Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta cần chú ý đến các thói quen ăn uống, sinh hoạt để đảm bảo có được một trái tim khỏe mạnh, ngăn ngừa sớm căn bệnh gây t.ử v.ong cao.
Trái tim là bộ phận quan trọng hàng đầu trong hệ tuần hoàn của con người. Được ví như bộ phận “bận rộn” trong cơ thể, tim hoạt động liên tục không ngơi nghỉ để bơm m.áu và các dưỡng chất đến não cùng toàn bộ cơ thể.
3 dấu hiệu bất thường ở lưỡi cảnh báo vấn đề về tim mạch
1. Bầm m.áu ở lưỡi
Nhiều người mắc bệnh tim mạch xuất hiện tình trạng bầm m.áu trên lưỡi. Đó là do quá trình lưu thông m.áu trong cơ thể của họ bị tắc nghẽn, khiến lượng oxy được vận chuyện bởi tế bào không đủ, từ đó dẫn đến các hiện tượng bất thường.
2. Lớp phủ lưỡi chuyển sang màu trắng
Nếu lớp phủ lưỡi chuyển sang màu trắng và kèm theo các tình trạng bất thường như rối loạn nhịp tim, suy nhược cơ thể thì rất có thể là do tim thiếu m.áu.
3. Lưỡi có màu đỏ
Thông thường, lưỡi của người khỏe mạnh sẽ có màu hồng nhạt, nhưng người bị bệnh tim mạch sẽ xuất hiện triệu chứng lưỡi chuyển sang màu đỏ, nguyên nhân là do dương khí trong tim không đủ.
Trái tim đóng vai trò vô cùng quan trọng với sức khỏe của con người, vì vậy cần quan tâm chăm sóc và bảo vệ.
Những thói quen giúp trái tim khỏe mạnh hơn
Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta cần hết sức chú ý đến các thói quen ăn uống, sinh hoạt để đảm bảo có được một trái tim khỏe mạnh. Bởi nếu tim không khỏe, có thể sẽ gây nguy hiểm đến tính mạng. Để tránh tình trạng này, nên duy trì các thói quen tốt sau đây:
1. Thường xuyên vui cười
Tiếng cười rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Khi chúng ta cười, mạch m.áu sẽ giãn ra, lưu lượng m.áu trong cơ thể tăng lên, thúc đẩy quá trình tuần hoàn m.áu và giúp giảm huyết áp. Khi tuần hoàn m.áu tốt, tim mạch sẽ khỏe mạnh hơn, sức khỏe của chúng ta cũng nhờ đó mà được cải thiện.
2. Ăn một lượng nhỏ chocolate mỗi ngày
Rất nhiều người có sở thích ăn chocolate. Đây là món ăn được chế biến từ ca cao – loại hạt có thể chống lại quá trình oxy hóa, giúp nâng cao khả năng miễn dịch, tăng cường thể lực, rất tốt cho cơ thể.
Do đó, nên duy trì ăn một lượng nhỏ chocolate đều đặn mỗi ngày để bảo vệ tim mạch. Tuy vậy, cũng cần lưu ý không nên ăn quá nhiều chocolate, nếu không sẽ tạo gánh nặng cho cơ thể và có thể dẫn đến béo phì.
Ăn một lượng nhỏ chocolate mỗi ngày có thể giúp trái tim bạn khỏe mạnh hơn.
3. Ngủ đủ giấc và điều độ
Ngủ quá ít sẽ khiến trái tim không được nghỉ ngơi, đây là điều không tốt cho sức khỏe. Ngược lại, ngủ quá nhiều cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Vì vậy, nên duy trì thời gian ngủ hợp lý và cố gắng ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày.
4. Đứng và vận động hợp lý
Dù nghỉ ngơi hay làm việc, nhiều người thường dành phần lớn thời gian để ngồi. Tuy nhiên, đây không phải là một thói quen tốt, bởi nó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch ở một mức độ nhất định.
