Đừng lơ là khi gặp phải những triệu chứng khó chịu xảy ra ở mắt như: cay mắt, cộm và xốn, mỏi mắt, nhìn mờ, chảy nước mắt sống,… vì đây có thể là những dấu hiệu chứng tỏ bạn đang bị chứng khô mắt.
Khô mắt gây bất tiện cho sinh hoạt hằng ngày (ảnh minh hoạ)
Khô mắt được xem như căn bệnh phổ biến của con người hiện đại, khi điện thoại, máy tính và các thiết bị điện tử khác bắt đầu trở thành vật “bất ly thân” hằng ngày. Hiểu đơn giản, khô mắt xảy ra khi màng mắt thiếu độ ẩm vì nước mắt bốc hơi nhanh, phá vỡ kết cấu của hợp chất bôi trơn giác mạc khiến mắt không còn sáng khỏe.
Nhận biết những biểu hiện của chứng khô mắt càng sớm càng giúp bạn chủ động hơn trong việc bảo vệ “cửa sổ tâm hồn” của mình.
Các dấu hiệu chứng tỏ đôi mắt đang bị khô
– Cảm thấy nặng mắt, ngứa và nhức ở hốc mắt: Đây là một trong những biểu hiện đầu tiên báo hiệu mắt đang thiếu độ nhầy cần thiết.
– Chảy nước mắt, mờ mắt, mỏi mắt: Bề mặt mắt không được cấp đủ độ ẩm, nhất là khi đang tập trung làm việc sẽ khiến cơ mắt không còn linh hoạt, gây mỏi mắt và hạn chế tầm nhìn.
Mỏi mắt là dấu hiệu chứng tỏ mắt bị khô (ảnh minh hoạ)
– Mắt khó chịu, cộm mắt: Mắt khô thường gây cảm giác xốn và cộm như có dị vật đọng trong mắt. Bởi khi màng mắt khô sẽ dẫn đến các tế bào cũng khô theo vì không được bảo vệ, tạo ra các cọ xát siêu nhỏ nơi bề mặt mắt. Cần dưỡng ẩm nhanh chóng cho mắt để làm lành các vết mài mòn này.
– Cảm thấy cay mắt và đau rát, đỏ mắt: Mắt khó chịu như có dị vật bên trong mắt, kèm theo hiện tượng các mạch m.áu nổi rõ trên tròng trắng. Nếu không phải đang gặp vấn đề viêm nhiễm khác, thì hẳn bạn đang bị khô mắt nghiêm trọng.
Bề mặt mắt đỏ ngầu vì thiếu độ ẩm (ảnh minh hoạ)
– Nhòe mắt, hoa mắt khi nhìn vào ánh sáng: Mắt không được cấp đủ độ ẩm cũng sẽ khiến mắt nhạy cảm hơn khi nhìn vào ánh sáng, gây nhòe – lóa mắt khi tiếp xúc bất ngờ. Cần nháy mắt một lát để mắt dần thích nghi lại.
Cách khắc phục tình trạng khô mắt
Đi ngủ sớm để mắt được nghỉ ngơi
Đảm bảo giấc ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi ngày để mắt kịp hồi phục. Khi ngủ không đủ giấc, cơ mắt cũng trở nên căng thẳng, dẫn đến việc luôn cảm thấy nặng và cay mắt sau khi thức dậy.
Giấc ngủ sâu và đủ thời gian giúp duy trì độ ẩm ở màng mắt, làm cơ mắt thư giãn, tạo điều kiện để mắt được nghỉ ngơi hoàn toàn.
Ngủ đủ giấc giúp cải thiện đôi mắt sáng khỏe (ảnh minh hoạ)
Uống nhiều nước và bổ sung thực phẩm giàu vitamin A
Một trong những cách tốt nhất để phòng ngừa và cải thiện tình trạng khô mắt là bổ sung vào thực đơn các dưỡng chất cần thiết cho mắt, đặc biệt là vitamin A.
