Tầm quan trọng của giấc ngủ không ai là không biết thế nhưng chẳng ai lại đủ kỷ luật để ưu ái cho bản thân một giấc ngủ trọn vẹn 8 tiếng mỗi ngày.
Từ đây không ít những điều phiền muộn xảy đến ảnh hưởng đến tinh thần và thể lực của chúng ta. Hãy cùng Đẹp tìm hiểu vì sao bạn cần phải đặt ưu tiên của giấc ngủ lên hàng đầu cũng giống như ăn uống và tập luyện thể thao đều độ.
Giấc ngủ giúp đầu óc minh mẫn
Theo bác sĩ Nolleno, chuyên gia trị liệu giấc ngủ ở New Jersey, Hoa Kỳ, giấc ngủ giúp tăng cường trí nhớ và hỗ trợ cho việc học tập. “Giấc ngủ giúp sắp xếp lại các ký ức trong đầu bạn qua các hoạt động thu nạp thông tin, từ đó giúp bạn dễ dàng tiếp cận và vận dụng những điều bạn ghi nhớ hơn”.
Giấc ngủ làm giảm stress
Không gì tệ hơn và khó khăn hơn việc tìm cách kiểm soát stress khi bản thân bạn đang kiệt sức và sự kiên nhẫn không còn, nhất là khi lại đang bận rộn với công việc. Bác sĩ Nolledo cho biết: “Giấc ngủ làm tăng cường công suất của não bộ và giảm thiểu căng thẳng mệt mỏi. Chỉ khi đầu óc được giải phóng, bạn mới có thể làm việc hiệu quả.”
Giấc ngủ tăng khả năng ra quyết định đúng đắn
Khi não bộ của bạn được nghỉ ngơi đầy đủ, bạn sẽ có khả năng ra quyết định tốt nhất khi phải cân nhắc giữa nhiều chọn lựa thay thế. Cuộc sống cho mỗi người rất nhiều lựa chọn trong mọi mặt công việc, gia đình, tài chính, sức khỏe,… và đôi khi chỉ một quyết định không chính xác sẽ lấy đi của bạn những cơ hội tốt nhất. Thay vì dành cả đêm suy nghĩ, hãy ngủ một giấc thật sâu và ra quyết định vào sáng hôm sau.
Giấc ngủ giúp kiểm soát cân nặng
Theo bác sĩ Nolledo, các hormone làm giảm cảm giác thèm ăn thường cạn kiệt ở những người thiếu ngủ. “Giấc ngủ làm cân bằng các hormone trong cơ thể, từ đó giúp bạn chọn lựa thức ăn và kiểm soát cân nặng tốt hơn hẳn”. Thêm vào đó, khi mệt mỏi, bạn có xu hướng ăn nhiều thêm để tạo ra năng lượng, ngay cả khi không đói.
Với bối cảnh bể bơi ở resort nghỉ dưỡng, Hoàng Thùy Linh khoác lên mình bộ bodysuit của Balmain cùng chiếc túi xách trong suốt cùng thương hiệu.
Ngủ đủ giấc giúp trái tim khỏe mạnh
Một giấc ngủ chất lượng có thể tăng cường sức khỏe tim mạch của bạn nhờ việc giảm nguy cơ cao huyết áp và rối loạn nhịp tim. Nếu bạn gặp vấn đề với việc duy trì giấc ngủ, có thể do stress hoặc tình trạng thể chất, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi việc thiếu ngủ gây ra những nguy cơ về tim mạch.
Giấc ngủ giảm ốm vặt
Ngủ đủ sẽ tăng cường chức năng của hệ miễn dịch, giúp bạn đối phó với cảm cúm, nhức đầu, sốt, và các chứng ốm vặt khác. Ngay cả vaccine cúm cũng bị giảm hiệu quả khi được sự dụng ở những người có triệu chứng thiếu ngủ.
Ngủ giúp giảm đau
Giấc ngủ là chất giảm đau tự nhiên. Ngủ giúp tăng cường khả năng chịu đau của cơ thể và hỗ trợ chức năng cho các loại thuốc giảm đau. Nếu bạn thức dậy vài lần mỗi đêm, khả năng bạn đau người vào sáng hôm sau là đáng kể.
