Giấc ngủ được ví như “liều thuốc bổ” mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng có nhất thiết phải ngủ đủ 8 tiếng/ngày không?
Ngủ bao nhiêu tiếng là hợp lý nhất?
Vì sao thuyết ngủ 8 tiếng lại xuất hiện? Khẩu hiệu lúc đó là “8 giờ làm việc, 8 giờ giải trí và 8 giờ ngủ”. Quan điểm này không được xây dựng dựa trên sức khỏe thể chất của con người mà căn cứ vào số giờ làm việc là 8 giờ/ngày.
Với sự tiến bộ của khoa học, lý thuyết về giấc ngủ 8 tiếng/ngày đã bị xem xét lại rất nhiều, nhiều nghiên cứu cho rằng thời gian ngủ của mỗi người là khác nhau và không phải ai cũng cần ngủ đủ 8 giờ mà tối ưu là 7 giờ.
Dữ liệu từ một nghiên cứu trên 320.000 người trưởng thành châu Á trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ cho thấy rằng ngủ đủ 7 giờ mỗi đêm có thể đủ giảm thiểu tỷ lệ t.ử v.ong do mọi nguyên nhân, bệnh tim mạch và các nguyên nhân khác.
Ngược lại, không ngủ đủ sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch. Vì vậy, mọi người, đặc biệt là những người trên 60 t.uổi nên duy trì thời gian ngủ từ 7 – 9 tiếng/ngày.
Thời gian ngủ của các nhóm t.uổi
Tuy nhiên, thời gian ngủ của các nhóm người khác nhau không thể chỉ là một cho tất cả. Theo khuyến nghị của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, thời gian ngủ trung bình của các nhóm t.uổi khác nhau như sau:
Thanh thiếu niên từ 14-17 t.uổi ngủ 8-10 tiếng mỗi ngày;
Người lớn từ 18-64 t.uổi ngủ 7-9 tiếng mỗi ngày;
Người già trên 65 t.uổi nên ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày.
Thời điểm đi ngủ tốt nhất
Các nhà nghiên cứu từ Đại học Oxford ở Vương quốc Anh cho biết thời gian ngủ thích hợp nhất cho cả người lớn và trẻ nhỏ là lúc 10h đêm và thức dậy lúc 5 – 6h sáng.
Sau 22 giờ là khoảng thời gian các cơ quan trong cơ thể cần được giảm hoạt động và nghỉ ngơi hoàn toàn, bởi lúc đó lượng hormone căng thẳng cortisol bắt đầu giảm, thân nhiệt giảm và não bắt đầu sản xuất hormone melatonin gây ngủ để giấc ngủ đến dễ dàng.
Đây cũng là thời điểm tốt nhất để cơ thể cần có giấc ngủ say, điều này sẽ giúp các chức năng được phục hồi để làm việc tốt hơn trong ngày hôm sau.
Cách đảm bảo thời lượng ngủ và có giấc ngủ ngon
Bác sĩ tâm thần Xu Yixiao tại Bệnh viện liên kết đầu tiên của Đại học Y Trung Quốc, đưa ra 3 gợi ý:
Đầu tiên là duy trì lịch làm việc và nghỉ ngơi đều đặn, để cơ thể hình thành thời gian làm việc và nghỉ ngơi đều đặn, đi ngủ và thức giấc đúng giờ, tuân theo đồng hồ sinh học của chính mình.
Thứ hai là tạo môi trường ngủ tốt, môi trường ngủ tối, nhiệt độ thích hợp, đồng thời chọn chiều cao gối phù hợp, độ dày chăn phù hợp, chú ý giữ môi trường xung quanh yên tĩnh nhất có thể. Môi trường quá ồn ào sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Cuối cùng, bạn nên hình thành thói quen tập thể dục, tập thể dục phù hợp mỗi ngày, tập thể dục có thể làm mỏi cơ, ức chế sự tiết chất kích thích trong não, giúp con người chìm vào giấc ngủ trong trạng thái mệt mỏi và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
8 dấu hiệu không ngờ chứng tỏ bạn sẽ sống thọ
Dưới đây là các dấu hiệu cho thấy bạn khả năng là người trường thọ, có thể sống tới 100 t.uổi.
