Đau đầu có thể khiến công việc bị gián đoạn, cơ thể mệt mỏi. Trong trường hợp này, bạn có thể thực hiện những bài tập thở đơn giản để giúp cơ thể nhẹ nhõm, nhanh chóng chống lại cơn đau đầu.
Các bài tập thở giúp chống lại tình trạng đau đầu như thế nào?
Đau đầu có thể ảnh hưởng đến sự ổn định, tập trung và chú ý cũng như cản trở sinh hoạt hàng ngày.
Thực hiện các bài tập thở giúp thư giãn, giảm căng thẳng và tăng cường lưu lượng oxy đến não. Khi chúng ta gặp căng thẳng hoặc lo lắng, hơi thở trở nên gấp gáp hơn, có thể ảnh hưởng đến lượng m.áu, oxy lưu thông gây ra đau đầu.
Bằng cách thực hành các bài tập thở sâu giúp cải thiện lưu thông m.áu, cung cấp nhiều oxy cho cơ thể hơn, có thể làm giảm căng thẳng và giảm mức độ nghiêm trọng của cơn đau đầu.
Ngoài ra, các bài tập thở sâu sẽ kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm, kích hoạt phản ứng thư giãn và giúp giảm đau đầu do căng thẳng.
Các bài tập thở cho người thường xuyên bị đau đầu
Hít thở sâu
Ngồi khoanh chân trong tư thế thoải mái. Hít sâu qua lỗ mũi, bụng căng lên khi hít vào. Thở ra, đẩy hết không khí từ phổi qua miệng. Lặp lại nhiều nhịp thở.
Thở luân phiên
Ngồi xuống thoải mái nhưng đảm bảo giữ lưng thẳng. Dùng ngón tay cái của bàn tay phải bịt lỗ mũi phải và hít một hơi thật sâu qua lỗ mũi trái. Tiếp theo, bịt lỗ mũi trái bằng ngón đeo nhẫn bên phải và thở ra bằng lỗ mũi phải. Hít vào bằng lỗ mũi phải, sau đó chuyển đổi, bịt lỗ mũi phải và thở ra bằng lỗ mũi trái. Lặp lại trình tự này trong vài nhịp thở.
Cách thực hành thở luân phiên chống lại cơn đau đầu.
Thở 4 – 7 – 8
Ngồi thoải mái trên mặt đất hoặc trên ghế. Hít vào bằng lỗ mũi trong vòng bốn giây (đếm đến 4). Duy trì (nín thở) hơi thở trong 7 giây (đếm đến 7). Thở ra từ từ bằng miệng trong 8 giây. Lặp lại chu trình này trong nhiều nhịp thở.
Thở bụng
Nằm ngửa, một tay đặt lên ngực và tay kia đặt trên bụng. Hít sâu bằng mũi, cảm thấy bụng đẩy lên khi hít vào. Thở ra từ từ bằng miệng.
Có ý thức hít thở sâu bằng cơ hoành để hít sâu vào bụng.
Thở hộp
Hít sâu bằng mũi trong 4 giây. Duy trì hơi thở của bạn trong 4 giây. Thở ra từ từ bằng miệng trong 4 giây. Giữ hơi thở của bạn một lần nữa trong 4 giây. Lặp lại chu trình này trong nhiều nhịp thở.
Một số lưu ý khi tập thở
Các bài tập thở này có tác dụng phụ không?
Mặc dù các bài tập hô hấp nói chung là an toàn cho hầu hết mọi người, nhưng một số người có thể gặp tác dụng phụ như choáng váng, chóng mặt hoặc tăng thông khí nếu thở quá sâu hoặc nhanh.
Điều quan trọng là thực hành các bài tập thở một cách có chánh niệm và với tốc độ mà bạn cảm thấy thoải mái.
Nếu bạn gặp bất kỳ tác dụng phụ nào, hãy dừng bài tập ngay lập tức và tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
Có nên tập bài tập thở sau bữa ăn không?
