổi. Người trưởng thành càng nên dùng thêm sữa non để tăng cường sức khỏe vì bước sang giai đoạn trưởng thành trở đi, hệ miễn dịch, đề kháng có thể bị tác động bởi nhiều yếu tố.
Vrna Colostrum của Nutifood Thụy Điển là dòng sữa non được nghiên cứu và phát triển vì sức khỏe của người trưởng thành Việt.
Vrna Colostrum của Nutifood Thụy Điển là dòng sữa non được nghiên cứu và phát triển vì sức khỏe của người trưởng thành Việt. Với thành phần gồm phân đoạn sữa non phân tử lượng thấp (Immunel) độc quyền từ Sterling Mỹ và sữa non thể IgG kết hợp với hỗn hợp đạm đậu nành, chất béo thực vật cùng vitamin, khoáng chất có lợi cho sức khỏe, sử dụng sữa non Vrna Colostrum tạo nên “lá chắn kép” cho cơ thể.
Nhiều nghiên cứu chứng minh Immunel có khả năng tối ưu hóa hoạt động của hệ miễn dịch trong vòng 30 phút đến 2 giờ sau khi sử dụng.
Vrna Colostrum bổ sung hàm lượng lớn kháng thể IgG trong sữa non với 200mg/1000mg giúp tăng cường hệ miễn dịch của người trưởng thành tốt hơn. Ngoài ăn uống, mỗi người lớn chỉ cần uống 1-2 ly sữa Vrna Colostrum mỗi ngày là có thể nạp các dưỡng chất tăng cường miễn dịch như protein, vitamin D, sắt, kẽm… để tăng cường sức khỏe, giảm tình trạng ốm bệnh.
” Có một hệ miễn dịch khỏe là có được một tài sản vô giá. Với sản phẩm mới Vrna Colostrum, chúng tôi tin tưởng người tiêu dùng Việ̣t sẽ có thêm một “hàng rào” bảo vệ vững vàng, tăng cường sức đề kháng giúp mọi người an tâm, khỏe mạnh, nâng cao chất lượng cuộc sống“, ông Mai Thanh Việt – Phó Tổng Giám đốc Nutifood chia sẻ.
