Dưới đây là những thói quen tưởng như vô hại mà cha mẹ thường mắc phải khi nuôi con nhỏ, ảnh hưởng tới sự phát triển của con.
Nhiều bậc cha mẹ nghĩ rằng, chỉ cần cung cấp đủ chất dinh dưỡng và các vitamin thiết yếu cho con, chắc chắn con họ sẽ phát triển chiều cao. Nhưng nếu còn giữ 3 thói quen này cho con trước khi đi ngủ, thì e rằng, dinh dưỡng vẫn chưa thể giúp con họ đạt được chiều cao như mong muốn.
Có nhiều trẻ, ăn rất ngon miệng, nhưng lại không cao và sau khi đi khám bác sĩ, gia đình mới biết là do lá lách của con hoạt động kém. Vậy lý do nào khiến lá lách hoạt động kém và ảnh hưởng tới chiều cao của các bé?
Cho bé ăn trước khi đi ngủ
Nhiều bố mẹ có thói quen cho con ăn bữa muộn trước khi đi ngủ với ý nghĩ, để con chắc dạ, ngủ ngon giấc. Tuy nhiên, việc làm này sẽ ảnh hưởng không tốt tới dạ dày và lá lách của trẻ. Nhẽ ra thời gian ngủ là lúc hai bộ phận này được nghỉ ngơi thì chúng lại phải làm việc tăng ca để tiêu hóa lượng thức ăn mà trẻ vừa nạp vào.
Nếu thói quen này kéo dài sẽ làm hỏng lá lách và dạ dày của trẻ, ảnh hưởng tới giấc ngủ của bé và cản trở sự tăng trưởng hormone.
Ngủ quá nhiều trước giờ ngủ tối
Không cho trẻ ngủ trưa khiến trẻ dễ bị mệt và lăn ra ngủ vào tầm giờ ăn cơm tối và giấc ngủ đó sẽ khiến cho giờ ngủ buổi tối của bé bị muộn lại. Đi ngủ muộn, sáng ra phải dậy sớm đi học bé thiếu ngủ, ảnh hưởng tới hormone tăng trưởng và làm chậm sự phát triển lá lách, dạ dày của trẻ. Hậu quả là sẽ tác động xấu tới sự tăng trưởng chiều cao của con.
Bố mẹ nên tạo môi trường yên tĩnh trước khi ngủ và tạo thói quen cho trẻ ngủ sớm vào buổi tối.
Bật đèn ngủ
Nhiều bố mẹ có thói quen bật đèn ngủ cho con đỡ sợ, nhưng tác hại của bật đèn ngủ khi ngủ lại khiến mọi người không ngờ tới. Bật đèn ngủ khiến trẻ có tâm trạng bồn chồn dẫn tới giấc ngủ không sâu, cản trở sự tiết ra của các hormone tăng trưởng.
Vì vậy bố mẹ nên giúp con giải tỏa tâm lý sợ bóng tối và giải thích cho con hiểu khi ngủ cần tắt đèn và dần tạo thói quen ngủ trong bóng tối, yên tĩnh để trẻ có cơ hội phát triển chiều cao tối ưu
Theo VTC
Dinh dưỡng hợp lý giúp tăng chiều cao tối ưu cho trẻ
Nhiều người cho rằng chiều cao của trẻ hoàn toàn ảnh hưởng bởi yếu tố di truyền.
Trên thực tế, theo ý kiến các chuyên gia y tế, thì yếu tố di truyền chỉ ảnh hưởng 20% đến chiều cao, sức vóc của con trẻ khi trưởng thành, và ngoài yếu tố di truyền, chiều cao của con trẻ còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, trong đó quan trọng là dinh dưỡng.
Yếu tố dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng phát triển chiều cao của trẻ
Uống nhiều nước
Uống đủ lượng nước và giữ cho cơ thể đủ nước là yếu tố quan trọng quyết định sự phát triển. Khi cơ thể nạp đủ nước sẽ nhận được 100% lợi ích từ các bài tập và chế độ dinh dưỡng. Do vậy nên uống từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày.
Bữa sáng lành mạnh
Bữa sáng quan trọng nhất trong chế độ ăn uống hàng ngày. Bỏ qua bữa ăn sáng không phải là lựa chọn sáng suốt cho sự tăng trưởng và phát triển toàn diện của cơ thể, thậm chí có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chiều cao. Một bữa sáng khỏe mạnh mỗi ngày sẽ giúp thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể, chiều cao sẽ phát triển tốt hơn.
Bổ sung đủ dinh dưỡng
Để phát triển chiều cao tối đa, cần bổ sung đầy đủ các khoáng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể. Sự trao đổi chất lành mạnh rất quan trọng trong cơ thể. Bởi vậy, nên ăn 4-5 bữa ăn cân bằng mỗi ngày. Việc phân chia thành những bữa ăn nhỏ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, giảm sự tích trữ chất béo trong cơ thể. Ngoài ra, không nên bỏ qua các chất dinh dưỡng khác như khoáng chất, phốt pho, magiê, vitamin vì chúng đóng vai trò không nhỏ trong việc phát triển chiều cao.
