Lạc quan, viết nhật ký về lòng biết ơn hoặc tham gia hoạt động tình nguyện… là phương pháp cải thiện sức khỏe tinh thần trong năm mới.
Học cách lạc quan
Nghiên cứu được công bố bởi Trung tâm Thông tin Công nghệ sinh học Quốc gia Mỹ, cho thấy những người lạc quan thường có chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, hệ miễn dịch tốt, giảm thiểu 35% nguy cơ t.ử v.ong do bệnh tim mạch hoặc đột quỵ.
Trở nên người tích cực không đồng nghĩa với việc bỏ qua mọi căng thẳng của cuộc sống. Những người lạc quan thường đối mặt với thử thách hoặc khó khăn một cách tích cực, không tự trách vì những điều tồi tệ và cho phép bản thân có cơ hội học hỏi, phát triển.
Tuy nhiên, không phải ai cũng có tinh thần lạc quan bẩm sinh. Phân tích của Đại học Hoàng gia London cho thấy, vấn đề di truyền chỉ quyết định 25% điều này. Richard Davidson, nhà khoa học thần kinh, Giám đốc Trung tâm Sức khỏe Tâm lý cho biết: “Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, sự lạc quan có thể được nuôi dưỡng và đào tạo thông qua những cách thức nhất định. Các bài tập tinh thần có thể giúp thay đổi chức năng và cấu trúc não bộ của người, thúc đẩy cảm giác tích cực và tác động lên sức khỏe”.
Một trong những phương pháp hiệu quả để tập luyện tinh thần lạc quan là liên tục hình dung tất cả vấn đề cá nhân được giải quyết ổn thỏa trong tương lai. Đây được gọi là kỹ thuật “Best Possible Self” (Bản thân tốt nhất), được công bố trên Tạo chí Tâm thần Tích cực. Thời gian luyện tập lý tưởng là 15 phút mỗi tuần, kéo dài 8 tuần trở lên.
Lạc quan giúp giảm 35% nguy cơ t.ử v.ong do tim mạch và đột quỵ. Ảnh: Everyday Power
Tham gia hoạt động tình nguyện
Nghiên cứu của Bộ Y tế và Dịch vụ Dân sinh Mỹ cho thấy, việc đặt hạnh phúc của người khác lên trước bản thân mà không mong chờ nhận lại điều gì kích thích “trung tâm khen ngợi” của não bộ, giải phóng các chất tạo ra cảm giác tích cực.
Điều này để lại lợi ích về thể chất, giảm thiểu căng thẳng và trầm cảm, ngăn ngừa nguy cơ suy giảm nhận thức và giúp con người sống lâu hơn.
Dù ít hay nhiều, các hành động thiện nguyện giúp cải thiện sức khỏe nói chung, thậm chí giảm đau tạm thời.
Tăng cường kết nối xã hội
Robert Waldinger, nhà tâm lý học từ Đại học Havard từng nói: “Những người hòa hợp với gia đình, bạn bè, cộng đồng thường hạnh phúc, khỏe mạnh và sống lâu hơn những người có ít kết nối xã hội”.
Nghiên cứu về Sự phát triển của Người trưởng thành được thực hiện bởi Đại học Havard là bằng chứng cho nhận định này. Các nhà khoa học đã theo dõi 724 đàn ông ở Boston cùng hơn 2.000 người thân của họ trong hơn 75 năm. Kết quả cho thấy, những người có một gia đình hạnh phúc và mỗi quan hệ bạn bè chất lượng thường khỏe mạnh hơn.
“Những cuộc hôn nhân với nhiều xung đột, không có tình cảm ảnh hưởng rất tiêu cực tới sức khỏe của chúng ta, thậm chí còn hơn cả việc ly hôn”, ông Waldinger cho biết.
