1. Tư thế góc cố định nằm ngửa
Ngồi xuống, uốn cong đầu gối và kéo gót chân về phía xương chậu. Khuỵu gối sang hai bên, ngả người ra sau và đặt tay dọc theo cơ thể. Nhớ kéo dài cột sống và duy trì đường cong tự nhiên của lưng dưới. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 phút. Tư thế góc cố định nằm ngửa giúp cải thiện lưu thông máu, giảm đau đầu và ngủ ngon.
2. Tư thế đứng gập người
Đứng thẳng, giơ 2 tay lên rồi hạ xuống dọc theo hai bên cơ thể. Từ từ bắt đầu uốn cong người về phía trước – đầu, thân trên, và sau đó là thân dưới. Chạm vào sàn bằng lòng bàn tay và trán chạm đầu gối. Đảm bảo chân và tay thẳng. Giữ nguyên tư thế này từ 30 giây đến 2 phút, tùy thuộc vào mức độ thoải mái của bạn. Tư thế đứng gập người giúp cải thiện tiêu hóa và đốt cháy mỡ bụng.
3. Tư thế thằn lằn
Chuẩn bị ở tư thế chó cúi mặt. Bước chân về phía trước song song với bàn tay bạn. Hạ đầu gối chân trái xuống và uốn cong đầu gối chân phải, đảm bảo rằng đầu gối thẳng hàng với mắt cá chân. Trọng lượng ở hông phải đều nhau. Nếu đủ linh hoạt, bạn có thể hạ cẳng tay xuống. Giữ nguyên tư thế này trong 5-10 nhịp thở.
4. Tư thế gác chân lên tường
Nằm xuống cách tường vài cm, quay mặt ra xa. Điều chỉnh vị trí sao cho mông sát tường và cơ thể tạo thành góc 90 độ. Khi bạn cảm thấy thoải mái, hãy để cánh tay mở ra, thả lỏng lưng và vai, và bắt đầu chú ý đến hơi thở của bạn. Giữ nguyên tư thế trong 3-15 phút.
5. Tư thế gập người về phía trước
Ngồi xuống sàn, để hai chân trước mặt. Hít vào và vươn cánh tay qua đầu. Khi thở ra, từ từ đưa người về phía trước, cố gắng nắm lấy các ngón chân bằng tay. Đừng quên giữ thẳng lưng. Ép chặt vùng bụng và giữ trán chạm đầu gối. Giữ nguyên tư thế này miễn là bạn cảm thấy thoải mái.
6. Tư thế nằm duỗi thẳng
Nằm xuống giường. Đặt chân và tay của bạn cách xa nhau, thư giãn hoàn toàn. Giữ cánh tay hướng lên trên. Hít thở sâu và chậm rãi, tránh buồn ngủ. Bạn có thể giữ tư thế trong khoảng 10-12 phút. Sau khi hoàn thành, hãy lăn sang một bên, giữ nguyên trong 1 phút, sau đó trở lại tư thế ngồi.
7. Tư thế nằm vặn mình
Nằm ngửa và uốn cong đầu gối. Xoay hông sang một bên, mở rộng một chân và bắt chéo sang bên đối diện. Đặt tay sang hai bên và quay đầu về phía bên trái. Giữ nguyên tư thế từ 30 giây đến 1 phút. Làm điều tương tự ở phía bên kia.
8. Tư thế ngồi xổm
Đứng thẳng lưng và hai chân rộng bằng hông. Gập đầu gối và hạ xuống thành tư thế ngồi xổm sao cho các ngón chân hướng ra ngoài và giữ cho bàn chân phẳng trên sàn. Dựa người về phía trước giữa đùi và đầu gối và ấn cùi chỏ vào đầu gối. Giữ nguyên tư thế này trong 30-60 giây.
Chăm chỉ tập các tư thế yoga bạn sẽ ngủ ngon mà không cần dùng thuốc nữa.
Ngọc Huyền – Theo brightside
