Mùa hè đến, để tăng cường sức đề kháng bảo vệ sức khỏe mọi người vẫn thường duy trì thói quen tập thể dục. Vậy tập thể dục mùa hè, những khuyến cáo nào tuyệt đối không nên bỏ qua?
Trời nắng nóng, thời tiết bắt đầu vào hè và điển hình của sự thay đổi này là tại rất nhiều nơi nhiệt độ đã tăng rất cao. Tuy nhiên, đây không phải là một trong những lý do khiến mọi người bỏ qua việc tập thể dục vào mùa hè.
1. Vấn đề thường gặp khi tập thể dục mùa hè
Việc vận động, tập thể dục mùa hè giúp bạn tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Nhưng nếu vận động sai cách khiến cơ thể đổ quá nhiều mồ hôi mà không kịp bổ sung còn có thể dễ khiến bạn gặp phải nhiều tình trạng ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe như say nắng, say nóng, buồn nôn, bị đau đầu và mất nước.
Đặc biệt, khi ở ngoài môi trường với điều kiện thời tiết nóng bức, hệ thống làm mát của cơ thể tự nhiên cũng bị ảnh hưởng. Điều này dẫn đến tình trạng mệt mỏi và say nắng.
Do đó, để tập thể dục mùa hè đúng cách, việc bổ sung nhiều nước thôi chưa đủ. Bởi vì, mồ hôi tiết ra khi tập thể dục trong mùa hè không chỉ khiến cơ thể thiếu nước mà còn khiến cơ thể bạn mất nhiều các chất khác như điện giải (gồm kali, natri, clorua, phốt pho, magiê và canxi) và muối.
Lưu ý, các trường hợp mất điện giải trong trường hợp nghiêm trọng còn có thể dẫn đến tình trạng co cứng, co giật, suy nhược và rối loạn nhịp tim. Thậm chí còn gây tê liệt và t.ử v.ong do ngừng tim vô cùng nguy hiểm.
Tập thể dục mùa hè cần chú ý bổ sung nước, điện giải đầy đủ – Ảnh Internet
2. Tập thể dục trong mùa hè an toàn bằng cách nào?
2.1. Tránh thời gian nào khi luyện tập thể dục?
Trước khi quyết định nên tập thể dục vào mùa hè lúc nào. Bạn cần biết thời điểm nào không tốt để tập thể dục vào mùa hè.
Tránh tập thể dục trong mùa hè thời gian từ 10 giờ sáng cho đến 3 giờ chiều. Đây được biết là khoảng thời gian nóng nhất trong ngày.
Lựa chọn thời gian tập thể dục mùa hè. Nên tập thể dục mùa hè vào buổi sáng. Vừa giúp tinh thần thoải mái, vừa giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong mùa hè. Tuy nhiên, nếu không thể dậy vào buổi sáng, nên tập thể dục sau khi mặt trời lặn.
Ngoài việc cần chú ý tới thời gian tập thể dục, cần chú ý kiểm tra thời tiết, các chỉ số dự báo ô nhiễm không khí cao thì bạn nên tập thể dục trong nhà thay vì lựa chọn tập thể dục ngoài trời vào mùa hè.
2.2. Lựa chọn trang phục phù hợp
Rất nhiều người lầm tưởng rằng, sử dụng các trang phục để tập thể dục nên lựa chọn trang phục tối màu, như thế trang phục sẽ ít bụi bẩn hơn. Thực tế, trang phục tối màu còn làm hấp thụ nhiệt. Vì vậy, tập thể dục trong mùa hè nên lựa chọn quần áo sáng màu. Bởi vì, quần áo sáng màu có tác dụng phản nhiệt.
Nên lựa chọn trang phục thoải mái, rộng rãi vì những trang phục này khi tập thể dục giúp không khí lưu thông trên da nhiều hơn. Đồng thời, quần áo rộng rãi còn có tác dụng giữ mát cho cơ thể. Chất vải nên lựa chọn là cotton, loại vảy này có tác dụng thấm hút mồ hôi tốt.
