Không chỉ là đi bộ thể thao vào các khung giờ cố định trong ngày, nhiều người trẻ sống tích cực đang tận dụng nhiều cơ hội nhất trong ngày có thể đi bộ, từ leo cầu thang bộ, đi bộ để ăn trưa, cà phê…
Đi bộ giúp người trẻ hạnh phúc, sáng tạo hơn – ẢNH: THÚY HẰNG
Đi bộ nếu khoảng cách dưới 1 km
Phạm Thị Thùy Liên (29 t.uổi), nhân viên một công ty du lịch tại Q.1 (TP.HCM), tập luyện thể thao bằng cách leo cầu thang bộ trong tòa nhà mỗi buổi sáng. Khi vẫn chưa đủ số bước chân, cô đi đi lại lại trong chính căn hộ của mình.
Bạn trẻ có thể dành từ 20 – 30 phút mỗi ngày để đi bộ tương đương với quãng đường 2.500 – 3.000 bước là tốt nhất để vận động và duy trì vóc dáng
Bác sĩ Đặng Văn Đạt, Bệnh viện đa khoa quốc tế Hoàn Mỹ Thủ Đức (TP.HCM)
Còn Phạm Việt Anh, 18 t.uổi, sinh viên Trường ĐH Kinh tế – Tài chính TP.HCM, bị cuốn hút bởi một thử thách của một số bạn trẻ trong trường, đó là làm sao để dậy đúng 5 giờ, leo cầu thang bộ hoặc tập tạ, chạy bền, yoga… Miễn là tham gia một môn thể thao nào đó rồi quay video, check in cùng các bạn. Cả Liên và Việt Anh vẫn đang duy trì thói quen đi bộ và tập nhiều môn thể thao khác.
Tại Đường sách Nguyễn Văn Bình (Q.1, TP.HCM), chúng tôi gặp nhóm bạn trẻ đang đi bộ cùng nhau. Nguyễn Thị Yến (21 t.uổi), sinh viên Trường ĐH Kinh tế quốc dân (Hà Nội) đi du lịch tại TP.HCM, cho biết trong các khoảng cách gần dưới 1 km, cô sẽ chọn đi bộ để di chuyển. Ngoài ra, 3 tháng nay, sáng nào cô cũng dành 30 phút đi bộ vòng quanh hồ Đền Lừ, gần nhà trọ mà mình đang ở.
“Khi có hẹn với bạn uống cà phê ở đâu, tôi cũng chọn không gian có nhiều đất để đi bộ như quanh hồ Hoàn Kiếm, ven Hồ Tây. 3 tháng nay, tôi thấy tâm trạng của mình được cải thiện, vui vẻ hơn, nhất là mỗi sáng sẽ khởi đầu một ngày tỉnh táo, đi học hay đi làm thêm đều thấy hiệu quả”, Yến nói.
Mai Thị Trang, sinh viên Trường ĐH Kinh tế – Luật TP.HCM, cho biết cô thường đi bộ mỗi ngày 30 phút ngay trong khuôn viên ký túc xá khu B ĐH Quốc gia TP.HCM. Ngoài ra, những khoảng cách ngắn vài trăm mét tới dưới 1 km, nếu không quá gấp về thời gian, Trang cũng chọn đi bộ thay vì ngồi lên xe máy. “Không phải lo chỗ gửi xe, chủ động che dù nếu trời mưa, giả dụ có bạn bè đi cùng vừa đi vừa nói chuyện thì thấy quãng đường rất ngắn”, Trang nêu lý do.
