Loãng xương không chỉ gặp ở người già mà còn là vấn đề đáng lo ngại của người trẻ. Để dự phòng loãng xương, tổn thương xương khớp bác sĩ Bệnh viện Việt Đức đã đưa ra 7 cách áp dụng hàng ngày.
Chia sẻ về loãng xương, vấn đề quan tâm của nhiều người, Bác sĩ Trần Quốc Khánh – Bệnh viện hữu nghị Việt Đức đưa ra đ.ánh giá: “Bệnh lý về xương khớp hiện nay không chỉ xuất hiện ở người cao t.uổi mà cả những người trẻ, trung niên cũng rất dễ gặp phải và đa dạng với nhiều tổn thương khác nhau. Về chữa trị, tổn thương xương khớp đòi hỏi sự phối hợp rất nhiều từ chính lối sống của bệnh nhân cũng như sự phối hợp nhiều chuyên ngành khác nhau như nội khoa, phục hồi chức năng, ngoại khoa… mới hy vọng cải thiện được chất lượng sống cho bệnh nhân.”
Vì thế, để đề phòng căn bệnh âm thầm nhưng nguy hiểm và phiền phức này Bác sĩ Trần Quốc Khánh đã đưa ra 7 giải pháp dự phòng cần áp dụng hàng ngày đối với người già và người trẻ.
Duy trì cuộc sống khoa học hàng ngày sẽ đề phòng được loãng xương (Ảnh minh họa)
Thường xuyên tập thể dục
Tập thể dục ngoài trời là giải pháp pháp tăng cường vitamin D, tăng cường khối lượng cơ và sự chắc khoẻ cho xương vô cùng hiệu quả.
Có thể đi bộ, tập aerobic, chạy bộ, đạp xe, tập dưỡng sinh, bơi, cầu lông, bóng chuyền… tùy theo lứa t.uổi, cơ địa và sở thích mỗi người. Nhưng cần lưu ý, nếu người nhà đã có chẩn đoán loãng xương nên tập nhẹ nhàng tăng dần đều để phòng gãy xương.
Áp dụng chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh
Chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh rất quan trọng, bao gồm:
– Tăng cường sử dụng thực phẩm giàu canxi và vitamin D như sữa, các sản phẩm từ sữa, tôm, cua, ốc, cá nhỏ cả xương, các loại rau quả xanh đậm, các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, quả óc chó…
– Tránh những thói quen hại sức khoẻ như uống rượu, cafe, t.huốc l.á, thức khuya, lười vận động…
– Duy trì cân nặng phù hợp (chỉ số BMI tầm 18,5 -> 24,9 là đẹp nhất), tuyệt đối tránh thừa cân béo phì hoặc thiếu cân. Để biết chỉ số BMI bao nhiêu chỉ cần lấy cân nặng chia cho bình phương chiều cao (tính theo đơn vị mét).
Tẩy giun 6 tháng/1 lần cho cả nhà
Khi bị nhiễm giun bạn có thể gặp phải những rắc rối như thường xuyên bị đau bụng, tiêu chảy, ngứa h.ậu m.ôn, nôn và buồn nôn. Trẻ bị giun sán biếng ăn, còi cọc suy dinh dưỡng. Không chỉ cư trú ở đường ruột, một số trường hợp giun nhiều có thể giun chui vào ống mật, gây tắc ruột, gây suy tim…
Dùng thuốc trị giun giúp tẩy sạch hoặc làm giảm đáng kể số lượng giun ra khỏi cơ thể. Do đó, tẩy giun định kỳ 4 – 6 tháng 1 lần là điều bạn nên thực hiện để bảo vệ sức khỏe chính mình và gia đình.
Tuyệt đối không lạm dụng thuốc nam, t.huốc l.á chữa bệnh
Tuyệt đối không lạm dụng thuốc nam, t.huốc l.á thuốc gia truyền để chữa các bệnh tật của mình khi chưa tìm hiểu kỹ.
Theo bác sĩ Khánh, hiện nay rất nhiều trong số những gói thuốc đó có pha chế thêm những thành phần cortiocoid gây phù mặt, giữ nước, mọc râu, teo cơ tay chân, xuất huyết dạ dày, xuất huyết ngoài da, đặc biệt là làm xương loãng rất nhanh.
