Giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của mỗi người. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày cơ thể bạn sẽ có những thay đổi tích cực đáng ngạc nhiên.
Duy trì cân nặng ổn định
Ngủ đủ giấc giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn (Ảnh minh họa)
Ngủ đủ giấc mỗi ngày giúp bản quản lý cân nặng của mình tốt hơn, những người ngủ ít thường có khả năng bị béo phì. Theo một nghiên cứu, những người ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm có khả năng bị thừa cân cao gấp 7,5 lần. Điều này là do sự thay đổi nội tiết tố xảy ra do thiếu ngủ, theo nghiên cứu về mối liên quan giữa giấc ngủ ngắn và béo phì.
Cải thiện chức năng não bộ
Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày giúp bạn bảo vệ và tăng cường trí nhớ. Những người có thói quen ngủ ít thường gặp khó khăn trong việc lấy thông tin, liên kết các sự kiện khác nhau và mất khả năng ghi nhớ thông tin trước đó. Ngủ đủ giúp bạn tăng cường tư duy sáng tạo, cải thiện trí nhớ dài hạn và xử lý bộ nhớ.
Ngăn ngừa bệnh tiểu đường
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng giấc ngủ có liên quan mật thiết với bệnh tiểu đường. Những người ngủ ít hơn 6 giờ một đêm sẽ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn 1,7 lần và những người ngủ trong 5 giờ hoặc ít hơn sẽ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao gấp 2,5 lần người bình thường. Do đó, một trong những cách dễ dàng giúp hạn chế nguy cơ tiểu đường là ngủ đủ giấc.
Tăng t.uổi thọ
Ngủ đủ 8 tiếng/ngày giúp tăng cường t.uổi thọ (Ảnh minh họa)
Chất lượng của giấc ngủ có liên quan đến t.uổi thọ của con người. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sleep cho thấy những người ngủ 6 giờ mỗi đêm tăng 12% nguy cơ t.ử v.ong sớm. Người ngủ trong 8 đến 9 giờ có nguy cơ thấp hơn nhiều.
Ngăn ngừa rối l.oạn c.ương d.ương
Việc ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến ham muốn “yêu” và tăng nguy cơ rối l.oạn c.ương d.ương. Giấc ngủ được coi là thời gian phục hồi và làm tăng mức testosterone của cơ thể. Đây cũng là một trong những lợi ích sức khoẻ hàng đầu của việc ngủ 8 giờ.
Tăng cường hệ miễn dịch
Trong khi ngủ, hệ miễn dịch giải phóng các hợp chất cytokine có vai trò quan trọng trong việc truyền tín hiệu tế bào. Một số cytokine có tác dụng bảo vệ hệ miễn dịch bằng cách chống lại tình trạng viêm và các loại n.hiễm t.rùng. Do vậy, nếu không ngủ đủ giấc, các tế bào miễn dịch không thể sản xuất đủ các cytokine, làm suy giảm sức đề kháng cơ thể.
Làm đẹp da
Một trong những lợi ích điển hình có thể kể đến của việc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày là làm đẹp da. Thức khuya, ngủ không đủ giấc sẽ làm da kém sức sống và dễ nổi mụn.
Ngủ đủ giấc giúp cho da luôn chắc khỏe và ngăn ngừa lão hóa da (Ảnh minh họa)
Người ta nhận thấy rằng những người ngủ đủ giấc mỗi ngày sẽ giúp hồi phục da tốt hơn sau khi da tiếp xúc với tia cực tím ban ngày, những người này cũng ít có các dấu hiệu lão hóa da hơn.
Giảm nguy cơ mắc ung thư
Những người thường xuyên làm việc ca đêm và không ngủ đủ giấc sẽ gặp một số vấn đề về sức khỏe. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy những người làm việc vào ban đêm có nhiều khả năng bị ung thư đại tràng và ung thư vú cao hơn người không phải làm việc vào ban đêm.
Giảm stress
Một giấc ngủ ngon có thể giúp bạn giải quyết triêt để các vấn đề về sức khỏe như: căng thẳng, mệt mỏi, stress cực độ. Giấc ngủ sẽ giúp bạn giảm stress và kiểm soát được lượng m.áu lên não đồng thời, đồng thời cũng sẽ kiểm soát mức độ cholesterol trong m.áu và giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Theo giadinhvietnam
Giảm nguy cơ tiểu đường theo chế độ ăn uống
Các nhà nghiên cứu cho biết, ăn theo chế độ ăn kiêng dựa trên thực vật có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.
Duy trì cân nặng khỏe mạnh và cắt bỏ những thực phẩm không lành mạnh có thể ngăn chặn những rủi ro nghiêm trọng liên quan đến bệnh tiểu đường như bệnh tim và đột quỵ. Một nghiên cứu mới cho thấy tuân theo một chế độ ăn uống nhất định có thể làm giảm đáng kể nguy cơ phát triển tình trạng này, theo Express.
Chế độ ăn kiêng dựa trên thực vật có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Ảnh: Internet
Phân tích, được công bố trên JAMA Internal Medicine, nhấn mạnh rằng việc ăn rau, giảm thiểu lượng đồ uống có đường và carbohydrate tinh chế sẽ làm giảm 30% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.
Tiến sĩ Qi Sun nói: “Chế độ ăn uống từ thực vật có thể tăng cường trao đổi chất và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thông qua nhiều con đường, bao gồm ngăn ngừa tăng cân quá mức, cải thiện độ nhạy insulin, giảm viêm và các cơ chế khác.”
Các kết quả nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa việc ăn một chế độ ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc, các loại đậu và các loại hạt sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.
Bên cạnh chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, mọi người cũng nên duy trì lối sống năng động để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.
Các hướng dẫn của Cán bộ Y tế Vương quốc Anh nói rằng hoạt động thể chất có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 tới 40%, cũng như giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư, đau khớp và đau lưng, trầm cảm và mất trí nhớ.
CHÂU NGUYÊN (lược dịch)
Theo PLO