Sống khoẻ, sống thọ là mong muốn của rất nhiều người. Tờ Aboluowang dẫn các nghiên cứu về 8 dấu hiệu cho bạn biết mình có ít bệnh tật và sống lâu hơn người khác hay không.
Răng chắc khỏe
Những năm gần đây, các nghiên cứu phát hiện ra rằng răng yếu, xỉn màu có thể liên quan đến các bệnh như huyết áp cao và bệnh tim. Răng xấu không chỉ liên quan đến bệnh tim và huyết áp cao mà còn làm tăng nguy cơ mắc ung thư.
Nhiều người thường quan niệm “răng chắc khỏe, sống trăm tuổi”. Sức khỏe của răng liên quan đến thận và các cơ quan khác trong cơ thể. Nếu bạn sở hữu hàm răng chắc khỏe, chứng tỏ sức khỏe của bạn đang khá tốt, t.uổi thọ tự nhiên sẽ dài hơn.
Da dẻ hồng hào
Khi con người già đi, tất cả các mô trong cơ thể xu hướng lão hóa và lưu lượng m.áu cũng chậm lại. Nếu bạn thấy sắc mặt của ai đó hồng hào, chứng tỏ khí huyết của họ lưu thông tương đối thông suốt. Các cơ quan nhận được dinh dưỡng thích hợp, sắc mặt sẽ hồng hào, trông tươi trẻ hơn.
Vòng eo vừa phải
Nhiều người thường không chú ý kiểm soát chế độ ăn uống nên dễ bị béo bụn, đặc biệt là với phụ nữ, vòng eo sồ sề sẽ gây bất lợi cho sức khỏe.
Một nghiên cứu của Mỹ cho thấy, phụ nữ vòng eo trên 89 cm có nguy cơ t.ử v.ong cao hơn 79% so với những phụ nữ vòng eo dưới 71 cm. Vì vậy, vòng eo của phụ nữ tốt nhất không nên vượt quá 80 cm.
Có một số dấu hiệu có thể chỉ ra bạn có khả năng sống thọ
Ăn uống ngon miệng
Khi có t.uổi, khả năng trao đổi chất và tiêu hóa giảm sút, chức năng đường tiêu hóa sẽ không hoạt động được tốt như trước. Nếu sau 60 t.uổi lượng thức ăn bạn nạp vào cơ thể không khác nhiều so với trước, nghĩa là bộ máy tiêu hóa của bạn tương đối khỏe mạnh. Hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh, cơ thể mới có cơ hội hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng, từ đó gia tăng t.uổi thọ.
Phổi khỏe mạnh, dung tích phổi lớn
Phổi khỏe mạnh cũng là một trong những đặc điểm của sống thọ. Hệ thống hô hấp khỏe mạnh, khả năng điều hòa hơi thở tốt, dung tích phổi lớn sẽ không bị hụt hơi khi đi bộ.
Đôi chân linh hoạt
T.uổi càng cao, chân càng dễ bị chuột rút, không linh hoạt. Thường xuyên bị chuột rút chứng tỏ gan có thể đang gặp một số vấn đề. Nếu sau 45 t.uổi, đôi chân của bạn vẫn còn linh hoạt và hiếm khi bị chuột rút chứng tỏ bạn đang sở hữu một lá gan tốt, giúp gia tăng t.uổi thọ.
Vui vẻ lạc quan
Sức khỏe tinh thần tác động đặc biệt lớn đến sức khỏe thể chất. Quan sát những người sống thọ xung quanh chúng ta, hầu hết đều có suy nghĩ tích cực, lạc quan trong cuộc sống. Họ ít khi nóng giận hay mất bình tĩnh. Ngay cả khi gặp khó khăn, thất bại họ cũng đều giữ thái độ lạc quan.
Ngủ tốt
Các cụ thường nói “Ăn được ngủ được là tiên”. Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe, trạng thái tinh thần của bạn trong một ngày. Có giấc ngủ tốt, cơ thể sẽ được nghỉ ngơi và phục hồi sau những giờ làm việc căng thẳng. Nếu sau 60 t.uổi, chất lượng và thời gian ngủ được đảm bảo, thể chất của bạn nhất định sẽ tốt. Bạn sẽ trẻ hơn và xu hướng sống lâu hơn so với những người cùng t.uổi.
