Càng lớn t.uổi, trọng lượng cơ thể càng tăng do khối lượng cơ bắp giảm. Vận động là cách để tăng cường trao đổi chất, duy trì dáng vóc.
Béo phì ảnh hưởng đến khoảng 40% người Mỹ trưởng thành, tương đương 93,3 triệu người, theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Mỹ (CDC). Đây là vấn đề sức khỏe cộng đồng nghiêm trọng, làm tăng nguy cơ bệnh tiểu đường tuýp 2, bệnh tim, đột quỵ, ung thư.
Khoảng 13% dân số thế giới từ 18 t.uổi trở lên bị béo phì, theo số liệu năm 2016 của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO). Trung bình mỗi năm khối lượng cơ bắp giảm 1%, con người có xu hướng tăng cân nhiều hơn khi về già, làm giảm tốc độ trao đổi chất đốt cháy calo.
Donald Hensrud, phó giáo sư về y tế dự phòng và dinh dưỡng tại Đại học Y khoa Mayo Clinic, cho rằng các hoạt động thể chất của một người thường giảm dần theo t.uổi tác.
“Những thay đổi về hormone – suy giảm testosterone ở nam giới, estrogen và progesterone ở phụ nữ – cũng ảnh hưởng đến cân nặng. Tuy nhiên, quan điểm phụ nữ t.uổi mãn kinh tăng cân nhiều hơn nam giới là không chính xác”, Donald nói. Cả hai giới đều tăng cân, do lượng mỡ thừa phân phối trong cơ thể nữ giới nhanh hơn nam, thường là ở bụng, dẫn đến sự hiểu sai này.
Người già nên vận động thường xuyên để đốt cháy mỡ. Ảnh: SCMP
Chuyên gia dinh dưỡng Jessica Murgueytio, bang Maryland, chia sẻ nhiều bệnh nhân của bà thừa nhận di chuyển ít hơn khi họ già đi. “Tập ít nhất hai đến ba ngày mỗi tuần nhằm phòng ngừa bệnh thiểu cơ, kết hợp một hoặc hai ngày tập các bài hỗ trợ sức khỏe tim mạch”, bà nói.
Jessica khuyến khích bệnh nhân của mình đi bộ 10.000 bước mỗi ngày, ví dụ tập luyện tại phòng tập kết hợp đi bộ, làm việc nhà, làm vườn thay vì ngồi cả ngày.
Tình trạng tăng cân t.uổi già cũng có thể do những ảnh hưởng sinh lý tại nơi làm việc. Một nghiên cứu gần đây cho thấy lượng lipid trong mô mỡ (nơi cơ thể lưu trữ chất béo) giảm trong quá trình lão hóa, có nghĩa việc loại bỏ chất béo từ các tế bào mỡ bị chậm lại, góp phần tăng cân.
Các chuyên gia khuyên người lớn t.uổi cần kiểm soát khẩu phần ăn, ăn nhiều thực phẩm ít calo nhiều chất chống lão hóa, ngăn bệnh tật, như trái cây và rau quả tươi.
Lê Hằng
Theo SCMP/VNE
5 thói quen tưởng tốt nhưng lại kìm hãm sự phát triển chiều cao của trẻ
Có một số thói quen hàng ngày của bố mẹ trong việc chăm sóc trẻ cũng vô tình làm cản trở quá trình phát triển chiều cao của con.
Bất kỳ bố mẹ nào cũng muốn con mình có chiều cao tốt. Tuy nhiên trong quá trình chăm sóc trẻ có thể vì vô tình mà điều này phản tác dụng, ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Dưới đây là những sai lầm phổ biến cơ bản mà nhiều bố mẹ mắc phải.
