Đa phần chúng ta đều cần một cái gối để có được một giấc ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, bạn có biết, ngủ không cần gối giúp phần cột sống, vai cổ ở vị trí nghỉ ngơi tự nhiên, thư giãn, tránh gây nhức mỏi.
Ngủ không dùng gối mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe – Ảnh: Minh họa
– Tốt cho cổ và lưng
Ngủ với tư thế nằm thẳng, đầu, cổ và đỉnh cột sống sẽ được duy trì ở trạng thái phức tạp. Dùng gối mềm có thể khiến căng cơ cổ, thậm chí làm giảm lưu lượng m.áu lên não. Bên cạnh đó, tư thế nằm đầu hướng xuống mặt giường quá dốc sẽ khiến luồng thông khí oxy qua hệ hô hấp giảm đảng kể. Đây chính là nguyên nhân làm xuất hiện những cơn đau đầu vào sáng hôm sau.
Trong khi đó, chiếc gối dày hoặc quá cao sẽ khiến cột sống bạn bị biến dạng, gây đau lưng. Ngủ ở tư thế này trong thời gian dài khiến bạn bị đau lưng mãn tính và căng cơ thường xuyên.
Vì thế bạn nên tập cho mình thói quen ngủ không có gối kê đầu. Theo các chuyên gia, ngủ không gối sẽ giúp kéo dài lưng và hỗ trợ bạn nghỉ ngơi ngay trong giấc ngủ theo tư thế tự nhiên mà không gây hại sức khỏe.
– Thoải mái hơn vào buổi sáng
Ngủ không kê gối sẽ cho phép cơ thể bạn ở vị trí tối ưu để nghỉ ngơi. Ngược lại, sử dụng gối “bắt” cơ thể phải tham gia vào hoạt động của cơ cổ hoặc cơ lưng. Điều này khiến cơ bắp và gân của bạn phải hoạt động thêm giờ, gây ra các vấn đề như: tăng áp lực lên cơ/xương, đau vai, mỏi cổ, ngủ không yên và thường xuyên bị tỉnh giấc…
Tất cả những vấn đề trên có thể khiến bạn bị thiếu ngủ và lâm vào tình trạng căng thẳng, lo lắng sau khi thức dậy. Do vậy, cách tốt nhất để cảm thấy thoải mái hơn vào buổi sáng đó là không dùng gối kê đầu.
– Tránh nếp nhăn
Khi ngủ trên gối, 2 bên mặt của bạn sẽ bị lõm lại ngăn sự tuần hoàn m.áu đối với da mặt. Về lâu dài, thói quen ngủ dùng gối, nằm úp mặt hay nằm nghiêng lên gối sẽ gây ảnh hưởng đến nhóm cơ mặt, gây nếp nhăn, lão hóa sớm.
– Thúc đẩy quá trình phục hồi cơ thể
Ban đêm là thời điểm cơ thể đón nhận giấc ngủ quý giá để tái tạo các tế bào giúp cơ thể phục hồi và tươi mới. Ban ngày, những tế bào khắp cơ thể chịu tổn thương bởi ô nhiễm, tia UV, căng thẳng kéo dài. Khi không sử dụng bất kỳ thứ gì hỗ trợ đầu và cổ, bạn cho phép cơ thể tìm một vị trí tối ưu để nghỉ ngơi, tế bào được tái tạo.
Trường hợp bắt buộc phải kê gối bạn hãy chon 1 chiếc gối có chiều cao thích hợp, làm sao cho cổ thẳng hàng với ngực và cột sống. Một chiếc gối ngủ “chuẩn” phải đáp ứng các chỉ số: Cao 8 – 15 cm, rộng 30 cm và dài 60 cm.
Gối không nên quá cứng hoặc quá mềm. Nếu quá cứng sẽ chèn vào dây thần kinh ở gáy, gây cảm giác tê, đau, ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn m.áu lên não, gây thiếu hụt m.áu não.
Nếu gối quá mềm, khi nằm nghiêng, đầu sẽ bị lún sâu xuống, ảnh hưởng đến hô hấp.
Quỳnh Chi
Theo ĐSPL
Lạc quan giúp ngủ ngon hơn
Thiếu ngủ đang trở thành vấn đề lớn trong cộng đồng. Chất lượng giấc ngủ kém có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm nguy cơ béo phì, tăng huyết áp và tăng nguy cơ t.ử v.ong chung.
Ảnh minh họa
Có nhiều cách có thể giúp cải thiện giấc ngủ như hạn chế uống rượu vào buổi tối muộn, tập thể dục thường xuyên, vệ sinh phòng ngủ… nhưng một nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học Đại học Illinois tại Trường Công tác xã hội Urbana-Champaign còn cho thấy, những người lạc quan có xu hướng ngủ ngon hơn.
TS. Hernandez và nhóm nghiên cứu đã kiểm tra 3.548 người tham gia ở độ t.uổi 32 – 51. Để đ.ánh giá sự lạc quan hay tiêu cực của những người tham gia, các nhà nghiên cứu đã tiến hành khảo sát qua bảng hỏi. Những người tham gia cũng thường xuyên báo cáo về chất lượng giấc ngủ như: Số giờ họ ngủ liền mạch và bất kỳ triệu chứng mất ngủ nào… Họ cũng được đeo máy theo dõi hoạt động để đo lường một cách khách quan thời gian họ ngủ và mất ngủ trong đêm.
Kết quả cho thấy, những người lạc quan giảm 74% khả năng bị mất ngủ. Sự lạc quan có tính định hướng với niềm tin rằng những điều tích cực sẽ xảy ra trong tương lai, đặc biệt có lợi cho sức khỏe. Những người lạc quan có suy nghĩ tích cực và đối phó với các sự kiện, vấn đề căng thẳng trong cuộc sống theo những cách tích hơn hơn; giảm lo lắng và suy nghĩ khi họ ngủ và trong suốt chu kỳ giấc ngủ của họ – TS. Hernandez nhấn mạnh.
Việt Dũng
Theo Medicalnewstoday/suckhoedoisong
