Việc giảm một vài ký không đòi hỏi bạn phải ăn kiêng hay luyện tập kham khổ. Thực tế, chỉ cần duy trì 5 thói quen mỗi chiều này cũng đủ giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Hầu như ngày nào chúng ta cũng phải đối mặt với guồng quay cuộc sống, từ công việc đến học tập nên chẳng còn thời gian chăm sóc bản thân. Lúc này, nguy cơ béo phì đến từ những yếu tố như căng thẳng, ăn uống thất thường hay ngủ không đủ giấc… sẽ xuất hiện đột ngột làm bạn không kịp trở tay. Vậy nên nhiều người đã vội lo ăn kiêng, luyện tập hòng đưa cân nặng về vị trí cũ.
Dù giảm cân là một việc tốt nhưng nếu không thực hiện đúng cách, cơ thể sẽ dần suy yếu và thiếu hụt năng lượng cho hoạt động hàng ngày. Thay vào đó, chị em nên thực hiện thường xuyên 5 thói quen này mỗi buổi chiều để giúp cơ thể thon gọn hơn và khỏe mạnh trông thấy.
1. Uống nhiều nước hơn
Hầu như mọi người đều uống ít hơn lượng nước được khuyến nghị hàng ngày. Khi cơ thể mất nước, nó sẽ “lừa” bộ não nhầm lẫn giữa cơn khát và cơn đói, vô tình làm bạn ăn nhiều hơn trong khi chỉ cần uống thêm nước là được. Chưa kể thiếu nước còn làm tâm trạng cáu kỉnh, mệt mỏi và mắc đau đầu mãn tính.
Uống nước luôn là cách giúp giảm cân nhanh nhưng ít người để tâm đến.
Theo Adda Bjanadottir – chuyên gia dinh dưỡng tại chuyên trang sức khỏe Healthline, uống 500ml nước sẽ tăng 30% tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể, giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn. Một nghiên cứu từ Viện Y tế Quốc gia Mỹ còn cho thấy, phụ nữ thừa cân khi tăng lượng nước uống lên 2,5 lít/ngày đã giảm 2kg trong vòng 1 năm mà không cần ăn kiêng hay tập thể dục gì cả.
Thế nên phụ nữ cần lưu ý uống thêm nước xuyên suốt cả ngày, đặc biệt là vào giờ chiều – lúc mà cơn thèm ăn vặt tăng cao. Trước khi quyết định ăn bánh hay uống trà sữa, chị em hãy uống 1 cốc nước để xem đó là đói hay chỉ là cơn khát. Mỗi ngày nên uống đủ 1,5 – 2 lít nước để cơ thể hoạt động trơn tru hơn.
2. “Lắng nghe” cơn đói của cơ thể
Buổi chiều là lúc mà công việc dồn nén nhiều nhất, hầu như ai cũng cố gắng tập trung làm cao độ. Lúc này, não sẽ tự gạt cảm giác đói sang một bên khi bạn mải mê với đống giấy tờ. Đến lúc xong việc thì nó cũng “bùng nổ” và làm cơn thèm ăn tăng mạnh, khiến bạn ăn tối nhiều hơn so với bình thường. Ngày nào cũng như vậy thì chẳng mấy chốc mà thừa cân.
Vậy nên, bạn cần phải “lắng nghe” cơ thể đang muốn gì bằng cách nghỉ ngơi 5 – 10 phút mỗi khi làm việc liên tục. Nếu quá đói thì nên ăn nhẹ một cái bánh hoặc sữa chua, sau đó uống nước để tiếp thêm năng lượng. Chỉ một việc nhỏ thế này thôi cũng đủ giúp bạn ăn ít hơn vào bữa tối.
3. Tập trung vào bữa ăn và lên kế hoạch cho các bữa sau
Ít ai ngờ việc ăn trưa lại có tác động khá lớn đến cân nặng, đặc biệt là khi ăn không đúng cách. Cụ thể, khi bạn ăn trưa quá ít thì đến chiều sẽ đói nhiều hơn, dẫn đến nhu cầu thèm ăn vặt tăng cao. Hay ăn trưa với các món nhiều dầu mỡ còn làm cơ thể nạp thêm nhiều calo và tăng cân nhanh chóng.
Đừng dùng điện thoại hay xem phim gì trong bữa ăn vì nó có thể làm bạn ăn nhiều hơn.
Nhìn chung, chị em hãy dành ra khoảng 15 – 30 phút để tập trung hoàn toàn vào bữa trưa, chẳng hạn như luôn nhai chậm, lựa những thực phẩm ít calo và không làm việc khác trong khi ăn… Nếu có thời gian thì cũng nên suy nghĩ vào buổi chiều xem tối nay nên lên thực đơn thế nào để nạp ít chất béo nhất có thể.
