Nhiều người đang phải vật lộn với tình trạng đường huyết giảm hoặc tăng đột biến.
Tập thể dục thường xuyên có thể là cách hữu ích để duy trì lượng đường trong m.áu ổn định – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Mức đường huyết cao hoặc thấp mạn tính thực sự có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Có thể gặp các tác dụng phụ tiêu cực như mệt mỏi, thèm ăn, tăng cân, thay đổi tâm trạng, đau đầu…
Sau đây là lời khuyên của chuyên gia về 3 mẹo để duy trì lượng đường trong m.áu ổn định và tăng cường sức khỏe tổng thể cho bạn, theo Mbg.
1. Tránh các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết cao
Duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh là một trong những bước đầu tiên để giữ mức đường huyết ổn định.
Nghĩa là, ngay cả khi ăn các loại thực phẩm bổ dưỡng, vẫn cần phải lưu ý đến chỉ số đường huyết của loại thực phẩm đó.
Chỉ số đường huyết của một loại thực phẩm là mức độ làm tăng lượng đường trong m.áu của người ăn sau khi ăn thực phẩm này vào.
Tiến sĩ Leah Johansen, bác sĩ gia đình chuyên về y học chức năng người Canada, cho biết chìa khóa để kiểm soát lượng đường trong m.áu là ưu tiên ăn các thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp, theo Mbg.
Các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết cao bao gồm carbs tinh chế, khoai tây, bánh mì trắng, gạo trắng và cả dưa hấu, xoài.
Trong khi các loại thực phẩm như rau xanh, lúa mạch, táo, lê, mận, cherry, đậu nành, đậu phộng và sữa không đường ít béo có chỉ số đường huyết thấp.
Mức đường huyết cao hoặc thấp mạn tính thực sự có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
2. Kết hợp nhiều rau xanh
Ngoài các loại trái cây và rau có đường huyết thấp, là một phần của chế độ ăn uống cân bằng, cần phải bổ sung nhiều chất xơ và nhiều loại chất dinh dưỡng đa lượng.
Chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ, Frances Largeman-Roth, cho biết bổ sung đủ chất xơ mỗi ngày là điều cần thiết để duy trì lượng đường trong m.áu ổn định, theo Mbg.
Thực phẩm nhiều chất xơ gồm cần tây, bơ, lê, quả mọng, cà rốt, táo…
Người lớn nên cung cấp 25 – 35 gram chất xơ mỗi ngày, nhưng hầu hết chúng ta đều ăn không đủ.
3. Hãy thử tập luyện lúc bụng đói vào buổi sáng
Tập thể dục thường xuyên có thể là cách hữu ích để duy trì lượng đường trong m.áu ổn định.
Cơ bắp cần đường để cung cấp nhiên liệu, vì vậy khi tập thể dục hoặc tập luyện sức mạnh, lượng đường trong m.áu sẽ di chuyển từ m.áu đến cơ bắp.
Bác sĩ người Mỹ, tiến sĩ Amy Shah khuyên nên tập thể dục vào sáng sớm, trước khi ăn sáng.
Tiến sĩ Amy Shah nói, cơ thể sử dụng hết lượng đường trong m.áu qua đêm. Một khi đã hết, nó sử dụng đường dự trữ glycogen trong gan.
Tiến sĩ Shah cho biết, khi nhịn ăn qua đêm và tập luyện lúc bụng đói, bạn sử dụng hết lượng đường trong hệ thống, nên khi bắt đầu ăn lại, cơ thể sẽ nhạy với insulin, theo Mbg.
Những lời khuyên từ các chuyên gia này không chỉ giúp kiểm soát tốt lượng đường trong m.áu, mà còn giúp tăng cường sức khỏe tổng thể.
Duy trì lượng đường trong m.áu bình thường là rất quan trọng để ngăn ngừa bệnh tiểu đường.
Điều này có thể được thực hiện với sự kết hợp của chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, thói quen ăn uống hợp lý, duy trì cân nặng hợp lý, tiêu thụ thường xuyên thảo mộc và gia vị chống tiểu đường như quế, gừng, tỏi, nghệ và hạt thì là, theo Mbg.