Giấc ngủ giữ cơ thể bạn cân bằng
Theo bác sĩ Nolledo, ngủ đủ giấc giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn và giảm khả năng bị ngã khi đi lại. Giấc ngủ chất lượng khiến bạn cảnh giác và đối phó tốt hơn hơn với hoàn cảnh xung quanh.
Ngủ ngon giúp bạn lái xe an toàn hơn
Hãy thử tưởng tượng bạn ngồi sau tay lái trong tình trạng gà gật, bạn sẽ hiểu ngay tầm quan trọng của giấc ngủ với tính mạng của chính bạn. Chỉ khi ngủ đủ, bạn mới có thể tỉnh táo và đủ khả năng ứng phó trước những tình huống bất ngờ khi tham gia giao thông.
Giấc ngủ cho bạn đời sống chăn gối chất lượng hơn
Nhiều người cho rằng “chuyện ấy” thường gây ra cho họ tình trạng thiếu ngủ và như thế là… đương nhiên, trên thực tế, để trở thành người tình tuyệt vời trên giường, thứ bạn cần trang bị đầu tiên là giấc ngủ. Giấc ngủ nâng cao đời sống chăn gối do khả năng làm tăng ham muốn “yêu” cũng như tình trạng tinh thần và thể chất. Ngủ sâu cũng giúp bạn có đủ năng lượng để “yêu” cuồng nhiệt hơn.
Vì sao đậu phộng là một trong những món ăn nhẹ giảm cân tốt nhất?
Để kiểm soát cân nặng của bạn tốt hơn, việc lựa chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh cũng quan trọng không kém việc ăn bữa trưa và bữa sáng lành mạnh.
Bơ đậu phộng – ẢNH: SHUTTERSTOCK
Và bạn có thể không tin, đậu phộng là một trong những lựa chọn ăn vặt tốt nhất khi giảm cân, theo Times of India .
1. Đậu phộng giúp giảm cân nhờ ngăn chặn sự thèm ăn
Đậu phộng bị mang tiếng xấu do hàm lượng chất béo cao. Nhưng không phải tất cả chất béo đều dẫn đến tăng cân. Chất béo có trong đậu phộng lành mạnh và thuộc loại không bão hòa đơn, rất tốt cho cơ thể chúng ta.
Trên thực tế, những chất béo này có thể giúp bạn giảm cân bằng cách thúc đẩy cảm giác no và do đó ngăn bạn ăn vô độ. Những loại hạt lành mạnh này cũng có chất xơ và protein góp phần giữ cho bạn no lâu hơn và có ít calo hơn nhiều loại đồ ăn nhẹ khác.
Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ ăn vặt đậu phộng tiêu thụ ít đồ ngọt hơn những người không ăn đậu phộng.
2. Đậu phộng giúp đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi nghỉ ngơi
Đậu phộng – SHUTTERSTOCK
Ngay cả khi cơ thể chúng ta không hoạt động, nó vẫn đốt cháy năng lượng (calo), được gọi là tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi (REE).
Để giảm cân, bước đầu tiên là tạo ra sự thâm hụt calo, có nghĩa là đốt cháy nhiều calo hơn những gì bạn đang tiêu thụ.
Thực tế là đậu phộng giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi, có nghĩa là chúng giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi nghỉ ngơi.
3. Cách đưa đậu phộng vào chế độ ăn uống hằng ngày
Để có một bữa ăn nhẹ cân bằng, bạn có thể kết hợp đậu phộng với một số loại carbohydrate lành mạnh. Ví dụ, bạn có thể ăn một ít đậu phộng cùng với một quả táo tươi để có một bữa ăn nhẹ cân bằng và lành mạnh hoặc phết một ít bơ đậu phộng lên bánh mì nguyên hạt.
Carb sẽ cung cấp cho bạn năng lượng trong khi protein và chất xơ từ đậu phộng có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và khiến bạn no lâu hơn.
Dưới đây là những cách khác để bao gồm đậu phộng trong chế độ ăn uống của bạn.
Thêm một thìa bơ đậu phộng vào thức uống lắc của bạn để có thêm protein.
Kết hợp đậu phộng với nho khô để có một hỗn hợp lành mạnh.
Thêm đậu phộng nghiền vào món salad để có một bữa ăn nhẹ thỏa mãn, theo Times of India .