Các bài tập thở có tác dụng tốt nhất khi bụng đói. Để có hiệu quả tối ưu, hãy đợi vài giờ (2 – 4 giờ) sau khi ăn để thực hiện bất kỳ bài tập thở nào.
Những chất nào cần tránh khi thực hiện các bài tập thở?
Nên tránh uống rượu, hút thuốc và caffeine trước khi tập thở vì khi tiêu thụ chúng trước khi tập có thể sẽ làm giảm tác dụng của bài tập thở và trầm trọng hơn tình trạng đau đầu hoặc có thể gây biến chứng nặng nề khác.
6 thực phẩm cay giảm nghẹt mũi và đau đầu do viêm xoang khi trời lạnh
Viêm xoang gây nghẹt mũi và đau đầu khiến người bệnh mệt mỏi, ảnh hưởng lớn đến đời sống sinh hoạt hàng ngày và hiệu quả công việc.
Dưới đây là 6 loại thực phẩm cay giúp người bị viêm xoang chống nghẹt mũi và đau đầu.
Thông thường, nghẹt mũi và cơn đau đầu do viêm xoang sẽ khiến vị giác rơi vào trạng thái không hoạt động. Bằng cách thêm một chút vị cay vào bữa ăn hoặc đồ uống, nó có thể giúp đ.ánh thức vị giác giảm bớt những khó chịu mà n.hiễm t.rùng xoang gây ra. Các loại thực phẩm cay này không phải là phương pháp chữa trị bệnh mà chỉ là trợ giúp tạm thời.
1. Gừng giảm tắc nghẽn, sưng tấy, đau do viêm xoang
Gừng được sử dụng nhiều ở châu Á như một loại gia vị và dược tính nhờ có đặc tính chống viêm và kháng khuẩn . Gừng cực kỳ hữu ích trong điều trị n.hiễm t.rùng xoang. Gừng chứa nhiều chất chống oxy hóa, chống viêm và kháng histamine tự nhiên. Những tác nhân tự nhiên này làm giảm tắc nghẽn , sưng tấy, đau và sẽ giúp làm giảm các triệu chứng đau của n.hiễm t.rùng xoang.
Gừng giúp cơ thể giảm bớt những cơn đau nhức do tắc nghẽn và đau đầu.
Gừng giúp cơ thể chống lại cảm lạnh hoặc cúm. Y học Trung Quốc khuyên dùng gừng để giúp giảm ho. Một loại trà phổ biến (có nguồn gốc từ Ấn Độ) được làm từ gừng, chanh và mật ong được cho là có tác dụng thông mũi bằng cách pha tách trà để hơi ấm và hơi nước giúp thư giãn và thông mũi. Đặc tính giảm đau của gừng cũng sẽ giúp cơ thể giảm bớt những cơn đau nhức do tắc nghẽn và đau đầu.
2. Củ cải giúp đẩy lùi những cơn đau họng, tắc mũi
Bất kể màu sắc của củ cải như thế nào, chúng đều hoạt động như một loại thuốc thông mũi tự nhiên và cũng có đặc tính kháng virus và kháng khuẩn. Trong củ cải chứa một lượng cay nhất định, vì vậy có thể đẩy lùi những cơn đau họng , những triệu chứng tắc mũi vì chúng rất giàu vitamin C.
Củ cải trắng có khả năng cải thiện lưu thông m.áu và làm giãn mạch m.áu, từ đó giúp ngăn ngừa và điều trị chứng đau nửa đầu . Nếu bị đau nửa đầu do viêm xoang, hãy bổ sung củ cải trắng vào bữa ăn thường xuyên để cải thiện tình trạng này.
Lấy một ít củ cải sống để nhai hoặc uống nước ép hoặc nấu các món ăn. Uống nước ép củ cải trắng không chỉ làm thông thoáng đường thở bị tắc, loại bỏ chất nhầy dư thừa mà còn giúp chống lại bệnh tật.
