Hút thuốc lá được cho là gây ra nhiều tác hại, tuy nhiên theo Tổ chức Y tế Thế giới có một thói quen hàng ngày nhiều người mắc phải còn gây ra những tác hại kinh khủng hơn.
Ít vận động – thói quen của nhiều người
Ngồi trong văn phòng, làm bài kiểm tra trong lớp, xem TV, xem phim, chơi máy tính thậm chí là lái xe đều thuộc phạm vi ít vận động. Chỉ cần bạn ngồi liên tục trên 90 phút thì bạn đã có nguy cơ lớn về sức khỏe rồi.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới, hơn 2 triệu người c.hết hàng năm do ít vận động.
Ảnh minh họa.
Ít vận động gây vô sinh
Bất kể nam hay nữ, tác hại trực tiếp nhất của việc ít vận động chính là vô sinh.
Đối với nam giới, chỉ cần ngồi lâu nhẹ sẽ gây viêm tuyến t.iền liệt, trường hợp nặng sẽ dẫn đến suy giảm chất lượng t.inh t.rùng và vô sinh.
Đối với phụ nữ, việc ngồi lâu sẽ khiến khí ở vùng kín lưu thông không đủ, lâu ngày sẽ dễ sinh sôi vi khuẩn, tăng nguy cơ viêm nhiễm phụ khoa, lâu ngày gây vô sinh.
Ngồi lâu gây táo bón
Khi người bệnh ngồi, bụng sẽ bị ép lại sẽ ảnh hưởng đến nhu động của dạ dày.
Sau khi ngồi lâu, việc bài tiết dịch tiêu hóa dễ bị giảm sút, từ đó làm giảm khả năng tiêu hóa và hấp thụ của dạ dày và ruột, lâu ngày bụng nhỏ và táo bón sẽ ập đến.
Nếu tình trạng khó tiêu kéo dài, cặn thức ăn sẽ tích tụ trong ruột lâu ngày sẽ kích thích niêm mạc ruột. Đừng nghĩ rằng đây là chuyện vặt vãnh, lâu dần sẽ dễ sinh ung thư trực tràng, đại tràng .
Một tổ chức đã từng khảo sát hơn 29.000 bệnh nhân ung thư tại khu vực Los Angeles của Mỹ và nhận thấy nguy cơ mắc ung thư đại trực tràng của những người hay ngồi văn phòng cao hơn đáng kể so với những người vận động thường xuyên và lao động chân tay.
Ngồi lâu sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ cho thấy rằng bạn ngồi càng lâu, bạn càng nhanh già! Nghiên cứu sau khi đ.ánh giá gần 1.500 phụ nữ lớn t.uổi, cho thấy những người thích ngồi lâu già hơn 8 t.uổi so với t.uổi thực của họ.
Ít vận động sẽ đẩy nhanh tốc độ lão hóa tế bào, dẫn đến khoảng cách giữa t.uổi thực và t.uổi sinh học tương đối lớn. Khi tốc độ lão hóa tế bào tăng lên, về ngoại hình bạn có thể không khác nhiều so với các bạn cùng lứa t.uổi nhưng các chức năng trong cơ thể đã bị suy giảm nghiêm trọng.
Ảnh minh họa.
Ngồi lâu dễ bị tiểu đường
Khi một người ngồi trong một thời gian dài, nó sẽ khiến tỷ lệ phản ứng tổng thể của cơ thể đối với insulin giảm xuống đáng kể. Điều này có nghĩa là việc ngồi lâu ngày này qua ngày khác sẽ làm tổn thương tuyến tụy và sản sinh ra nhiều insulin. Khi insulin trong m.áu quá cao sẽ gây ra bệnh tiểu đường.
Sinh, lão, bệnh, tử là quy luật, nhưng đừng để bản thân đi vào con đường đau đớn vì một số thói quen xấu. Không thể không ngồi, nhưng chúng ta có thể tránh ít vận động
Tránh ngồi lâu hơn 90 phút
Khi làm việc, bạn nên đặt đồng hồ báo thức cho mình, cứ sau một tiếng hoặc nửa tiếng, hãy đứng dậy và rót một cốc nước, vào phòng tắm và đi lại.
