1 quả cam bao nhiêu calo? Một trong những thắc mắc thường gặp của nhiều bạn khi tìm kiếm những loại trái cây tốt cho cơ thể để bổ sung vào thực đơn hằng ngày của mình. Cùng tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây để được giải đáp ngay nhé!
1 quả cam bao nhiêu calo?
Cam là một trong những loại trái cây chứa ít calo, mỗi ngày ăn một quả cam sẽ giúp cung cấp cho cơ thể một lượng calo nhất định phục vụ các hoạt động cơ bản. Vậy 1 quả cam bao nhiêu calo? Theo USDA, ở trong 100 gam cam tươi chứa khoảng 47 calo. Một quả cam thông thường nặng khoảng 250 gram, tức là 90 calo. Tùy vào kích thước và cân nặng của trái cam mà lượng calo cung cấp sẽ khác nhau.
Ngoài ra, cam còn được biết đến là loại trái cây rất giàu chất chống oxy hóa.Trung bình, một quả cam chứa khoảng 170 mg chất phytochemical gồm các chất dưỡng da và chất chống oxy hóa hiệu quả.
Thành phần dinh dưỡng của cam
Cam là một nguồn thực phẩm tự nhiên với rất nhiều chất dinh dưỡng bổ dưỡng cho cơ thể. Cam còn giúp tăng cường sức đề kháng và giảm rối loạn tiêu hóa. Nó cũng có thể giảm nguy cơ mắc bệnh như bệnh tim mạch, ung thư và tăng cường sức khỏe tổng thể. Dưới đây là một số thành phần dinh dưỡng nổi bật có trong quả cam:
- Calo
- Lipid
- Kali
- Chất xơ
- Đường thực phẩm
- Protein
- Vitamin A
- Vitamin C
- Canxi
- Vitamin B6
- Vitamin B12
- Magie
- Cacbohydrat
Lợi ích của việc uống nước cam thường xuyên
Tăng cường thể lực cho cơ thể
1 quả cam 100g có thể chứa tới 47,1 calo. Uống nước cam hằng ngày hỗ trợ tăng cường, cải thiện sức khỏe tốt. Nước cam chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Đồng thời, nước cam còn giúp loại bỏ các chất độc, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tăng trạng thái sức khỏe tổng thể của cơ thể.
Hỗ trợ hệ tiêu hóa tốt hơn
Cam là một loại thực phẩm giàu chất xơ nên nó có khả năng hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa, giúp ngăn ngừa viêm loét dạ dày,.
Kháng viêm hiệu quả
Với những bạn mắc các loại bệnh lý, việc sử dụng cam trong thực đơn dinh dưỡng hằng ngày sẽ hỗ trợ cung cấp dưỡng chất tốt, cải thiện tình trạng sức khỏe. Ở trong quả cam còn chứa các chất giúp kháng viêm, tăng cường năng lượng cho cơ thể khỏe mạnh.
Tăng cường thể lực
Ở trong quả cam có chứa hàm lực Fructozo tự nhiên, hàm lượng nước giúp giải khát, tăng cường thể lực tốt.
Một số cách giảm cân với cam hiệu quả
Ăn cam tươi hoặc uống nước
Ăn cam tươi, uống nước ép cam trực tiếp sẽ giúp hỗ trợ bổ sung vitamin C, calo cùng nhiều loại dưỡng chất khác cho cơ thể. Bạn nên bổ sung cam tươi cho một số bữa phụ trong ngày, kết hợp với chế độ ăn uống sinh hoạt khoa học. Điều này sẽ hỗ trợ khá tốt cho quá trình giảm cân, đồng thời tăng cường hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Nước cam pha với mật ong
Mật ong là một loại thực phẩm có tác dụng hỗ trợ chuyển hóa năng lượng dư thừa trong cơ thể. Bạn có thể ép nước cam và pha chung với một thìa mật ong để hỗ trợ giảm cân, làm đẹp da và hỗ trợ ngủ ngon giấc hơn.
Chế biến thành mứt vỏ cam
Thay vì dùng cam tươi, bạn có thể ăn mứt vỏ cam để đạt hiệu quả giảm béo tương tự. Ăn vỏ cam có thể giúp cơ thể bạn no lâu hơn, nó cũng chứa đủ lượng vitamin C giúp đốt cháy chất béo, ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể.
Cách thực hiện tương đối đơn giản, chỉ cần chuẩn bị một quả cam gọt sạch vỏ, luộc sơ rồi tẩm với gia vị phù hợp (như đường ăn kiêng) là bạn sẽ có ngay món mứt thơm ngon.