Tăng cường vận động
Sụn xương là yếu tố hình thành chiều cao của bé. Để xương phát triển khỏe mạnh, việc tập thể dục, thể thao là điều cần thiết nhất. Lối sống ít vận động sẽ ức chế sự phát triển của cơ, xương, qua đó làm giảm chiều cao lẽ ra có thể đạt được. Bố mẹ nên khuyến khích trẻ thường xuyên vận động, tham gia các hoạt động thể chất như đạp xe, chạy bộ hay chơi thể thao ngoài trời để kích thích sự tăng trưởng chiều cao ở trẻ.
Môi trường và lối sống lành mạnh
Yếu tố môi trường và xã hội có ảnh hưởng rất lớn đối với sự phát triển thể lực t.rẻ e.m, đặc biệt là phát triển chiều cao. Lối sống của gia đình sẽ ảnh hưởng rất nhiều lên sự phát triển và tăng trưởng của trẻ. Bạn nên khuyến khích trẻ ăn những món tại nhà hơn là dùng những món ăn vặt. Bên cạnh đó, việc cho trẻ tham gia các hoạt động hàng ngày với gia đình như leo núi, luyện tập thể thao hay học các lớp năng khiếu sẽ rất tốt cho trẻ.
Ngủ đủ giấc
Với trẻ, giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng và ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao. Trẻ sơ sinh thường ngủ 22 tiếng, 2-6 tháng cần ngủ 15-18 tiếng, 6-18 tháng ngủ đủ 13-15 tiếng, 18 tháng đến 3 t.uổi nên ngủ 12-13 tiếng và trẻ từ 3 đến 7 t.uổi nên ngủ 11-12 tiếng mỗi ngày. Nên cho trẻ đi ngủ trước 22h đêm, một giấc ngủ sâu từ 22h đến 3h sáng là lúc cơ thể tiết ra hoóc-môn tăng trưởng cao nhất.
Những thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu
Thực phẩm giàu protein từ động vật: Thịt gà rất tốt cho trẻ, giàu protein, giúp tăng trưởng, phát triển chiều cao nhanh chóng và xương dẻo dai hơn. Thịt bò cũng là loại thực phẩm tốt để phát triển chiều cao. Thức ăn giúp phát triển chiều cao tốt nhất là cá. Cá hồi và cá ngừ là hai loại cá rất giàu vitamin D và protein. Trẻ dùng nhiều cá ngừ sẽ giúp tăng chiều cao.
Hải sản: Với hàm lượng canxi tuyệt vời, các loại hải sản luôn được coi là nguồn thực phẩm không thể thiếu với những trẻ muốn tăng chiều cao một cách toàn diện. Một số loại hải sản như: tôm, cua, cá, sò, ốc, cá ngừ… chứa rất nhiều canxi, vitamin D, K, B1… rất tốt để bổ sung cho bữa ăn hằng ngày của trẻ.
Trái cây và rau quả tươi: Việc hấp thụ nhiều rau quả tươi cũng rất quan trọng đối với sự phát triển của trẻ. Những loại trái cây như đu đủ, cà rốt, súp lơ, rau bó xôi là những loại thực phẩm giàu chất xơ, kali, folate, đặc biệt là vitamin A, sẽ giúp phát triển xương và mô cho trẻ. Ngoài ra, vitamin C trong những loại trái cây có múi cũng hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ.
Ngũ cốc: Không những là nguồn năng lượng dồi dào mà còn là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin, sắt, magiê và selen. Ngoài ra, ngũ cốc còn rất giàu calorie, có vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của trẻ.
Bột yến mạch: Đây là loại thực phẩm chứa nhiều chất đạm và có hàm lượng chất béo thấp, protein trong yến mạch có khả năng kích thích tăng chiều cao, cân nặng ở trẻ, nên khuyến khích bé dùng yến mạch vào mỗi buổi sáng.
Trứng: Trong trứng chứa chất đạm có giá trị sinh học cao, dễ hấp thụ, chứa nhiều axit amin hỗ trợ hoạt động của cơ bắp, enzym, là chất dinh dưỡng có vai trò lớn trong việc nâng cao chiều cao của trẻ. Theo các chuyên gia, trong 100g trứng gà có chứa 10,8g protein. Trung bình 1 quả trứng lớn có 2,7g protein từ lòng đỏ và 3,6g protein từ lòng trắng. Ngoài ra, trong lòng đỏ trứng còn cung cấp nhiều chất béo, các vitamin và khoáng chất rất cần thiết cho sự phát triển của trẻ như sắt, vitamin A, kẽm. Đây cũng là một thực phẩm tuyệt vời nhất để cung cấp protein cho cơ thể.
Đậu nành: Là thực phẩm giàu protein nhất trong các thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao có nguồn gốc từ thực vật, hỗ trợ rất nhiều trong việc phát triển xương của trẻ.
Các loại hạt: Hạt hạnh nhân, hạt bí ngô, hạt dẻ cười, lạc, hạt điều… những loại hạt được đóng gói rất thích hợp cho các bữa ăn phụ. Ngoài protein, các loại hạt cũng cung cấp chất béo tốt giúp tái tạo các mô bị hỏng và phát triển mô mới.
Các sản phẩm từ sữa: Sữa, sữa chua và pho mát là những thực phẩm tốt nhất dồi dào protein và canxi, ngoài các chất dinh dưỡng khác để phát triển cơ bắp khỏe mạnh. Canxi giúp tối đa hóa sự tăng trưởng của xương – đặc biệt là xương vẫn đang phát triển.
Theo anninhthudo
