Bài tập Kegel chữa sa tử cung được đ.ánh giá là cách trị sa dạ con dạng nhẹ tốt, hiệu quả nhanh nhất. Với bài tập này tình trạng tử cung sa xuống â.m đ.ạo sẽ được cải thiện, tránh những biến chứng khôn lường.
Kegel là bài tập yoga đặc biệt tốt cho nhóm cơ vùng xương chậu, cơ mu cụt. Bài tập này có tác dụng điều trị, khắc phục các vấn đề về bệnh phụ khoa, đặc biệt là tình trạng sa tử cung sau sinh ở phụ nữ. Đồng thời bài tập kegel còn giúp cải thiện ham muốn đáng kể.
Bài tập này với các động tác khá nhẹ nhàng, đơn giản nên ai cũng có thể tập. Chị em sẽ thấy kết quả rõ rệt sau 1 tháng miệt mài tập luyện.
Sau đây là 5 bài tập Kegel trị sa tử cung sau sinh chị em có thể tham khảo và tập theo.
1. Bài tập kegel kết hợp với ngón tay
– Bước 1: Bạn ngồi xuống sàn nhà, 2 chân duỗi thẳng về phía trước.
– Bước 2: Luồn 1 ngón tay vào phía trong vùng bẹn. Ngả lưng về phía sau một chút và kéo căng 2 cánh tay, co đầu gối một chút. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 15 – 20 giây.
– Tiếp tục lặp lại động tác này ít nhất 10 lần mỗi ngày để cải thiện tình trạng sa tử cung.
Bài tập kegel kết hợp với ngón tay (Ảnh minh họa)
2. Bài tập kegel kết hợp với chân
Bài tập trị liệu sa tử cung sau sinh này khá đơn giản, với động tác co duỗi chân là chủ yếu. Chị em thực hiện theo cách sau:
– Bước 1: Nằm xuống giường hoặc sàn nhà.
– Bước 2: Đưa từng chân một lên cao, sau đó giữ thẳng 2 chân, cơ thể vuông góc 90 độ. Đưa chân lên cao giữa khoảng 5 giây rồi từ hạ xuống sàn.
Bạn có thể kết hợp với động tác vặn người sang phải, sang trái để có được vòng eo thon gọn, kéo căng cơ vùng kín, cải thiện tình trạng sa tử cung sau sinh tốt nhất.
Bài tập này giúp trị sa tử cung hiệu quả, cải thiện vòng eo (Ảnh minh họa)
3. Bài tập siết chặt co thắt
Với động tác này, chị em cần điều chỉnh được nhịp thở, cơ thể mình một cách tốt nhất. Đây là động tác có tác dụng chữa sa tử cung hiệu quả nhanh, tốt nhất.
Động tác này, bạn cần siết chặt cơ đùi, hông, bụng để có tác dụng tốt nhất (ảnh minh họa)
Cách tập như sau:
– Bước 1: Nằm ngửa xuống sàn, 2 tay song song với thân, 2 chân co lên.
– Bước 2: Hít vào một hơi thật sâu, siết chặt vùng xương chậu, mông, bụng và nâng hông, lưng lên.
– Bước 3: Thở ra từ từ và nhẹ nhàng đặt lưng, hông xuống sàn nhà.
Lặp lại động tác này từ 10 – 15 lần/ ngày. Tập mỗi ngày để có kết quả rõ rệt.
4. Bài tập co cơ
Bài tập này khá đơn giản, tuy nhiên bạn phải kết hợp với tưởng tượng để có kết quả tốt nhất.
Cách tập như sau:
– Bước 1: Nằm ngửa xuống sàn nhà, tay đặt lên bụng hoặc để lên sàn đều được, co 2 gối.
– Bước 2: Siết chặt vùng xương chậu, nâng hông lên khoảng 5cm so với sàn nhà để kéo căng cơ â.m đ.ạo. Lúc này bạn tưởng tượng đang có vật gì trong â.m đ.ạo và cố đẩy nó ra ngoài rồi thả lỏng cơ thể. Thực hiện động tác này trong vòng 3 giây.
Thực hiện động tác này 10 lần mỗi ngày, duy trì đều đặn trong 1 tháng để có kết quả như mong đợi.
Bạn kết hợp co cơ với tưởng tượng để tập (Ảnh minh họa)
5. Bài tập ngồi xổm và co thắt vùng xương chậu
Ở bài tập này, mẹ chuẩn sang tư thế ngồi xổm. Tư thế này giúp vùng â.m đ.ạo co thắt tốt hơn, trị sa tử cung sau sinh hiệu quả.
Cách thực hiện:
– Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai.
– Bước 2: Uốn cong đầu gối xuống và ngồi xổm như tập squat. giữ phần hong song song với sàn nhà. Siết chặt cơ bụng, lưng thẳng, đầu gối không vượt quá ngón chân, 2 tay ôm đầu.
– Bước 3: Từ từ đứng lên và thở ra nhẹ nhàng.
Lắp lại động tác này khoảng 15 lần/ngày.
Động tác này bạn giữ lưng thẳng, hông song song với mặt sàn (Ảnh minh họa)
Lưu ý khi tập các bài tập chữa sa tử cung sau sinh
Khi thực hiện các bài tập Kegel trị sa tử cung sau sinh, chị em cần lưu ý các vấn đề sau:
– Nên đi vệ sinh trước khi tập.
– Cần điều chỉnh hơi thở tốt, siết cơ bụng, hông, đùi để có tác dụng tốt nhất.
– Đúng, nằm, co, duỗi đúng tư thế để tránh hiện tượng tập sai gây ra các tác dụng phụ.