Lòng biết ơn
Các chuyên gia nhận định, cảm giác biết ơn giúp bảo vệ cơ thể người khỏi sự lo lắng, trầm cảm và gia tăng sự lạc quan. Một trong những cách hiệu quả nhất để biến lòng biết ơn trở thành một phần trong cuộc sống là viết nhật ký hàng ngày.
Trước khi đi ngủ, bạn hãy ghi lại bất cứ trải nghiệm tích cực nào, dù là nhỏ nhất. Điều này giúp não bộ học cách đ.ánh giá cao sự chăm sóc, hỗ trợ từ những người xung quanh.
Thục Linh
Theo CNN, NCBI, NIH/VNE
Tập yoga mùa xuân này
Mùa xuân vận khí tiềm tàng, là thời tiết rất thích hợp để tập luyện nâng cao thể lực và tìm lại cho mình vóc dáng thon thả, nhanh nhẹn.
Tập yoga sẽ là lựa chọn phù hợp trong mùa xuân nhờ tác dụng tuyệt vời và toàn diện đối với sức khỏe tinh thần, cơ bắp và hệ miễn dịch cùng các bộ phận trong cơ thể.
Những lợi ích thiết thực từ tập yoga
Giúp cân bằng tinh thần: Mùa xuân thời tiết ẩm ướt, mưa nhiều, ít ánh sáng vào, do đó làm phá vỡ sự cân bằng hormon melatonin tự nhiên và giảm serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh có ảnh hưởng đến tâm trạng. Những bài tập yoga thư giãn sẽ giúp mọi người cảm thấy thăng bằng, giải thoát khỏi những mệt mỏi, chán chường và lại tràn đầy sinh lực cho cuộc sống. Tập yoga trong mùa xuân sẽ là liệu pháp tốt giải tỏa chứng rối loạn cảm xúc theo mùa, một loại trầm cảm và căng thẳng gây ra cảm giác mệt mỏi, chán nản.
Tư thế thả lỏng.
Giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể: Mùa xuân độ ẩm cao, nhiệt độ ấm rất thích hợp cho các vi sinh vật (vi khuẩn, virus, ký sinh trùng) phát triển và gây bệnh. Yoga sẽ giúp làm sạch và tăng cường hoạt động của các cơ quan trong cơ thể và ổn định tâm trạng, giúp đ.ánh bại mọi tác nhân và vi khuẩn gây bệnh từ môi trường.
Tăng cường hệ tuần hoàn: Các bài tập yoga từ cơ bản đến nâng cao đều có khả năng điều chỉnh nhịp tim và huyết áp, tăng cường lưu lượng tuần hoàn, cải thiện sức co bóp cơ tim, nâng cao sức chịu đựng của cơ tim trong điều kiện thiếu ôxy.
Giúp giãn gân cốt và tăng cường sức mạnh cơ bắp: Những động tác yoga có tác dụng giãn gân cốt mang lại tinh thần thoải mái cho một ngày làm việc dài. Quá trình co giãn các cơ theo một phương pháp tập yoga sẽ giúp bạn trở nên thật dẻo dai và mang đến sức chịu đựng cao cho cơ và các khớp xương. Dần dần, bạn sẽ cảm thấy được sự uyển chuyển của các cơ trong cơ thể, lưng, vai và hông. Tập luyện yoga cũng rất thích hợp với dân văn phòng, những người phải ngồi nhiều và thường xuyên sử dụng máy tính.
Tư thế duỗi vai.
Giảm các triệu chứng đau khớp: Thời tiết mùa xuân ẩm ướt, lúc nóng lúc lạnh khiến nhiều người bị đau khớp xương, sưng khớp gối, di chuyển khó khăn. Nếu bạn đang cảm thấy khó chịu với chứng bệnh của mình, hãy thử vài bài tập yoga nhẹ nhàng. Tập yoga có thể làm giảm các triệu chứng đau khớp, giảm cứng khớp buổi sáng, cải thiện thể chất và giảm sự căng thẳng, một yếu tố làm trầm trọng thêm bệnh viêm khớp.
