Tình trạng đầu đau nhức vào buổi sáng có thể do bạn ngủ quá nhiều, phản ứng phụ của việc dùng thuốc, chất kích thích.
Dù triệu chứng tương tự nhau nhưng cơn đau đầu ở mỗi người có thể do các nguyên nhân riêng.
Nguyên nhân của các cơn đau đầu
Bác sĩ Sarah Brewer (người Anh) cho biết, có hơn 100 kiểu đau đầu với các lý do khác nhau.
“Nguyên nhân một số cơn đau đầu có thể xác định được như chấn thương, lạm dụng thuốc, rối loạn mạch m.áu, các bệnh n.hiễm t.rùng như viêm màng não, huyết áp cao, viêm xoang, khối u”, bác sĩ Brewer giải thích.
Ảnh minh họa: DrWeil
Một số cơn đau đầu không liên quan đến bệnh nền. Đó là đau đầu do căng thẳng, tác nhân kích thích lạnh như ăn kem hoặc tập thể dục.
Tình trạng đau đầu phổ biến nhất cho đến nay là đau đầu nguyên phát, chiếm 90%. Đau đầu do căng thẳng chiếm 40% các cơn đau đầu nguyên phát và chứng đau nửa đầu chiếm 10%.
Tại sao đau đầu khi thức dậy vào buổi sáng
Nếu hàng ngày, bạn thức dậy với một cơn đau đầu, hiện tượng đó có thể do căng thẳng hoặc chứng đau nửa đầu.
Bác sĩ Brewer cũng liệt kê các nguyên nhân khác gây ra tình trạng này:
– Hoạt động t.ình d.ục: Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nếu bạn l.àm t.ình khi bị đau đầu, cơn đau có thể tái phát mỗi khi bạn ân ái trong ít nhất 6 tuần sau đó.
– Ho
– Ngủ quá nhiều (hơn 8 tiếng)
– Phản ứng phụ của caffeine, rượu, chất kích thích
– Phản ứng phụ của việc sử dụng quá mức paracetamol hoặc ibuprofen
– Dùng phụ gia thực phẩm (ví dụ như bột ngọt) ở những người nhạy cảm
– Thay đổi hormone ở phụ nữ t.iền mãn kinh
– Ăn kem hoặc đồ lạnh khác.
Để biết tại sao bị đau đầu mỗi sáng, bạn nên ghi nhật ký về tình trạng này.
Tiến sĩ Brewer cho biết: “Ghi nhật ký về cơn đau đầu giúp xác định các yếu tố kích hoạt, chẳng hạn như thiếu ngủ, căng thẳng, bỏ bữa, mệt mỏi, thư giãn sau căng thẳng (còn gọi là chứng đau nửa đầu cuối tuần), một số loại thực phẩm (trong vòng 6 giờ sau khi dùng chocolate, phô mai, đồ uống có caffeine, rượu) hoặc những cảm xúc cực đoan”.
Một số loại thực phẩm nhất định có khả năng đang tác động xấu tới bạn. Bạn đã ăn hoặc uống chúng từ 24 đến 48 giờ trước khi hiện tượng đau nửa đầu xảy ra.
Cơn đau đầu có khả năng giảm đi nếu bạn ăn uống điều độ, giữ tâm trạng ổn định, cắt giảm rượu, tránh thức ăn gây kích thích, uống Vitamin D, B2 và magie hàng ngày.
Có những loại thuốc bổ sung giảm nguy cơ đau đầu mà bác sĩ có thể kê đơn cho bạn.
Sáu thói quen phổ biến vào buổi sáng khiến bạn tăng cân
Có nhiều thói quen xấu vào buổi sáng khiến bạn làm việc kém hiệu quả, sức khỏe suy giảm và tăng cân.
Cách bạn bắt đầu ngày mới có thể ảnh hưởng lớn tới thời gian còn lại trong ngày. Những thói quen buổi sáng lành mạnh là chìa khóa để duy trì một tâm trí và cơ thể khỏe khoắn.
Mặt khác, những thói quen vô tổ chức sẽ làm suy yếu sức khỏe của bạn. Những sai lầm đó cũng cản trở mục tiêu giảm cân của nhiều người.
Ngủ quá nhiều
Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày là điều cần thiết để có một sức khỏe tốt. Ngủ quá ít cũng như ngủ quá nhiều đều dễ dẫn đến tăng cân. Việc ngủ dậy muộn, ăn sáng muộn ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất.
Một nghiên cứu cho thấy những người ngủ 9-10 tiếng mỗi đêm có nguy cơ béo phì cao hơn 21% so với những người ngủ 7-8 tiếng.
Không uống nước vào buổi sáng
Sai lầm này ảnh hưởng đến vòng eo của bạn nhiều hơn bạn tưởng. Nước cần thiết cho mọi chức năng sinh học trong cơ thể, từ việc đẩy chất thải ra khỏi ruột kết đến quá trình trao đổi chất hiệu quả, cho phép cơ thể đốt cháy nhiều calorie hơn.
Uống không đủ nước dẫn đến mất nước và làm chậm quá trình trao đổi chất, đồng nghĩa với việc đốt cháy ít calorie hơn và dẫn đến vòng eo lớn hơn.
Bạn hãy bắt đầu ngày mới với một ly nước ấm và uống nhiều nước trong ngày.
Ăn những món không thích hợp
Lựa chọn thực phẩm phù hợp cho bữa sáng rất quan trọng để duy trì cân nặng trong mức khỏe mạnh. Ví dụ, một bữa sáng giàu protein có thể thúc đẩy bạn giảm cân. Nhưng hầu hết chúng ta không nhận đủ chất dinh dưỡng này mỗi sáng.
Bạn hãy tránh ăn một bữa sáng nhiều chất béo, nhiều natri vì bạn sẽ bị đầy bụng và cảm thấy uể oải cả ngày. Ngoài ra, quá nhiều chất xơ vào buổi sáng khiến bạn bị đầy hơi.
Vừa ăn vừa xem tin tức
Việc cập nhật những gì đang diễn ra trên khắp thế giới là điều quan trọng nhưng bạn cần tránh bật TV trong khi ăn. Đây là một thói quen xấu khiến bạn ăn nhiều hơn và nhai ít hơn, có thể làm tăng cân. Bạn nên ăn chậm và nhai kỹ trước khi nuốt.
Uống cà phê với kem và đường
Một tách cà phê có chứa kem béo và đường vào buổi sáng có thể làm tăng cân. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy giảm loại cà phê này và chuyển sang sữa đậu nành không đường, sữa hạnh nhân hoặc yến mạch.
Không tập thể dục
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục vào buổi sáng khi bụng đói có thể làm mọi người đốt cháy nhiều chất béo trong cơ thể và góp phần giảm cân. Tập thể dục cũng giúp bạn bơm m.áu và thúc đẩy tất cả các chức năng của cơ thể hoạt động tốt.
