Theo trang Boldsky, đi bộ hàng ngày sẽ giúp cải thiện sức khỏe của bạn khi các cơ hoạt động, đốt cháy calo, giảm căng thẳng. Đặc biệt, đi bộ còn giúp bạn giảm cân, giảm huyết áp.
Ảnh minh họa
1. Hỗ trợ giảm cân
Đi bộ là một bài tập cường độ thấp có thể giúp giảm cân và giảm mỡ bụng. Một nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ thừa cân đi bộ từ 50-70 phút ba lần một tuần trong 12 tuần sẽ giảm được 1,1 inch vòng eo và giảm 1,5% lượng mỡ trong cơ thể.
2. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Đi bộ hàng ngày 30 phút sẽ làm tăng nhịp tim của bạn. Nhịp tim càng cao thì sự lưu thông m.áu trong cơ thể càng tốt. Đi bộ nhanh cũng có thể giúp giảm nguy cơ huyết áp cao, cholesterol cao, giúp ích cho việc ngăn ngừa các bệnh tim mạch.
3. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Theo Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ, đi bộ là một cách tuyệt vời để hạn chế bệnh tiểu đường và chúng ta nên bắt đầu bằng cách đi bộ từ từ, sau đó đi bộ với tốc độ vừa phải.
4. Ngăn ngừa ung thư
Theo các nhà nghiên cứu của Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, đi bộ ở mức độ thấp có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú và ung thư đại tràng. Phụ nữ đi bộ hàng ngày có thể giảm nguy cơ ung thư vú xuống gần 54%, đặc biệt là ở phụ nữ t.iền mãn kinh.
5. Ngăn ngừa lão hóa
Đi bộ là một trong những cách tốt nhất để chống lại lão hóa vì nó sẽ giữ cho các cơ trên cơ thể bạn hoạt động, củng cố xương và giúp bạn trẻ lâu hơn và sẽ làm tăng t.uổi thọ của bạn.
6. Giảm nguy cơ đột quỵ ở phụ nữ
Đột quỵ là một căn bệnh nhắm vào các động mạch trong não, có thể gây t.ử v.ong và tàn tật. Một nghiên cứu cho biết hoạt động thể chất, bao gồm đi bộ thường xuyên, đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa đột quỵ ở phụ nữ.
7. Giảm huyết áp
Nếu bạn bị huyết áp cao hoặc đã được chẩn đoán là bị tăng huyết áp, đi bộ thường xuyên có thể giúp hạ huyết áp. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, hãy dành 40 phút tập thể dục ít nhất 3 lần/tuần để giảm huyết áp của bạn.
8. Tăng dung tích phổi
Đi bộ nhanh trong 30 phút giúp tăng dung tích phổi. Đi bộ ngoài trời cũng sẽ cải thiện sức khỏe của phổi vì bạn sẽ được hít thở không khí trong lành. Ngoài ra, hoạt động thể chất và tập thể dục thường xuyên sẽ cải thiện chất lượng cuộc sống.
9. Giúp kiềm chế cơn thèm đường
Những người thừa cân hoặc béo phì đi bộ 15 phút mỗi ngày làm giảm cảm giác thèm ăn đường. Đi bộ có thể cung cấp một số kích thích nhận thức can thiệp vào quá trình suy nghĩ xuất hiện khi bạn thèm đồ ăn có đường.
10. Giảm nguy cơ khuyết tật về già
Một nghiên cứu khẳng định rằng việc đi bộ ngay từ khi còn trẻ có thể giúp bạn không bị tàn tật khi về già. Kết quả của cuộc nghiên cứu là những người lớn t.uổi từ 70 đến 89 t.uổi tập thể dục thường xuyên ít có nguy cơ bị tàn tật lên đến 28% và 18%.
11. Cải thiện tình trạng giãn tĩnh mạch
Giãn tĩnh mạch là những tĩnh mạch lớn, thường xuất hiện ở chân và bàn chân và thường có màu xanh và tím sẫm. Đi bộ nhanh thường xuyên làm co các cơ giúp tĩnh mạch của bạn lưu thông m.áu, do đó củng cố và duy trì cơ chân, giúp tăng cường lưu lượng m.áu khỏe mạnh ở chân.
