Nhiều người vẫn duy trì việc tập thể dục mặc dù khi đang ốm, mệt mỏi. Tuy nhiên, điều này có thể gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe.
Khi ốm, mệt mỏi, bạn không nên cố gắng tập thể dục sẽ gây hại sức khỏe
Không nên tập thể dục khi đang ốm
Sốt cao: Sốt có thể gây ra các triệu chứng khó chịu như suy nhược, mất nước, đau cơ và chán ăn. Việc bạn tập thể dục khi đang sốt làm tăng nguy cơ mất nước và có thể sốt nặng hơn. Ngoài ra, sốt làm giảm sức mạnh cơ bắp và sức chịu đựng của bạn, làm tăng nguy cơ chấn thương khi tập luyện.
Ho kéo dài: Ho dai dẳng có thể khiến bạn khó thở sâu, đặc biệt là khi nhịp tim của bạn tăng lên trong khi tập thể dục, điều này khiến bạn dễ bị khó thở và mệt mỏi. Vì vậy, không nên tâp luyện khi bị ho dai dẳng. Hơn nữa, khi đến phòng tập, bạn ho có thể phát tán tác nhân gây bệnh ra xung quanh.
Cúm: Cúm là bệnh truyền nhiễm ảnh hưởng đến hệ hô hấp gây ra các bệnh cảnh từ nhẹ đến nặng như: sốt, ớn lạnh, đau họng, đau nhức cơ thể, mệt mỏi, đau đầu, ho, nghẹt mũi. Cúm có thể gây ra tình trạng sốt khiến người mắc bệnh có nguy cơ mất nước cơ thể, gây nguy hiểm cho cơ thể khi bạn tập thể dục. Bạn tập luyện khi đang bị cúm có thể kéo dài tình trạng bệnh và trì hoãn sự phục hồi của bạn.
Đau dạ dày: Khi bệnh loét dạ dày – tá tràng đang tiến triển, xuất huyết dạ dày, đau nhiều thì không nên tập luyện. Khi bệnh ở giai đoạn ổn định không có triệu chứng đau và rối loạn tiêu hóa, hoặc vết loét đã điều trị liền sẹo thì rất nên tập, để duy trì và nâng cao sức khỏe. Lưu ý tuyệt đối không tập ngay sau khi ăn.
Khi nào vẫn nên duy trì tập thể dục?
Cảm lạnh nhẹ: Đây là tình trạng bạn nhiễm virus vùng mũi và họng. Mặc dù các triệu chứng khác nhau tùy theo từng người, nhưng hầu hết đều gặp các triệu chứng như nghẹt mũi, nhức đầu, hắt hơi và ho nhẹ. Bạn vẫn có thể tập thể dục nếu bạn cảm thấy cơ thể đủ sức hoặc bạn có thể cân nhắc giảm cường độ tập luyện hoặc rút ngắn thời gian tập tùy vào sức khỏe của mình. Nếu tập thể dục khi đang bị cảm lạnh nhẹ, bạn nên che miệng khi hắt hơi hoặc ho để bảo vệ sức khỏe của mình và những người xung quanh.
Viêm mũi: Nghẹt mũi có thể gây cho bạn cảm giác khó chịu. Trên thực tế, tập thể dục có thể giúp mở thông mũi, giúp bạn thở tốt hơn. Hãy cân nhắc xem tình trạng sức khỏe của mình trước khi tập hoặc giảm cường độ và thời gian tập luyện.
Đau họng: Nếu bạn đang bị đau họng nhẹ do cảm lạnh thông thường hoặc dị ứng, bạn có thể tập thể dục an toàn. Nếu có đau họng liên quan đến sốt, ho khan hoặc khó nuốt, bạn nên ngưng tập thể dục. Nếu bạn đang gặp các triệu chứng khác thường liên quan đến cảm lạnh như mệt mỏi và nghẹt mũi, bạn hãy cân nhắc giảm cường độ tập thể dục. Bên cạnh đó, bạn hãy bù nước cho cơ thể bằng nước mát là một cách để làm dịu cơn đau họng trong khi tập thể dục.