Hướng dẫn trẻ sinh hoạt điều độ, đi ngủ sớm
Với t.rẻ e.m, cần chữa trị dứt điểm những tình trạng bệnh lý thường gặp như tiêu chảy, nôn trớ, viêm tai giữa… cũng như bổ sung đầy đủ canxi, vitamin D và sữa để có bộ xương chắc khoẻ. Nên cho con sinh hoạt điều độ và đặc biệt là đi ngủ sớm vì ngủ sớm và đủ giấc giúp quá trình sản sinh hormone tăng trưởng đạt hiệu quả tốt nhất (hormone tăng trưởng GH hoạt động mạnh nhất về đêm, đạt đỉnh trong khoảng thời gian 10h đêm đến 3h sáng).
Ảnh minh họa
Đo mật độ xương hàng năm
Với phụ nữ sau t.uổi 50 nên tạo thói quen đo mật độ xương mỗi năm 1 lần để phát hiện, chữa trị sớm tình trạng thiếu xương, loãng xương.
Với những người nằm lâu sau phẫu thuật, công việc ít tiếp xúc ánh sáng, công việc ngồi lâu ít vận động, đã cắt buồng trứng hoặc sử dụng những liệu trình hoc – môn chữa bệnh cần quan tâm đến tình trạng xương của mình sớm.
Bổ sung vitamin D cho cơ thể
Khi chúng ta không đảm bảo đủ lượng canxi và vitamin D trong khẩu phần ăn sẽ gây ra các biểu hiện chuột rút, đau bắp tay chân, răng vàng nhanh, móng tay chân giòn dễ gẫy, mệt mỏi và mất ngủ kéo dài, trẻ sâu răng – răng mọc chậm, đêm quấy khóc và rụng tóc sau gáy, ra mồ hôi trộm và hay giật mình về đêm…
Cần bổ sung thêm bằng những sản phẩm viên uống canxi, vitamin để cơ thể không bị thiếu hụt kéo dài.
Lưu ý: Việc bổ sung canxi – vitaminD cho trẻ nhỏ, đặc biệt là trẻ sơ sinh cần được xác định bởi bác sĩ chuyên khoa nhi hoặc bác sĩ dinh dưỡng.
Khi được chẩn đoán loãng xương, cần tuân thủ quá trình chữa trị bài bản và thường kéo dài 3 đến 5 năm tình trang loãng xương mới được cải thiện.
Cách khắc phục mỏi khớp gối
Gần đây tôi thấy khớp khuỷu chân phải thường rất mỏi và buồn bực, khó chịu, ngay cả khi vừa ngủ dậy, nhiều lúc tôi phải ngồi để đ.ấm bóp cho đỡ mỏi. Xin bác sĩ cho lời khuyên, tôi có phải đi khám bệnh không?
minhlan@yahoo.com
Ảnh minh họa
Đau moi khơp la triêu chưng hay găp, thông thương bênh nhân than phiên co nhưng triêu chưng nhưc moi, buôn bưc, tê nhưc ơ nhưng vi tri kê trên nhưng khi kham thi đau co ve mơ hô, không xac đinh ro rang điêm đau, không co cac triêu chưng thưc thê như sưng, nong, đo… đi kem.
Chưng bênh nay hay găp ơ phu nư hơn ơ nam giơi, phu nư sau sinh đe, đang cho con bu, ngươi gia, ngươi mơi ôm dây, nhưng ngươi lam viêc văn phong it vân đông hoăc ngươc lai sau vân đông nhiêu hơn lương vân đông binh thương hang ngay trươc đo.
Triêu chưng đau moi nay co thê liên quan tơi nhiêu yêu tô như thay đôi nôi tiêt, thơi tiêt, bênh loang xương, thiêu môt sô chât cân thiêt như calci, vitamin nhom B…
Nhin chung, ban đâu bác chưa cân đi kham ngay, co thê thư điêu tri băng cac biên phap vât ly tri liêu, xoa bop, chươm mat hay chươm nong; thay đôi chê đô vân đông môt cach hơp ly; bô sung calci, vitamin qua chê đô ăn đây đu cac thanh phân đam, đương, mơ va khoang chât, vitamin…
Nêu sau đo không đơ thi bác co thê đên kham tai cac cơ sơ kham chưa bênh đa xac đinh chân đoan va điêu tri cho đung. Chuc bác chong khoi.