Thực hiện chế độ low carb với cam và trứng
Bạn có thể thực hiện chế độ ăn kiêng low carb với 2 thực phẩm là cam và trứng. Phương pháp low carb thường được duy trì trong một khoảng thời gian ngắn nhưng hiệu quả mang lại sẽ khiến bạn phải bất ngờ. Ngoài ra, chế độ này cũng có thể kết hợp với các loại thực phẩm như thịt bò xay, thịt nạc.
Làm detox cam giảm cân
Các loại nước detox có tác dụng rất tốt trong việc giảm cân. Sử dụng nước cam detox là giải pháp thúc đẩy quá trình đào thải độc tố và hỗ trợ chuyển hóa mỡ một cách cực kỳ hiệu quả. Nhờ vậy, việc giảm cân của bạn cũng trở nên nhẹ nhàng hơn.
Hướng dẫn cách chọn cam ngon, mọng nước
Mẹo 1: Khi mua cam, bạn nên chọn những quả cam có vỏ dày, không quá sần sùi, phần đầu núm hơi nhô. Trái cam có những đặc điểm này thì thường khá ngọt nước, múi mọng.
Mẹo 2: Chọn mua những quả cam sáng bóng, đáy quả bắt đầu chuyển sang màu vàng. Tránh chọn quả có màu vàng đều bởi những loại quả như vậy dễ bị kích chín, rất độc.
Mẹo 3: Nên chọn những quả cam có kích thước nhỏ đến vừa, không nên ham chọn cam to bởi trái cam đó dễ bị sượng, ít nước.
Giải đáp một số câu hỏi liên quan
1 quả cam bao nhiêu nặng gram?
Một trái cam bình thường có thể nặng từ 100 gram đến 300 gram. Cam cũng được chia thành nhiều loại khác nhau nên lượng calo cung cấp cho cơ thể của từng loại cam là khác nhau.
1 quả cam canh bao nhiêu calo?
1 quả cam canh thường nặng khoảng 250 g. Như vậy, lượng calo trong 1 quả cam canh trung bình là 117 calo. Cam canh cũng là một loại quả chứa hàm lượng vitamin C và hợp chất liminoid cao hỗ trợ dinh dưỡng tốt hơn cho sức khỏe.
1 quả cam sành bao nhiêu calo?
Cam sành là một loại cam khá phổ biến, thường được sử dụng để ép nước. 1 quả cam sành trung bình nặng khoảng 275g, mỗi quả có thể cung cấp khoảng 129 calo cho cơ thể.
1 quả cam xanh bao nhiêu calo?
Thông thường, 1 quả cam xanh nặng khoảng 250 gram và chứa khoảng 90 calo. Nó chứa ít calo nên rất thích hợp cho chị em giảm cân, giữ dáng. Cam xanh rất mọng nước, hỗ trợ cung cấp một lượng lớn vitamin C dồi dào cho cơ thể, đồng thời có tác dụng rất tốt trong việc chăm sóc làn da trẻ đẹp.
1 cốc nước cam bao nhiêu calo?
1 cốc nước cam tươi chứa khoảng 94 calo. Nếu bạn thêm đường sẽ làm tăng lượng calo lên khoảng 140 calo. Theo đó, để có một ly nước cam tươi ngon, bạn sẽ cần đến 2 – 3 quả cam tươi chín trong 1 ly nước cam nguyên chất. Tùy thuộc vào trọng lượng và kích thước, mỗi loại trái cây sẽ cung cấp lượng năng lượng khác nhau.
Uống nước cam mỗi ngày có giúp giảm cân không?
Uống nước cam mỗi ngày cũng có thể giúp bạn giảm cân bởi trong quả cam có nhiều chất dinh dưỡng và cung cấp năng lượng mà cơ thể cần. Tuy nhiên, chỉ uống nước cam mà không thay đổi thói quen ăn uống hoặc chế độ sinh hoạt, tập luyện thể dục thể thao thì việc giảm cân khó có thể thực hiện được. Thay vào đó, bạn nên xây dựng cho mình một chế độ ăn uống hợp lý kết hợp hoạt động thể chất thường xuyên để mang đến những sự thay đổi rõ rệt về chỉ số cân nặng.
Cam là loại trái cây chứa hàm lượng dinh dưỡng, cung cấp năng lượng tốt cho cơ thể. Đồng thời, loại quả này còn có tác dụng như giảm cân, làm đẹp da,… Với những chia sẻ trong bài viết này, hy vọng đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc 1 quả cam bao nhiêu calo.