Cho trẻ ăn nhiều đồ ngọt
Chế độ ăn nhiều đường gây kìm hãm sự phát triển chiều cao của trẻ (Ảnh minh họa)
Chế độ ăn nhiều đồ ngọt: bánh, kẹo, kem, nước ngọt… không chỉ làm cho trẻ bị sâu răng mà còn tác động tiêu cực ngăn cản sự phát triển chiều cao của trẻ. Nguyên nhân là do thức ăn ngọt làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể, khiến hệ xương của trẻ yếu đi, gây phát triển chiều cao kém. Không những vậy, ăn quá nhiều đồ ngọt còn là nguyên nhân chính gây béo phì ở trẻ.
Không khuyến khích trẻ vận động
Một số bậc phụ huynh không khuyến khích cho trẻ vận động thường xuyên, đây là một trong những nguyên nhân khiến bé tăng trưởng chiều cao chậm. Nếu bố mẹ chỉ để cho trẻ ngồi hàng giờ trên ghế chỉ để xem tivi hay nghịch trò chơi điện tử quá lâu, cộng với việc ngồi theo kiểu sai tư thế sẽ kìm hãm sự phát triển chiều cao của trẻ.
Trẻ ít vận động khiến bé tăng tưởng chiều cao chậm (Ảnh minh họa)
Thay vào đó, bạn nên tích cực khuyến khích bé chạy, nhảy, tập thể dục… vì những vận động này sẽ kích thích quá trình chuyển hóa năng lượng, giúp cơ thể trao đổi chất, hấp thụ canxi làm xương chắc khỏe và phát triển chiều cao tốt. Đặc biệt, hãy cho trẻ được vận động, vui chơi dưới ánh nắng mặt trời buổi sớm để có thể hấp thụ vitamin D tối đa – yếu tố cực kì cần thiết giúp bé phát triển chiều cao.
Để trẻ thức khuya
Giấc ngủ là yếu tố quan trọng giúp trẻ phát triển chiều cao. 90% sự phát triển xương ở trẻ diễn ra trong lúc đang ngủ, đặc biệt từ 10 -12 giờ đêm mỗi ngày. Tuy nhiên, có một số bố mẹ thường cho bé đi ngủ muộn sau 22 giờ tối. Việc thức khuya này sẽ làm hormone tăng trưởng tiết ra ít hơn, dẫn đến bé phát triển chiều cao chậm. Do đó, cần tập cho trẻ thói quen đi ngủ sớm vào cùng một khung giờ hàng ngày.
Cho trẻ uống càng nhiều sữa càng tốt
Uống nhiều sữa có thể khiến trẻ kém hấp thu dinh dưỡng (Ảnh minh họa)
Các loại sữa phát triển chiều cao là thực phẩm giúp bé tăng trưởng chiều cao. Tuy nhiên không phải uống càng nhiều sữa sẽ làm cho bé càng cao hơn. Việc lạm dụng quá nhiều sữa sẽ làm cho bé không muốn ăn các thức ăn khác. Điều này dẫn đến thiếu chất dinh dưỡng, chậm tăng trưởng, gây cản trở quá trình phát triển chiều cao cảu trẻ. Ngoài ra, nếu trẻ uống sữa nhiều kèm ăn uống tốt dễ dẫn đến béo phì.
Bổ sung canxi quá nhiều
Canxi có tác dụng thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao của trẻ rất tốt. Tuy nhiên việc bổ sung quá nhiều canxi cho trẻ có thể kìm hãm sự phát triển chiều cao cảu con. Nguyên nhân là do hàm lượng canxi trong m.áu tăng cao có thể đi vào xương nhiều hơn, làm cứng xương sớm, kìm hãm sự phát triển xương, trẻ có thể bị lùn hoặc ngừng phát triển chiều cao vì cốt hóa xương sớm.
Ngoài ra, lượng canxi quá nhiều trong cơ thể sẽ khiến con phải đối mặt với nguy cơ bị vôi hóa thận, sỏi thận, giảm chức năng thận, giảm hấp thu các chất khoáng khác như sắt, kẽm, magie, phospho… khiến bé bị suy dinh dưỡng.
Theo giadinhvietnam
