Nếu lần sau thức giấc, nhìn đồng hồ lại thấy báo 1, 3, 4… giờ sáng như nhiều ngày trước đó thì đừng hoang mang. Chuyện giật mình tỉnh giấc giữa đêm vào cùng thời điểm ngày này qua ngày khác không phải là điều hiếm lạ.
Nhiều người vừa khó chịu vừa khó hiểu khi tỉnh giấc vào cùng thời điểm hết ngày này đến ngày khác – Shutterstock
Nhà tâm lý học, tiến sĩ, chuyên gia giấc ngủ Alexa Kane giải thích với Health rằng, ban đầu, bạn thức dậy vào một thời điểm nhất định thường có lý do. Có thể là phản ứng với chứng ngưng thở khi ngủ, tiếng khóc của em bé nhà mình hoặc nhà hàng xóm… Sau đó, cơ thể của bạn ghi nhớ và biến điều này thành phản ứng.
Nhà tâm lý học Alexa Kane cho biết thức dậy vào ban đêm là một hiện tượng phổ biến và thường vô hại, đặc biệt là nếu bạn dễ dàng ngủ trở lại. Chúng không có nghĩa là bạn thiếu ngủ và không có nghĩa là bạn bị chứng mất ngủ.
Khi nào thức giấc thường xuyên trở thành vấn đề?
Thức dậy vào ban đêm, tự nó không phải là một vấn đề. Tuy nhiên, thức giấc và tỉnh táo thì có thể. Nhà tâm lý học Kane chia sẻ trên Health: “Nếu bạn thức dậy và bắt đầu cảm thấy lo lắng, lo âu hoặc thất vọng, bạn có thể kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm ‘chiến hoặc chạy’. Khi điều này xảy ra, não của bạn chuyển từ chế độ ngủ sang chế độ thức. Tâm trí của bạn bắt đầu chạy đua, nhịp tim và huyết áp của bạn tăng lên. Điều đó khiến việc ngủ trở lại khó khăn hơn nhiều”. Phản ứng căng thẳng này có thể dẫn đến mất ngủ, rối loạn giấc ngủ toàn diện.
Thường xuyên thức dậy vào ban đêm cũng có thể là triệu chứng của rối loạn ngưng thở khi ngủ. Bên cạnh việc đ.ánh thức bạn dậy, chứng ngưng thở khi ngủ có thể làm gián đoạn nhịp tim, làm giảm lưu lượng ô xy đến cơ thể, theo Health.
Các triệu chứng khác của ngưng thở khi ngủ bao gồm:
– Ngáy
– Giật mình tỉnh giấc vì nghẹt thở hoặc thở hổn hển.
– Buồn ngủ hoặc mệt mỏi ban ngày.
Nếu có những triệu chứng này, hãy gặp bác sĩ chuyên gia về giấc ngủ. Ngưng thở khi ngủ không được điều trị có thể gây ra bệnh tim, tiểu đường, béo phì và các vấn đề sức khỏe khác.
Nếu lại tỉnh giấc giữa đêm, hãy làm điều này!
Nếu bạn thức dậy lúc 3 giờ sáng (hoặc bất cứ lúc nào trong giờ ngủ), dành 15 đến 20 phút để ngủ trở lại. Nếu bạn tỉnh giấc lâu hơn thế thì tốt nhất là ra khỏi giường.
Nhà tâm lý học Kane khuyên bạn đọc trên Health: “Bộ não của chúng ta có tính liên kết cao. Điều đó có nghĩa là nếu chúng ta nằm trên giường một thời gian dài khi không ngủ, bộ não có thể liên kết chiếc giường với các hoạt động thức giấc như lo lắng và lên kế hoạch, thay vì ngủ. Hãy ra khỏi giường để phá liên kết ấy”.
Và rời giường rồi thì hãy làm gì đó để thúc đẩy giấc ngủ:
– Tập thở sâu
– Suy nghĩ
– Đọc một cái gì đó nhàm chán.