Tốt nhất, chúng ta không nên ngồi quá lâu, hãy đứng dậy, đi bộ hoặc vận động một cách hợp lý. Những việc làm này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe một cách hiệu quả mà còn làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Nhìn chung, muốn bảo vệ sức khỏe tim mạch, chúng ta nên duy trì những thói quen tốt kể trên. Ngoài ra, hãy luôn tạo cho mình một tâm trạng vui vẻ, tích cực, điều này vô cùng quan trọng với sức khỏe tim mạch. Tốt nhất, chúng ta không nên lưu giữ trong người quá nhiều cảm xúc tiêu cực, nếu có thì cần điều chỉnh kịp thời để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe.
5 lợi ích tuyệt vời của việc đi bộ đường dài
Không gì bằng lên kế hoạch cho một chuyến đi đến với Mẹ Thiên nhiên để đi bộ đường dài.
Với mỗi bước đi, mọi cơ bắp từ bắp chân đến trái tim của bạn đều được thử thách.
Kết hợp điều đó với cảm giác đường mòn dưới giày của bạn và âm thanh, mùi hương ngoài trời tuyệt vời, và bạn có kết quả hoàn hảo của một buổi tập luyện mang lại lợi ích về sức khỏe tinh thần và thể chất.
Courtney Grasso, huấn luyện viên (HLV) cá nhân được chứng nhận NASM tại 24 Hour Fitness ở Fort Collins, Colorado (Mỹ), chia sẻ về những lợi ích hàng đầu của đi bộ đường dài (hiking), theo Eat This, Not That!
1. Có thể xua tan trầm cảm và buồn bã
Đi bộ đường dài mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ảnh SHUTTERSTOCK
Nếu bạn đang cảm thấy chán nản, đi bộ đường dài có thể là một cách tuyệt vời để nâng cao tinh thần của bạn, theo một nghiên cứu của Đại học Stanford (Mỹ).
Để đi đến phát hiện này, các nhà nghiên cứu đã chia những người tham gia thành hai nhóm và chỉ định mỗi người một lộ trình đi bộ trong 90 phút.
Một nửa số người được chỉ định đi dạo trong thiên nhiên (về mặt kỹ thuật là đi bộ đường dài!), trong khi những người khác đi bộ ở đô thị.
So với những người đi bộ trong thành phố, những người tham gia di chuyển trong môi trường tự nhiên cho biết mức độ suy nghĩ lại thấp hơn, một kiểu suy nghĩ tiêu cực có thể dẫn đến các giai đoạn trầm cảm.
Họ cũng giảm hoạt động ở vỏ não dưới trán, một vùng não hoạt động mạnh khi bạn cảm thấy buồn.
2. Có thể giúp chống lại huyết áp cao
Chắc chắn, đi bộ đường dài ít làm cho tim đ.ập mạnh hơn so với việc nâng tạ nặng hoặc chạy bộ, nhưng điều đó không có nghĩa là lợi ích mà nó mang lại cho bạn ít hơn.
Đi bộ đường dài, thậm chí chỉ một lần một tuần, có thể giúp giảm huyết áp cao, một yếu tố góp phần chính gây ra bệnh tim.
Để đi đến phát hiện này, các nhà nghiên cứu đã có 24 người tham gia từ 65 t.uổi trở lên hoàn thành một chuyến đi bộ đường dài trong khoảng thời gian 3 giờ.
Sau 9 tháng, những người tham gia bị tăng huyết áp không được điều trị đã hạ huyết áp tâm thu của họ. (Xin nhắc lại, huyết áp tâm thu đề cập đến “số trên cùng” và đo tổng lực do trái tim đang đ.ập của bạn tác động lên thành động mạch).
Một nghiên cứu khác cho thấy những người tham gia đã cải thiện chỉ số huyết áp của họ chỉ sau 30 phút ở ngoài tự nhiên.
Mặc dù nghiên cứu này không kiểm tra nhiều dữ liệu, HLV Grasso nói rằng những phát hiện này rất có ý nghĩa.
HLV Grasso chỉ ra rằng: “Các nhà nghiên cứu đã biết từ lâu rằng những người dành thời gian trong không gian xanh có xu hướng giảm tỷ lệ mắc bệnh cao huyết áp. Kết hợp điều đó với thực tế là tập thể dục thường xuyên làm giảm độ cứng của mạch m.áu và giúp kiểm soát mức huyết áp, và rõ ràng là đi bộ đường dài có thể là một hình thức vận động mạnh mẽ như vậy”, theo Eat This, Not That!
