Giảm cân là một quá trình nên cần sự kiên nhẫn và có đủ kiến thức của người thực hiện. Dưới đây là những điều nên biết để giảm cân đúng cách.
Việc uống nước thúc đẩy quá trình trao đổi chất lên đến 30%, hỗ trợ bạn đốt cháy nhiều calo hơn – Ảnh: Internet
Giảm cân khoa học là không nhịn ăn
Hãy giảm cân khoa học với chế độ ăn uống lành mạnh, giảm tinh bột, chất ngọt, dầu mỡ và bổ sung những chất béo có lợi, đạm và rau củ. Bạn có thể tham khảo qua những chế độ giảm cân phù hợp, và hãy nhớ rằng việc nhịn ăn chưa bao giờ là một cách giảm cân khoa học và hiệu quả.
Tìm ra thực đơn giảm cân phù hợp
Đối với những người mới giảm cân lần đầu, đừng để những “cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày” hay “giảm cân nhanh trong 1 tuần” hấp dẫn bạn. Bạn thường chọn những cách giảm cân cấp tốc hoặc cắt giảm khẩu phần ăn một cách đột ngột khiến cơ thể không đáp ứng kịp những thay đổi, có thể gây tình trạng khó chịu.
Vì thế bạn không nên nóng vội, quá trình giảm cân an toàn nên được diễn ra từ từ và khoa học để mang lại hiệu quả cao nhất.
Cắt đường và carbs ra khỏi thực đơn là phương pháp giảm cân khoa học
Lượng đường cao trong thực phẩm là nguyên nhân khiến bạn ăn nhiều hơn và dễ dàng tăng cân hơn. Không những vậy còn tiềm tàng các rủi ro đối với sức khỏe của bạn. Và carbs thì có thể gây tăng đột biến lượng đường trong m.áu khiến bạn đói và thèm ăn. Vì vậy việc hạn chế và loại bỏ hoàn toàn đường và carbs ra khỏi chế độ ăn là phương pháp giảm cân khoa học và hiệu quả.
Bắt đầu ăn thêm nhiều rau để giảm cân khoa học
Ăn rau giúp bạn bổ sung chất xơ và tác dụng của chất xơ mang lại hiệu quả giảm cân tốt vì giúp bạn có cảm giác no, làm sạch hệ tiêu hóa và kiểm soát cân nặng. Ngoài ra việc ăn đủ chất xơ giúp duy trì sức khỏe nhưng nhớ rằng nam giới chỉ cần 31-38 gram chất xơ và phụ nữ thì 12 – 28 gram chất xơ thôi nhé.
Uống nước là phương pháp giảm cân khoa học mà quen thuộc
Theo các nghiên cứu cho thấy việc uống nước có thể giảm cân khoa học. Việc uống nước thúc đẩy quá trình trao đổi chất lên đến 30%, hỗ trợ bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Đặc biệt, bạn nên uống nước trước khi ăn vì việc này giúp bạn ăn ít hơn và giảm cân nhiều hơn so với những người không uống nước trước bữa ăn.
Lưu ý không thay đổi tất cả mọi thứ cùng một lúc
Thay đổi tất cả mọi thứ như thói quen sinh hoạt, chế độ dinh dưỡng, các bài tập thể dục, tập gym là điều tệ nhất để bắt đầu giảm cân. Hãy thử tưởng tượng việc bạn bắt các công cụ ngay lập tức làm tốt mọi thứ bạn muốn, điều đó là không thể!
Bạn có thể tuân theo một chế độ ăn uống và thực hành cụ thể ngày qua ngày theo từng giai đoạn của cuộc sống. Hãy đặt mục tiêu lâu dài cho việc giảm cân, đừng trông chờ vào hứa hẹn bạn sẽ giảm được 10-15kg trong vòng vẻn vẹn 1 tháng. Điều gì cũng cần có thời gian, phải không nào?
Hà Anh
Theo motthegioi
6 bước giảm cân siêu tốc, an toàn
Ép cơ thể giảm cân nhanh bằng cách nhịn ăn, uống thuốc giảm cân, tập thể dục quá sức… có thể dẫn đến t.ử v.ong.
Tuy nhiên, việc giảm cân nhanh siêu tốc không có nghĩa là không thực hiện được. Chỉ cần giảm cân theo chỉ dẫn của bác sĩ dinh dưỡng, bạn sẽ có được vóc dáng, cân nặng đúng như ý.
Việc giảm cân nhanh siêu tốc không có nghĩa là không thực hiện được. Nguồn: internet
Phương pháp đầu tiên và quan trọng nhất là ăn ít chất bột đường và ăn nhiều thịt nạc hơn, bạn sẽ giảm vài ký trong một tuần. Việc kiêng ăn hoàn toàn hoặc ăn toàn thịt nạc hay ăn rau thôi là không đúng. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng cách này không nên áp dụng với người có t.iền sử chán ăn. Vì sau tuần đầu tiên áp dụng, bạn sẽ giảm 2-4 kg, điều này sẽ kích hoạt bệnh chán ăn trở lại, gây nguy hiểm cho cơ thể hơn.
Nên ăn ngũ cốc nguyên cám và tránh thực phẩm tinh chế, bạn sẽ no lâu hơn, không bị đói, việc này sẽ hạn chế gia tăng dự trữ mỡ.
Hãy giảm lượng calori ăn vào, mỗi ngày chỉ ăn ba bữa chính, bỏ các bữa phụ và thói quen ăn vặt. Không dùng nước sốt, nước canh có dầu mỡ. Ăn nhiều rau, chọn thịt nạc. Uống nước lọc, cà phê, trà không đường, không sữa.
Khi chọn môn thể thao, nên chọn nâng tạ, hiệu quả sẽ gấp 5 lần khi luyện tập các môn thông thường. Nâng tạ từ 8-20 cái trong vòng tối đa 30 giây. Tập từ 3-4 lần/ tuần với 100% sức lực, khoảng nghỉ giữa các lần tối đa 20-60 giây.
Đồng thời kết hợp vận động nhiều như chạy xe đạp, chạy bộ, làm việc nhà, leo cầu thang… để đốt calori.
Có thể áp dụng chế độ nhịn ăn nhưng phải hết sức cẩn thận, nên có sự theo dõi sát của bác sĩ dinh dưỡng. Bạn có thể áp dụng cách nhịn ăn ngắt quãng. Bắt đầu từ ăn 3 bữa trong 8 tiếng, nhịn ăn trong 16 tiếng hay ăn 3 bữa trong 4 tiếng, nhịn ăn trong 20 tiếng. Lưu ý là không tập thể dục trong lúc nhịn ăn
Theo Bác sĩ dinh dưỡng Nguyễn Văn Anh/sgtiepthi.vn
