Nếu bạn đang trải qua cơn đau cổ, bạn không cô đơn. Đau cột sống là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra ốm yếu và khuyết tật trên toàn thế giới và sự xuất hiện của nó đã tăng lên đáng kể trong 25 năm qua.
Trong khi hầu hết các cơn đau cổ có khả năng sẽ đỡ hơn trong vòng vài tháng, một nửa đến ba phần tư số người bị đau cổ sẽ trải qua các cơn đau lặp đi lặp lại.
Người ta thường nói có “tư thế tốt và xấu” và những tư thế cụ thể có thể góp phần gây đau cột sống nhưng niềm tin này không được ủng hộ bởi các bằng chứng khoa học. Thật vậy, nghiên cứu cho thấy rằng giấc ngủ kém, giảm hoạt động thể chất và tăng căng thẳng dường như là những yếu tố quan trọng hơn.
Vì vậy, bất chấp các nỗ lực của các chuyên gia y tế để điều chỉnh tư thế của bạn và việc sử dụng ghế, bàn, bàn phím và các vật dụng khác, những cái gọi là “yếu tố lối sống” – chẳng hạn như ngủ đủ giấc, đảm bảo bạn tập thể dục và giữ căng thẳng ở mức tối thiểu – dường như quan trọng hơn trong việc làm giảm và ngăn ngừa cơn đau ở cổ của bạn.
Câu chuyện của tư thế
Mặc dù niềm tin về tư thế đã ăn sâu, khoa học đang kể một câu chuyện rất khác – và có một thách thức mạnh mẽ đối với vai trò giả định lâu dài của tư thế là nguyên nhân gây đau cổ.
Ví dụ, một nghiên cứu chất lượng cao gần đây, với hơn 1.000 thanh thiếu niên, cho thấy không có mối quan hệ có ý nghĩa thống kê giữa tư thế cột sống và đau cổ – mặc dù có các nhóm tư thế dễ nhận biết trong nghiên cứu, chẳng hạn như những người ngồi thụp hoặc những người ngồi thẳng.
Vì vậy, có, mọi người ngồi ở các vị trí khác nhau từ người này sang người khác, nhưng dường như chúng không có liên quan nhiều đến cơn đau cổ. Trên thực tế, nó xuất hiện từ nghiên cứu cụ thể này rằng “tư thế” của thanh thiếu niên có liên quan nhiều hơn đến tâm trạng của họ.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc thay đổi cách bạn ngồi trong khi làm việc – cái gọi là “can thiệp công thái học”, không ảnh hưởng nhiều đến việc một người có bị đau cổ hay không.
Ngoài ra, có rất ít bằng chứng chất lượng cao cho thấy các can thiệp công thái học có thể dẫn đến sự phục hồi nhanh hơn cho người bị đau cổ.
Trong các nghiên cứu khác nhau, các nhà nghiên cứu đã theo dõi các nhóm người không bị đau cổ cùng với những người chỉ thỉnh thoảng bị đau cổ trong thời gian dài. Một số người trong các nhóm này bị đau cổ và các nhà nghiên cứu đã xem xét kỹ chúng.
Những người bị đau cổ được phát hiện là có giấc ngủ kém hơn về chất lượng và số giờ ngủ và đang làm việc trong tình trạng căng thẳng cao. Họ cũng ít hoạt động thể chất và có tâm trạng chán nản.
Cơ thể của họ về cơ bản đang trải qua căng thẳng lớn hơn và họ nhận thấy nhiều sự “căng cơ” ở cổ. Điều quan trọng, đấy là tất cả hiện tượng nổi bật trước khi mắc chứng đau cổ, thậm chí nó đã phát triển.
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, ngay cả ở t.rẻ e.m từ chín t.uổi, các triệu chứng như mệt mỏi và khó ngủ – cùng với đau đầu, đau bụng và tâm trạng không tốt – là những nguy cơ cho sự xuất hiện và tồn tại của chứng đau cổ hàng tuần khi trẻ bị theo dõi trong bốn năm.
Ngủ, tập thể dục và thư giãn
Muốn có một cái cổ khỏe hơn, cần tập thể dục đều đặn – thậm chí chỉ cần đi bộ nhiều hơn mỗi ngày – tất cả đã chứng minh là có hiệu quả tốt, có tác dụng chống lại đau cổ.