Thuốc chống trầm cảm thiên nhiên
Đi bộ nhiều hơn không chỉ giúp thải ít hơn khói bụi từ phương tiện cá nhân ra môi trường, theo các chuyên gia, nó còn rất tốt cho sức khỏe. Bác sĩ Đặng Văn Đạt, Trưởng khoa Ngoại chấn thương chỉnh hình – phục hồi chức năng, Bệnh viện đa khoa quốc tế Hoàn Mỹ Thủ Đức (TP.HCM), cho biết thường xuyên đi bộ giúp bạn trẻ ngăn ngừa được bệnh tim mạch, tăng sự trao đổi khí ở phổi, giúp phòng ngừa một số bệnh mạn tính, giảm nguy cơ đột quỵ, giảm khả năng mắc các bệnh về tim mạch. Đồng thời, đi bộ giúp giảm cân, cải thiện tốt hệ tiêu hóa, phòng loãng xương, giảm đau lưng…
Anh Hồ Nhật Hà (32 t.uổi), giáo viên kỹ năng sống tại TP.HCM, người từng một mình đi bộ hơn 400 km về quê ăn tết chia sẻ, đi bộ giúp anh cảm thấy hạnh phúc hơn, sáng tạo hơn, nhất là đi bộ trong thiên nhiên, đi trong rừng, hay còn được gọi là “tắm rừng”. Đặc biệt, theo anh, đi bộ còn cho người trẻ khám phá cuộc sống nhiều hơn, được sống chậm lại, khám phá vẻ đẹp những phong cảnh, con người mà trước giờ có thể mình đã bỏ qua.
Bác sĩ Đạt cũng đồng ý quan điểm này. Theo bác sĩ, các nghiên cứu chỉ ra, đi bộ giúp duy trì các mối quan hệ, cải thiện tâm trạng, tăng khả năng sáng tạo. Đi bộ nhanh giúp cơ thể tiết hormone hưng phấn, đây được xem như thuốc chống trầm cảm thiên nhiên giúp giảm các triệu chứng liên quan đến trầm cảm như rối loạn giấc ngủ, mệt mỏi trong ngày, thèm ăn…
Theo bác sĩ Đạt, bạn trẻ có thể dành từ 20 – 30 phút mỗi ngày để đi bộ tương đương với quãng đường 2.500 – 3.000 bước là tốt nhất để vận động và duy trì vóc dáng.
Để nhiều người chọn đi bộ hơn
Nhiều người trẻ cho hay họ hiểu rõ lợi ích của việc đi bộ, tuy nhiên đôi khi e ngại vì những trở ngại hạ tầng. Vỉa hè, phần không gian công cộng vốn giúp cho người đi bộ có không gian thoải mái, an toàn nhưng dễ quan sát thấy, ở nhiều con đường trong các đô thị lớn, người dân kinh doanh, dựng xe tràn lan.
Thử kiểm chứng thông tin trên, chúng tôi đi bộ xuống lòng đường ở đoạn Nguyễn Thượng Hiền, Nguyễn Thiện Thuật (Q.3) hay khi có mặt trên con đường Nguyễn Biểu, Q.5, TP.HCM giờ tan trường, chúng tôi bắt gặp nhiều học sinh cũng phải đi bộ xuống làn đường xe máy đông đúc.
“Đoạn đường không vỉa hè, chúng tôi phải bước xuống lòng đường, đi cùng với xe máy, xe hơi đông đúc rất nguy hiểm. Người trẻ sẽ không ngại đi bộ nếu nó an toàn, vỉa hè thông thoáng, có nhiều cây xanh”, Nguyễn Thị Phước, 21 t.uổi, sinh viên năm 3 Trường ĐH Kinh tế TP.HCM, trao đổi.
Anh Hồ Nhật Hà cho hay nếu mỗi khu phố có một khu dành riêng cho người đi bộ, nơi đó trồng nhiều cây xanh, mỗi người trong khu phố có thể đóng góp một, hai cây xanh để cho phố đi bộ của mình trong lành hơn là điều rất tuyệt vời. “Chúng ta cũng cần quản lý vỉa hè tốt hơn để lối đi cho người đi bộ không bị xâm phạm. Đồng thời để khuyến khích phong trào đi bộ, mỗi công ty nên tổ chức những hoạt động đi bộ vào mỗi cuối tuần hoặc 1 lần/tháng trong thiên nhiên. Các nhóm bạn trẻ hay gia đình có thể đi bộ cùng nhau mỗi sáng để gắn kết tình cảm gia đình”, anh Hà nói.