– Không sử dụng điện thoại di động, kiểm tra email hoặc làm bất cứ điều gì khác có thể khiến não bạn nghĩ rằng đã đến lúc thức dậy và làm việc. Nhà tâm lý học Kane hướng dẫn: “Các bài tập thư giãn có thể giúp bạn tắt phản ứng ‘chiến hoặc chạy’ của cơ thể và kích hoạt phản ứng nghỉ ngơi và tiêu hóa. Khi cơ thể bạn bình tĩnh lại và bạn cảm thấy buồn ngủ trở lại, hãy quay trở lại giường”.
Làm sao để chấm dứt chuỗi ngày tỉnh giấc cùng thời điểm giữa đêm?
Cách tốt nhất là giữ thời gian biểu ngủ – thức phù hợp. Thức dậy, đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày, thậm chí vào cuối tuần.
“Hãy dành 30 đến 60 phút trước khi ngủ để thư giãn và chuẩn bị cho cơ thể và tâm trí sẵn sàng với giấc ngủ. Sử dụng thời gian này để lên kế hoạch cho ngày hôm sau, viết ra những lo lắng, lo âu và thất vọng để không cần phải thực hiện những bài thể dục tinh thần đó khi ở trên giường lúc 3 giờ sáng”, nhà tâm lý học Kane nói với Health.
Khi nào cần gặp chuyên gia?
Khi bạn thiếu ngủ, ngủ ít và bắt đầu rối tung lên do hiệu suất làm việc kém, sự tập trung hoặc trí nhớ có vấn đề hoặc khiến bạn phiền muộn, đó là thời gian để gặp chuyên gia về giấc ngủ.
Theo thanhnien
Điều gì xảy ra với cơ thể nếu bạn uống cà phê mỗi ngày?
Nhịp tim chậm, dễ bị ảo giác, cải thiện tinh thần, giảm táo bón và nhẹ đầu hơn là những gì xảy ra với cơ thể khi bạn uống cà phê.
Giảm căng thẳng: Theo các chuyên gia, uống 2 tách cà phê mỗi ngày sẽ giúp giải phóng các hóa chất hạnh phúc từ não gọi là dopamine. Chất này trong não có tác dụng cải thiện tâm trạng và hỗ trợ ngăn ngừa căng thẳng, lo âu.
Nhịp tim chậm: Một tách cà phê sẽ làm chậm nhịp tim và tăng nhẹ huyết áp. Tuy nhiên, nếu bạn uống nhiều hơn, nhịp tim của bạn sẽ chuyển từ chậm sang nhanh.
Ảo giác: Một số nghiên cứu chứng minh rằng, người uống cà phê dễ bị ảo giác khi nghe có tiếng động bên tai. Việc này thường xảy ra khi một người uống quá 3 tách cà phê mỗi ngày.
Cải thiện tinh thần: Các chuyên gia khuyên rằng, trước một cuộc phỏng vấn, bạn nên nhâm nhi một tách cà phê để tăng thêm sự tỉnh táo, tập trung và tự tin.
Giảm táo bón: Nếu bạn đang bị táo bón thì cà phê là thức uống sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này. Bởi tiêu thụ cà phê sẽ làm tăng nhu động ruột, giúp ruột hoạt động trơn tru, từ đó ngăn ngừa chứng táo bón. Đây chính là lý do tại sao bạn nên uống cà phê mỗi ngày.
Trái tim khỏe mạnh: Giảm 10% nguy cơ t.hiệt m.ạng do bệnh tim là những gì người uống 2 tách cà phê mỗi ngày sở hữu. Tuy nhiên, việc này chỉ hiệu quả khi bạn uống cà phê mà không có sữa, kem và đường. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, uống cà phê cũng giúp tăng t.uổi thọ nhờ việc giảm nguy cơ đau tim hay đột quỵ.
Hỗ trợ điều trị rối l.oạn c.ương d.ương: Theo các chuyên gia, nam giới tiêu thụ khoảng 170mg caffeine (tương đương từ 2 đến 3 tách cà phê) mỗi ngày sẽ giúp ngăn ngừa bệnh rối l.oạn c.ương d.ương. Bởi tiêu thụ cà phê sẽ làm tăng lưu lượng m.áu đến d.ương v.ật.
Nguồn: Boldsky/VTC