Các thầy cô giáo đừng kéo dài thời gian giữa các tiết học, các cấp lãnh đạo nên chú ý đến tính hiệu quả trong các cuộc họp, không quá một tiếng rưỡi; nếu bạn lái xe đường dài, hãy dừng lại nghỉ ngơi khi gặp trạm nghỉ. Nếu tắc đường, bạn có thể xuống xe một chút.
Cố gắng không xem TV cả đêm, hoạt động nhiều trong thời gian quảng cáo.
Đừng bắt chéo chân
Ngồi lâu khiến cơ thể đau đớn, ngồi bắt chéo chân còn tệ hơn. Khi ngồi, hãy cố gắng đặt chân xuống đất càng nhiều càng tốt, và đừng tạo gánh nặng cho bản thân bằng cách bắt chéo chân.
Điều gì xảy ra với cơ thể nếu bạn không tập thể dục?
Không tập thể dục, hoặc thậm chí không hoạt động thể chất, là một yếu tố nguy cơ t.ử v.ong sớm. Trên thực tế, ít vận động gây ra nhiều ca t.ử v.ong trên khắp thế giới hơn so với hút t.huốc l.á hoặc bệnh tiểu đường, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí The Lancet.
Hãy rời chỗ ngồi và tập thể dục, vì nó đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người có thể trạng kém nhất (được xác định bằng bài kiểm tra trên máy chạy bộ) có nguy cơ c.hết sớm tăng 500%.
Dưới đây là một số tác dụng phụ nguy hiểm khác của việc không tập thể dục. Hy vọng nó có thể thúc đẩy bạn ra khỏi ghế và đổ mồ hôi.
1. Khó có được giấc ngủ ngon
Tập thể dục giúp cải thiện cả thời lượng ngủ và chất lượng giấc ngủ – SHUTTERSTOCK
Ngủ không đủ giấc hoặc trằn trọc vào ban đêm có vẻ không phải là điều gì đáng lo ngại. Nhưng nếu nó xảy ra thường xuyên, nó có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe, từ tăng cân, tiểu đường, bệnh tim đến khả năng miễn dịch kém, rối loạn tâm trạng và thậm chí là tai nạn.
Một phân tích tổng hợp nghiên cứu khám phá mối liên hệ giữa giấc ngủ và tập thể dục trên tạp chí Advances in Preventive Medicine đã xác định 29 nghiên cứu cho thấy tập thể dục cải thiện cả thời lượng ngủ và chất lượng giấc ngủ, theo Eat This, Not That!
2. Có thể bị cao huyết áp
Tập thể dục giúp tim bạn bơm m.áu hiệu quả hơn. Nếu trái tim của bạn phù hợp, nó sẽ phải làm việc ít hơn để bơm m.áu và lực qua các động mạch của bạn sẽ giảm. Nếu bạn không tập thể dục, theo thời gian sức khỏe tim-hô hấp (CRF) của bạn sẽ giảm.
Vì vậy, hãy coi việc không tập thể dục là một trong những sai lầm khiến bệnh cao huyết áp của bạn trở nên tồi tệ hơn.
3. Có thể bị bệnh tim
Ngay cả khi bạn không có các yếu tố nguy cơ “truyền thống” của bệnh tim – như huyết áp cao, cholesterol cao và béo phì – thì việc không hoạt động vẫn có thể dẫn đến bệnh tim, một tình trạng ảnh hưởng đến 6 triệu người Mỹ, theo Eat This, Not That!
4. Bộ nhớ của bạn dễ bị lỗi hơn
Các nhà khoa học tin rằng tập thể dục thúc đẩy sự dẻo dai của thần kinh, khả năng não bộ hình thành các kết nối thần kinh mới và thích nghi trong suốt cuộc đời.
Một nghiên cứu được trình bày trên tạp chí Neurology cho thấy những người khỏe mạnh khi còn trẻ có trí nhớ tốt hơn, kỹ năng vận động và khả năng tập trung và kiểm soát cảm xúc tốt hơn vào 25 năm sau khi họ ở t.uổi trung niên.