Cơ thể được nghỉ ngơi và thư giãn đúng cách: Guồng quay công việc và cuộc sống ngốn quá nhiều thời gian, luôn khiến bạn mệt mỏi, không có thời gian để tập luyện bất cứ thứ gì. Vậy thì hãy tập yoga. Bạn không cần phải đi, chạy, hay hoạt động mạnh. Yoga giải phóng cơ thể bạn nhanh nhất, cho phép bạn tạm quên đi mọi thứ, giải thoát khỏi tất cả những vướng bận cuộc sống và chỉ tập trung vào việc điều hòa hơi thở và tư thế của mình. Nhờ đó, bạn sẽ thấy sinh lực tràn trề hơn, cơ bắp thư giãn hơn đồng thời tinh thần cũng nhẹ nhõm, phấn chấn hơn.
Kiểm soát trọng lượng cơ thể: Yoga là một hình thức tập luyện giúp giảm cân hiệu quả. Tập yoga đều đặn hàng tuần sẽ làm giảm mức độ của các kích thích tố căng thẳng và tăng độ nhạy insulin, từ đó giúp cơ thể bạn đốt cháy được nhiều calo hơn, giảm lượng calo tích tụ lại thành chất béo. Những động tác đứng, xoay, vặn kèm hít thở sâu sẽ giúp tiêu hao năng lượng, đồng thời làm vùng cơ cánh tay, bắp chân, mông và bụng trở nên săn chắc.
Tư thế con cá.
Các bài tập thích hợp trong mùa xuân
Tư thế thả lỏng: Hãy cố gắng loại bỏ những lo âu, tập trung thả lỏng, thư giãn để hoàn toàn tận hưởng tư thế này. Dụng cụ hỗ trợ gồm gối, chăn, túi chườm mắt. Thực hiện tư thế: kê gối bên dưới đầu gối, lưng nằm thả lỏng. Cuộn chặn kê bên dưới đầu, hướng ý thức vào bên trong. Nhắm mắt, đặt túi chườm nhẹ lên mắt, ngừng tiếp nhận hình ảnh bên ngoài, hướng ý thức vào bên trong. Mềm mại, thả lỏng toàn bộ cơ thể ở đây. Đùi, hông, bụng, ngực, vai, cánh tay, cổ, vòm họng, lưỡi, trán, để tất cả được mềm mại ở đây. Thư giãn trong tư thế này ít nhất 5 phút.
Tư thế duỗi vai: Bắt đầu bằng cách nằm sấp trên bụng, duỗi cánh tay phải sang ngang (lưu ý cánh tay di chuyển ngay từ ở khớp vai). Bàn tay trái chạm sàn giữ thăng bằng thân trên. Co gối trái, bắt đầu nghiêng người sang phải.Đưa chân trái về sau hông, có thể thẳng hoặc co gối trái. Cánh tay trái có thể đưa về sau, bàn tay trái chạm sàn hoặc đưa về sau lưng. Tựa đầu thả lỏng trên sàn. Thở thoải mái, quan sát cơ thể, đặc biệt khớp vai nhận tác động. Giữ 2.5 phút cho mỗi bên tư thế.
Tư thế con cá: Dụng cụ hỗ trợ là 2 khối mềm. Thực hiện tư thế: Đặt một khối dưới lưng giữa theo chiều ngang, ở độ cao thứ hai.
Lưu ý: Đặt đúng vị trí để giữ tư thế thoải mái. Gợi ý cho phụ nữ, hãy đặt khối giữa 2 sợi dây áo ngực. Đặt khối thứ 2 dưới đầu, ở độ cao thứ nhất hoặc thứ hai. Mở ngực, thả lỏng vai. Hai cánh tay thả lỏng dọc theo thân, bàn tay ngẫng. Thả lỏng toàn bộ thân dưới từ hông đến các ngón chân. Tận hưởng tư thế này trong 5 phút
Hoàng Giang
Theo suckhoedoisong
