Để cân bằng chế độ dinh dưỡng, các chuyên gia khuyến nghị các chị em một chế độ ăn uống cân bằng trong suốt chu kỳ k.inh n.guyệt.
Nhu cầu dinh dưỡng của phụ nữ thay đổi trong suốt chu kỳ k.inh n.guyệt và cơ thể họ thường bị mất các khoáng chất và vitamin thiết yếu trong thời gian này. Để cân bằng chế độ dinh dưỡng, các chuyên gia khuyến nghị một chế độ ăn uống cân bằng trong suốt chu kỳ k.inh n.guyệt.
Dưới đây là những sản phẩm phụ nữ nên ăn và nên tránh trong chu kỳ k.inh n.guyệt để đảm bảo một sức khoẻ tốt:
Những thực phẩm nên ăn
Bông cải xanh: Sắt là khoáng chất phụ nữ mất nhiều nhất trong chu kỳ k.inh n.guyệt. Bông cải xanh sẽ giúp bù lại chất này. Bên cạnh sắt, bông cải xanh rất giàu chất xơ, magiê và kali sẽ giúp giảm đầy hơi, khắc phục vấn đề tiêu hoá và thư giãn các cơ nếu như bạn bị chuột rút.
Chuối có thể là lựa chọn tốt nhất để ăn vặt trong thời gian có k.inh n.guyệt. Chuối chứa nhiều kali, magiê và chất xơ. Chúng sẽ giúp bạn kiểm soát chứng nhu động ruột không đều, tiêu chảy và thèm ăn vặt.
Socola đen chứa nhiều khoáng chất tốt cho sức khỏe như sắt, magiê, chất chống oxy hóa và flavanol. Socola đen cũng có lợi cho lưu lượng m.áu và thư giãn các mạch m.áu. Chưa kể socola làm cho tâm trạng của bạn tốt hơn trong suốt thời kỳ k.inh n.guyệt.
Cá hồi nên được đưa vào bất kỳ chế độ ăn uống nào được coi là lành mạnh, vì nó chứa axit béo omega-3 và là một nguồn protein phong phú. Ăn cá hồi trong thời kỳ k.inh n.guyệt để giảm viêm, giảm chuột rút và điều hoà chu kỳ k.inh n.guyệt.
Gừng rất tốt để kiểm soát viêm, đồng thời giúp giảm đau bụng kinh. Thêm gừng tươi vào trà để uống nếu bạn bị đau bụng kinh thường xuyên.
Cam và chanh:Ăn nhiều trái cây để tăng lượng vitamin và giảm cảm giác thèm đường trong chu kỳ của bạn. Trái cây có múi là thực phẩm rất tốt, bên cạnh chứa nhiều vitamin, chúng chứa rất nhiều chất xơ và nước, sẽ giữ cho cơ thể bạn ngậm nước và tiêu hóa tốt hơn. Hơn nữa, trái cây họ cam quýt rất tốt để giảm bớt buồn nôn và các triệu chứng khó chịu khác liên quan đến k.inh n.guyệt.
Chúng cũng giúp giảm bớt lượng m.áu nếu như bạn bị c.hảy m.áu quá nhiều.
Thực phẩm cần tránh
Sữa: Nên tránh các sản phẩm sữa nếu bạn bị chuột rút liên tục và đau bụng trong chu kỳ k.inh n.guyệt. Sữa có chứa đường sữa, một loại đường có thể khiến cho việc tiêu hoá khó khăn. Ngoài ra, đường sữa có thể gây đầy hơi, đau dạ dày và buồn nôn.
Kẹo và đồ ăn nhẹ có thể cải thiện tâm trạng của bạn nhưng chúng cũng gây ra chứng đầy hơi, nhiều khí hư và viêm do chứa nhiều đường tinh chế. Cơ thể bạn đã bị mất m.áu và các khoáng chất quan trọng trong chu kỳ k.inh n.guyệt, vì vậy bạn nên tránh xa đường nhân tạo và bổ sung đường tự nhiên có trong các loại trái cây.
Cà phê: Các nghiên cứu cho thấy rằng, tiêu thụ cà phê trong chu kỳ k.inh n.guyệt có thể kéo dài chu kỳ. Trong một số trường hợp còn gây vô kinh. Ngoài ra, cà phê làm tăng hội chứng t.iền k.inh n.guyệt. Trong trường hợp bạn có xu hướng hội chứng này, bạn nên tránh uống cà phê trước và sau khi có kinh.