Lựa chọn trang phục thoải mái, rộng rãi vì những trang phục này khi tập thể dục giúp không khí lưu thông trên da nhiều hơn – Ảnh Internet
2.3. Kem chống nắng
Chủ quan rằng đi tập thể dục sớm mùa hè khiến bạn không cần sử dụng kem chống nắng. Nhưng sự thật không phải vậy. Dù thời điểm mùa hè hay mùa đông, đã tập thể dục ngoài trời tuyệt đối không quên thoa kem chống nắng.
Lựa chọn kem chống nắng có chỉ số ít nhất là SPF 30 hoặc chỉ số cao hơn. Nếu tập thể dục mà không bôi kem chống nắng còn có thể dẫn đến tình trạng cháy nắng xảy ra và điều này làm tăng nguy cơ bị lão hóa da sớm hơn, kèm theo đó là nguy cơ mắc ung thư da.
Đọc thêm: Những sai lầm khi bôi kem chống nắng mà nhiều người mắc
2.4. Chuẩn bị nước uống
Tập thể dục trong mùa hè khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều hơn và lượng nước mất đi cũng nhiều hơn. Do đó, bạn cần uống ít nhất 2 cốc nước trước khi ra ngoài tập thể dục.
Ngoài ra, không quên mang theo chai nước để uống và cần uống nước vào giữa buổi tập. Việc uống nhiều nước hơn sau khi kết thúc quá trình luyện tập của mình. Đồng thời, cần bổ sung thêm chất điện giải bằng trái cây, rau quả. Không nên uống các loại đồ uống thể thao chứa nhiều calo.
2.5. Chú ý các dấu hiệu bất thường của cơ thể khi tập thể dục
Trong quá trình tập thể dục, cơ thể sẽ xuất hiện một vài cảnh báo cụ thể khi luyện tập quá sức. Dừng ngay quá trình luyện tập nếu cảm thấy:
– Bị chóng mặt.
– Buồn nôn.
– Ngất xỉu.
Tập thể dục mùa hè đem lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Nhưng không nên tập luyện quá sức. Ngoài ra, trong quá trình tập thể dục cần chú ý lắng nghe cơ thể của mình.
Nếu xuất hiện các dấu hiệu như: nhịp tim tăng nhanh, bị choáng váng, suy nhược hay chóng mặt, nhức đầu và chuột rút, nôn mửa cần ngồi xuống. Uống nước và ăn thêm trái cây để kịp thời bổ sung dưỡng chất cần thiết mà cơ thể vừa bị thiếu hụt.
4 sai lầm khi tập thể dục mùa hè cần phải tránh
Không chỉ tập thể dục mùa hè, duy trì thói quen tập luyện sẽ giúp cơ thể mạnh khỏe, chống lại bệnh tật. Tuy nhiên những sai lầm khi tập luyện dưới đây vừa khiến bạn khó giảm cân lại dễ gặp chấn thương hơn.
Sau giai đoạn mưa gió ẩm ướt thất thường thì mùa hè là thời điểm thích hợp cho việc quay trở lại tập luyện. Việc tập thể dục mùa hè ngoài để khỏe mạnh thì nhiều người có mục đích giảm cân, duy trì vóc dáng,…
Tuy nhiên những sai lầm khi tập thể dục mùa hè dưới đây nếu mắc phải vừa khiến việc tập luyện của bạn khó đạt được mục đích lại vừa dễ gặp phải các chấn thương không mong muốn. Nhất là các vấn đề sức khỏe do tập sai cách sẽ ảnh hưởng tới thời gian, tần suất luyện tập của bạn.
Các sai lầm khi tập thể dục mùa hè cần tránh:
1. Tập vào các giờ nắng nóng cao điểm
Các nhà khoa học cho biết, thời điểm tia cực tím ở mức nguy hại cho sức khỏe thường là từ 9 giờ sáng tới 16 giờ chiều. Cụ thể, ánh nắng mùa hè xuyên qua da tới xương và lâu dài có thể gây ra những tổn thương tới não, võng mạc thậm chí là đột quỵ.