12. Tăng cường chức năng miễn dịch
Thường xuyên đi bộ có thể bảo vệ bạn khỏi sự biến đổi thời tiết. Theo một nghiên cứu, đi bộ với nhịp độ vừa phải từ 30 đến 45 phút mỗi ngày làm tăng số lượng tế bào hệ thống miễn dịch trong cơ thể.
Những cách hiệu quả để chống lại cơn thèm đồ ngọt
Nhiều người bị nghiện đồ ngọt, tuy nhiên việc ăn nhiều đường có thể ảnh hưởng đến trí não, tâm trạng, mạch m.áu não… Theo các chuyên gia dinh dưỡng, có nhiều cách giúp bạn chế ngự được cơn thèm đồ ngọt.
Ảnh minh họa
Có rất nhiều lý do khiến bạn thích ăn đồ ngọt. Theo chuyển gia dinh dưỡng, phát ngôn viên của Hiệu hội Dinh Dưỡng Hoa Kỳ (ADA), bà Christine Gerbstadt cho biết: “Ngọt là hương vị đầu tiên mà con người thích từ khi sinh ra. Trong những đồ ngọt có rất nhiều đường, trong khi đó đường là một loại carbohydrate – kích thích giải phóng serotonin hóa học tốt cho não”.
Bà Susan Moores, một chuyên gia dinh dưỡng và nhà tư vấn dinh dưỡng tại St.Paul, cho biết, hương vị của đường cũng giải phóng endorphin giúp chúng ta bình tĩnh và thư giãn, đồng thời mang lại cảm giác sảng khoái tự nhiên.
Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều đường sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn. Theo Hiệu hội Tim mạch Hoa Kỳ, nữ giới chỉ nên sử dụng 6 muỗng cà phê đường mỗi ngày, còn nam giới là 9.
Giải pháp ngắn hạn để chế ngự cơn thèm
1. Nhượng bộ một chút
Bà Kerry Neville, MS, RD, một chuyên gia dinh dưỡng và thuộc ADA, gợi ý rằng nếu không thể vượt qua được cảm giác thèm ngọt, hãy ăn một chút những gì bạn đang thèm, có thể là một chiếc bánh quy nhỏ hoặc một thanh kẹo nhỏ. Tận hưởng một chút những gì bạn thích có thể giúp bạn tránh khỏi cảm giác thèm quá mức. “Tuy nhiên, hãy cố gắng duy trì ngưỡng 150 calo” – Bà Neville nói.
2. Kết hợp các loại thực phẩm
Nếu cơn thèm vẫn chưa thể dừng lại sau khi tự thưởng cho mình một chiếc bánh quy nhỏ, bạn có thể kết hợp đồ ngọt với các loại thức ăn có lợi cho sức khoẻ.
Neville chia sẻ: “Ví dụ, tôi thích sô cô la. Tôi sẽ chọn cách nhúng một quả dâu tây hoặc một quả chuối vào nước sốt sô cô la, hoặc trộn một ít vụn sô cô la với hạnh nhân”. Theo chuyên gia, điều này sẽ giúp bạn vừa thoả mãn cơn thèm ngọt vừa có thể nhận được các chất dinh dưỡng lành mạnh từ thực phẩm tốt cho sức khoẻ.
3. Ăn trái cây
Trái cây cũng có một lượng đường nhất định và việc ăn trái cây còn giúp bổ sung các chất dinh dưỡng bổ dưỡng khác.
4. Làm việc
Chuyên gia Neville khuyên rằng, khi cơn thèm ngọt ập đến, bạn có thể làm một số một việc như làm việc nhà, đi bộ, tập yoga để khiến tâm trí bạn quên đi cơn thèm.
5. Hãy để protein giúp
Ăn protein là một cách dễ dàng để hạn chế cảm giác thèm đường. Thực phẩm giàu protein tiêu hoá chậm hơn, giúp bạn no lâu hơn. Bên cạnh đó, protein không làm lượng đường trong m.áu của bạn tăng đột biến như đường và carbs tinh chế.
Hãy chọn ăn các loại thực phẩm có protein như thịt gà nạc, sữa ít béo, trứng, thịt bò, các loại hạt, đậu,..
