Lysine là một dưỡng chất rất quan trọng và cần thiết cho sức khỏe của con người, đặc biệt là cho hệ xương khớp. Vậy Lysine là gì? Lysine có những tác dụng gì? Những thông tin dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp toàn bộ những thắc mắc về lysine.
Lysine là gì?
Lysine (còn được gọi là L-Lysine) là một loại axit amin cần thiết sự tăng cường và phát triển của cơ thể. Lysine tham gia vào việc tạo thành protein và có vai trò quan trọng trong sự phát triển và duy trì sức khỏe của tế bào cơ thể.
Ngoài ra, lysine còn có khả năng hỗ trợ hệ miễn dịch, giảm nguy cơ bệnh lạnh và cải thiện sức khỏe tim mạch,… Lysine có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, chẳng hạn như thịt, cá, đậu hà lan, sữa và các sản phẩm từ sữa.
Lysine có tác dụng gì cho trẻ em và người lớn
Lysine hỗ trợ hấp thu canxi tăng cường chiều cao hiệu quả
Lysine là gì? Lysine là một amino acid cần thiết cho cơ thể, có tác dụng quan trọng trong quá trình tăng trưởng và phát triển. Một trong những tác dụng đáng chú ý của lysine là hỗ trợ hấp thu canxi, giúp tăng chiều cao.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng lysine có tác dụng giúp cải thiện sự hấp thu canxi trong cơ thể, đặc biệt là ở trẻ em và thanh thiếu niên trong giai đoạn dậy thì. Ngoài ra, lysine cũng có tác dụng giảm thiểu sự mất canxi qua nước tiểu, giúp duy trì sự cân bằng canxi trong cơ thể.
Để tăng cường tác dụng của lysine trong việc hỗ trợ tăng chiều cao, cần kết hợp với việc cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng khác cần thiết cho sự phát triển xương, như canxi, vitamin D, magie và kẽm. Ngoài ra, việc vận động thể dục và giấc ngủ đủ giờ cũng rất quan trọng đối với sự tăng trưởng và phát triển chiều cao của trẻ.
Hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ
Lysine là một trong những axit amin thiết yếu không thể tự tổng hợp được bởi cơ thể con người, do đó việc bổ sung lysine vào chế độ ăn hàng ngày là rất quan trọng. Ngoài tác dụng xây dựng cấu trúc tế bào và hỗ trợ tăng trưởng, lysine còn có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch của trẻ. Việc bổ sung lysine giúp cung cấp nguồn dinh dưỡng cần thiết để hỗ trợ sự phát triển của kháng thể trong cơ thể. Điều này làm tăng khả năng chống lại các bệnh tật và bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại từ bên ngoài. Ngoài ra, lysine còn giúp ngăn ngừa sự hình thành và phát triển của vi khuẩn và virus, giúp trẻ tránh khỏi các bệnh lý như mụn rộp môi, mụn rộp sinh dục, bệnh zona và các bệnh nhiễm trùng khác.
Ngăn ngừa bệnh thiếu máu
Ngoài ra, Lysine được biết đến là một axit amin quan trọng trong quá trình xây dựng và tạo ra các mạch máu mới trong cơ thể. Hợp chất này giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng từ máu vào trong xương, giúp tăng cường cấp máu cho cơ thể và ngăn ngừa bệnh thiếu máu.
Thêm vào đó, một nghiên cứu trên động vật đã chứng minh rằng việc kết hợp giữa lysine và axit amin arginine có thể cải thiện và làm nhanh quá trình chữa lành gãy xương trên cơ thể.
Tác dụng trong việc điều trị bệnh tiểu đường
Hiện tại, chưa có bất kỳ bằng chứng khoa học chính thức nào khẳng định lysine có tác dụng điều trị bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng lysine có thể giúp cải thiện sự kháng insulin của cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa đường trong cơ thể và giúp ổn định đường huyết. Tuy nhiên, cần thêm nhiều nghiên cứu để xác định được tác dụng chính xác của lysine đối với bệnh tiểu đường và liệu pháp này có thực sự hiệu quả hay không. Việc điều trị bệnh tiểu đường nên được thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ chuyên khoa.
Giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng, mệt mỏi
Lysine là một trong những loại axit amin thiết yếu, có tác dụng hỗ trợ cơ thể thư giãn, giảm mệt mỏi và căng thẳng. Một số nghiên cứu cho thấy lysine có khả năng ngăn chặn các thụ thể liên quan đến phản ứng căng thẳng. Trong một nghiên cứu trên 50 người khỏe mạnh, khi bổ sung 2,64g lysine và arginine, cơ thể họ có xu hướng giảm lo lắng và biểu hiện căng thẳng, đồng thời giảm lượng hormone cortisol – một hormone căng thẳng cơ thể sản xuất. Do đó, lysine được xem là một phương tiện hữu hiệu trong việc giúp cơ thể thư giãn, đem lại cảm giác thoải mái và sảng khoái.
Thúc đẩy quá trình sản sinh Collagen cho cơ thể
Lysine là một trong các thành phần cần thiết để hình thành collagen – một protein cấu trúc quan trọng trong các mô liên kết như xương, da và sụn. Khi cơ thể thiếu lysine, quá trình sản xuất collagen sẽ bị gián đoạn, dẫn đến các vấn đề về sức khỏe như xương yếu, da chảy xệ, sụn khớp suy giảm…Việc bổ sung lysine vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp cơ thể tăng cường sản xuất collagen, giữ cho các mô liên kết chắc khỏe và giảm thiểu các vấn đề về sức khỏe liên quan đến thiếu hụt collagen.