Điều này, cùng với việc đảm bảo chúng ta không bị thiếu ngủ, ít vận động và căng thẳng sẽ hy vọng kiểm soát và ngăn ngừa đau cổ thành công hơn.
Vì vậy, hãy thoải mái ngồi theo cách bạn muốn ở bàn làm việc. Nếu bạn thấy mình ngồi trong một thời gian dài ở một tư thế, hãy nỗ lực để thay đổi – vì một trong những điều quan trọng để tránh bị đau ở cổ là thay đổi vị trí thường xuyên trong ngày.
Và nếu bạn bị đau cổ, hãy ngủ sớm, cân nhắc làm gì đó để thư giãn – và tại sao không thu xếp thời gian để đi dạo. Điều quan trọng, bạn cũng cần ngừng lo lắng về cách bạn ngồi hoặc đi bộ, bởi vì khoa học dường như cho thấy rằng có thể không có một tư thế nào là “xấu” cả.
Hoàng Hòa
Theo dantri.com.vn/ScienceAlert
Mỗi ngày một cốc nước ép này vừa giảm cân vừa trẻ lâu, chị em nào cũng nên uống
Nước ép bí đao và dứa giàu vitamin giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa của da. Đồng thời còn giúp bạn giảm cân vô cùng hiệu quả.
Nguyên liệu cần thiết:
1 quả dứa chín và khoảng 400g bí đao xanh, chanh tươi 1 quả
Thực hiện pha chế nước ép bí xanh và dứa
Bước 1: Đầu tiên bạn rửa sạch bí đao, gọt vỏ, bỏ phần ruột bên trong, thái miếng vừa rồi cho vào máy ép ép lấy nước bí xanh nguyên chất, trường hợp không có máy ép thì bạn thái bí xanh thành từng miếng nhỏ hơn cho vào máy xay sinh tố xay thật nhuyễn mịn cùng một ít nước lọc rồi lọc lấy nước và sử dụng.
Bước 2: Với dứa bạn ọt vỏ, cứa kỹ mắt, thái 1/3 phần dứa thành từng miếng vừa để trang trí cho ly nước ép bí xanh và dứa cho thêm phần đẹp mắt, hấp dẫn, phần còn lại cho vào máy ép lấy nước hoặc xay nhỏ, lọc lấy nước để uống mỗi ngày nhé
Nước ép bí đao và dứa giúp bạn chống lại quá trình lão hóa da
Bước 3: Bạn cho nước ép bí xanh, nước ép dứa, nước cốt chanh tươi, 2 thìa mật ong, 2 thìa đường vào 1 cái bình, khuấy tan đều, trường hợp bạn muốn giảm cân hiệu quả với cách pha chế nước ép bí xanh và dứa hấp dẫn, bổ dưỡng này thì có thể không cho đường nhé, nêm nếm lại hương vị sao cho vừa ăn, có thể cho thêm mật ong hay đường tùy thích.
Yêu cầu với món nước ép bí đao và dứa
Khi bạn nhìn ly nước ép bí xanh và dứa có màu vàng xanh rất bắt mắt, vị ngọt mát nhẹ thanh khiết là sự hòa quyện giữa hương vị vô cùng đặc trưng của bí xanh, vị ngọt thanh chua nhẹ của dứa và chanh tươi cùng mật ong nguyên chất góp phần làm nên vị ngon thanh mát của món nước ép vừa ngon và bổ này.
Ngoài ra, bạn cũng có thể chế biến với số lượng lớn khoảng 2-3 lít rồi cho vào tủ lạnh để cả gia đình cùng uống ngày 2-3 ly đều rất tốt cho sức khỏe và giúp bạn giữ mãi thân hình trẻ đẹp.
Nước ép bí đao dứa giúp giảm cân hiệu quả
Bí xanh và dứa là 2 loại nguyên liệu rất phổ biến mùa hè lại có giá thành khá rẻ, chính vì vậy đây sẽ là nguồn nguyên liệu tuyệt vời để bạn thực hiện cách pha chế nước ép bí xanh và dứa ngon cho cả gia đình cùng uống vừa có tác dụng giải nhiệt, vừa giúp giảm cân, làm đẹp da cực kỳ hiệu quả. Bạn hãy thử dùng loại nước ép này nhé bởi nó chứa rất nhiều công dụng giúp bạn vừa khỏe mạnh, giữ dáng và đẹp da.
Theo Min Min/Khỏe & Đẹp