3. Có thể giúp cải thiện các mối quan hệ của bạn
Cả nhà cùng đi bộ đường dài . Ảnh SHUTTERSTOCK
Bạn đã biết đi bộ đường dài có thể giúp cơ bắp khỏe mạnh hơn, nhưng bạn có nhận ra rằng nó cũng có thể giúp tăng cường kết nối của bạn với những người thân yêu?
Bằng cách ghi lại và phân tích các cuộc trò chuyện mà các gia đình đã có trong các chuyến đi bộ đường dài trong rừng khác nhau, các nhà nghiên cứu Na Uy kết luận rằng đi bộ đường dài cung cấp một bầu không khí độc đáo cho các gia đình để vun đắp tình cảm, nâng cao sức khỏe tinh thần tập thể của họ.
HLV Grasso lưu ý, đi bộ đường dài cũng là một cách tuyệt vời để củng cố mối quan hệ xã hội.
“Ngày nay, hơn bao giờ hết, có rất nhiều yếu tố có thể khiến chúng ta cảm thấy mất kết nối với bạn bè và gia đình, cho dù đó là công việc, mạng xã hội, căng thẳng hoặc sự cô lập liên quan đến Covid-19… Khi bạn ở ngoài thiên nhiên đi bộ đường dài, bạn được rút “phích cắm” khỏi thế giới, điều này thực sự cho phép chúng ta ở bên nhau và giao tiếp không bị gián đoạn bởi mọi nhu cầu của cuộc sống”, HLV Grasso cho biết.
4. Có thể giúp tăng cường mật độ xương của bạn
Nhiều lợi ích tương tự mà bạn nhận được từ việc đi bộ đều có ở đi bộ đường dài, bao gồm cả những tác động tích cực đến sức khỏe của xương.
HLV Grasso giải thích: Đi bộ đường dài vừa là hoạt động tốt cho tim mạch vừa là hoạt động chịu sức nặng của cơ thể. Các hoạt động này làm tăng mật độ của xương và ngăn ngừa các tình trạng như loãng xương.
Hơn hết, đi bộ đường dài còn mang đến cho mọi người cơ hội duy nhất để nhận được lượng vitamin D hằng ngày, một chất dinh dưỡng mà nhiều người đang thiếu.
HLV Grasso giải thích: “Đôi khi nó được gọi là vitamin ánh nắng mặt trời vì cơ thể chúng ta tạo ra vitamin D một cách tự nhiên khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Điều này rất quan trọng vì vitamin D giúp chúng ta hấp thụ canxi, một khoáng chất mà cơ thể bạn cần để xây dựng và duy trì xương chắc khỏe”.
5. Có thể ngăn chặn căng thẳng
Đi bộ đường dài là một cách giảm căng thẳng đặc biệt tuyệt vời vì bổ sung các điểm tham quan, âm thanh và mùi của thiên nhiên . Ảnh SHUTTERSTOCK
Nếu bạn đủ kiên định, hầu như bất kỳ hình thức tập thể dục thường xuyên nào, từ bơi lội, nâng tạ đến đi bộ đường dài đều cung cấp một lượng endorphin có lợi cho cơ thể và hoạt động như một liều thuốc giảm căng thẳng.
Theo Hiệp hội Tâm lý Mỹ, loại bỏ căng thẳng không chỉ có lợi cho sức khỏe tinh thần của bạn mà còn có thể ngăn ngừa các vấn đề như căng thẳng mạn tính, rối loạn chuyển hóa (như tiểu đường và béo phì) và rối loạn miễn dịch.
Đi bộ đường dài là một cách giảm căng thẳng đặc biệt tuyệt vời vì bổ sung các điểm tham quan, âm thanh và mùi của thiên nhiên.
Một nghiên cứu năm 2020, kiểm tra những người tham gia sau khi họ đi bộ đường dài, cho thấy rằng việc hòa mình vào thiên nhiên cho phép não bộ “nghỉ ngơi và phục hồi”, dẫn đến giảm cảm giác căng thẳng, theo Eat This, Not That!