Tác dụng phụ của Lysine
Bên cạnh những lợi ích nên trên, khi sử dụng lysine bạn cũng cần chú ý về các tác dụng phụ có thể xảy ra, lysine là một loại chất dinh dưỡng an toàn với liều lượng được khuyến nghị sử dụng trong vòng một năm. Tuy nhiên, nếu sử dụng quá liều, lysine có thể gây ra một số tác dụng phụ như đau dạ dày, tiêu chảy, buồn nôn.
Hiện nay, chưa có đủ thông tin đáng tin cậy về sự an toàn của lysine đối với phụ nữ mang thai hoặc cho con bú, do đó, phụ nữ trong giai đoạn này nên hạn chế sử dụng lysine.
Nếu bạn có bệnh thận, bạn nên kiểm tra sức khỏe của mình trước khi sử dụng lysine và nên hỏi ý kiến bác sĩ để tìm hiểu về liều lượng phù hợp.
Lysine có trong thực phẩm nào?
Lysine là một axit amin cần thiết cho cơ thể con người, nhưng cơ thể không tự tổng hợp được lysine nên chúng ta phải bổ sung lysine qua thực phẩm. Lysine có trong nhiều loại thực phẩm khác nhau, bao gồm các sản phẩm động vật như thịt, cá và sữa, cũng như các loại đậu và mầm lúa mì cho những người ăn chay hoặc thuần chay.
Các loại thịt động vật như thịt đỏ, thịt gà, thịt bò và thịt lợn là nguồn cung cấp lysine chính, trong mỗi 100 gram thịt sẽ chứa từ 2,5 đến 3,5g lysine. Các loại cá biển như cá tuyết và cá mòi cũng là nguồn cung cấp lysine dồi dào. Ngoài ra, phô mai Parmesan, các loại đậu, trứng, sữa và mầm lúa mì cũng là các nguồn cung cấp lysine cho cơ thể. Bên cạnh đó, tảo Spirulina cũng là một loại thực phẩm chức năng có thể giúp bổ sung lysine cho cơ thể.
Hướng dẫn sử dụng Lysine đúng cách
Lysine là một dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe con người, có thể được sử dụng thông qua đường uống hoặc đường bôi. Chuyên gia khuyên rằng việc uống lysine với nước khi đói cho hiệu quả tối đa, có thể uống vào lúc vừa thức dậy hoặc trước khi ăn sáng.
Liều lượng lysine khuyến nghị cho mỗi người sử dụng có thể khác nhau tùy theo trọng lượng cơ thể, nhưng những người lớn có thể sử dụng 12mg/kg mỗi ngày, trẻ em từ 11-12 tuổi sử dụng 44mg/kg mỗi ngày và trẻ sơ sinh từ 3-6 tháng tuổi sử dụng 97mg/kg mỗi ngày. Nếu sử dụng lysine để tăng cường tập luyện thể thao, nên dùng trước khi đi ngủ hoặc trước khi tập luyện để đạt hiệu quả tốt.
Hầu hết chúng ta đều có đủ lysine bằng việc bổ sung qua các loại thực phẩm dinh dưỡng hằng ngày. Còn với những người không ăn các loại thực phẩm từ động vật thì những loại thực phẩm từ thực vật như: đậu, mầm lúa mì,…cũng có thể giúp bạn bổ sung lysine cho cơ thể.
Giải đáp một số câu hỏi liên quan về lysine
Tác dụng của Lysine trong thức ăn chăn nuôi
Lysine là một trong những axit amin thiết yếu không thể tự tổng hợp được trong cơ thể động vật và được bổ sung vào chế độ ăn của gia súc, gia cầm và thủy sản để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng. Lysine có tác dụng cải thiện tăng trưởng, giúp tăng khối lượng cơ thể, tăng khả năng miễn dịch và cải thiện chất lượng sản phẩm.
Trong ăn chăn nuôi, lysine thường được sử dụng như một phụ gia thực phẩm để bổ sung axit amin thiết yếu cho chế độ ăn của gia súc, gia cầm và thủy sản. Tùy thuộc vào loại động vật và mục đích sử dụng, liều lượng lysine được bổ sung có thể khác nhau. Việc sử dụng lysine trong thức ăn chăn nuôi là một phương pháp hiệu quả để cải thiện sức khỏe và tăng năng suất sản xuất động vật.
L-Lysine trị mụn nội tiết được không?
Chưa xác thực. L-Lysine có cấu tạo như các loại axit amin khác, có tác dụng hỗ trợ sản sinh collagen cho cơ thể. Tuy nhiên, có rất ít bằng chứng xác thực về công dụng này của Lysine. Để cải thiện vấn đề mụn nội tiết, bạn nên ưu tiên sử dụng các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe cũng như xây dựng chế độ sinh hoạt lành mạnh.
Hy vọng bài chia sẻ trên đây đã giúp bạn giải đáp toàn bộ thắc mắc lysine là gì? Những tác dụng của lysine đối với sức khỏe của trẻ em cũng như người lớn. Hãy bổ sung đa dạng các loại thực phẩm, tham khảo ý kiến của các bác sĩ, dược sĩ hoặc những người có chuyên môn khi có nhu cầu sử dụng lysine để cải thiện các vấn đề sức khỏe một cách tốt nhất bạn nhé!
Linh Nguyễn (Tổng hợp)