Trong khi đó, bác sĩ Đạt cho hay trong bối cảnh ai cũng bận rộn, mỗi người trẻ đang làm ở các tòa nhà cao tầng có thể không đi thang máy nữa mà tận dụng chính cầu thang để đi bộ. “Với từ 15 – 25 phút leo cầu thang mỗi ngày giúp đốt cháy gần 200 – 300 calo. Thời điểm leo cầu thang lý tưởng nhất là vào buổi sáng khi đi làm, hay vào buổi chiều tối khi đi làm về, hoặc khi bạn thấy stress. Các bạn cần lưu ý không nên leo cầu thang sau khi vừa ăn xong vì điều này sẽ gây áp lực lên dạ dày và thận”, bác sĩ Đạt khuyên.
4 cách giúp bạn tỉnh táo sau giờ ăn trưa
Cảm thấy uể oải, buồn ngủ sau giờ ăn trưa xảy ra khá phổ biến. Không phải ai cũng có thể ngủ một giấc trưa thoải mái, nhất là khi phải làm việc. Đôi khi, chúng ta buồn ngủ đến mức phải ngủ trên bàn làm việc.
Cảm thấy uể oải, buồn ngủ sau giờ ăn trưa có thể làm giảm hiệu suất làm việc – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Dù bạn đang làm việc tại nhà hay ở công sở, buồn ngủ vào giờ trưa có thể ảnh hưởng đến sự tập trung và hiệu suất công việc. Để giảm cơn buồn ngủ và tăng năng lượng cho cơ thể, mọi người có thể thực hiện những cách sau:
1. Vận động một chút
Vận động thể chất giúp tăng cường lưu thông m.áu, cung cấp ô xy và chất dinh dưỡng đến các mô cơ. Cách này sẽ giúp cơ thể cảm thấy khỏe khoắn, tỉnh táo và tràn đầy năng lượng, theo The Healthy.
Hình thức tập rất đơn giản, có thể là căng cơ, đi thang bộ hay đi bộ xung quanh. Điều quan trọng là phải rời khỏi bàn làm việc và vận động, tiến sĩ Carl Bazil, chuyên gia về giấc ngủ tại Đại học Columbia (Mỹ), cho biết.
2. Uống cà phê
Đây có lẽ là cách đơn giản và phổ biến nhất để đẩy lùi cơn buồn ngủ và buổi trưa. Bạn có thể uống cà phê vào bất kỳ giờ nào trong ngày nhưng không nên uống vào buổi tối và quá sát giờ ngủ. Thậm chí, một số người còn không nên uống cà phê vào buổi chiều.
Cơ thể có thể mất nhiều giờ để loại bỏ hết lượng caffeine trong một ly cà phê. Uống quá gần giờ ngủ vào buổi tối có thể gây khó ngủ. Tình trạng này khiến giấc ngủ rút ngắn lại. Ngủ không đủ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi vào ngày hôm sau, đặc biệt là lúc chiều tối.
3. Nghe nhạc
Nghe nhạc có thể giúp cải thiện hiệu suất làm việc. Một nghiên cứu của Đại học Miami (Mỹ) thực hiện trên 56 người. Họ được nghe nhạc tại nơi làm việc trong 3 tuần.
Sau khoảng thời gian này, khi những người tham gia nghiên cứu không còn được nghe nhạc nữa thì hiệu suất công việc đã giảm sút. Họ cũng mất nhiều thời gian hơn để hoàn thành một khối lượng công việc tương tự.
4. Điều chỉnh cách ăn uống
Thực phẩm làm từ tinh bột trắng như bánh mì, sandwich có thể đẩy đường huyết tăng nhanh. Tuy nhiên, mức đường huyết sau đó cũng giảm nhanh, gây cảm giác mệt mỏi, uể oải.
Thay vì ăn các món có nhiều tinh bột trắng vào bữa trưa, mọi người hãy ưu tiên chọn các món giàu protein như thịt, cá, trứng hay các loại tinh bột phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt hay các loại đậu, theo The Healthy.
Ngọc Quý