Vitamin A đóng vai trò quan trọng để duy trì chức năng giác mạc, lớp bảo vệ bên ngoài mắt và giúp nhìn thấy rõ mọi thứ. Hơn nữa, vitamin A có chứa một loại protein hỗ trợ rất tốt cho mắt, cho phép quan sát tốt kể cả trong điều kiện thiếu ánh sáng.
Nhiều nghiên cứu khoa học còn cho thấy, thực đơn cung cấp đủ vitamin A có thể làm giảm nguy cơ đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng về sau. Tích cực bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin A như bí ngô, rau màu xanh lá, khoai lang, cà rốt, cà chua,… bởi những công dụng tuyệt vời của nó nhé.
Bổ sung thực phẩm giàu vitamin A giúp sáng mắt (ảnh minh hoạ)
Bên cạnh đó, cần uống 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày. Vì 70% cơ thể là nước, do đó lượng độ ẩm ở bề mặt mắt cũng không nằm ngoài số đó. Uổng đủ nước mỗi ngày cải thiện rất tốt tình trạng khô mắt, mang đến đôi mắt sáng khỏe
Sử dụng các sản phẩm chuyên trị khô mắt
Có rất nhiều cách để trị khô mắt nhưng sử dụng thuốc nhỏ mắt chuyên trị sẽ hỗ trợ hiệu quả hơn cho đôi mắt của bạn.
Ngoài ra, nên lựa chọn những sản phẩm không chứa thành phần bảo quản để hạn chế các chất không cần thiết đưa vào mắt và tăng tính an toàn nếu sử dụng lâu dài.
Một đôi mắt khô không chỉ khiến trông bạn thiếu sức sống mà còn gây bất tiện trong sinh hoạt hằng ngày. Vì vậy, hãy chú ý đến các dấu hiệu suy yếu của mắt nhiều hơn để kịp thời bảo vệ một đôi mắt sáng khỏe.
Theo SK&ĐS
Xóa tan nỗi lo khô mắt khi ngồi lâu trước màn hình máy tính
Sử dụng máy vi tính, điện thoại thường xuyên khiến bạn bị mỏi mắt, khô mắt và xuất hiện triệu chứng suy giảm thị lực. Dưới đây là những biện pháp hữu hiệu giúp phòng ngừa và điều trị bệnh khô mắt, bảo vệ đôi mắt sáng khỏe.
Ánh sáng xanh nhân tạo từ thiết bị điện tử có thể gây nên hiện tượng cay mắt, hoa mắt và suy giảm thị lực
Giảm độ sáng màn hình
Việc để màn hình quá sáng sẽ khiến mắt bị căng thẳng. Nếu tình trạng này kéo dài, mắt sẽ khô rát và thường chảy nước mắt. Ngoài ra, việc để độ phân giải màn hình cao khiến hình ảnh và ký tự chữ trông nhỏ hơn bình thường, buộc mắt phải liên tục điều tiết, làm mắt bị cay và mỏi.
Chớp mắt thường xuyên
Trung bình mỗi phút, mắt sẽ chớp từ 12-18 lần để tiết ra nước mắt dàn đều bề mặt nhãn cầu. Những người đang tập trung làm việc, tần suất sẽ giảm khoảng 60% dẫn đến tình trạng không đủ độ ẩm cho mắt. Chớp mắt và đảo mắt thường xuyên giúp mắt linh hoạt, tăng hiệu suất làm việc khi phải tập trung trong thời gian dài.
Tránh để mắt tiếp xúc quá gần với máy tính
Ánh sáng xanh nhân tạo từ thiết bị điện tử có thể làm hỏng các tế bào nhạy cảm ở võng mạc, gây nên hiện tượng cay mắt, hoa mắt và suy giảm thị lực. Vì vậy, luôn để mức độ hiển thị chữ hoặc thông tin trên màn hình phù hợp với điều tiết của mắt, tránh để mắt tiếp xúc quá gần với máy tính, điện thoại.