3. Tỏi có đặc tính chống virus, chống nấm và kháng khuẩn
Theo PGS.TS. Phạm Thị Bích Đào, Bệnh viện Đại học Y Hà Nội: Tỏi chứa các hợp chất giúp hệ thống miễn dịch chống lại virus. Tỏi có chứa một hợp chất là alliin, khi tỏi được nghiền nát hoặc nhai, hợp chất này biến thành allicin chứa lưu huỳnh, tạo cho tỏi có mùi và vị đặc biệt, tạo ra đặc tính chữa bệnh của tỏi.
Tỏi có tác dụng giảm nghẹt mũi tạm thời.
Đối với n.hiễm t.rùng xoang sâu, tỏi có thể đặc biệt hữu ích. Khi nghiền nát, tỏi thực sự có đặc tính chống virus, chống nấm và kháng khuẩn có thể giúp đẩy nhanh quá trình chữa lành cơ thể.
Tỏi có một thành phần hoạt chất trong tỏi gọi là allyl thiosulfonate được cho là có tác dụng giảm nghẹt mũi tạm thời. Ăn tỏi sống sẽ cảm nhận được vị cay bao trùm vị giác và tỏi có thể khiến bạn chảy nước mắt nhưng sẽ thấy dễ thở hơn một chút.
Ăn tỏi sống sẽ có nhược điểm là hơi thở có mùi tỏi khó chịu nhưng việc trộn nó vào món salad hoặc thậm chí là nước sốt có thể giảm điều đó.
4. Hành tây giúp thông xoang bị nghẹt
Hành tây giúp làm thông xoang bị nghẹt.
Hành tây có vị hăng và cay khác với ớt, loại rau cay nồng này không chỉ khiến chảy nước mắt khi cắt lát giúp làm thông xoang bị nghẹt. Hành tây có hàm lượng quercetin cao, một loại flavonoid giúp cải thiện chức năng hô hấp bằng cách giảm viêm và hoạt động như một chất kháng histamine tự nhiên để chống lại phản ứng dị ứng. Cắt nhỏ hành sống để thêm vị ngon cho món salad, hoặc cắt nhỏ và thêm vào các món nướng và hầm.
Loại hành tây màu nâu có vị hăng nhất, sau đó là loại hành trắng.
5. Mù tạt cay giảm nghẹt mũi
Mù tạt cay giúp giải tỏa tắc nghẽn.
Một loại gia vị thơm ngon giúp giải tỏa tắc nghẽn là mù tạt càng cay càng tốt. Mù tạt, khi ăn vào sẽ thấy giảm nghẹt mũi, thông mũi, chảy nước mắt, và hơi nồng lên đầu. Lý do, tinh dầu hạt cải kích thích dây thần kinh số 5, kích thích hệ giao cảm, co niêm mạc mũi, co bóp túi lệ. Lấy một thìa cà phê pha với các loại như xì dầu, gia vị chanh ớt… để có một loại nước chấm, nước xốt tuyệt vời trong món sashimi, các món nướng…
6. Ớt giúp giải phóng chất nhầy bị tắc và thông đường thở bị tắc nghẽn
Ớt giúp giải phóng chất nhầy bị tắc và thông đường thở bị tắc nghẽn gây đau.
Ớt là loại cay nhất trong danh sách và cũng có tác dụng tốt nhất. Ớt có chứa capsaicin là thuốc giảm đau tự nhiên. Ngoài ra, phản ứng hoặc cơ thể có chảy nước mũi và chảy nước mắt đều sẽ giúp giải phóng chất nhầy bị tắc và thông đường thở bị tắc nghẽn gây đau. Có thể ăn ớt sống, hoặc ớt ngâm mắm, ngâm dấm hoặc dùng ớt bột với các món ăn.