Tập thể dục khi bị ốm: Lưu ý quy tắc “trên cổ” và “dưới cổ”
Tập thể dục có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng nếu bạn đang bị ốm, cơ thể sẽ cần được nghỉ ngơi hợp lý đề hồi phục nhanh. Hãy lắng nghe cơ thể, xem xét các triệu chứng và mức độ nghiêm trọng của bệnh để quyết định có nên tập luyện hay không. Nếu bạn cảm thấy cần một ngày nghỉ ngơi, bỏ qua một hoặc hai buổi tập thể dục cũng sẽ không gây hại gì. Các bệnh thông thường, như cảm lạnh hay cúm, có thể dẫn đến mệt mỏi hoặc mất nước – hai vấn đề cần chú ý khi cân nhắc có nên tập thể dục khi ốm không. Vì tập luyện thể chất có thể làm cho các triệu chứng này tồi tệ hơn.
Tuy nhiên, nếu các triệu chứng của bạn chỉ dừng lại ở “trên cổ”, như sổ mũi hay đau họng, bạn vẫn tiếp tục tập luyện bình thường được. Nhưng hãy điều chỉnh cường độ và phương pháp tập luyện. Nếu bạn có các triệu chứng “dưới cổ”, như tắc nghẽn ngực, ho hoặc đau dạ dày, bạn nên bỏ ý định tập luyện. Bạn cũng nên nghỉ ngơi nhiều hơn khi gặp các triệu chứng khác, như sốt hoặc đau cơ.
Các nhà nghiên cứu ở Australia đã tìm ra bằng chứng cho thấy một số vận động viên vẫn tiếp tục tập thể dục khi bị cúm phát triển thành một dạng hội chứng mệt mỏi mạn tính. Ngay cả sau khi việc nhiễm bệnh đã qua, vận động viên vẫn cảm thấy yếu và mệt mỏi, và một số đã không thể thực hiện việc vận động ở mức độ như trước đây trong nhiều tháng hoặc thậm chí nhiều năm. Vì vậy, nếu bạn bị cúm hoặc sốt hoặc đau cơ hoặc yếu, đó là thời điểm không thích hợp để tập thể dục. Ngoài ra, khi cơn sốt giảm, hãy đợi một tuần trước khi quay trở lại tập thể dục. Bắt đầu với đi bộ dài và tăng thời gian tập luyện dần. Nếu cảm thấy tốt hơn, bạn có thể trở lại tập luyện như thường lệ.
Tập thể dục lúc sáng sớm rất tốt nhưng đừng dại mắc 6 lỗi nguy hiểm này vì sẽ làm sức khỏe yếu thêm
Mọi người thường chỉ chú trọng vào thời gian và cường độ tập luyện mà hay phạm phải những lỗi tưởng chừng như vô hại. 6 lỗi này có thể là tác nhân gây ra các hậu quả đáng tiếc về sau.
Song hành cùng việc giảm cân hay tạo cơ bụng “6 múi”, tập thể dục có một mục đích quan trọng và cơ bản nhất chính là tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Nhất là vào sáng sớm, không khí trong lành cùng tâm trạng thoải mái chính là thời điểm lý tưởng để tập thể dục. Tuy nhiên, vô số người chỉ chăm chăm đến kỹ thuật hay cường độ tập mà phạm phải rất nhiều lỗi ảnh hưởng đến sức khỏe.
Theo Aboluowang, tập thể dục vào sáng sớm rất tốt nhưng cần lưu ý 6 lỗi này để tránh những chấn thương không đáng có:
1. Tập thể dục vào sáng quá sớm
Tập quá sớm hay quá muộn đều có hại cho sức khỏe và đừng nghĩ tập lúc nào cũng tốt.
Vào mùa đông, nhiệt độ vào buổi sáng rất thấp nên nếu tập vào lúc quá sớm sẽ bị trúng gió và cảm lạnh. Đặc biệt nguy hiểm là người già, bởi sức đề kháng của họ đã rất yếu rồi và tập quá sớm chỉ khiến sức khỏe đi xuống hơn mà thôi. Tốt nhất, bạn hãy chờ lúc bình minh ló dạng rồi hẵng tập. Lúc này, mặt trời lên sẽ làm cho không khí ấm lên và có chất lượng tốt hơn, sức khỏe cũng nhờ vậy mà cải thiện.
2. Tập thể dục lúc đói
Khi dậy sớm, nhiều người thường lựa chọn việc đi tập thể dục trước rồi về ăn sáng sau. Nhưng đây là một lỗi cực kỳ sơ đẳng mà ai cũng cho là vô hại. Theo các chuyên gia cho hay, nếu số lượng bài tập nhiều thì sẽ làm cơ thể bị hạ đường huyết trầm trọng. Nếu người tập mắc các bệnh mãn tính, nhịn ăn khi tập thể dục sẽ kéo theo bệnh tim mạch lẫn nhồi m.áu não.
