Có những cách tự nhiên và đơn giản để giữ cho hệ hô hấp của chúng ta được khoẻ mạnh.
Phổi là một máy lọc tự nhiên bảo vệ chúng ta khỏi các bệnh n.hiễm t.rùng và ô nhiễm không khí. Tuy nhiên, hệ hô hấp có thể bị ảnh hưởng vì các chất có hại trong không khí mà chúng ta hít thở mỗi ngày.
Dưới đây là các cách tự nhiên và đơn giản để giữ cho phổi khỏe mạnh.
Nâng cao đầu khi ngủ
Nâng cao đầu 15 độ khi ngủ có thể giảm tiết dịch nhầy vào cổ họng do đó ngăn ngừa ho đêm.
Làm long đờm trong phổi
Nhờ ai đó gõ lưng của bạn. Nên bắt đầu gõ mạnh vào chính giữa phần trên của lưng. Điều này giúp nới lỏng chất nhầy trong phổi để bạn có thể ho ra.
Dọn dẹp nhà cửa
Đôi khi nguyên nhân của các bệnh về phổi là do tiếp xúc với nấm mốc độc hại, gây nên các triệu chứng như viêm, dị ứng và lên cơn hen.
Bạn cần tạo một môi trường an toàn cho phổi bằng cách làm sạch mọi ngóc ngách trong nhà và có thể sử dụng thêm máy lọc không khí.
Bảo vệ phổi khỏi ô nhiễm
Nếu bạn sống trong một khu vực ô nhiễm cao, bạn nên bảo vệ bản thân khỏi các khí độc hại xung quanh bạn. Khi bạn đi ra ngoài, luôn luôn đeo khẩu trang có chất lượng tốt, được làm từ than hoạt tính hoặc than củi.
Không kìm nén ho
Ho là một quá trình tự nhiên giúp đẩy chất nhầy ra khỏi phổi. Kìm nén ho có thể gây ra n.hiễm t.rùng phổi. Vì vậy hãy sử dụng thuốc giảm ho chỉ khi bạn cảm thấy khó chịu hoặc bạn không thể ngừng ho mà không có thuốc.
Ăn uống lành mạnh
Một số loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin và khoáng chất, có thể bảo vệ phổi của bạn mà không cần phải sử dụng thuốc. Bạn nên chuyển sang chế độ ăn uống hữu cơ để tránh nguy cơ mắc các bệnh như ung thư phổi, viêm phế quản mãn tính.
Nếu bạn không thể chuyển hoàn toàn sang thực phẩm hữu cơ, hãy cố gắng tránh các sản phẩm có chứa chất bảo quản và phụ gia, thực phẩm đóng gói sẵn và chế biến sẵn.
Uống một lượng nước cần thiết mỗi ngày. Việc này giúp bạn giữ cho phổi ngậm nước và không có chất nhầy, làm cho m.áu lưu thông dễ dàng hơn.
Không uống bổ sung Beta – carotene nếu bạn hút thuốc vì chúng có thể làm tăng nguy cơ ung thư ruột kết, phổi và tuyến t.iền liệt.
Tập các bài tập đơn giản
Các bài tập thể chất rất quan trọng, không chỉ để vóc dáng đẹp mà còn tốt cho sức khỏe của các cơ quan nội tạng, giúp tăng lưu lượng m.áu và cho phép các vitamin và khoáng chất cần thiết đến phổi nhanh hơn.
Nếu bạn có một số vấn đề với phổi hoặc thở, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ bài tập mới nào.
Hít thở đúng cách
Theo quy luật, phổi của bạn càng khỏe thì bạn càng cảm thấy việc thở dễ dàng hơn.
Để tăng lượng oxy trong phổi và cải thiện khả năng giải phóng carbon dioxide, bạn có thể thực hiện một số bài tập thở như: hít vào bằng mũi trong 2-3 giây sau đó từ từ thở ra qua đôi môi mím trong 4-9 giây.
Bài tập này cũng có thể giúp bạn kiểm soát cơn hen suyễn một cách hiệu quả.
Bấm huyệt
Có một số điểm trên cơ thể có thể giúp giảm đau và ho. Một trong số chúng nằm ở gốc ngón tay cái. Nhấn mạnh điểm này trong 3 phút và chờ xem kết quả./.
CTV Ngọc Mai/VOV.VN
Biên dịch từ Brightside
Bệnh hô hấp ở trẻ tăng nhanh do ô nhiễm không khí
Hà Nội đang trải qua đợt ô nhiễm không khí kéo dài từ ngày 13/9 tới nay, điều này đã ảnh hưởng tới hệ hô hấp của những người có cơ địa viêm dị ứng, sức đề kháng giảm như người già, phụ nữ có thai, t.rẻ e.m và những người có bệnh lý về hô hấp, tim mạch.
Khi chất lượng không khí kém, khói bụi trong môi trường nhiều, người ảnh hưởng đầu tiên và rõ rệt nhất là những bệnh nhân có sẵn bệnh lý về hô hấp. Người bệnh sẽ thấy khó thở và ho nhiều hơn, thở khò khè, kèm theo tức nặng ngực và các dấu hiệu của đợt cấp sẽ xuất hiện. Các nghiên cứu cho thấy ở những thời điểm thời tiết khắc nghiệt hoặc có ô nhiễm không khí cao thì tần suất bệnh nhân nhập viện do các căn nguyên về hô hấp và tim mạch tăng cao hơn.
