Bạn không thể làm chậm thời gian, nhưng bạn có thể làm chậm quá trình lão hóa. Những chiến lược dưới đây có thể giúp ta chầm chậm già đi một cách duyên dáng và giữ cơ thể khỏe mạnh, hạnh phúc.
Đọc hết bài và ghi chú lại các bí kíp già chậm, già duyên dáng nhé – Ảnh minh họa: Shutterstock
Sống trong xã hội hiện đại công việc áp lực cao, thiếu ngủ, ăn thực phẩm chế biến, kết nối chủ yếu qua email, mạng xã hội… có nghĩa là chúng ta dễ già nhanh hơn bao giờ hết, theo mindbodygreen. Dưới đây là một số dấu hiệu đầu tiên cho thấy bạn già đi nhanh hơn bình thường.
1. Eo cứ phình ra
Nhiều chuyên gia tin rằng hệ thống chỉ số khối cơ thể (BMI) thiếu sót, vì nó không tính đến trọng lượng cơ bắp so với chất béo và một loạt các yếu tố khác. Trên thực tế, mỡ bụng liên quan đến tăng nguy cơ mắc bệnh tim, mạch vành, bệnh tiểu đường loại 2, tất cả đều có thể dẫn đến t.ử v.ong sớm. Phụ nữ tăng mỡ bụng nhiều hơn sau mãn kinh.
Cần làm gì? Từ từ tăng hoạt động thể chất, thậm chí, chỉ cần đi bộ 3 ngày/tuần trong khoảng 1 giờ là ổn. Hoặc xem xét thử chế độ nhịn ăn gián đoạn giúp kích hoạt giảm cân và tăng đốt cháy chất béo.
2. Làn da khô, xỉn màu hoặc bị kích thích
Làn da là sự phản ánh bên ngoài của sức khỏe bên trong cơ thể. Căng thẳng mạn tính, ngủ kém, chế độ ăn thực phẩm chế biến sẵn, ô nhiễm và quá nhiều ánh nắng mặt trời đều tạo ra các gốc tự do, làm lão hóa tế bào da cũng như các tế bào khác trong cơ thể. Nếu da khô, kích ứng, sạm và thiếu sức sống thì hãy hành động cứu thanh xuân ngay.
Cần làm gì? Ngoài việc kiểm soát căng thẳng, ưu tiên giấc ngủ và chế độ ăn lành mạnh, cân nhắc thêm chất bổ sung phytoceramide – các lipit nguồn gốc từ thực vật bắt chước ceramide có trong da của chúng ta, một thành phần quan trọng giữ độ ẩm và ngăn ngừa tổn thương da.
3. Luôn mệt mỏi
Thiếu ngủ, mất ngủ khiến chúng ta không thể điều chỉnh lượng đường trong m.áu – cốt lõi của quá trình lão hóa – một cách hợp lý. Ngoài ra, bác sĩ Robert Rountree chia sẻ rằng khi ngủ không đủ, não không thể giải độc đúng cách, tăng nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh.
Mệt mỏi mạn tính là dấu hiệu cho thấy bạn không hỗ trợ đầy đủ cho ty thể. Kim Crawford nói trên mbg: “Ty thể rất quan trọng đối với vấn đề sự lão hóa. Nếu bị bệnh hoặc già đi và ty thể c.hết, chúng ta sẽ ngày càng giảm mức năng lượng và bị các vấn đề y tế”.
Cần làm gì? Đầu tiên và quan trọng nhất, hãy ngủ 7-9 giờ/đêm. Để tăng cường sức khỏe của ty thể, hãy xem xét bổ sung nicotinamide riboside (NR).
4. Mắt đỏ và bị kích thích
Mắt đỏ, khó chịu là dấu hiệu thiếu ngủ, nhìn màn hình quá nhiều, hay hệ thống tổng thể bị viêm. Một số chuyên gia tin rằng mắt đỏ có thể liên quan đến các tình trạng như viêm khớp hoặc rối loạn chức năng tuyến giáp.
Cần làm gì? Ngoài việc gặp bác sĩ để kiểm tra, hãy thêm nhiều thực phẩm chống viêm. Bác sĩ Amy Shah khuyến nghị với mindbodygreen, nên có 6 – 9 phần rau lá xanh và rau họ cải; nhiều hạt, hạt và dầu giàu omega-3; và các siêu thực phẩm khác bao gồm tỏi, gừng, nghệ và quả việt quất.
5. Ngồi cả ngày
“Dành nhiều hơn 6 giờ/ngày làm tăng huyết áp, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, béo phì, trầm cảm và một số loại ung thư. Những người đã mắc bệnh mạn tính thì gia tăng triệu chứng. Chưa kể, tư thế ngồi khiến cho các cơ gập hông của bạn trở nên siêu chặt, tăng nguy cơ chấn thương”, bác sĩ Jordan Metzl, nói với mbg.
Cần làm gì? Thay vì ngồi chán chê rồi lại tập thể dục nhồi nhét, hãy vận động bất cứ khi nào có thể như đi bộ lên xuống cầu thang hoặc xung quanh văn phòng khi làm việc này việc kia, hoặc đặt hẹn giờ và thực hiện 5 lần ngồi xổm/giờ.
6. Hay quên hoặc không thể tập trung
Đây là biểu hiện tự nhiên của người già nhưng nếu t.uổi còn xanh mà đã thế thì có thể do căng thẳng, thiếu ngủ, chế độ ăn uống kém, thiếu dinh dưỡng. Những điều này ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể và đẩy nhanh quá trình lão hóa.
