Làm sạch đại tràng không chỉ giúp bảo vệ riêng bộ phận này, mà còn cải thiện sức khỏe. Sau đây là 7 cách giúp “thải độc” cho ruột già của bạn.
Thêm Vitamin C vào chế độ ăn uống
Một nghiên cứu năm 2015 cho biết, vitamin C có trong nhiều loại trái cây và rau quả có thể giúp làm sạch ruột kết. Uống sinh tố cải xoăn, bông cải xanh, dâu tây và chanh sẽ giúp làm sạch đại tràng và sức khỏe tổng thể của bạn.
Sử dụng men vi sinh, vi khuẩn có lợi để bảo vệ ruột kết
Nghiên cứu cho thấy, chế phẩm sinh học có thể giúp ngăn ngừa và điều trị ung thư ruột kết. Những vi khuẩn có lợi này có tác dụng ngăn chặn viêm và cải thiện sự thống nhất của nhu động ruột. Hàm lượng men vi sinh cao có trong thực phẩm lên men như sữa chua Hy Lạp, giấm táo, kim chi, miso, kombucha và một số loại phô mai.
Thêm nhiều tinh bột kháng vào chế độ ăn uống
Tinh bột kháng được tìm thấy trong như khoai tây, gạo, các loại đậu, chuối xanh và ngũ cốc, với tác dụng giúp thúc đẩy đại tràng khỏe mạnh bằng cách tăng hệ vi sinh đường ruột. Ngoài ra, theo một nghiên cứu năm 2013, tinh bột kháng làm giảm nguy cơ ung thư ruột kết.
Uống nhiều nước hơn để điều hoà hệ tiêu hoá
Uống ít nước là một nguyên nhân phổ biến gây táo bón. Vì vậy, uống 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày có thể ngăn chặn điều này. Một cách khác để giúp đáp ứng nhu cầu nước của bạn là ăn các loại trái cây và rau quả có hàm lượng nước cao như dưa chuột, bí xanh, cần tây, cà chua, dưa và dâu tây.
Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm nguy cơ ung thư ruột kết. Bên cạnh đó, các bữa ăn nhiều chất xơ làm tăng lợi khuẩn trong ruột, giúp giảm viêm ruột và cải thiện các rối loạn tiêu hóa như hội chứng ruột kích thích, bệnh Crohn và viêm loét đại tràng.
Một số thực phẩm giàu chất xơ có thể làm cho ruột kết của bạn khoẻ mạnh là quả mâm xôi, đậu xanh, bông cải xanh, đậu lăng, đậu và ngũ cốc.
Sử dụng trà thảo dược
Trà thảo dược được cho là có lợi cho việc làm sạch ruột của bạn. Theo một cuộc khảo sát của các nhà nghiên cứu Australia, trà thảo dược giúp giảm nguy cơ ung thư ruột kết. Các loại thảo dược nhuận tràng như psyllium, lô hội và rễ marshmallow có thể giúp trị táo bón. Tuy nhiên, bạn hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng các loại thảo mộc này vì đôi khi chúng có thể gây hại.
Làm sạch ruột bằng nước muối
Một nghiên cứu năm 2010 đã chứng minh rằng, nước muối làm sạch ruột kết khi kết hợp với một số tư thế yoga. Hãy pha 2 muỗng cà phê muối biển với một cốc nước ấm và uống trước khi ăn sáng để cảm nhận sự khác biệt./.
Theo VOV
10 thực phẩm lành mạnh giúp làm sạch đại tràng
Đại tràng có chức năng giúp cơ thể tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả. Do đó, mỗi người cần có chế độ ăn uống lành mạnh để giúp làm sạch đại tràng, đồng thời, loại bỏ nguy cơ mắc các bệnh về đường tiêu hóa.
Đại tràng. Ảnh: Boldsky
Dưới đây là 10 loại thực phẩm giúp bạn làm sạch đại tràng
1. Yến mạch
Yến mạch có giá trị dinh dưỡng cao
Trong yến mạch chứa nhiều chất xơ và có giá trị dinh dưỡng cao. Ngoài ra, yến mạch còn chứa các thành phần hoạt tính sinh học như: phenolics, carotenoids, axit phytic, beta-glucan và vitamin E, giúp tăng cường nhu động ruột.
Tinh bột trong yến mạch giúp quá trình tiêu hóa hoạt động hiệu quả, đồng thời cung cấp carbohydrate lên men cho vi khuẩn colic để tối đa hóa chức năng của chúng.
2. Các loại trái cây có múi
Ăn nhiều trái cây có múi phòng chống được nhiều bệnh nguy hiểm
Các loại trái cây có múi như cam, quýt, bưởi,… đóng vai trò quan trọng trong việc làm sạch ruột. Các loại trái cây này không chỉ làm đẹp da mà còn có tác dụng chống viêm, ức chế ung thư trong ruột kết.
3. Bơ
Bơ là một loại thuốc tốt dành cho đại tràng
Bơ được coi là một loại thuốc dành cho đại tràng. Bơ giúp ức chế sự phát triển của các tế bào ung thư trong ruột, đồng thời, giảm căng thẳng trong khoang đại tràng và các tế bào liền kề.
4. Hạt chia
Hạt chia chứa nhiều chất xơ
Trong hạt chia có chứa chất xơ. Chất xơ đóng vai trò quan trọng giúp bạn tiêu hóa tốt, tăng cường hoạt động của đại tràng. Từ đó, loại bỏ các yếu tố độc hại và cholesterol ra khỏi cơ thể.
5. Sữa chua
Sữa chua rất tốt cho hệ tiêu hóa
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh sữa chua có lợi đối với đại tràng. Sử dụng sữa chua thường xuyên sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động có hiệu quả thông qua các vi khuẩn, hấp thu được chất dinh dưỡng từ thực phẩm, đồng thời, giảm căng thẳng trong đường ruột.
6. Gạo lứt
Gạo lứt chứa nhiều vi chất dinh dưỡng
Gạo lứt rất tốt cho quá trình giảm cân. Trong gạo lứt chứa protein và nhiều vi chất dinh dưỡng hơn so với gạo trắng. Chính vì thế, gạo lứt giúp hạn chế viêm và loét đại tràng.
7. Rau chân vịt
Rau chân vịt
Trong rau chân vịt chứa hàm lượng chất xơ cao giúp giảm các triệu chứng căng thẳng trong đại tràng, và hấp thu hiệu quả thức ăn.
8. Tỏi
Tỏi là vị thuốc chữa được nhiều bệnh khác nhau
Trong lịch sử y khoa, tỏi được biết đến là một vị thuốc chữa được nhiều loại bệnh khác nhau. Trong tỏi chứa các hợp chất chống viêm hiệu quả, làm giảm sự sinh trưởng của các tế bào ung thư trong đại tràng.
9. Nước ép lựu
Nước ép lựu
Trong nước ép lựu chứa hợp chất phenolics và flovonids giúp hạn chế n.hiễm t.rùng đại tràng, đặc biệt là nguy cơ gây ung thư.
10. Táo
Ăn táo thường xuyên có lợi cho sức khỏe
Bằng chứng khoa học cho thấy, táo giúp phát triển các vi sinh vật có lợi trong đại tràng. Từ đó, tăng cường hoạt động của ruột, hỗ trợ hấp thu các chất dinh dưỡng. Ăn táo thường xuyên sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe và ngăn ngừa các bệnh về tim mạch.
Theo Boldsky/viettimes