Ô nhiễm không khí đang đem lại nhiều nguy cơ sức khỏe cho con người hơn bao giờ hết, đặc biệt là trẻ nhỏ – Ảnh minh họa
Theo bác sỹ Phan Kiều Diễm (Phòng khám Tai mũi họng 136 Hoàng Quốc Việt, Hà Nội), khi biến đổi khí hậu như thời gian này, bệnh lý hô hấp của những trẻ viêm đường hô hấp bị nặng hơn, tỷ lệ biến chứng lên tai giữa, phế quản, phổi khá nhiều so với thời điểm trước. Mặc dù những bệnh nhân đã mắc bệnh đường hô hấp được khuyến cáo không nên ra ngoài ở thời điểm này. Tuy nhiên, rất khó phòng tránh bởi nhiều vấn đề liên quan như khí hậu, môi trường, giao mùa, ô nhiễm công nghiệp, chất thải… và t.rẻ e.m vẫn phải đến trường còn người lớn phải đi làm. Mọi người đi ra ngoài hít phải không khí ô nhiễm dù đã được hỗ trợ bằng khẩu trang nhưng phần lọc bụi không cao, bụi mịn vẫn có thể len vào đường thở dẫn đến bệnh diễn biến nặng hơn.
Bên cạnh đó, thời tiết hiện tại khô hanh, việc sử dụng điều hoà thường xuyên hơn với mỗi gia đình, dẫn đến mũi trẻ rất dễ bị viêm dị ứng và viêm n.hiễm t.rùng.
Khi biến đổi khí hậu như thời gian này, bệnh lý hô hấp của những trẻ viêm đường hô hấp bị nặng hơn, tỷ lệ biến chứng lên tai giữa, phế quản, phổi khá nhiều so với thời điểm trước
Cũng theo bác sỹ Diễm, tỉ lệ t.rẻ e.m bị ốm, trẻ lây chéo lẫn nhau, tỷ lệ tái lại tăng cao, trong khi nhiều gia đình chưa biết cách chăm sóc trẻ khi bị bệnh dẫn đến biến chứng hoặc quá trình điều trị kéo dài.
Bác sỹ chuyên khoa Tai mũi họng Phan Kiều Diễm
Nhiều bà mẹ đưa con đi khám nhưng không được bác sỹ tư vấn hoặc không đi khám mà truyền nhau hoặc làm theo hướng dẫn trên mạng xã hội khiến cho bệnh nặng hơn rất nhiều. Nhiều người cho rằng chỉ cần rửa mũi bằng nước muối là sạch, họ chỉ nhìn thấy việc làm này sẽ đưa được mủ, nhầy mũi ra ngoài nhưng không nhìn thấy được biến chứng. Khi rửa mũi quá nhiều sẽ có nguy cơ gây viêm mũi nặng hơn do rối loạn tiết dịch, tiết nhầy ở mũi dẫn đến khô mũi, đau mũi, viêm mũi mủ, ngoài ra rửa mũi còn có nguy cơ biến chứng từ viêm mũi sang viêm tai thông qua lỗ vòi tai.
“Thời tiết này còn có các dịch bệnh như chân tay miệng, viêm loét niêm mạc họng miệng khá nhiều, tình trạng này lây rất nhanh và khi khỏi cơ thể vẫn không được miễn dịch nên dễ tái phát. Chính vì thế, chế độ dinh dưỡng cho trẻ nên đảm bảo cung cấp đầy đủ về chất đạm, hoa quả, đường bột cho cân đối”, bác sỹ Phan Kiều Diễm khuyên.
Lời khuyên của bác sĩ:
– Các gia đình nên giảm thiểu cho trẻ ra đường.
– Với những bệnh nhân bị hen hoặc viêm phế quản thể hen cần phải tuân thủ và duy trì thuốc điều trị tại chỗ hàng ngày. Khi có các triệu chứng nặng hơn cần đưa đến bác sỹ khám lại để chỉnh liều điều trị cho phù hợp.
– Nếu trẻ đang ốm cha mẹ không nên cho con đến lớp mà chăm sóc em bé tại nhà. Trong nhà nên sử dụng máy lọc không khí để giảm thiểu ô nhiễm không khí.
– Khi bắt buộc phải ra đường cần dùng khẩu trang loại có thể lọc không khí và ngăn bụi mịn PM 2,5 thay cho khẩu trang thông thường; không uống đồ uống quá lạnh; không ăn đồ ăn bán ở vỉa hè, ngoài đường vì đã nhiễm bụi bẩn; khuyến khích bé uống nhiều nước đặc biệt là nước hoa quả sạch…
– Khi trẻ có triệu trứng viêm đường hô hấp nên đến khám bác sỹ và nghe tư vấn cụ thể, không tự ý chữa trị, tránh nguy cơ gây thêm các biến chứng khác.
Bài, ảnh: An Khê
Theo phunuvietnam