Bên cạnh đó, việc lên kế hoạch cho các bữa ăn có thể quyết định chất lượng thực phẩm tốt hơn và tránh nguy cơ mắc béo phì. Tự nấu tại nhà thường xuyên sẽ giúp bạn khỏe mạnh và giảm tích trữ mỡ thừa trong người. Hãy cố gắng dành vài phút vào mỗi chiều để lập kế hoạch và chuẩn bị cho các bữa ăn trong tuần của bạn.
4. Đứng dậy đi lại thường xuyên
Có lẽ dân văn phòng ai cũng phải ngồi nhiều, đặc biệt là các công việc làm 100% trên máy tính. Chính vì vậy, nguy cơ bạn phải đối diện với béo phì và mỡ thừa là chẳng thể tránh khỏi. Lâu ngày còn sinh ra bệnh trĩ, đau lưng, nhức mỏi… nếu không chịu khó vận động sau đó.
Sau khi ăn bữa trưa, bạn đừng nên nằm nghỉ vội mà hãy đi bộ nhẹ nhàng tầm 10 phút cho thức ăn tiêu hóa bớt, tránh tích tụ mỡ bụng. Cứ mỗi chiều, cách 1 tiếng thì bạn cần đứng dậy đi vài vòng cho cơ thể hoạt động. Hãy chọn cầu thang bộ thay vì thang máy để đốt cháy thêm nhiều calo hơn.
5. Ăn bữa nhẹ vào buổi chiều
Như đã nói, việc cơ thể quá đói vào buổi chiều sẽ làm tăng cơn thèm ăn lên và khiến bạn ăn tối nhiều hơn. Chúng ta đều biết rằng, ăn no vào buổi tối là tác nhân của việc tăng cân nhanh do năng lượng tích tụ trong cơ thể không được tiêu hao khi ngủ. Thế nên cứ mỗi chiều, chị em nên chọn ăn ngũ cốc, sữa chua, hoa quả… để dằn bụng thay vì cứ đồ chiên hay nước ngọt mãi.
Những thói quen tồi tệ nhất gây ra mỡ bụng ở phụ nữ
Bạn có đang làm hỏng thân hình mảnh mai của bạn chỉ vì những thói quen xấu này không?
Đừng chỉ ăn hoài ăn mãi một món
ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Dưới đây là danh sách những sai lầm mà nhiều phụ nữ mắc phải khiến cho vòng 2 của họ “phì nhiêu”, theo Eat This, Not That!
1. Thích đồ ăn vặt nhiều đường
Đồ ăn vặt chứa nhiều đường như bánh nướng nhỏ, bánh quy và thậm chí cả thanh protein (có thể chứa hơn 20 gram đường) có thể góp phần làm tăng cân nặng.
Thay vào đó, hãy ăn những món ăn vặt lành mạnh để giúp giảm cân này.
2. Uống nước ngọt thay trà
Alexandra Miller, Chuyên gia dinh dưỡng công ty tại Medifast (Mỹ), giải thích: Đồ uống có đường, chẳng hạn như soda, cà phê hoặc trà có đường, và nước hoa quả, có thể dẫn đến tiêu thụ calo dư thừa và tăng cân, đặc biệt là ở vùng bụng.
Thay vì uống nước trái cây, hãy uống nước lọc pha với trái cây tươi, rau và thảo mộc.
3. Ám ảnh bởi thực phẩm không chứa Gluten
Tiến sĩ Sarah-Jane Bedwell (Mỹ) chia sẻ: Hầu hết bánh mì không chứa gluten được làm từ ngũ cốc tinh chế, với bột gạo trắng là phổ biến nhất. Những loại bánh mì này có gấp đôi lượng carb của bánh mì nguyên cám.
Các nghiên cứu cho thấy những người ăn ngũ cốc nguyên hạt có ít mỡ bụng hơn những người ăn ngũ cốc tinh chế. Nếu bạn phải ăn thực phẩm không có gluten, do bệnh celiac hoặc chẩn đoán tương tự, hãy tìm bánh mì không chứa gluten làm từ hỗn hợp hạt và ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như kê và rau dền.
4. Bạn không dùng đũa khi ăn
Khi bạn dùng nĩa để gắp thịt thăn, có lẽ bạn đang ăn nhanh hơn rất nhiều so với khi dùng đũa. Hãy thưởng thức tô mì hoặc cuộn sushi bằng đũa, nó sẽ giúp bạn chậm lại, từ đó thúc đẩy việc ăn uống một cách tỉnh táo hơn và có thể khiến bạn tiêu thụ ít calo hơn.