Thực phẩm cay: Ăn thức ăn cay có thể dẫn đến đau dạ dày. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể ăn nếu lựa chọn đúng một số loại gia vị có vị cay và thực sự hữu ích cho cơ thể trong thời kỳ k.inh n.guyệt./.
Theo VOV
Ngã ngửa khi phát hiện ra “thủ phạm” phá hoại giấc ngủ hằng đêm
Ngoài những thói quen ngủ không lành mạnh, các vấn đề sức khỏe hoặc tâm lý, thì còn một số loại thức ăn và đồ uống là tác nhân gây hại khiến chúng ta mất ngủ, nhưng chúng ta chẳng bao giờ ngờ tới. Cùng tìm hiểu đó là những loại thực phẩm gì nhé!
1. Nước
Uống nước nhiều trước khi ngủ khiến bạn không ngủ ngon được.
Ai cũng biết rằng uống nhiều nước rất có lợi cho sức khỏe. Nhưng nếu uống quá nhiều ngay trước khi đi ngủ, bạn sẽ phải liên tục thức dậy “ghé thăm” nhà vệ sinh khiến cho cơ thể mệt mỏi, ngủ không ngon. Vì vậy, trong 90 phút trước khi đi ngủ, hãy chỉ uống một lượng nước vừa phải thôi nhé.
2. Trà xanh
Trà xanh chỉ nên được dùng vào buổi sáng.
Giống như cà phê, trà xanh có chứa các chất kích thích như theobromine và theophylline, có thể làm nhịp tim nhanh và tạo cảm giác hồi hộp, lo lắng. Vì vậy, nếu nhạy cảm với caffeine và mắc phải các vấn đề về giấc ngủ hoặc rối loạn hệ thần kinh, hãy tránh xa loại đồ uống này trước khi đi ngủ nhé.
Thực ra, trà xanh chỉ nằm trong danh sách Những món nên uống buổi sáng để đảm bảo sức khỏe một cách tốt nhất thôi, hãy lưu ý và đừng uống trà xanh vào buổi tối nhé.
3. Socola đen
Socola đen có caffein khiến bạn ngủ không yên giấc
Một hoặc hai miếng socola đen có thể kích thích não bộ và tăng cường trao đổi chất, nhưng tuyệt đối không hề có tác dụng tích cực với giấc ngủ đâu nhé, bởi trong socola đen cũng chứa caffein đấy! Socola càng đắng thì càng chứa nhiều caffeine. Nếu thèm một chút socola trước khi đi ngủ, hãy chọn socola trắng nhé.
4. Kem
Món kem ngon lành nhưng lại khiến hệ tiêu hóa của bạn phải làm việc suốt đêm
Trong kem có lượng chất béo rất cao, và tốn rất nhiều thời gian để có thể tiêu hóa hết. Việc ăn một bát kem trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn bị khó tiêu, dẫn đến ngủ không ngon. Trước khi đi ngủ, hãy chỉ nên ăn sữa chua hoặc một ít sữa ít béo thôi nhé.
5. Đồ ăn cay
Đồ ăn cay gây ợ nóng và khó ngủ
Ăn đồ ăn cay có thể giúp giảm cân, nhưng ăn ngay trước khi đi ngủ lại dẫn đến các triệu chứng khó chịu như ợ nóng chẳng hạn. Nếu bạn có vấn đề về tiêu hóa, đồ ăn cay càng khiến bạn khó chịu, khó ngủ hơn.
6. Thịt ướp
Thịt khiến cả não và dạ dày phải hoạt động, khiến cơ thể không được nghỉ ngơi
Các loại thực phẩm như thịt xông khói, pepperoni và xúc xích chứa hàm lượng tyramine cao. Tyramine là một loại axit amin giúp sản xuất ra chất kích thích não norepinephrine. Bên cạnh đó, chúng chứa nhiều chất béo và protein – các chất tiêu hóa rất chậm. Vì vậy, nếu bạn ăn thịt trước khi đi ngủ, não và dạ dày của bạn vẫn sẽ hoạt động, khiến bạn không thể ngủ yên giấc.
Theo tapchicongthuong