Cần làm gì? Ưu tiên giấc ngủ, thể dục, hít thở sâu và thiền. Cân bằng thực phẩm tiêu thụ vì sự thiếu hụt nhất định (như thiếu vitamin B12 nếu bạn ăn chay) làm suy giảm trí nhớ.
7. Tiêu hóa kém
Táo bón, tiêu chảy thường xuyên, chuột rút, đầy hơi cho thấy sức khỏe đường ruột kém – thường liên quan đến viêm mạn tính, thúc đẩy quá trình lão hóa.
Cần làm gì? Theo nhà vi trùng học y tế Douglas Toal, cách tốt nhất là hỗ trợ đường ruột với nhiều rau và trái cây giàu chất xơ, thực phẩm lên men giàu men vi sinh.
Theo Thanh niên
Hơn 200 người được khám, tư vấn miễn phí về bệnh lý động mạch vành
Bệnh mạch vành là căn bệnh nguy hiểm, gây ra các cơn đau thắt ngực triền miên hoặc những biến chứng mãn tính như suy tim, rối loạn nhịp tim.
Phó giáo sư, tiến sỹ Nguyễn Hữu Ước, Giám đốc Trung tâm Tim mạch-Lồng ngực (Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức), khám và tư vấn phát hiện sớm và điều trị bệnh động mạch vành cho người dân. (Ảnh: Dương Ngọc/TTXVN)
Ngày 27/10, hơn 200 người dân đã đến Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức tham gia chương trình khám và tư vấn miễn phí bệnh lý động mạch vành cùng các chuyên gia hàng đầu về tim mạch.
Người dân tham gia chương trình đã được tư vấn cách chẩn đoán sớm bệnh động mạch vành ở người có nguy cơ cao, các phương pháp điều trị bệnh động mạch vành và được hướng dẫn phương pháp dự phòng bệnh động mạch vành do xơ vữa mạch m.áu.
Phó giáo sư, tiến sỹ Nguyễn Hữu Ước, Giám đốc Trung tâm Tim mạch và Lồng ngực, Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức, cho biết bệnh mạch vành là căn bệnh nguy hiểm, gây ra các cơn đau thắt ngực triền miên hoặc những biến chứng mãn tính như suy tim, rối loạn nhịp tim.
Nguyên nhân chính dẫn tới bệnh lý mạch vành là do sự tiến triển của các mảng xơ vữa trong lòng mạch vành.
“Ngay từ nhỏ, trong cơ thể người, mảng xơ vữa – sự kết hợp của cholesterol, chất béo và các chất khác – bắt đầu dính vào thành các mạch m.áu, nó tích tụ theo thời gian, làm cho các động mạch trở nên cứng hơn và hẹp hơn, gọi là xơ vữa động mạch. Trong một số trường hợp, mảng xơ vữa không ổn định gây nứt hoặc vỡ. Sự không ổn định của mảng xơ vữa gây nên triệu chứng các cơn đau ngực, gây hẹp đường kính lòng mạch, dẫn đến giảm lưu lượng dòng m.áu qua vị trí hẹp, thiếu ôxy cơ tim và chất dinh dưỡng, dẫn đến đau ngực, khó thở,” Giám đốc Trung tâm Tim mạch và Lồng ngực cho biết.
“Trường hợp nặng hơn, mảng xơ vữa không ổn định gây nứt hoặc vỡ dẫn đến khó thở và đau ngực cấp tính hay còn gọi là nhồi m.áu cơ tim cấp. Không có đủ oxy, cơ tim trở nên co bóp yếu hơn. Điều này có thể dẫn đến nhịp tim không đều (loạn nhịp tim). Nó cũng có thể gây ra suy tim, có nghĩa là tim không thể bơm đủ m.áu đi khắp để đáp ứng nhu cầu của cơ thể,” ông Nguyễn Hữu Ước cho biết thêm.
Bên cạnh đó, còn nhiều yếu tố nguy cơ khác gây bệnh mạch vành, bao gồm tăng huyết áp, bệnh tiểu đường, rối loạn lipid m.áu: cholesterol và triglyceride tăng cao, hút thuốc, lười vận động, căng thẳng, trầm cảm và tức giận.
Chế độ ăn uống, sinh hoạt không lành mạnh, thức quá khuya, uống quá nhiều rượu, t.uổi cao cũng có thể dẫn tới bệnh động mạch vành.
Phó giáo sư, tiến sỹ Nguyễn Hữu Ước cho biết ngày nay với tiến bộ của xét nghiệm và chẩn đoán hình ảnh, bệnh động mạch vành được chẩn đoán sớm và mang lại hiệu quả cao trong phát hiện, phòng ngừa và xử trí bệnh: điện tâm đồ, đo điện tâm đồ gắng sức, siêu âm tim, chụp cắt lớp vi tính đa dãy động mạch vành, chụp cộng hưởng từ tim, chụp động mạch vành qua da.
Tùy thuộc vào loại bệnh và mức độ bệnh mà các biện pháp chữa trị bệnh động mạch vành có sự thay đổi để phù hợp với từng bệnh nhân: dùng thuốc hoặc can thiệp ngoại khoa. Bên cạnh đó, thay đổi lối sống cũng góp phần không nhỏ trong cải thiện triệu chứng, giảm nguy cơ mắc bệnh./.
Bích Thủy
Theo TTXVN/Vietnamplus