Tránh tập thể dục vào thời điểm nắng nóng gay gắt (Ảnh: Internet)
Giải pháp:
Để tránh mắc sai lầm khi tập thể dục mùa hè này, tốt nhất là bạn nên tập vào khoảng thời gian buổi sáng, trước 9 giờ và sau 16 giờ chiều. Hay nói cách khác là nên tập thể dục vào thời điểm nắng chưa lên và nắng đã tắt. Lúc này ánh nắng mặt trời ít nguy hại hơn. Tuy nhiên, ở các khu đô thị, mật độ dân cư đông thì cần đề phòng ô nhiễm không khí lúc sáng sớm nữa.
2. Mặc quần áo tối màu và bó sát khi tập
Một sai lầm khi tập thể dục mùa hè tiếp theo chính là xu hướng mặc đồ đen, màu tối và thậm chí là bó sát khi tập. Nhiều người cho rằng mặc quần áo bó sát sẽ giúp việc luyện tập không bị vướng víu. Tuy nhiên, điều này khiến mồ hôi và không khí kém lưu thông, hạn chế việc giữ mát cho cơ thể.
Nên lựa chọn quần áo trang phục thoáng mát khi tập (Ảnh: Internet)
Quần áo tối màu đã được chứng minh là có khả năng hấp thụ nhiệt cao dẫn tới việc bạn nhanh bị nóng hơn. Nếu không được bù nước đúng cách sẽ khiến mệt mỏi, mất nước cực kì nguy hiểm.
Giải pháp:
Tốt nhất nên lựa chọn quần áo tập sáng màu, rộng rãi. Nên ưu tiên chọn lựa chất liệu thấm hút mồ hôi như cotton,…
3. Không uống đủ nước trước và sau khi tập
Do thời tiết nắng nóng cộng với việc tập thể dục sẽ khiến cơ thể người tập đổ mồ hôi nhiều hơn. Lượng nước mà bạn đưa vào sẽ bị đào thải nhiều. Từ đó dẫn tới nhu cầu uống nhiều nước hơn để chống rối loạn cân bằng và mất điện giải, có thể biểu hiện bằng các cơn chuột rút.
Nhiều người luyện tập cho rằng chỉ cần uống nước khi nào cảm thấy khát, chẳng hạn như lúc tập. Tuy nhiên, đây là một quan niệm sai lầm khi tập thể dục mùa hè vừa khiến sức khỏe tổn hại lại vừa khiến cơ thể mệt mỏi hơn.
Cần uống nước trước và sau khi tập để bù nước và điện giải (Ảnh: Internet)
Giải pháp:
Các chuyên gia khuyên rằng, trước khi tập thể dục khoảng 30 phút người tập nên uống ít nhất là 2 cốc nước. Còn trong quá trình luyện tập thì bất kể lúc nào khát thì bạn nên uống từng ngụm nhỏ, không nên uống quá nhiều.
Sau khi tập xong, nên bổ sung nước và các thực phẩm giàu điện giải chẳng hạn như trái cây và rau quả để hồi phục.
4. Uống nước lạnh, ăn đồ lạnh ngay sau khi tập
Ngay sau khi tập, đa số đều thích uống nước lạnh hay ăn đồ lạnh để cho cảm giác được giải nhiệt, giảm nóng nhanh. Tuy nhiên, đây là một sai lầm khi tập thể dục mùa hè cần tránh.
Cảm giác giải nhiệt mà đồ ăn, đồ uống lạnh mang lại chỉ là “cảm giác nhất thời”. Lâu dần sẽ khiến cơ thể bị sốc nhiệt đột ngột và gây ra viêm họng hay cảm lạnh.
Ngay sau khi tập, đa số đều thích uống nước lạnh hay ăn đồ lạnh để cho cảm giác được giải nhiệt, giảm nóng nhanh (Ảnh: Internet)
Ngoài ra, việc uống đồ lạnh còn làm tăng nguy cơ bị tích trữ mỡ bụng do khi uống cơ thể phải tích mỡ lại để làm ấm hệ tiêu hóa.
Giải pháp:
Nếu muốn giảm nhiệt cơ thể sau khi tập vào mùa hè, tốt nhất bạn vẫn nên uống nước ở nhiệt độ thường. Tuyệt đối tránh uống nước đá, ăn đồ lạnh “ngay sau khi vừa tập xong”.
