Cholesterol cao có thể trở thành một trong những yếu tố gây tích tụ mỡ ở thành động mạch, dẫn đến nhiều bệnh mãn tính nguy hiểm mà điển hình chính là bệnh tim mạch. Hạn chế các axit béo bão hòa và chất béo chuyển hóa để giảm nồng độ cholesterol có hại.
Nguy cơ tiềm ẩn khi cơ thể có mức cholesterol cao là gì?
Cách giảm cholesterol chỉ đạt hiệu quả tốt nhất khi bạn có ý thức chủ động phòng ngừa tích tụ chúng trong cơ thể. Khi mức cholesterol quá cao, bạn càng có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng nếu không điều trị và chăm sóc tốt.
– Chất béo có hại tích tụ trong mạch máu, hình thành các “mảng bám” khiến các cục máu đông xuất hiện nhiều hơn, gây tắc nghẽn lưu thông máu.
– Mạch máu ngày càng có xu hướng bị thu hẹp và cứng lại, điều này khiến tim gặp trở ngại trong quá trình bơm máu đi khắp cơ thể, dẫn đến tình trạng cao huyết áp.
– Ảnh hưởng xấu của cholesterol cao còn biểu hiện ở chỗ bạn dễ bị đau tức ngực, chủ yếu là do bệnh động mạch vành.
– Nghiêm trọng hơn, cơn đau tim thậm chí là đột quỵ cũng có nhiều nguy cơ xảy ra hơn khi không kiểm soát được cholesterol.
Có thể thấy, mỗi người cần ý thức cải thiện thói quen sinh hoạt hằng ngày để đảm bảo không làm mức cholesterol tăng cao, duy trì sự khỏe mạnh tổng thể.
Thực hành 6 cách giảm cholesterol tự nhiên này để bạn luôn khỏe mạnh
Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh
Bên cạnh tiêu thụ đầy đủ các dưỡng chất cần thiết thì việc lựa chọn thực phẩm khoa học cũng giúp bạn giảm cholesterol và có một trái tim khỏe mạnh. Trong đó, cơ bản nhất chính là giảm chất béo chuyển hóa (đồ chiên nướng, dầu tinh chế, thực phẩm đóng gói…)
Ngược lại, tăng cường chất béo lành mạnh chính là một cách giảm cholesterol tự nhiên nhất. Thay vì dùng bơ thực vật, bạn có thể chọn dầu oliu thay thế. Ngoài ra, hấp thụ Omega-3 có lợi cho sức khỏe (cá béo, hạt có vỏ cứng như óc chó, hạt lanh, hạnh nhân…)
Không chỉ riêng chất béo, bạn cũng cần tiêu thụ chất xơ hòa tan đúng cách để cải thiện tiêu hóa, thúc đẩy trao đổi chất, thải độc và tăng men vi sinh. Hãy bổ sung trái cây, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu vào bữa ăn khoa học của mình.
Duy trì hoạt động thể chất hợp lý
Chúng ta luôn được cảnh báo rằng: Lười vận động sẽ dẫn đến nhiều bệnh tật và khiến tinh thần trì trệ. Chính vì vậy, bạn cần có thói quen hoạt động thể chất phù hợp với trạng thái sức khỏe để cải thiện toàn diện.
Ít nhất mỗi ngày cần 30 phút cho cơ thể được tập luyện để thúc đẩy tuần hoàn máu, đốt cháy mỡ thừa, nâng cao hệ miễn dịch… Bạn có thể lựa chọn bài tập vừa sức và điều kiện của mình, ví dụ như yoga, đi bộ, đạp xe, bơi lội…
Cai thuốc lá
Thuốc lá có hại cho sức khỏe toàn diện, bao gồm cả việc nó làm thay đổi cách cơ thể phản ứng với cholesterol. Kiên trì cai thuốc lá và hạn chế hít phải khói thuốc sẽ giảm nguy cơ bệnh tật, cũng giảm tình trạng tích tụ cholesterol trong động mạch.
Kiểm soát cân nặng
Béo phì luôn đi kèm nhiều bệnh tật mãn tính, trong đó có cả tình trạng cholesterol tăng cao trong cơ thể. Vì vậy, bạn nên quản lý cân nặng hợp lý, đem lại vóc dáng cân đối tự tin và một sức khỏe dẻo dai.
Tiêu thụ bia rượu vừa phải
Nghiên cứu cho thấy, một chút bia mỗi ngày có thể đem lại một số lợi ích nhất định. Tuy nhiên, bạn cần kiểm soát tốt lượng bia rượu tiêu thụ để tránh phản tác dụng, gây hại cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.
Học cách giảm căng thẳng
Sức khỏe tinh thần có ảnh hưởng không nhỏ đến sự khỏe mạnh của cơ thể. Bạn nên có thói quen thư giãn để giảm áp lực, giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt hơn. Stress có thể khiến máu khó lưu thông và tích tụ nhiều độc tố hơn.
Hy vọng bài viết sẽ giúp bạn thực hiện tốt cách giảm cholesterol ngay từ trong sinh hoạt hằng ngày, đem lại sự trẻ trung và khỏe mạnh mỗi ngày.
Thiên Khuê (Theo Pharm)