Thế nên, trước khi đi tập bạn cần uống 1 ly nước mật ong hoặc ăn lót bụng để tránh các trường hợp đột quỵ không đáng có. Nếu không có gì hoặc không muốn ăn, hãy tập các bài thể dục cường độ nhẹ để tránh chấn thương.
3. Tập thể dục cường độ cao
Tập thể dục buổi sáng chỉ là hình thức vận động nhẹ để cơ thể thoải mái, dẻo dai trước khi bắt đầu một ngày mới. Thế nhưng nhiều người thường làm những bài tập với cường độ cao và bắt ép cơ thể phải hoạt động mạnh vào buổi sáng. Nhưng bạn cần phải biết rằng, tập quá độ chỉ gây thêm căng thẳng cho cơ thể và làm bạn mệt hơn trong ngày chứ không khỏe thêm chút nào.
Tập thể dục hoàn toàn có thể phản tác dụng nếu bạn tập quá độ so với sức của mình.
Nếu sau khi tập mà bạn cảm thấy thoải mái, tỉnh táo thì cách tập đó phù hợp với bạn. Nhưng nếu chất lượng giấc ngủ giảm, cơ thể yếu, tay chân run rẩy, không thèm ăn thì đây là hậu quả của việc tập thể dục buổi sáng quá mức. Bạn cần phải điều chỉnh bài tập lại cho nhẹ bớt để giảm tải áp lực lên cơ thể.
4. Tập vội vàng sau khi ngủ dậy
Lúc vừa tỉnh giấc, cơ thể cần một vài phút để lấy lại cân bằng và hoạt động bình thường. Tuy nhiên, nhiều người do dậy muộn nên vừa thức giấc đã bắt cơ thể phải tập thể dục ngay, thậm chí còn không thay đồ ngủ thành đồ thể thao. Nhưng đây là điều rất cấm kỵ bởi lúc này, cơ thể vẫn còn rất yếu nên nếu tập đột ngột sẽ gây bong gân hoặc làm tâm trạng stress thêm mà thôi.
Theo đó, nếu bạn không thể dậy đúng giờ thì có thể tập ít lại hoặc để sang hôm khác. Trước khi tập nên khởi động nhẹ trước để cơ thể tỉnh táo lại đã, tránh việc đang mơ màng lại vùng đi tập ngay.
5. Đổ quá nhiều mồ hôi
Nhiều người có thói quen tập thể dục buổi sáng quá nhiều nên cơ thể luôn phải tiết ra mồ hôi để làm mát. Nhưng ít ai biết rằng, vào sáng sớm thì nhiệt độ vẫn còn thấp, lỗ chân lông đang mở rộng nên nếu đổ mồ hôi quá nhiều sẽ dẫn đến cảm lạnh.
Cần lưu ý rằng, phải thay ngay quần áo và lau sạch mồ hôi sau khi tập để tránh cảm lạnh. Đừng mặc nguyên đồ vậy mà nghỉ ngơi nhé, sẽ chỉ khiến cơ thể ốm thêm mà thôi.
6. Tắm ngay sau khi tập thể dục
Đột quỵ, vỡ mạch m.áu có thể t.ử v.ong ngay lập tức nếu bạn cứ tiếp tục duy trì thói quen nguy hiểm này.
Sau khi tập thì cơ thể đang rất bẩn, nên nhiều người thường lựa chọn hình thức tắm để “tẩy trần” bụi bẩn. Nhưng hãy cẩn thận, bởi nếu tắm ngay lập tức có thể khiến bạn đột quỵ. Lúc này cơ thể đang trong tình trạng thiếu nước, tim đ.ập nhanh hơn bình thường, lỗ chân lông mở rộng… mà tắm ngay sẽ đẩy cơ thể đến các chứng viêm phế quản, viêm phổi và thậm chí t.ử v.ong do vỡ mạch m.áu. Tốt nhất nên nghỉ ngơi khoảng 15 – 30 phút sau khi tập thể dục, cho cơ thể điều hòa lại rồi hẵng đi tắm.
Minh Võ
Theo Aboluowang/baodansinh
