1. Đi tất để giữ ấm chân
Trước khi đi ngủ, bạn hãy đi tất. Ủ ấm bàn chân giúp tăng cường máu đến tứ chi. Vì vậy, Khi cơ thể điều chỉnh nhiệt độ khắp cơ thể, não bộ sẽ cảm thấy “an toàn” hơn để đi vào giấc ngủ.
2. Siết ngón chân
Để làm bài tập này, bạn hãy cố gắng căng và thư giãn các ngón chân xen kẽ 10 lần và sau đó cố gắng đi ngủ. Bạn sẽ cảm thấy thư thái hơn rất nhiều. Đây là một phần của kỹ thuật rất nổi tiếng được sử dụng để chống lại chứng mất ngủ, được gọi là “thư giãn cơ bắp tiến bộ”.
3. Cố gắng giữ tỉnh táo
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu bạn nói với bộ não rằng bạn không muốn ngủ, thì nó sẽ diễn giải yêu cầu của bạn ngược lại. Điều này nghe có vẻ như là một nghịch lý, nhưng nó được gọi là tâm lý học ngược. Vì vậy, bạn hãy nằm xuống giường và nói nhiều lần “Tôi không muốn ngủ” và mắt bạn sẽ bắt đầu nhắm lại.
4. Điểm lại các công việc trong ngày
Hãy thử nghĩ về những việc mà bạn đã làm trong ngày: bữa tối bạn ăn gì, bạn đi xe gì để về nhà, bạn đã nói chuyện với ai. Cách này sẽ giúp bạn thư giãn, giảm lo lắng và ngủ nhanh hơn.
5. Đừng đếm cừu, hãy đếm hơi thở của bạn
Đếm cừu là cách cũ rồi thay vào đó, hãy thử kỹ thuật thở 4-7-8 và xem bạn ngủ nhanh đến mức nào. Bạn chỉ cần hít vào trong 4 giây, giữ hơi thở trong 7 giây và sau đó thở ra trong 8 giây tiếp theo. Cố gắng thực hiện động tác này vài lần, nhưng chưa đến 60 giây bạn sẽ chìm vào giấc ngủ.
6. Rửa mặt bằng nước lạnh
Rửa mặt bằng nước lạnh trước khi đi ngủ không làm bạn tỉnh táo mà thay nó sẽ kích hoạt hiện tượng “phản xạ lặn của động vật có vú”, làm giảm nhịp tim và huyết áp, giúp bạn ngủ say như một đứa trẻ.
7. Thở như một con ong
Nằm trên giường, nhắm mắt, hít vào, và bắt đầu thở như một con ong. Cách này giúp xóa tan mọi suy nghĩ tiêu cực trong tâm trí bạn. Suy nghĩ tích cực sẽ sản xuất serotonin – hormone hạnh phúc và tiền thân của melatonin, giúp bạn ngủ nhanh hơn.
8. Đặt một chiếc gối dưới đầu gối của bạn
Gối không chỉ dành cho đầu hoặc cổ mà còn có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Nếu bạn nằm ngửa khi ngủ, hãy kê một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối để giảm căng cột sống và giúp phần lưng dưới có đường cong tự nhiên. Nếu bạn ngủ nghiêng, hãy kê một chiếc gối giữa hai đầu gối giúp cột sống được giữ thẳng.
9. Ăn trước khi đi ngủ
Hãy ăn một quả chuối trước khi đi ngủ. Chuối chứa kali và magiê giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh chóng. Ngoài ra, bạn hãy thử uống trà chuối: cắt một quả chuối vào cốc nước sôi, để trong vài phút, sau đó uống trà cùng với mật ong. Trà chuối có thể điều chỉnh lượng đường trong máu.
Hạnh nhân cũng là một trợ giúp tuyệt vời trị mất ngủ vì chúng làm chậm nhịp tim. Trước khi đi ngủ, hãy cố gắng không ăn những thức ăn quá cay và béo trước khi đi ngủ bởi chúng rất khó tiêu, không có lợi cho sức khỏe.
10. Ăn pho mát ít béo
Mặc dù pho mát giàu chất béo không nên được ăn vào tối muộn, nhưng pho mát ít chất béo có tác dụng ngược lại. Nó rất giàu tryptophan –axit amin hỗ trợ giấc ngủ. Hãy thử trộn phô mai với một ít trái cây hoặc mật ong và bạn sẽ có một bữa ăn nhẹ hoàn hảo trước khi đi ngủ.
Ngọc Huyền – Theo brightside