5. Lượng đường trong m.áu sẽ mất kiểm soát
Hoạt động thể chất đóng một vai trò quan trọng trong cách cơ thể bạn xử lý carbohydrate, thậm chí nếu thiếu một vài buổi tập luyện có thể làm giảm khả năng kiểm soát lượng đường trong m.áu, theo nghiên cứu gần đây trên tạp chí Medicine & Science in Sports & Practice.
6. Tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư
Ngồi cả ngày có làm tăng nguy cơ mắc ung thư không? Các nhà khoa học không biết. Những gì họ biết là hành vi ít vận động là một yếu tố nguy cơ của nhiều bệnh mạn tính và t.ử v.ong sớm.
Theo Viện Ung thư Quốc gia Mỹ, mặc dù không có nghiên cứu nào chứng minh thiếu tập thể dục gây ung thư, nhưng nhiều nghiên cứu quan sát tự báo cáo đã cung cấp bằng chứng liên kết hoạt động thể chất cao hơn với nguy cơ ung thư thấp hơn đến 21%, theo Eat This, Not That!
7. Đầu gối và vai có thể bị đau
Đau, nhức và nhói khớp có thể do viêm xương khớp, chấn thương, chuyển động lặp đi lặp lại trong công việc và lão hóa, nhưng không vận động cũng là nguyên nhân phổ biến gây đau khớp. Các nhà nghiên cứu tại Trường Y Harvard viết trên tạp chí HEALTHBeat viết: “Hạn chế cử động của bạn có thể làm suy yếu cơ, phức tạp khớp và ảnh hưởng đến tư thế của bạn, gây ra một loạt các vấn đề khác”, theo Eat This, Not That!
8. HDL cholesterol “tốt” sẽ giảm xuống
Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên là một trong những cách hiệu quả nhất để tăng cholesterol lipoprotein mật độ cao (HDL), được gọi là cholesterol “tốt”. Cholesterol HDL giúp loại bỏ cholesterol có hại ra khỏi m.áu của bạn và có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim, theo Harvard Health Letter.
Vì vậy, nếu bạn không tập thể dục thường xuyên và tập với cường độ đủ để tăng nhịp tim, HDL của bạn có thể sẽ giảm xuống và cholesterol LDL (xấu) sẽ tăng lên.
9. Xương trở nên giòn
Khi bạn già đi, canxi từ xương của bạn được tái hấp thu vào m.áu của bạn. Điều này dẫn đến giảm khối lượng xương và có thể dẫn đến xương giòn, một tình trạng được gọi là loãng xương. Một trong những cách quan trọng để ngăn ngừa tình trạng mất xương này là tập thể dục. Nếu bạn không nhận được nhiều, bạn sẽ tăng nguy cơ bị yếu xương do t.uổi tác, theo Eat This, Not That!
10. Có thể trở nên chán nản
Một phân tích của hàng chục nghiên cứu quan sát và can thiệp cho thấy rằng hoạt động thể chất có thể ngăn ngừa trầm cảm. Trong khi một số nghiên cứu cho thấy hoạt động thể chất cường độ thấp và cường độ cao đều có hiệu quả trong việc giảm khả năng bị trầm cảm, một số nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục mạnh mẽ có tác dụng phòng ngừa lớn nhất.
11. Có thể tăng cân
Tăng cân là điều không ai mong muốn – SHUTTERSTOCK
Một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu Đại học Stanford được công bố trên Tạp chí Y học Mỹ đã xem xét các kết quả dài hạn từ hơn 17.000 người tham gia Khảo sát Kiểm tra Sức khỏe và Dinh dưỡng Quốc gia.
Phân tích cho thấy từ năm 1988 đến năm 2010, tỷ lệ người trưởng thành cho biết họ không tập thể dục trong thời gian rảnh đã tăng từ 19% lên 52% ở phụ nữ và từ 11% lên 43% ở nam giới. Trong cùng thời gian đó, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng tỷ lệ béo phì ở phụ nữ đã tăng từ 25% lên 35% và từ 20% lên 35% ở nam giới, theo Eat This, Not That!