5. Chỉ ăn các bữa ăn nhỏ
Chuyên gia dinh dưỡng Lisa Hayim (Mỹ) cho biết: Nếu bạn thích ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày, hãy giữ chúng nhỏ và nhẹ, đảm bảo rằng tổng lượng calo của chúng vẫn nằm trong nhu cầu của cơ thể.
Nếu ăn nhiều bữa nhỏ mà ăn quá calo thì có ích gì?
6. Ăn hoài ăn mãi một thứ
Tiến sĩ Tasneem Bhatia, hay còn được gọi là “Dr.Taz” (Mỹ), cho rằng: Nhiều phụ nữ ăn cùng một bữa sáng, bữa trưa và bữa tối lặp đi lặp lại. Ăn cùng một loại thực phẩm làm giảm tỷ lệ trao đổi chất và ngăn chặn sự đa dạng của probiotic.
Việc đa dạng thực phẩm giúp cải thiện tỷ lệ trao đổi chất của bạn vì hệ thống tiêu hóa của bạn bị thách thức bởi sự thay đổi và được cung cấp một bộ men vi sinh mới với mỗi loại thực phẩm mới, theo Eat This, Not That!
7. Uống rượu
Uống rượu nhiều không tốt cho sức khỏe. Cơ thể bạn sẽ đốt cháy calo từ rượu trước để đưa nó ra khỏi cơ thể càng nhanh càng tốt. Điều đó có nghĩa là bất kỳ lượng calo nào bạn tiêu thụ từ thức ăn sẽ bị đốt cháy trở lại, khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.
Đáng lo hơn, rượu có xu hướng kích thích sự thèm ăn, vì vậy rượu có thể khiến bạn tiêu thụ nhiều calo hơn (từ các thực phẩm bạn ăn vào).
8. So sánh với đối tác
Bạn tập thể dục, ăn uống lành mạnh thì cứ thế mà tiếp tục. Đừng thấy đối tác của mình lười tập thể dục, ăn uống không theo chế độ mà bạn đi chệch đường.
Nhìn chung, phụ nữ sẽ có tỷ lệ mỡ cơ thể cao hơn nam giới, mặc dù ăn ít calo hơn. Thực tế, lượng mỡ cơ thể ở phụ nữ là 20-25%, so với nam giới ở mức khỏe mạnh là 10-15%. Điểm quan trọng là: Đừng tự đ.ánh bại bản thân và nên từ bỏ việc so sánh bản thân với người khác.
9. Chỉ ăn lòng trắng trứng
Nhà dinh dưỡng Kayleen St. John, tại Viện Natural Gourmet (Mỹ), cũng là một chuyên gia hỗ trợ sức khỏe, cho biết: Lòng đỏ trứng là nguồn cung cấp vitamin D (một loại vitamin mà hầu hết người Mỹ không ăn đủ). Hàm lượng vitamin D thấp có có liên quan đến béo bụng, theo Eat This, Not That!
Ngoài ra, chất béo (lành mạnh) trong lòng đỏ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và ít có khả năng ăn quá nhiều vào cuối ngày.
10. Chỉ gặp gỡ mọi người tại nhà hàng, quán bar
Ngay cả khi ăn những món có vẻ tốt cho sức khỏe khi đi ăn ở ngoài, bạn vẫn không thể kiểm soát hoàn toàn lượng muối, dầu hoặc các thành phần béo đi vào một món ăn.
Nghiên cứu cho thấy những người thường nấu và ăn ở nhà sẽ tiêu thụ ít calo hơn những người thường đi ăn ngoài.
11. Thức khuya
Nghiên cứu liên tục cho thấy mối liên quan giữa thời lượng ngủ ngắn và tình trạng thừa cân. Gần đây nhất, một nghiên cứu năm 2014 đã chứng minh rằng thời lượng ngủ ít đi đôi với chỉ số khối cơ thể cao.
12. Tránh trái cây vì “nhiều đường”
Đừng tránh ăn táo, nhưng cũng đừng ăn quá nhiều
SHUTTERSTOCK
Không ăn quả táo hoặc quả chuối đó là một sai lầm lớn. Kali, được tìm thấy với một lượng lớn trong trái cây và rau quả, giúp cơ thể giảm béo một cách tự nhiên.
Ngoài ra, đường được tìm thấy trong trái cây hoạt động trong cơ thể khác với đường bổ sung. Chuối, thường được coi là “nhiều đường”, rất giàu kali và chắc chắn góp phần làm giảm đầy hơi và bụng phẳng, theo Eat This, Not That!
Tuy nhiên, cho dù trái cây rất tốt, nhưng bạn cũng chỉ nên ăn chừng mực, không nên ăn quá nhiều mà có hại cho vòng bụng, cho sức khỏe.