Ngủ đủ giấc
Thời gian nghỉ ngơi của đôi mắt chủ yếu là trong giấc ngủ. Sau một ngày hoạt động liên tục, việc ngủ sâu và đủ giấc sẽ duy trì độ ẩm ở màng mắt, giúp cơ mắt thư giãn, tạo điều kiện để mắt được nghỉ ngơi. Nếu cảm thấy mỏi mắt, nhìn mờ, cay mắt, hãy nhắm mắt nghỉ ngơi khoảng 10 phút, bạn sẽ thấy khá lên nhiều.
Thư giãn mắt sau mỗi 20 phút làm việc
Trung bình 20 phút một lần, hãy rời mắt khỏi màn hình và phóng tầm nhìn ra xa để thư giãn mắt, đặc biệt tập trung hơn vào các mảng màu xanh. Nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng màu xanh tự nhiên rất có lợi giúp cải thiện thị giác. Bên cạnh đó, thay đổi cự ly nhìn gần – xa liên tục khiến cơ mắt ổn định giúp mắt nhìn rõ hơn.
Không hút thuốc và tránh xa khói thuốc
Khói t.huốc l.á làm tăng nguy cơ phát triển bệnh đục thủy tinh thể và làm khô mắt, cay mắt. Hút thuốc cũng gây tác động xấu khiến động mạch yếu đi, lâu ngày có thể làm hỏng võng mạc và gây suy giảm thị lực.
Kiểm tra mắt định kỳ
6 tháng một lần nên đi khám mắt định kỳ. Việc kiểm tra mắt thường xuyên giúp phát hiện những bệnh về mắt để có biện pháp phòng ngừa và điều trị kịp thời, tránh những biến chứng nguy hiểm.
Chế độ ăn uống hợp lý
Cùng với việc bảo vệ mắt đúng cách từ bên ngoài, cần bổ sung thêm các nhóm thực phẩm có lợi cho đôi mắt sáng khỏe từ bên trong. Thay đổi chế độ ăn uống phù hợp hơn: giảm ăn mặn tránh tình trạng mất nước dẫn đến khô mắt, uống 1,5 -2 lít nước mỗi ngày, tăng cường thức ăn giàu omega-3 và các loại trái cây chứa vitamin A.
Cá hồi. Không chỉ là một món ăn ngon, cá hồi còn cung cấp lượng axit béo omega-3 dồi dào, cải thiện đáng kể tình trạng khô mắt, bảo vệ võng mạc khỏi bị tổn thương và ngăn ngừa suy giảm thị lực.
Hạt hướng dương và hạt óc chó. Mỗi loại hạt đều chứa một lượng dưỡng chất tốt cho cơ thể. Riêng đối với mắt, liều thuốc bổ chính là hạt óc chó và hạt hướng dương.
Hoa quả họ cam quýt. Vitamin C là chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức bền của thành mạch m.áu trong mắt, đặc biệt hữu ích để cải thiện tình trạng mỏi và cay mắt vì bệnh mắt khô.
Các loại rau có màu xanh đậm. Rau có màu xanh đậm như cải xoăn, súp lơ xanh, cải bó xôi,… rất giàu vitamin, chất chống oxy hóa lutein và zeaxanthin, có tác dụng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt lâu dài.
Cà rốt, khoai lang. Trong các loại củ quả có màu cam như khoai lang, cà rốt,…có chứa beta-carotene, khi được hấp thụ vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành vitamin A, tránh đôi mắt khô mỏi.
Uống 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày. Nước cung cấp độ ẩm cho đôi mắt, đảm bảo đủ lượng nước mắt bôi trơn bề mặt nhãn cầu, xoa dịu đôi mắt khô mỏi.
Theo anninhthudo