Lợi ích gây sửng sốt của thói quen bật điều hòa đắp chăn ngủ
Nghe thì có vẻ kỳ quặc và lãng phí, nhưng thói quen ngủ đắp chăn trong khi bật điều hòa mát lạnh đem lại nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.
Rất nhiều người thú nhận họ rất thích đắp chăn ngủ dù là đông hay hè, và vì vậy lúc nào cũng phải bật điều hòa. Thói quen vốn bị coi là lãng phí, gây tốn kém điện năng này được các chuyên gia đ.ánh giá là đem lại nhiều lợi ích.
Cải thiện sức khoẻ, hiệu suất làm việc
Giám đốc Trung tâm Rối loạn giấc ngủ ở New York (Mỹ), Tiến sĩ Alice Hoagland, cho biết: ” Việc nằm ngủ có đắp chăn giúp con người cảm thấy an toàn, bình tĩnh hơn và nhanh chóng đi vào giấc ngủ“.
Ở các nước phát triển, máy điều hoà đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hằng ngày. Với công dụng làm mát, nó đem lại cảm giác thoải mái cho người dùng.
Việc sử dụng điều hoà sẽ giúp bạn ngủ sâu hơn, thư giãn tốt hơn sau một ngày làm việc mệt mỏi. Cơ thể sẽ tiếp nhận được nhiệt độ tương thích và cảm nhận sự thư giãn đó. Tuy nhiên, nhiệt độ cơ thể thường giảm vào đêm khuya khi bạn ngủ sâu. Vậy nên một chiếc chăn mỏng sẽ giúp cơ thể không bị quá lạnh. Ngoài ra, việc đắp chăn lên cơ thể còn kích thích não giải phóng serotonin, melatonin và dopamine, 3 loại hormone giúp điều chỉnh tâm trạng, cảm xúc và có tác dụng an thần, nhờ đó tăng chất lượng giấc ngủ.
Giấc ngủ ngon giúp sức khỏe thể chất và tinh thần đều cải thiện đáng kể, bạn sẽ đón nhận một ngày mới đầy năng lượng, làm việc hiệu quả hơn.
Hỗ trợ giảm cân
Một giấc ngủ sâu trong môi trường mát mẻ cũng có thể giúp bạn giảm cân. Các nhà khoa học tại Viện Y tế Quốc gia Mỹ phát hiện ra rằng việc ngủ trong nhiệt độ thấp làm tăng tỷ lệ trao đổi chất. Dưới điều kiện nhiệt độ này, cơ thể sản xuất các chất béo lành mạnh nhiều hơn 300 lần. Chúng vừa hỗ trợ đốt cháy calo vừa kiểm soát lượng đường trong m.áu.
Hỗ trợ chữa bệnh
Việc đắp chăn khi ngủ không chỉ giúp giảm căng thẳng, lo âu mà còn cải thiện trí nhớ, khả năng tập trung một cách đáng kể. Điều này rất có lợi cho những người làm việc cả ngày ở văn phòng và đối diện với rất nhiều áp lực.
Các nghiên cứu đã chứng minh rằng, việc đắp chăn ngủ trong môi trường điều hoà có thể hỗ trợ quá trình giải độc, hỗ trợ điều trị các rối loạn do chấn thương, các bệnh đau mãn tính, các bệnh liên quan đến thần kinh và cải thiện tâm trạng cho người bị trầm cảm.
Đã có nhiều bệnh nhân cho biết họ khỏe hơn, triệu chứng bệnh giảm hẳn sau khi nằm ngủ đắp chăn và mở điều hòa. Tác dụng này rõ rệt hơn ở người già và trẻ nhỏ.
Lưu ý khi sử dụng điều hoà
Những người mới hồi phục sau phẫu thuật, gặp các vấn đề về tim mạch, có vấn đề về kiểm soát nhiệt độ cơ thế không nên sử dụng chăn trừ khi được sự cho phép của bác sĩ.
Cần lưu ý đến độ nặng của chăn để vừa đủ giữ ấm vừa tạo ra sự thoải mái trong giấc ngủ. Theo nghiên cứu của Mỹ, chăn nặng dễ đưa bạn vào giấc ngủ.