– Tập luyện đều đặn mỗi ngày, không tập bỏ lửng.
– Không ăn uống trong khi đang tập.
– Thời gian tập tốt nhất là vào buổi sáng và lúc chiều tối.
– Không ăn, uống quá no trước khi tập tránh bị tức, khó chịu bụng.
Với 5 bài tập chữa sa tử cung sau sinh dễ thực hiện, đơn giản mà tác dụng nhanh trên. Các chị em ai cũng có thể thực hiện để trị sa tử cung tốt nhất, tránh để bệnh vào giai đoạn nặng có các biến chứng nguy hiểm.
Ngoài ra, tập luyện các bài tập thể dục tốt cho tử cung này còn giúp chị em hết mệt mỏi, đau lưng, đau hông, tránh nguy cơ mắc bệnh phụ khoa.
Theo thoidaiplus.giadinh.net.vn
Chỉ cần 10 phút tập luyện mỗi ngày để gan khỏe mạnh, phòng chống dịch bệnh
Gan là cơ quan lớn thứ hai trong cơ thể sau da, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe. Ngoài việc áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, bạn nên thực hành các bài tập giúp thải độc gan, phòng chống bệnh tật.
Hàng ngày, gan chịu trách nhiệm cho hàng trăm hoạt động hóa học diễn ra liên tục mà cơ thể bạn cần để sống. Giữa tình hình dịch Covid-19 đang diễn biến phức tạp, đừng quên thải độc gan với 3 bài tập yoga đơn giản sau đây nhằm tăng sức đề kháng phòng chống bệnh tật.
1. Bài tập nửa vầng trăng quay người
Tư thế yoga này giúp mát xa các cơ quan nội tạng, giải độc cơ thể bằng cách kích thích tiêu hóa và quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Bài tập nửa vầng trăng quay người giúp thải độc gan – Ảnh minh họa: Internet
Cách thực hiện:
– Mở rộng hai chân hơn vai. Hai tay chống hông.
– Nghiêng người về bên phải – hướng trước thảm, đẩy hông về trước, chống tay phải lên gạch, tay cách chân khoảng 40cm. Tay trái vẫn chống hông.
– Giữ tư thế hít sâu, thở ra kết hợp giữ thẳng chân phải đồng thời nâng chân trái sao cho chân trái, lưng và toàn thân thẳng một hàng. Duỗi thẳng bàn chân trái.
– Tay trái sẽ từ hông chuyển xuống chống vào gạch, tay phải rút về chống ở hông. Mặt và thân người song song với mặt thảm.
– Tay phải di chuyển sang ngang, đồng thời quay người và đầu nhìn theo tay phải. Giữ tư thế trên trong 10 nhịp hít thở. Sau đó, đổi bên thực hiện lại động tác.
2. Bài tập ngồi vặn mình
Động tác yoga này giúp m.áu huyết lưu thông đến tất cả các cơ quan bên trong cơ thể, giúp loại bỏ độc tố, thanh lọc cơ thể, nâng cao sức khỏe và sự dẻo dai cho cơ thể.
Bài tập ngồi vặn mình giúp cơ thể dẻo dai – Ảnh minh họa: Internet
Cách thực hiện:
– Bạn ngồi trên sàn nhà, lưng thẳng, hai chân bắt chéo, hai tay đặt cạnh hông.
– Hít vào thật sâu, thẳng lưng. Thở ra, xoay vặn thân trên ra sau hết mức có thể sang trái. Tay phải đặt lên sàn, tay trái đặt trên đùi phải.
– Đảm bảo mông bạn luôn chạm sàn. Từ từ hít vào thở ra nhịp nhàng, giữ tư thế lưng thẳng và cảm nhận sự tác động lên hông và thắt lưng trong từng hơi thở.
– Giữ tư thế trong khoảng 30 – 60 giây. Thở từ từ và quay người về vị trí ban đầu. Sau đó, đổi bên thực hiện lại động tác.
3. Bài tập Marichi
Tư thế yoga này giúp “mát xa” gan và thận, giảm đau lưng, tăng cường sự dẻo dai của cột sống.
Bài tập tư thế Marichi giúp ‘mát xa’ gan và thận – Ảnh minh họa: Internet
Cách thực hiện:
– Bắt đầu với tư thế ngồi, hai chân duỗi thẳng về trước, hai mông chạm sàn. Co gối trái, đưa bàn chân trái đặt bên ngoài gối phải. Chân phải cuộn nhẹ đùi phải vào trong, ấn đầu xương đùi chân phải xuống sàn. Bám chặt toàn bộ bàn chân trái xuống sàn. Duỗi dài cột sống, để giúp cơ thể vào chuyển động xoắn sâu.
– Thở ra, xoắn thân người sang trái, gác khuỷu tay phải bên ngoài đầu gối trái. Tay trái đưa về sau cách hông khoảng 20cm, lưu ý các đầu ngón tay và bàn tay chạm sàn.
– Tiếp tục duỗi dài cột sống ở mỗi hơi hít vào, và xoắn sâu hơn ở hơi thở ra. Ôm gối sát vào bụng. Đầu xoay từ từ về sau để xoắn các đốt sống cổ.
– Giữ tư thế khoảng 30 giây. Thở ra thả lỏng chân và tay. Lặp lại tư thế đổi bên.
Thực hành các bài tập giúp gan khỏe này hàng ngày sẽ giúp gan hoạt động tốt, đồng thời bạn sẽ có cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai.
Thu Quỳnh (TH)
Theo phunuvagiadinh.vn
